Gabrielsv Extreme - Stronglifts 5X5 + Bulk Clean.

[GabrielSV]

@Ricardo Queiroz

@Matheus scandolo

Valeu pelas dicas, me ajudaram muito. Deu para entender, irei aplicar essas dicas no meu treino hoje. Aos poucos irei aprimorando meu Squat. No Deadlift, vi uns vídeos q os caras deixam o peso morto no chão, porém é com aquelas anilhas gigantes(20kg), na outra academia a anilha de 10kg tem o diâmetro maior, irei colocar ela e botar umas anilhas no chão pra deixar uma altura legal e deixar o peso morto no chão. Pelo menos o Militar está tranquilo,

E vou tentar colocar a barra um pouco mais baixa tbm, qnd fiz na última vez estava sentindo muito meu ombro, pq a barra estava pegando bem no osso.

@guilamano

Valeu pelo vídeo, não entendo muito inglês, mas deu para entender pelos gestos. Boas dicas ele deu, principalmente do quadril, deu para entender como é jogar o quadril pra trás. Irei ver outros vídeos q tem aqui no fórum, tem um q o pessoal traduziu q se chama "Então vc acha q pode agachar?", vi só os 2 primeiros, hoje vou tentar terminar. Vou fazer hoje de manhã Squat BodyWeight, para pegar a técnica de jogar o quadril para trás.

@Bronson

É isso mesmo q vou fazer, vou me concentrar na técnica, e acho q da para deixar o peso morto, como mencionado acima irei colocar anilhas de 10kg e colocar outras no chão. Espero q dê certo.

Abraços a Todos, e Obrigado pelas Dicas, está me ajudando muito, de verdade.

Bem Galera, hoje estou viajando para cidade a qual estudo. Então volto com a dieta q estava em foco. Vou lá pelas 18:00H, então talvez só poste o treino umas 22:00h, por ai. Irei arrumar as malas agora e depois fazer uns Squat BodyWeight. É isso, hoje é dia de treino A. E o frio está ótimo,

Abraços!

[guilamano]

não faz com peso do corpo não.. pelo menos não durante o treino

vai aprimorando com a carga que utiliza normalmente mesmo, com o tempo você pega o jeito

[Ricardo Queiroz]

Bem enquanto seus pesos estão pequenos(o raio deles) no terra tenta fazer o seguinte, poe uns apoios maiores em baixo deles (tipo aqueles apoios de aulas de step, aqueles de borracha dura e talz) no começo aquilo da uma moral, uma altura que eu acho confortável para manter a boa forma no terra é começar em uma posição onde a barra bate +/- na metade da sua canela, assim da para manter uma boa postura da execução, mas é isso cara o começo do treino do stronglift é para ganhar controle e postura pra quando chegar no peso alto vc conseguir "segurar as badalhocas" heauheaheauheuah

Força ai

[Visitante]

Dinada cara... Tenha sempre em mente: O stronglifts nunca é perca de tempo, e quanto mais voce usa ele melhor ele fica!

Editado Junho 23, 2012 às 16:22 por Visitante

[GabrielSV]

não faz com peso do corpo não.. pelo menos não durante o treino

vai aprimorando com a carga que utiliza normalmente mesmo, com o tempo você pega o jeito

Fiz com o peso do corpo somente em casa, no treino fiz com o peso normal.

Abraço!

@RicardoQueiroz

É isso q vou fazer, vou colocar umas anilhas no chão e colocar anilha de 10kg na barra, eu estava colocando 2 anilhas de 5kg. Próximo treino dou uma corrigida. Qnd chegar nos pesos pesados ai vai ficar sériio,

Abraço!

Bem, não postei o treino ontem porque viajei, ai tive q arrumar as malas, etc. E hoje tirei para ir no supermercado e na feira para comprar os alimentos pra semana. Hoje tbm fiz um hipercalórico caseiro, deu o maior trabalho, foi a tarde quase inteira fazendo, hsahsahshahsahshas. Mas valeu a pena, irei tomar 2 vezes nos dias off, e nos dias de treino tomar 1 vez ao dia. Gosto ficou legal, irei tomar com alguma fruta, banana ou maça.

Ingredientes: 500g Granola sem açucar

250g Whey Protein 80%

800g Albumina 80%

600g MaltoDextrin

2kg Farinha de Aveia

200g Levedo de cerveja

400g Leite Integral Pó

Foi o primeiro hipercalórico, no próximo vejo no q posso melhorar ele. O difícil foi arruma um lugar para guardar ele, ahshashahsahshahsahs. Comprei uma vasilha pensando q ia caber, mas tive q improvisar um pote de Whey Protein vazio e a vasilha de arroz.

Tá ai as imagens:

Ingredientes.

Deu pra encher os 2 potes grandes, e a metade desse pequeno,

Bem, como voltei para cidade onde estudo e eu quem preparo minha comida, voltei para minha dieta normal, arroz + frango 2 vezes ao dia, comendo muito pão tbm. Aqui vai da para manter as prot numa quantidade boa.

