Altura: 1,80m

Peso: 72kg

Idade: 21 anos

Ectomorfo

BF: ?

Braço: 39 cm

Galera, minha dificuldade é a seguinte, a minha nova rotina:

5h - 1ª refeição

5:30 - Treino

7:30 - Faculdade

10h - 2ª refeição

12:20h - 3ª refeição

14h - Trabalho

16h - 4º refeição

22h - Saio do trabalho

22:20h - 5ª refeição

Minha dificuldade está exatamente no perído em vermelho pois fico de 16h até 22h sem me alimentar, geralmente como uma barra de ceral, mas sei qe nn supri as minhas necessidades, gostaria de uma sugetão "eficiente" e prática para colocar como refeição. Estava pensando em misturar hipercalórico + albumina + aveia em pó + água.

OBS: Depois dessa nova rotina perdi de 3 a 4kg.

Como vc mesmo disse, vc pode fazer um shake, coloca tudo na coqueteleira e no trabalho é só colocar água e mexer. Vc pode tbm levar sanduíche de pão integral com frango, ovos cozidos(com a casca), entre outras opções, ai depende de vc.

O jeito é levar marmitas para o trabalho, com frango, arroz, banana, castanha, shakes com leite em pó, whey, aveia..