Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[Kevinfranzen]

Dia 74 Treino A (é inverti)

Costas:

Levantamento Terra 1x15 [50kg] 1x12 [70kg] 2x8 [90kg]

Barra fixa 4x8 [peso do corpo]

Remada Cavalinho 4x8 [35kg na ponta]

Puchada frente pegada supinada inversa 3x8 [60kg]

Puchada atrás 3x12 [50kg]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [10kg]

obs: O treino foi legalzinho naa demais só acho q pego mt pouco no cavalinho, e n fiz abdomem pq tive compromisso.

@xKrizalid Voce acha q a idade limita o tamanho ?

Pensando bem acho q vou deixar o bulk para inicio de novembro mais 1mes e meio de bulk pq acho q da para crescer mais(quero e preciso to me achando mt pekeno ainda se eu perder a gordura) , e acho que consigo perder peso rapido fazendo um cutting legal

[xKrizalid]

Dia 74 Treino A (é inverti)

Costas:

Levantamento Terra 1x15 [50kg] 1x12 [70kg] 2x8 [90kg]

Barra fixa 4x8 [peso do corpo]

Remada Cavalinho 4x8 [35kg na ponta]

Puchada frente pegada supinada inversa 3x8 [60kg]

Puchada atrás 3x12 [50kg]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [10kg]

obs: O treino foi legalzinho naa demais só acho q pego mt pouco no cavalinho, e n fiz abdomem pq tive compromisso.

@xKrizalid Voce acha q a idade limita o tamanho ?

Pensando bem acho q vou deixar o bulk para inicio de novembro mais 1mes e meio de bulk pq acho q da para crescer mais(quero e preciso to me achando mt pekeno ainda se eu perder a gordura) , e acho que consigo perder peso rapido fazendo um cutting legal

Limita sim, dificil vc ver alguem com 14 15 anos com shape maneiro ou no seu nivel, idade limita sim e muito.

[Kevinfranzen]

Dia 75 Treino D

Ombro:

Arremeço 4x10 [40kg]

Desenvolvimento halter 4x12 [20kg halter]

DROP7 Lateral 3x (x10 [14kg] x8 [12kg] x6[10kg])

Lateral Unilateral Sentado 3x10 [8kg halter]]

Posterior em pé maluco 4x12 [8kg halter]

Trapézio:

Encolhimento em pé barra 4x12 [70kg]

Panturrilha:

em pé multiforça 4x15 [50kg]

em pé unilateral segurando halter 4x8 [20kg]

legpress pes virado para dentro 3x12 [120kg]

obs: treino foi legal e pos treino tive q comer pao com atum pq tava faltando batta doce.

@xKrizalid

Hmm bom saber brothr , e acho q vou começar o cutt inicio de outubro pq o shape ta perdendo a qualidade , e ja estou com 69.5kg

[xKrizalid]

Dia 75 Treino D

Ombro:

Arremeço 4x10 [40kg]

Desenvolvimento halter 4x12 [20kg halter]

DROP7 Lateral 3x (x10 [14kg] x8 [12kg] x6[10kg])

Lateral Unilateral Sentado 3x10 [8kg halter]]

Posterior em pé maluco 4x12 [8kg halter]

Trapézio:

Encolhimento em pé barra 4x12 [70kg]

Panturrilha:

em pé multiforça 4x15 [50kg]

em pé unilateral segurando halter 4x8 [20kg]

legpress pes virado para dentro 3x12 [120kg]

obs: treino foi legal e pos treino tive q comer pao com atum pq tava faltando batta doce.

@xKrizalid

Hmm bom saber brothr , e acho q vou começar o cutt inicio de outubro pq o shape ta perdendo a qualidade , e ja estou com 69.5kg

Maneiro cara , espero q tu relate esse cutt ae pra nóis haha, Acompanhando aki =]

[Kevinfranzen]

Dia 76 Treino E

Biceps:

Sentado alternado 1x12 [12kg] 1x10 [14kg] 1x8 [16kg] 1x6 [18kg]

Rosca Direta 3x8 [40kg]

Scott no cross agachado 4x8 [35kg]

Concentrado de pé 3x10 [14kg]

Triceps:

Supinado 4x10 [60kg]

ROldana 3x8 [60kg]

Testa 3x8 [40kg]

