Bruno95 0 Postado Maio 21, 2012 às 22:58 Compartilhar Postado Maio 21, 2012 às 22:58 (editado) Opa galera e ai beleza? Entao vou comecar a relatar meu dia-a-dia no meu novo diario agora para dar mais um animo,e continuar nessa estrada longaaaaaa msm kkkk',mais e isso ai vou postar as info em baixo e o que eu tiver fazendo de errado pedir a ajuda de voçes. Nome:Bruno Idade:17 Altura:1,76 Peso:94~96(tenho que pesar para ver) BF:15% Tempo de treino: 5 meses Biotipo:Meio Mesomorfo/Endomorfo Braço Direito (Relaxado/Contraido):37cm/39,5cm Braço Esquerdo(Relaxado/Contraido):37cm/39cm Antebraço(Esquerdo/Direito):31cm/31cm Coxa(Esquerda/Direita):68cm/68cm Panturrilha(Esquerda/Direita):46cm/46cm Peitoral:105cm Objetivo:Definiçao Treino:ABCAB ou ABCA Bom pessoal vou comecar a relatar já o meu dia Café da manha 7:00 2 Fatias de pao integral com frando desfiado,ai fui pra escola e levei um shake de whey protein no primeiro intervalo(9:00) comi uma maça e no segundo(10:50) um shake de whey protein,chegando em casa 13:00h fui almoçar ai que rola o pecado ja que estou em fase de cutting, Almoço 13:00h Arroz Branco(Esqueci de fazer o integral) Purê de Batata,minha mae faz e eu gosto entoa ja viu Feijao Muita Salada Azeite de oliva E uns 4 Pedaços medio de Bife de Figado,Adoro xD até ai de boa,só que dps do almoço comi 3 suspiros pequenos --' ai ja ferro tudo,ai eu pensei ja foi msm agora que se lasque,entao fui dormir umas 14:50 e acordei umas 17:30 e pensei,no resto do dia vou aumentar a ingestao de proteinas e menos carbo de baixo IG,entao pretendo tomar um copo de café preto com 3 gotas de adoçantes para acelerar um poco o metabolismo e dps comer 1 fatia de pao integral com uns 4 Ovos Cozidos sem gema e dps durmir. Bom pessoal em baixo vou postar a dieta e o treino,obrigado e espero que acompanhem xD Ate+. Dieta ae Pessoal xD: Cafe da manha 07:00h 2 Fatias de Pao Integral 2 Fatia de Algum tipo de Frios(Peito de Peru,Queijo Minas Frescal,Queijo Cotagge) --------------------------------- Lanche da Manha 1 09:00h 1 Maça Lanche da Manha 2 10:50 1 Shake de Whey Protein ------------------------------ 13:00h Almoço Arroz Integral ou Branco Feijao Muita Salada 2 Pedaços de Algum tipo de Carne Azeite de Oliva ------------------------------ Lanche da Tarde 16:00h 1 Copo de Café com Adoçante 1 Maça ---------------------------- Pré-Treino 17:00h 1 Copo de MilkMix 3 colheres de Aveia ------------------------- Pós-Treino Whey Protein Maltodextrin Creatina ---------------------- Janta 1 Fatia de Pao Integral 4 Ovos Cozidos sem gema Salada com Azeite de Oliva E Agora o Treino: Treino ABCAB Treino A(Peito,triceps,Abdomen) Peito Supino reto 3x12/10/10 CrossOver 3x12/10/10 PullOver 3x12/10/10 Crucifixo 3x12/10/10 Triceps Triceps Corda 3x12/10/10 Triceps Unilateral Invertido 3x12/10/10 Triceps Coice 3x12/10/10 Abdominal Completo ------------------------------------ Treino B(Costas,Biceps,Antebraço) Costas Graviton 3x12/10/10 Pulley Costas 3x12/10/10 Remada Articulada 3x12/10/10 Pulley Nuca 3x12/10/10 Biceps Rosca Alternada Com Halter 3x12/10/10 Rosca Direto com Halter 3x12/10/10 Rosca Martelo Alternada com Halter 3x12/10/10 Antebraço Reverse Wrist Curls 3x12 Wrist Curls 3x12 ---------------------------------- Treino C(Perna,Ombro,Abdomen) Perna Hack 3x12/10/10 LegPress 3x12/10/10 Flexora 3x12/10/10 Extensora 3x12/10/10 Panturrilha Banco 3x12/10/10 Ombro Desenvolvimento com Halter 3x12/10/10 Elevaçao Lateral 3x12/10/10 Crucifixo Invertido 3x12/10/10 Encolhimento com Halter 3x12/10/10 Editado Maio 21, 2012 às 22:56 por Bruno95 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fns 1 Postado Maio 21, 2012 às 23:45 Compartilhar Postado Maio 21, 2012 às 23:45 Fala, Bruno! Acompanhado a sua saga contra a gordura!! Gostei basante da dieta. Mas corta esse lance de suspiros, hein! Rs! Posta foto da sua forma física atua se possível. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno95 0 Postado Maio 22, 2012 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 00:03 sim sim irei postar,e tbm tentarei postar a fotos dos meus pratos comecando agora xD. Obrigado pela força ae e acompanha sim,é bom sempre ter um estimulo para continuar xD Janta de Hoje http://img833.imageshack.us/img833/3504/sdc10307f.