Diario Do Bruno95(Bruno)

[Bruno95]

Opa galera e ai beleza?

Entao vou comecar a relatar meu dia-a-dia no meu novo diario agora para dar mais um animo,e continuar nessa estrada longaaaaaa msm kkkk',mais e isso ai vou postar as info em baixo e o que eu tiver fazendo de errado pedir a ajuda de voçes.

Nome:Bruno

Idade:17

Altura:1,76

Peso:94~96(tenho que pesar para ver)

BF:15%

Tempo de treino: 5 meses

Biotipo:Meio Mesomorfo/Endomorfo

Braço Direito (Relaxado/Contraido):37cm/39,5cm

Braço Esquerdo(Relaxado/Contraido):37cm/39cm

Antebraço(Esquerdo/Direito):31cm/31cm

Coxa(Esquerda/Direita):68cm/68cm

Panturrilha(Esquerda/Direita):46cm/46cm

Peitoral:105cm

Objetivo:Definiçao

Treino:ABCAB ou ABCA

Bom pessoal vou comecar a relatar já o meu dia

Café da manha 7:00

2 Fatias de pao integral com frando desfiado,ai fui pra escola e levei um shake de whey protein

no primeiro intervalo(9:00) comi uma maça e no segundo(10:50) um shake de whey protein,chegando em casa 13:00h fui almoçar ai que rola o pecado ja que estou em fase de cutting,

Almoço 13:00h

Arroz Branco(Esqueci de fazer o integral)

Purê de Batata,minha mae faz e eu gosto entoa ja viu

Feijao

Muita Salada

Azeite de oliva

E uns 4 Pedaços medio de Bife de Figado,Adoro xD

até ai de boa,só que dps do almoço comi 3 suspiros pequenos --' ai ja ferro tudo,ai eu pensei ja foi msm agora que se lasque,entao fui dormir umas 14:50 e acordei umas 17:30 e pensei,no resto do dia vou aumentar a ingestao de proteinas e menos carbo de baixo IG,entao pretendo tomar um copo de café preto com 3 gotas de adoçantes para acelerar um poco o metabolismo e dps comer 1 fatia de pao integral com uns 4 Ovos Cozidos sem gema e dps durmir.

Bom pessoal em baixo vou postar a dieta e o treino,obrigado e espero que acompanhem xD Ate+.

Dieta ae Pessoal xD:

Cafe da manha 07:00h

2 Fatias de Pao Integral

2 Fatia de Algum tipo de Frios(Peito de Peru,Queijo Minas Frescal,Queijo Cotagge)

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Lanche da Manha 1 09:00h

1 Maça

Lanche da Manha 2 10:50

1 Shake de Whey Protein

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13:00h Almoço

Arroz Integral ou Branco

Feijao

Muita Salada

2 Pedaços de Algum tipo de Carne

Azeite de Oliva

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Lanche da Tarde 16:00h

1 Copo de Café com Adoçante

1 Maça

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Pré-Treino 17:00h

1 Copo de MilkMix

3 colheres de Aveia

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Pós-Treino

Whey Protein

Maltodextrin

Creatina

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Janta

1 Fatia de Pao Integral

4 Ovos Cozidos sem gema

Salada com Azeite de Oliva

E Agora o Treino:

Treino ABCAB

Treino A(Peito,triceps,Abdomen)

Peito

Supino reto 3x12/10/10

CrossOver 3x12/10/10

PullOver 3x12/10/10

Crucifixo 3x12/10/10

Triceps

Triceps Corda 3x12/10/10

Triceps Unilateral Invertido 3x12/10/10

Triceps Coice 3x12/10/10

Abdominal Completo

------------------------------------

Treino B(Costas,Biceps,Antebraço)

Costas

Graviton 3x12/10/10

Pulley Costas 3x12/10/10

Remada Articulada 3x12/10/10

Pulley Nuca 3x12/10/10

Biceps

Rosca Alternada Com Halter 3x12/10/10

Rosca Direto com Halter 3x12/10/10

Rosca Martelo Alternada com Halter 3x12/10/10

Antebraço

Reverse Wrist Curls 3x12

Wrist Curls 3x12

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Treino C(Perna,Ombro,Abdomen)

Perna

Hack 3x12/10/10

LegPress 3x12/10/10

Flexora 3x12/10/10

Extensora 3x12/10/10

Panturrilha Banco 3x12/10/10

Ombro

Desenvolvimento com Halter 3x12/10/10

Elevaçao Lateral 3x12/10/10

Crucifixo Invertido 3x12/10/10

Encolhimento com Halter 3x12/10/10

Editado Maio 21, 2012 às 22:56 por Bruno95

[fns]

Fala, Bruno! Acompanhado a sua saga contra a gordura!!

Gostei basante da dieta. Mas corta esse lance de suspiros, hein! Rs!