Vamos ao treino de sexta: 5ª Semana - 3º Treino A

Tracked a workout for 540 pts

• Barbell Squat:
  
  • 10kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • 22kg x 5 reps (+32 pts)
    
  • 28kg x 5 reps (+35 pts)
    
  • 38kg x 5 reps (+40 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 10kg x 5 reps (+30 pts)
    
  • 20kg x 5 reps (+35 pts)
    
  • 28kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 28kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 28kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 28kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 28kg x 5 reps (+40 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 10kg x 5 reps (+17 pts)
    
  • 18kg x 5 reps (+19 pts)
    
  • 24kg x 5 reps (+21 pts)
    
  • 24kg x 5 reps (+21 pts)
    
  • 24kg x 5 reps (+21 pts)
    
  • 24kg x 5 reps (+21 pts)
    
  • 24kg x 5 reps (+21 pts)
    

Bem galera, treino não foi como o esperado. Fui fazer Squat(Agachamento), no entanto o local estava ocupado, e faltava 4 séries, e como estava com pressa para ir viajar, acabei fazendo Bench Press(Supino) primeiro. Não sei se isso prejudicou, fiz Supino tranquilo, porém qnd fui fazer Squat, nas séries de aquecimento fiz tranquilo, mas qnd fui para 1ª repetição senti meu ombro direito e o braço, doeu muito, acho q é por conta q não estou conseguindo apoiar a barra nas costas. Ombro direito já melhorou, segunda já deve está ok, irei tentar apoiar a barra mais confortavelmente. Deu para fazer a Rows(Remada Curvado), mas Dips não deu, ao descer senti o braço. É assim mesmo, aprendemos com os erros, próximo treino corrijo isso ai.

Abraços e Bons Treinos!

[GabrielSV]

Bom dia Galera, dia Off, acabei de acordar. Sozinho em casa, irei preparar o almoço aqui e arrumar minhas coisas, até agora não tirei as coisas da mala,

Bem, ontem estava vendo umas balanças de cozinha, estou pensando seriamente em comprar, no Mercado Livre tem umas com o preço legal. Deve ajudar muito. Ainda hoje decido se compro. Falar com um primo meu pq se ele for comprar, ai o frete pode diminuir.

Bem, não deu para fazer o Squat no treino anterior, mas realizando ele em casa é muito bom. Fiz Squat BW, não tem comparação o movimento jogando o quadril para trás do q eu estava fazendo antes. Hoje irei tentar fazer alguns Squat BW e uns alongamentos. Espero q segunda meu ombro direito esteja recuperado 100%.

Abraços!

[GabrielSV]

Boa Tarde!

Bem, ontem foi dia Off, ontem não tinha feijão, então almoço ficou assim: arroz, frango e ovos. Na janta comi algo q há um tempo não comia, Cuscuz, fiz um cuscuz topado, com tomate picado, salsa e orégano + um franguinho. Tomei tbm meu hiper calórico após o almoço(5 colheres) e na ceia(5 colheres) com 2 ovos cozidos, 1 colher de azeite e o multivitamínico(esqueci de tomar após o almoço).

Foi o dia inteiro de descanso.

Hoje dia de Treino B, estou sentindo q o ombro está melhor, espero conseguir realizar Agachamento. Almoço de hoje vai ser feijão(com batata, tomate, salsa e alho), arroz(com cenoura) e frango grelhado. Estou com uma fome enorme, não vejo a hora do almoço ficar pronto, : D

É isso, treino de hoje é muito bom, OHP e DL. Estou gostando muito desses exercícios.

Valeu e Abraços!

[GuilhermeEver]

Fala ai parceiro, se sentir algo é melhor não realizar. No meu ultimo treino também uma dor quando realizei o levantamento terra e ainda estou sentindo por isso que nem realizei ele hoje.

Mais fazer o que né, sem dor não tem graça, pois a dor está em quase tudo na nossa vida.

E manda haver no Hipercalórico caseiro .

Acompanhando!!Valeu!!!

[GabrielSV]

Boa Tarde Galera.

Treino Segunda(25/06/2012) - 6ª Semana - 1º Treino B

Tracked a workout for 582 pts

• Barbell Squat:
  
  • 10kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • 20kg x 5 reps (+31 pts)
    
  • 28kg x 5 reps (+35 pts)
    
  • 38kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38kg x 5 reps (+40 pts)
    

  [*]Standing Military Press:

  • 10kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • 16kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 20kg x 5 reps (+31 pts)
    
  • 24kg x 5 reps (+33 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 10kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • 18kg x 5 reps (+30 pts)
    
  • 28kg x 5 reps (+35 pts)
    
  • 38kg x 5 reps (+40 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 7 reps (+19 pts)
    
  • 5 reps (+12 pts)
    
  • 3 reps (+6 pts)
    

Bem Galera, treino não foi como o esperado novamente.

Agachamento(Squat) acho q acertei no apoio da barra, flexionei mais minhas escápulas, e ficou de boa a barra nas costas. O único problema foi meu braço direito q senti, mas mesmo assim deu para realizar todas as séries.