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fns 1 Postado Maio 22, 2012 às 00:26 Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 00:26 sim sim irei postar,e tbm tentarei postar a fotos dos meus pratos comecando agora xD. Obrigado pela força ae e acompanha sim,é bom sempre ter um estimulo para continuar xD Janta de Hoje http://img833.images...4/sdc10307f.jpg VIxe! Arsenal de ovos, mlk! hehe Amanhã vai ser complicado ficar do seu lado. Rs!! Mas isso aí. Proteina para dentro!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno95 0 Postado Maio 22, 2012 às 00:45 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 00:45 kkkkkk' Já é meio complicado tomando whey e ingerindo ovo imagina quando comprar albumina '---',ai vai ser tenso. Colocando Fotos do Corpo como prometido PS:Nao sei mexer em fotos '--'. http://imageshack.us/photo/my-images/401/sdc10320a.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/546/sdc10319q.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/339/sdc10315y.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/836/sdc10314g.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/526/sdc10311a.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/442/sdc10309w.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/194/sdc10307p.jpg/ ta ae as fotos,ate mais pessoas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno95 0 Postado Maio 22, 2012 às 17:12 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 17:12 Eae Pessoal Relatar mais um dia ake xD. Bom no café da manha foi 2 fatias de pao integral com 2 ovos fritos mais 1 só com gema e 1 copo de cafe com adoçante,na escola comi uma maça e um shake de whey protein,chegando em casa fiz um prato com um poco de cada coisa que tinha mais bem pouco msm que foi arroz,macarrao e pure de batata e uns 4 pedaços de bife de figado e dps comi uma barrinha de cereal até ir acostumando tirar o doce dps do almoco e agora vou dar uma durmida e dps relato o resto,Obrigado e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Maio 22, 2012 às 18:09 Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 18:09 Acompanhando! Acho que faltou um pouco de ovo nessa sua jantar héin?! rsrs Boas medidas de pernas! Não sei é genética, ou se esforça mais nesses exercícios, mas as pernas estão em um bom tamanho em relação ao resto do corpo. Acho muito esquisito pessoas com o superior desenvolvido, e pernas de passarinho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno95 0 Postado Maio 22, 2012 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 20:29 (editado) KKKKK' Tbm Achei que faltou ovo,cara em relaçao a minha perna eu acho que é genetica pq quando eu pesava 110kg ela tinha 2 cm amais só,agora que peso uns 94 só tem -2 cm em cada perna contando tbm que ela ta durinha xD,Mais acompanha sim,Obrigado e bons Treinos Acordei Agora e vou tomar um copo de whey com leite e mais tarde minha janta e hoje esqueci de tirar as fotos dos meus pratos de comida '--',alguem tem sugestoes para minha janta com mais proteina do que carbo de baixo IG? ---------------------------------------------- Ae Pessoal to com uma dúvida ake,e queria saber como faco para assar o frango,carne vermelha essas coisas,se tem que ter um produto para isso,to com essa dúvida xD. Editado Maio 22, 2012 às 20:31 por Bruno95 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno95 0 Postado Maio 22, 2012 às 22:32 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 22:32 Relatar o Resto do Dia xD,Bom Ja Tomei Meu Leite com whey e agora vou jantar,como ainda nao fiz compra o unico jeito é comer 2 carnes de hamburges com uns ovos mais salada sem carbo de noite agora vou tentar,obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fns 1 Postado Maio 22, 2012 às 23:19 Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 23:19 E ai, Brunão!! Cara, vi as suas fotos e pelo jeito você entra em forma rapidinho. Mantendo a alimentação e o treino firmes logo logo chega à sua meta. Só não entendi a sua pergunta sobre carnes! Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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