Coice halter 3x12 [5kg]

obs: o pump e a vasodilatação FORAM MONSTROS... Nao to tomando nada nem sei oq q foi =|

@xKrizalid

Claro brother no fim do bulk vou postar fotos medidas comparando e depois mandando o cutt no mesmo diario.. valeu pelo apoio

[Kevinfranzen]

Dia 77 Treino C

Pernas:

Passada 3xIda&volta [5kg---5kg]

Agachamento 1x15 [60kg] 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg]

Legpress Aberto 3x15 [160kg] Fechado 3x10 [200kg]

Extensor 3x10 [100kg]

Flexor Horizontal 5x10 [50kg]

Abdutora 3x15 [30kg]

Panturrilha:

Sentado maquina unilateral [20kg]

Em pé multiforça 4x15 [50kg]

Sentado para tibiais 4x25

obs: treino foi legal to cada dia melhor no agacho meu deussss

[xKrizalid]

Kevin Só uma duvida, ainda esta seguindo aquela dieta do começo do diário?

O q vc ingere no Pré Treino e Pós Treino?

[Kevinfranzen]

Kevin Só uma duvida, ainda esta seguindo aquela dieta do começo do diário?

O q vc ingere no Pré Treino e Pós Treino?

A dieta ja foi atualizada diversas vezes, mas agora estou fazendo praticamente aquela ali, Pre treino 2bananas com aveia e canela ou como ja to enjoadaço de aveia cmo 3 bananas. E pos treino to trocando os ovos por atum light na agua, e Batata doce.

[Kevinfranzen]

Dia 78 Treino A

Costas:

Barra fixa triangulo 4x12,10,8,8 [peso do corpo]

Remada Curvada 1x12 [40kg] 1x10 [50kg] 1x8 [60kg] 1x6 [70kg]

Remada Articulada 3x8 [40kg lado]

Remada Baixa Triangulo 3x10 [70kg]

BISET Puchada Frente & Puchada Costas 3x8 [40kg]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [10kg]

Panturrilha:

Unilateral segurando halter 4x10 [18kg]

Em pé multiforça Aberto 3x15 [30kg] Fechado 3x15 [60kg]

obs: treino nada de mais e eu estava suando muito entao decidi aparara um pouco os pelos das axilas poq ta pinicando p carai ngm sabe algo q me ajude?

[Kevinfranzen]

Dia 79 Treino B

Peito:

Supino Reto Halteres 4x12,8,8,8 [34kg]

Crucifixo 3x10 [24kg]

Maquina inclinado arrancada 1x12 [20kg lado] 1x10 [25kg] 1x8 [30kg] 1x6 [35kg]

Crossover de baixo p cima 3x10 [20kg lado]

Crossover de cima p baixo 3x10 [15kg lado]

Abdominal:

Supra deitado 4x20 [segurando10kg]

Infra na bola 4x15

Obliquo estilo matriX 3x20 [segurando 10kg]

obs: peito foi legalzin so o abdomem q foi fraco mas ja tinha q ir embora enfim valeu

[Kevinfranzen]

Dia 80 Treino C

Pernas:

Legpress 45º 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 1x10 [200kg] 2x8 [240kg]

Afundo 3x10 [30kg]

Agachamento 1x15 [60kg] 1x12 [70kg] 2x10 [80kg]

Extensor 4x12 [100kg]

Flexor Horizontal 4x10 [50kg]

Panturrilha:

Maquina sentado 4x12 [65kg]

obs: treino foi legalzinho to loco pra acabar o bulk to afim de trincar agora , mas começar agora em setembro é mt cedo não?

[Kevinfranzen]

Dia 81 Treino D

Ombro:

Posterior em pé 4x10 [16kg halter]

Desenvolvimento Frente Multiforça 4x10 [50kg]

Frontal no banco inclinado 3x12 [12kg halter]

Lateral unilateral 4x12 [14kg halter]

Lateral sentado 3x12 [8kg halter]

Trapézio:

Encolhimento Halter 5x10 [40kg cada]

Encolhimento atras 3x15 [50kg]

obs: treino foi leve mas ta sereno trabalhou igual to loco pra começa a trincaderaaa

[xKrizalid]

Suas cargas são altas pra caramba em mano, acompanhando aki =]

[Kevinfranzen]

Dia 82 Treino E

Triceps:

Testa DROP7 3x8 [40kg,30kg,20kg]

Supinado 4x10 [50kg]

Frances Halter sentado 3x8 [30kg]

Roldana 3x12 [40kg]

Biceps:

Alternado 4x8 [22kg]

Scott Roldana 1x12 [30kg] 1x10 [35kg] 1x8 [40kg] 1x6 [50kg]

Martelo Simultaneo 3x8 [20kg]

Concentrado 3x12 [14kg]

AnteBraço:

Para dentro 3x12 [20kg]

Para cima 3x12 [20kg]

obs: treino acabou demorando mt tive q mata panturrilha , mas a inchadera foi demaaaaaais !