Posta foto da sua forma física atua se possível.

Abraço!

[Bruno95]

sim sim irei postar,e tbm tentarei postar a fotos dos meus pratos comecando agora xD.

Obrigado pela força ae e acompanha sim,é bom sempre ter um estimulo para continuar xD

Janta de Hoje

http://img833.imageshack.us/img833/3504/sdc10307f.jpg

[fns]

sim sim irei postar,e tbm tentarei postar a fotos dos meus pratos comecando agora xD.

Obrigado pela força ae e acompanha sim,é bom sempre ter um estimulo para continuar xD

Janta de Hoje

http://img833.images...4/sdc10307f.jpg

VIxe! Arsenal de ovos, mlk! hehe

Amanhã vai ser complicado ficar do seu lado. Rs!!

Mas isso aí. Proteina para dentro!!

[Bruno95]

kkkkkk' Já é meio complicado tomando whey e ingerindo ovo imagina quando comprar albumina '---',ai vai ser tenso.

Colocando Fotos do Corpo como prometido

PS:Nao sei mexer em fotos '--'.

http://imageshack.us/photo/my-images/401/sdc10320a.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/546/sdc10319q.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/339/sdc10315y.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/836/sdc10314g.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/526/sdc10311a.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/442/sdc10309w.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/194/sdc10307p.jpg/

ta ae as fotos,ate mais pessoas.

[Bruno95]

Eae Pessoal Relatar mais um dia ake xD.

Bom no café da manha foi 2 fatias de pao integral com 2 ovos fritos mais 1 só com gema e 1 copo de cafe com adoçante,na escola comi uma maça e um shake de whey protein,chegando em casa fiz um prato com um poco de cada coisa que tinha mais bem pouco msm que foi arroz,macarrao e pure de batata e uns 4 pedaços de bife de figado e dps comi uma barrinha de cereal até ir acostumando tirar o doce dps do almoco e agora vou dar uma durmida e dps relato o resto,Obrigado e bons treinos.

[RTiago]

Acompanhando!

Acho que faltou um pouco de ovo nessa sua jantar héin?! rsrs

Boas medidas de pernas! Não sei é genética, ou se esforça mais nesses exercícios, mas as pernas estão em um bom tamanho em relação ao resto do corpo.

Acho muito esquisito pessoas com o superior desenvolvido, e pernas de passarinho.

[Bruno95]

KKKKK' Tbm Achei que faltou ovo,cara em relaçao a minha perna eu acho que é genetica pq quando eu pesava 110kg ela tinha 2 cm amais só,agora que peso uns 94 só tem -2 cm em cada perna contando tbm que ela ta durinha xD,Mais acompanha sim,Obrigado e bons Treinos

Acordei Agora e vou tomar um copo de whey com leite e mais tarde minha janta e hoje esqueci de tirar as fotos dos meus pratos de comida '--',alguem tem sugestoes para minha janta com mais proteina do que carbo de baixo IG?

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Ae Pessoal to com uma dúvida ake,e queria saber como faco para assar o frango,carne vermelha essas coisas,se tem que ter um produto para isso,to com essa dúvida xD.

Editado Maio 22, 2012 às 20:31 por Bruno95

[Bruno95]

Relatar o Resto do Dia xD,Bom Ja Tomei Meu Leite com whey e agora vou jantar,como ainda nao fiz compra o unico jeito é comer 2 carnes de hamburges com uns ovos mais salada sem carbo de noite agora vou tentar,obrigado

[fns]

E ai, Brunão!! Cara, vi as suas fotos e pelo jeito você entra em forma rapidinho. Mantendo a alimentação e o treino firmes logo logo chega à sua meta. Só não entendi a sua pergunta sobre carnes!

Abraço!

[Bruno95]

Tomare né que o que vc flo seja verdade, e em relaçao das carnes é tipo assim eu so sei fazer os tipos de carnes em fritura queria saber como fazer umas carnes grelhadas com menos gordura e se tem algum eletrodomestico para isso,foi isso minha pergunta,abraços cara.

PS: Como coloca esse negocio de Meu Diario em baixo de cada post?

Obrigado.

A outra coisa tbm to procurando um termo que nao tenha cafeina ou até que tenha mais nao seja muita cafeina,se nao achar vou tomar um picolinato de cromo ver se da uns resultados amais,se alguem souber de algum termo que nao tenha tanta cafeina(até umas 150mg)estou aberto a sugestoes,obrigado.

Editado Maio 22, 2012 às 23:22 por Bruno95

[fns]

Tomare né que o que vc flo seja verdade, e em relaçao das carnes é tipo assim eu so sei fazer os tipos de carnes em fritura queria saber como fazer umas carnes grelhadas com menos gordura e se tem algum eletrodomestico para isso,foi isso minha pergunta,abraços cara.

