Gusmão420 230 Postado Maio 26, 2012 às 23:24 Compartilhar Postado Maio 26, 2012 às 23:24 se fosse vc cortaria ainda mais carbs, achei q pelo bf alto, não precisa de mais de 200g de carbs agora, dias off 150g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ioia 30 Postado Maio 27, 2012 às 00:19 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 00:19 (editado) alo pessoal desculpem só por agora a ceia é que ainda tive que fazer umas coisas por atrasei me, mas o que interessa é que está aqui como prometido. Ceia (foto tirada a 27/5/2012) + 2 ovos cozidos feitos no microondas+mostarda+ 1 cápsula de omega 3 Pessoal amanha irei por as restantes refeições está prometido Abraços se fosse vc cortaria ainda mais carbs, achei q pelo bf alto, não precisa de mais de 200g de carbs agora, dias off 150g Ha obrigado pela opinião irei mudar e em relação as proteinas aumento ou deixo tudo como está e baixo os hidratos?? desde já obg:) Pessoal como prometido e para quem não acreditava, aqui esta o meu certificado do curso de musculação que eu fiz e bem como a minha cédula profissional Certificado do meu curso de musculação Carga hóraria do curso Cédula profissional Como dá para ver eu cumpro sempre as minhas promessas Abração pessoal e obrigado a todos os que me estão a acompanhar não vos vou desiludir Pessoal amanha irá ser o dia que vou mudificar o gráfico e a tabela desejem me sorte espero que a balança esteja do meu lado ahahah Editado Junho 12, 2012 às 09:13 por ioia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 27, 2012 às 14:31 Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 14:31 Nos dias de treino faça 4refs com 50g de carb cada, desjejum, almoço, pré e pós treino, e pode tirar esse vitargo ai, não precisa, faça uma ref sólida ou shake com banana, aveia, leite. Dias off apenas 3refs, nesse caso não faça uso de carbs na ref pré treino ou pós. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ioia 30 Postado Maio 27, 2012 às 15:32 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 15:32 Nos dias de treino faça 4refs com 50g de carb cada, desjejum, almoço, pré e pós treino, e pode tirar esse vitargo ai, não precisa, faça uma ref sólida ou shake com banana, aveia, leite. Dias off apenas 3refs, nesse caso não faça uso de carbs na ref pré treino ou pós. Então vamos ver se percebi: Dias de treino: -Nos dias de musculção, faço as refeições(as 7refeições) todas mas apenas 4refeições(desjejum, almoço, pré e pós treino) dessas 7 vão ter hidratos de carbono(50g cada) -No pós-treino tiro o vitargo e ponho um batido de whey com banana aveia e leite Dias off: -Nos dias off ó seija nos dias em que só faço o cardio em jejum faço as 6 refeições mas apenas 3 refeições com hidratos de carbono tipo (lanche, meio da manhã e almoço)?? -No pós-treino faço tipo´só whey e o multivitaminico?? Problemas: - O problema é que nos dias de treino em jejum(off) não tenho pré-treino e o meu pós-treino é o café da manha :s tomo na mesma só a whey com água , o multívitaminico e cápsula de omega 3?? sabendo que é o café da manhã??? Òbrigado imenso pelas respostas e a ajuda Aguardo a sua resposta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ioia 30 Postado Maio 27, 2012 às 17:09 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 17:09 (editado) Pessoal fiz a modificação do gráfico e da tabela em (27/05/2012) Observações: Fiquei bastante supreendido pelo resultado: - a minha BF baixo imenso !!! -aumentei a minha massa muscular!!! -e ainda baixei de peso !!!! Não poderia estar mais contente, isto é mais uma prova como a dedicação é sempre compensada . Pessoal para quem não gosta de levantar cedo para fazer uma caminhada em jejum: Mostro vos uma motivação para mim que é a vista linda do amanhecer. Deixo vos esta foto tirada hoje ao fazer a minha camida em jejum as 6h00 da manhã tirada com o telémovel: ) A minha motivação da caminhada as 6h00 da manhã em jejum Editado Junho 12, 2012 às 09:14 por ioia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
enebt 2372 Postado Maio 27, 2012 às 19:31 Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 19:31 bela vista cara, vo acompanhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ioia 30 Postado Maio 27, 2012 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 22:05 bela vista cara, vo acompanhar Obrigado bela vista cara, vo acompanhar Sim a vista é muito bonita:) todas a pormessas que fizer iram ser compridas valeu:) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Maio 27, 2012 às 22:22 Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 22:22 caramba, baixou muito mesmo parabens e continue que logo alcançara seu objetivo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ioia 30 Postado Maio 27, 2012 às 23:10 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 23:10 caramba, baixou muito mesmo parabens e continue que logo alcançara seu objetivo Obg amigo Espero que continue assim porque estou me a esforcar muito Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savi 0 Postado Maio 28, 2012 às 00:00 Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 00:00 Fazes a medição da bf% com pregas ou com aquelas máquinas que se agarram nas mãos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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