@xKrizalid

Po mano valeu , tu acha eu acho q to estagnado nos mesmos pesos :/

Editado Agosto 24, 2012 às 19:48 por Kevinfranzen

[xKrizalid]

Não entendi esse seu treino pra antebraço, é rosca punho?

Tenta fazer uma rosca inversa no seu próximo treino, acho q seria uma boa.

[Kevinfranzen]

@xKrizalid

O meu treino de antebraço ta aí, não conheço muitos exercicios só estes aqui

Para dentro: (se souber o nome pode corrigir)

Pego 1 barra ponho 10kg cada lado e faço isso:

(peguei esse video no youtube nem sei qm é o cabeça)

Para cima: (se souber o nome corrige tb)

Pego 1 barra ponho 5kg cada lado e faço:

Editado Agosto 27, 2012 às 00:10 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

@luckd3

Fiquei muito tempo deixando de lado o antebraço e qnd a voltar senti uma baita diferença, um anti bem definido fica muito monstro. São uns exercicios chatos mesmo que só faço no treino de braço até pq não acho eles tão finos , mas daria para fazer 2x semana. To pegando 22kg cada mão faznedo 4x8 de pé AHAHAHA valeu brother! to sempre cada treino tentando almentar cargas mas as vezes não da pq não pode zua a execução tb né xD

Sobre o abdomem como eu disse eu sempre mudo os exercicios sabe mas vou te passar aí o basico:

Para o supra (os mais acima que tem) no chão faço 4x15 com 10kg atras da cabeça:

Para o reto (o meio) é mais facil que tem e é o mais variado pode ser feito na maquina de abdomem ou na prancha declinada segurando uns 10kg 4x15 tb:

só subir mais que esse retardado

Para o infra (o mais abaixo na pança) é sempre com os membros inferiores exemplo elevando as pernas com caneleira 2kg 4x15:

Para o obliquo (aqueles abaixo que são em diagonal) no cross poe uns 40kg e faz 4x15 tb:

Para o serrateis (os riscos na costela) faço 4x15 tb eu não achei video:

como se fosse o obliquo mas poe la em cima no cross segura com uma mão , se encosta no ferro e puxa para um lado , mas tem que sentir esmagando as costelas.

[Talis Soares]

Porra bicho, tu tá pegando peso pra caralho ein, se tiver fazendo tudo com boa execução deve tá ganhando mta massa, bons treinos brother.

[Kevinfranzen]

Dia 82 Treino A

Costas:

Serrote 4x8 [40kg halter]

Levantamento terra 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [90kg]

Puxada Frente 3x8 [60kg]

Voador inverso pegada inversa 3x10 [75kg]

Remada Baixa Triangulo 3x12 [50kg]

Lombar:

Hiperextensor 2x15 [10kg]

Panturrilha:

Em pé multiforça 4x15 [60kg]

Sentado maquina 4x12 [55kg]

Inverso sentado 3x25

obs: o treino foi legal e rapido , e a carga do terra ta osso n consegui almentar mais que 90, ta faltando um cinturão pra mim.

@Talis Soares

Porr* tempo que tu não aparece aqui né, valeu cara to pegando o maximo de peso com a execução certinha , se eu roubar diminuo, é vamos ver depois do cutt como foi o resultado. Abraço!

@luckd3

Ba me deu uma moral demais *--* ahahaahahahah muito obrigado cara isso so me insentiva cada vez mais, meu treino é diferenciado geral faz o padrao eu chuto o balde e faço um pouco diferente meio maluco mas ta funcionando, e sobre as cargas como ja disse ali em cima.. E sobre gravar video iiiiih da uma vergonha pq a minha acad só tem maluco mais velho então seila vão zuar, mas seguinte gravar qual treino? posso tentar um dia bem de canto!! Sera q bomba? diz ai qual q vo tenta prometo nem q seja só 1 parte.