PS: Como coloca esse negocio de Meu Diario em baixo de cada post?

Obrigado.

A outra coisa tbm to procurando um termo que nao tenha cafeina ou até que tenha mais nao seja muita cafeina,se nao achar vou tomar um picolinato de cromo ver se da uns resultados amais,se alguem souber de algum termo que nao tenha tanta cafeina(até umas 150mg)estou aberto a sugestoes,obrigado.

Verdade é! Agora para se tornar realidade só depende do seu esforço e dedicação.

Bom, você pode preparar a carne de várias formar além da fritura. Se precisar de algum eletrodoméstico existem aqueles Grills tipo George Foreman. Mas tem algumas churrasqueiras elétricas bem pequenas que assam carne na boa. Eu tinha uma em casa e era muito boa.

Ps: Para colocar o link do seu diário é só fazer um post como esses que vc faz todos os dias. Depois, pressione o botão LINK que fica embaixo da lista "size", cola o endereço do site diário e todo os posts aparecerão com o link do seu diário.

[Bruno95]

Obrigado msm cara,tens me ajudado muito e sobre como fazer as carnes eu vou ver se consigo comprar umas dessas grelhadeiras ou churrasqueiras pequenas,vlws FNS

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Meu Diario pro pessoal dar uma força:

Editado Maio 23, 2012 às 00:14 por Bruno95

[Bruno95]

E ae Pessoal Blz?

Entao relatar mais um dia ake,xD.

Bom Hoje tem Treino A(Peito,Triceps e Abdomen) to animadao para treinar nao sei pq mas isso é bom,minhas veias tao comecando a aparecer e já to me sentindo mais leve, agora vou postar o treino que pretendo fazer de noite e dps minha dieta até agora.

Treino A(Peito,triceps,Abdomen)

Todos Exercicios com 30 a 40seg de descanço,1 min de um aparelho para outro e com maximo de carga possivel

Peito

Supino reto 3x12/10/8

CrossOver 3x12/10/8

PullOver 3x12/10/8

Crucifixo 3x12/10/8

Triceps

Triceps Corda 3x12/10/8

Triceps Unilateral Invertido 3x12/10/8

Triceps Coice 3x12/10/8

Abdomen

Abdominal Completo 3x15

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Dieta:

Café da Manha:2 Fatias de Pao Integral com 2 Ovos sendo 1 com clara e outro inteiro com 1 copo de cafe com adoçante

Lanche 1 na escola: 1 barra de cereal

Lanche 2 na escola: 1 Shake de Whey Protein De Morango *-* Parecia Nesquik de Morango kkk'

Almoço: 1 Colher e meia de arroz branco bem rasa e 1 choncha de feijao bem rasa e umas 300g de Frango Cozido uhahuahua

Prentendo Comer uma barra no lanche da tarde e no pré treino 1 copo de leito com aveia e no pos whye+malto+creatina e na janta ovo+salada+carne.

Obrigado ao pessoal que está acompanhando ae ate+.

Editado Maio 23, 2012 às 17:17 por Bruno95

[fns]

E ae Pessoal Blz?

Entao relatar mais um dia ake,xD.

Bom Hoje tem Treino A(Peito,Triceps e Abdomen) to animadao para treinar nao sei pq mas isso é bom,minhas veias tao comecando a aparecer e já to me sentindo mais leve, agora vou postar o treino que pretendo fazer de noite e dps minha dieta até agora.

Treino A(Peito,triceps,Abdomen)

Todos Exercicios com 30 a 40seg de descanço,1 min de um aparelho para outro e com maximo de carga possivel

Peito

Supino reto 3x12/10/8

CrossOver 3x12/10/8

PullOver 3x12/10/8

Crucifixo 3x12/10/8

Triceps

Triceps Corda 3x12/10/8

Triceps Unilateral Invertido 3x12/10/8

Triceps Coice 3x12/10/8

Abdomen

Abdominal Completo 3x15

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Dieta:

Café da Manha:2 Fatias de Pao Integral com 2 Ovos sendo 1 com clara e outro inteiro com 1 copo de cafe com adoçante

Lanche 1 na escola: 1 barra de cereal

Lanche 2 na escola: 1 Shake de Whey Protein De Morango *-* Parecia Nesquik de Morango kkk'

Almoço: 1 Colher e meia de arroz branco bem rasa e 1 choncha de feijao bem rasa e umas 300g de Frango Cozido uhahuahua

Prentendo Comer uma barra no lanche da tarde e no pré treino 1 copo de leito com aveia e no pos whye+malto+creatina e na janta ovo+salada+carne.

Obrigado ao pessoal que está acompanhando ae ate+.

Animadão, isso aí!!

Tem que manter o pique todos os dias e sempre pensar em dar o máximo.

