Nome: Gabriel

Idade: 13 Anos

Altura: 1,85

Peso: 77kg

Objetivo: Emagrecer (Já consegui esse objetivo de perder a barriguinha), ganhar Massa muscular magra.

Uso de drogas: Não

Avaliação 8/02/12:

Peso: 72,6

Altura: 1,82

Braço Rel. 26,2

Braço Contra. 28,5

Antebraço: 26,0

Gordura Corporal Relativa: 17,60%

Gordura Corporal Absoluta 12,78kg

Imgs: https://desmond.imageshack.us/Himg401/scaled.php?server=401&filename=antes1.png&res=landing

https://desmond.imageshack.us/Himg687/scaled.php?server=687&filename=antesjd.png&res=landing

Avaliação 26/04/12:

Peso: 75,7

Altura: 1,85

Braço Rel: 29,0

Braço Contra.: 31,0

Antebraço: 27,0

Gordura corporal relativa: 12,27%

Gordura Corporal Absoluta: 9,29kg

Imgs: https://desmond.imageshack.us/Himg27/scaled.php?server=27&filename=17794147.jpg&res=landing

https://desmond.imageshack.us/Himg99/scaled.php?server=99&filename=64896835.jpg&res=landing

https://desmond.imageshack.us/Himg703/scaled.php?server=703&filename=46042619.jpg&res=landing

Avaliação 28/06/12:

Braço Contra.: 34,5

Peso: 77kg

(Amanhã irei medir tudo o geral.)

Imgs: https://desmond.imageshack.us/Himg819/scaled.php?server=819&filename=20120628130358.jpg&res=landing

Suplementação: Whey Protein.

Esse mês irei adicionar na minha suplementação: Creatina e um Suplemento caseiro, depois posto as informações que contem nele.

Editado 1/07/2012 às 17:37 07/1, 2012 por gaabrielp (veja o histórico de edições)

ASUHDASHUD

Até amanhã vou postar umas fotos.

ganhou bastante altura eim

tá igual eu de 13~16

fui de 1,80 pra 1,93 POKAEPOKAEKOAE

acompanhando, cade as ibagens

Blz acompanha meu diário lá, já tenho uma estrada boa ai com diário e tal, mas claro, muito que crescer ainda . Acho legal demais caras da minha idade similar começarem a malhar, porque ai acontece a troca de experiencias e tal, e isso e fantastico !

Pode crer, e já olhei seu diário.

@lelesk

Eita auhsdhusa.

Até amanhã eu posto elas.

Editado 26/05/2012 às 16:26 05/26, 2012 por gaabrielp (veja o histórico de edições)

Em qual horário e qual refeição é melhor para tomar Whey ?

Vc pode tomar no café da manhã. Mas o melhor horário é no pós treino, junto de malto ou dextrose se preferir.

Fotos adicionadas !

Valeu, quero crescer muito ainda !

Comecei a tomar um shake som somente Whey Protein após o treino.

Fotos antes de eu começar a treinar adicionadas.

iai gabriell tenho 14 anos comecei a treina a 1 mes tenho 1,70 altura 74 Kg (c/Gordurinha)Meta (70KG) 36 Braço e tals .

Comecei a toma um termogenico e fazendo aerobico .

To acompanhando vs aki ...

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]iai gabriell tenho 14 anos comecei a  treina a 1 mes tenho 1,70 altura	74 Kg (c/Gordurinha)Meta (70KG)  36 Braço e tals .[/font][/color]

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[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]To acompanhando vs aki ... [/font][/color]

Valeu e boa sorte.

Mudei de academia hoje, quinta feira começo nela, já que a minha antiga é muito fraca.

To acompanhando parça

Estou em outra academia a 2 semanas.

Tomando Whey Protein Pos treino imediato.

Em 2 semanas meu braço contraido foi de 31,0 para 34,0.

Meu BF caiu, perdi quase tudo que eu tinha (um pouco de gordurinha na barriga, bem pouco).

Na minha academia antiga, o treino era uma merda, nessa sim eu chamo de treino.

Eu ainda não sei decor meu treino, já que meu instrutor, é um ex fisiculturista, e a sua academia atarde, só treina eu meu amigo e uns gato pingado (todo mundo treina anoite) então vira uma academia particular super massa, e só ele cuida lá, então só ele treina agente.

Eu chego lá ele me diz o treino que é do dia e me segue em TODOS os aparelhos, e incentivo é o que não falta da parte dele, o treino é muito pesado mesmo.

Hoje quarta foi braço e ombro.

Minha dieta ta assim:

Café:

Leite com Nescau

Pão integral com Queijo

Meio tempo antes do meio dia:

1 Batata doce

Almoço:

5/6 Conchas de feijão (Conchas gigantescas)

6/7 Conchas de arroz (Conhas gigantescas)

1l de Suco de limão ou laranja

Treino: 14:30

Saio lá pelas 16 ou 16:30 varia.

Tomo o shake de Whey imediato.

Como 2 batatas doce e 1 ou 2 Peitos de Frango

Chego em casa

4/5 Conchas de feijão (Conchas gigantescas)

5/6 Conchas de arroz (Conhas gigantescas)

Então eu treino novamente em casa, só que em casa eu sei o treino uehashud

Faço 5 séries de 15 flexões de braço com peso

3 Séries de 200 Abdominais (Vários de tipos de abdominais)

Faço barra 3 de 10

E pego um pesinho aqui em casa faço braço e as vezes deito e faço peito.

Essa é mais ou menos minha dieta. E mês que vem começo com a creatina

A mistura da minha comida varia em:

Frango,Bife,Almondega,e muitos outros tipos de carne.

Editado 27/06/2012 às 22:04 06/27, 2012 por gaabrielp (veja o histórico de edições)

caramba, tu vai ser um gigante rsrrs

Voce sabe tua TMB?

sobre isso de tomar creatina com 14 anos, eu comprei uma luva e ganhei duas amostras gratis de whey, minha vó viu e ja falou que ia mandar meu pai me tirar da academia porque eu tava tomando bomba sahashsah.

Lol Gabriel.O

Minha mãe, é professora de Edução Fisica e instrutora de academia, mais mesmo assim, ela me leva a nutricionista e outros medicos (mesmo eu achando besteira), cada vez que eu quero tomar algo, tenho que ir ao médico, o médico sempre libera, diz que tem que tomar água, tal, sempre a mesma coisa, mais ela insiste em me levar.

Adicionei uma foto ai que deu tempo de tirar, abçs

Perca de gordura no abdomem

E aumento no braço em apenas 2 semanas.

Editado 28/06/2012 às 16:31 06/28, 2012 por gaabrielp (veja o histórico de edições)