Militar(OHP) não deu para realizar todas as séries. Desde o aquecimento senti meu braço direito. Qnd fiz a 1ª série com peso total, senti muito o braço e optei por parar o exercícios. Ontem passei gelo, no braço e deu uma melhorada, hoje irei ficar passando gelo tbm, torcendo pra q melhore logo.

Levantamento Terra(DL) foi de boa, fiz o exercício com a mão esquerda pronada e a mão direita supinada, gostei muito. Deu um maior apoio ao segurar a barra. O único problema é pq não está tocando no chão a barra. Coloquei anilha de 10kg e umas anilhas no chão, mesmo assim não estava tocando, próximo treino vou colocar mais anilhas no chão e colocar a anilha de 15kg na barra q o diâmetro é maior.

Chin-Up tbm não consegui muitas reps, fiquei muito chateado, no treino anterior tinha conseguido muitas reps. Mas é assim mesmo, próximo treino volto com tudo.

Além da dor no braço, não estava muito com cabeça para treinar ontem, estava muito pensativo no treino, não estava conseguindo me concentrar 100%. Mas próximo treino volto com tudo.

Abraços e Bons Treinos!

Editado Junho 26, 2012 às 18:25 por GabrielSV

[GabrielSV]

Bem, Boa tarde galera.

Ontem não fui treinar. Não sei o q aconteceu comigo, estou sem disposição para treinar, na verdade para fazer qualquer coisa nesses últimos dias. Deve ser por conta q estou sozinho em casa, é muito ruim. E tbm devido aos 2 últimos treinos q não foi como o esperado, sem q é normal isso acontecer, mas fiquei chateado. Cheguei em pensar em parar de treinar, mas deve ter sido por conta do momento. Mas não vou parar não, prometi pra mim mesmo no início q iria treinar pesado e não ia parar esse ano e vou cumprir. Ontem não treinei, mas não resisti ficar sem fazer nada, fiz uma corrida rápida(uns 8min), e uns Squat(Agachamento) BW.

Mas hoje irei treinar, quero perder a semana não. Indo hoje dá para eu ir no sábado ai fica normal a semana. Muito ruim qnd a pessoa fica desse jeito, mas não vou desistir não!!!

Bem, sobre a dieta, não irei fazer LG, sinto q consigo comer mais fazendo mais refeições, então a partir de hoje não farei LG, somente IIFYM(com sabedoria). Então irei partir pra uma dieta normal, com níveis de prot, carb e gord iguais todos os dias da semana, tanto nos dias on como nos dias off. E como as Universidades estão de greve, estou com tempo para preparar minhas refeições, : D

É isso, Galera, vou desistir não. Umas das piores coisas q existe é perder para si mesmo.

Abraços!

[GuitarndIron]

Isso aí cara, segue firme. Há treinos que vão ser uma merda, a maioria será mediano e alguns maravilhosos.

O SL exige bastante do cara por ter progressão todo treino, então essas coisas acontecem. Se der de filmar teu militar, às vezes as dores são devido a má execução nele ou mesmo no supino, ou nos dois. Eu diminui o espaço entre as mãos nos dois exercícios e meus ombros estão melhores do que nunca!

Abraços

[Ricardo Queiroz]

Cara desânimo é normal, mas a parada é seguir firme, é determinar onde você quer chegar e sempre que chegar lá colocar uma nova meta, tem dias em que você vai treinar com o maior ânimo possível, e tem dias que você "vai porque tem que ir" isso acontecia demais comigo, hoje a academia é um refúgio que eu tenho, fico ansioso pelos dias de treinar, quando eu fico em casa parece que o dia não está completo (antes quando dava o desânimo de ir treinar eu já mandava o bcaa pra dentro que assim se eu não fosse ia estar jogando dinheiro fora heuaheauheau quando pesa no seu bolso ai o papo é diferente kkkkk).

Como o parceiro falou ai em cima tenta diminuir a distância das mãos nos exercícios de ombro e peito que as vezes resolve (comigo resolveu com minha dor no pulso) e não desanima não, mete bronca que quero ver o histórico aqui do seu agachamento no BW x 2.

[johnnygl]

@GabrielSV Esses desânimos são normais cara, todos tem... mas pode crer que é passageiro, pra sair dele você tem que lembrar do objetivo e se auto motivar, lembrar que as coisas não se realizam por si só, nós temos que correr atrás, realizar sonhos é a essência da vida.

Não sei se seu desânimo tem a ver com seus resultados, que não atenderam as expectativas ou algo do tipo... mas por mais pouco que tenha sido ou por maior que tenha sido, lembre-se que voce esta superando sua genética de ectomorfo, e um dia vai olhar pra tras e admirar tudo que conseguiu. Só quem é ectomorfo sabe como é bom ir na balança e ver que ganhou pelo menos 500g, medir o braço que ainda está longe dos 40cm mas ainda sim ficar feliz de ter crescido 0,5 cm que seja... a vida é uma luta constante, temos que ser melhor que nós mesmos a cada dia e não melhor que os outros.

Abraço brother, flw.

--

EDIT: Parou com o diário e com o treino mano?

Editado Julho 3, 2012 às 20:59 por johnnygl