Só acho que sua alimentação ainda deixa a desejar na quantidade de calorias. Pelas suas refeições percebi que você come muita proteína. O ideal é 2 gramas por kg. Se comer mais não vai fazer diferença, pois o corpo vai eliminar.

Você usa Creatina, né!? Anda tomando bastante agua durante todo o dia?

Faz uma dieta usando a tabela que o site aqui disponibiliza. Daí voce consegue ter uma ideia de quanto precisa diariamente para gastar na academia e manter para não perder massa magra.

[Bruno95]

Bom Se é 2g Por Kg Deixa eu ver. . .tenho que consumir 192g de proteina kkkk' entao nao acho que to comendo muita proteina,e sim to tomando agua pacas e vo fazer uma contas na minha dieta de quantos carbo,proteina,kcal tem e vo postar ake blz,Brigado pelo apoio FNS.

[fns]

Bom Se é 2g Por Kg Deixa eu ver. . .tenho que consumir 192g de proteina kkkk' entao nao acho que to comendo muita proteina,e sim to tomando agua pacas e vo fazer uma contas na minha dieta de quantos carbo,proteina,kcal tem e vo postar ake blz,Brigado pelo apoio FNS.

Foi mal!! Rs! Nem prestei atenção no seu peso. Mas o importante é que você ta consumindo a quantidade certa. Só cuidado com os cabos. Faz a tabela e controle certo os valores. A gente se ajuda, mlk!

[Bruno95]

Cara Fiz a Dieta na Tabela lá ai eu vo tirar umas Fotos da tabela e vo Posta ake.

Bom vai dar 18:00h fazer minha refeiçao pré-treino e 19:00h indo pra academia.

[arcblason]

seguindo

[Bruno95]

arcblason obrigado cara segue sim man.

Pessoal Relatar o Resto do Dia de Ontem que eu cheguei da academia cansadao e ja fui durmi

Bom chegando na academias as 19:00h fui direto pra mesa do supino para me aquecer e vou colocar as reps e peso abaixo

Supino Reto:3x10/8/6-32KG/37KG/41KG

PullOver- 3x10-14KG

Crucifixo-16KG

era para eu ter feito crossover mais os pulley tava muito cheio entao fui fazer supino inclinado

Supinho Inclinado:3x10/8/6-10KG/15KG/19KG

Dps Fui para triceps

Triceps Corda 3x10/8/6-20KG/30KG/40KG

Triceps Pulley com barra em triangulo 3x10/8/6-20kg/30kg/45kg

Triceps Frances Unilateral 3x10-9KG

e dps do treino tomei meu pós Treinos e na janta foi:

Janta

2 Pedaços de Carne medios

3 claras de ovos fritos

e umas 90g de peite de frando cozido

Salada avontade com azeite

e isso ae galera,obrigado msm.

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Pessoal Eu to com uma dúvida pq quando eu faço o PullOver meu Ombro Esquerdo Doi entao to querendo Trocar ele por outro exercicio qual vcs me recomendariam?

Obrigado a todos até+.

[Bruno95]

E ae Pessoal Blz?

Relatar mais um dia xD,BOm Hoje nao fui na Aula que passei mal ontem anoite =X,mais tirando isso ta de boa,entao acordei as 10:00h e ai tomei meu cafe e ao 12:00h 1 shak de whey dps as 13:00h almoço e agora as 17:00h vo comer o lanche da tarde e tbm to com dor no corpo por causa do treino de ontem xD,mais ta de boa,bom vamos a dieta.

Dieta:

Café:

2 Fatias de Pao Integral+2 Fatias de Presunto sem gordura+2 Fatias de Queijo Mussarela+1 copo de cafe com adoçante

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Lanche da manha

Shake de whey

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Almoço:

1 Concha de arroz+ 1 Concha de feijao+repolho cozido+linguiça =X+Azeite de Oliva

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Lanche da Tarde

Leite+Aveia+2 Scoop de Whey+1 banana batida

Hoje como Nao treino eu tento diminuir a ingestao de Carbo,blz pessoal?

e isso ae t+

Editado Maio 24, 2012 às 20:12 por Bruno95

[Bruno95]

E ai pessoal blz?

Entao relatar o resto do dia ake.

Bom fui as compras agora de noite e comprei:Carne vermelha,Peito de Frango,Ovo Vermelho(tem mais proteina),brocolis,batata doce e salva e couve flor,e aproveitei e já fiz 3 bifes com umas 50g de brocolis e em apenas 3 dias de carbo zero anoite com treino pesado e muito poco aerobico(15 min por treino),já estou conseguindo ver mais meu abdomen,bom é isso ae pessoal e amanha tem treino e to emolgado xD,amanha é costas,biceps e antebraço é isso galera vlws ae t+.

PS: Alguem sabe colocar a foto aparecer no post sem ser no link?

Obrigado t+.