Sinto o maior prazer em ajudar os cara q tão na mesma q eu , como tb preciso de muita ajuda e curto qnd alguem da uma moral ai p ajuda. O antebraço to fazendo 12 pq mais que isso queima , e menos que isso fica leve somente por isso, e são isoladores mesmo. Cara como eu to querendo ganhar massa nada de aerobico eu faço 1x semana isso aí, mas quando eu começar a trincadera vou fazer 2x semana isso como circuito faz 1x de cada exercicio descança 1min e vai dnv. Eu to treinando só na terça q é o dia de peito tb. Mano não so ngm mas sempre q eu puder vou tar ajudando pode encher o saco ai q eu gosto,mas na verdade mesmo nutrição é oq eu mais curto e vai ser minha profissao. E mais uma vez obrigadão mano pela moral conta cmg!

[Kevinfranzen]

Dia 83 Treino B

Peito:

Supino Declinado Halteres 1x15 [20kg] 1x10 [26kg] 2x10 [28kg]

Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 3x8 [70kg]

Supino Inclinado Barra 1x15 [40kg] 3x10 [50kg]

Crucifixo inclinado 3x10 [20kg]

Crossover curvado 2seg. 3x12 [20kg]

Abdominal:

Prancha declinada curto 4x20 [5kg]

Legpress elevação de quadril 4x12 [peso do corpo]

Elevação de pernas 3x15 [caneleiras 2kg]

obs: O treino de peito foi bem legal , só não botei peso no inclinado pois nunca fiz e não curti pega muito ombro melhor fazer no multiforça. E o abdomem vou mudar e fazer 2x semana , terça = supra,reto,infra e quinta = Obliquo e serratil.

@luckd3

Vou gravar então sexta , tentar ao menos! Sinceramente to ganhando força com as lowreps fui ganhando ex: Fiz 6rep com 50kg na outra semana 6rep com 60kg sempre vou almentando e quando acabo fazendo errado eu volto ao peso anterior só almento as reps, e assim foi indo. Como pode ver nas fotos meu biceps n é muito desenvolvido mas o triceps é afude, Agora to focando em biceps tb .. Vc so faz 2ex para braço???? Faz uns 3~4. Seila eu não sou do tipo que curte pouco treino como pode ver eu soco exercicio e pra mim funciona não entro em overtraining. E faço 1semana sim , mas faço pegado. Não há necessidade de fazer mais pois fazendo peito por exemplo ja acaba malhando braço , tudo é um conjunto né.

[Kevinfranzen]

Hehe, e tu que quer ser nutricionista se não me engano né ? vai ser um bom nutricionista pros mlk's da musculação hehehe '

E man tipo tu faz todos os musculos 1x na semana só ? Se for tá igual eu, pra tríceps to fazendo 3 exercícios, não vareio tanto, e tríceps banco, supino fechado, e algum isolador, e pra bíceps dois, que e alternada e direta e tenta grava mesmo o treino man, vai ser legal ve seu treino na moral's !

Pra peito tu curte fazer mto exercício também ? tipo fala ae, tu não curti aquela regra do bom viver de 3 ex pra grandes e 2 pra peqenos não?

Quero sim , curto demias essa area. Tomara né , sim focado na nutrição esportiva pq ta faltando cara bom por ai.. vou ser um nutricionsita diferente não aqueles bosta que mandam tudo a dieta pronta sem mal avaliar a pessoa, tem q ser bom no q faz n fazer qlqr coisa igual esses corno aí.

É agora to fazendo 1x cada musculo na semana e como eu disse sempre treinei com muitos exercicios e ja experimentei poucos tb e não senti o mesmo resultado , foi pior! e sobre variar os exercicios eu acho muito legal deveria experimentar, eu nunca repito oq fiz na semana passada pois eu acredito que os musculos precisam sentir algo novo sempre o mesmo movimento acostuma e assim vou aprendendo qual é melhor. Acho que você poderia pegar um pouco mais pesados nos treinos como eu para testar , vai que curta tb , é a minha opnião , acho que 2ex pra biceps nem sinto nada. Tipo trabalha igual mas eu preciso sentir aquele pump e sentir a dor do musculo trabalhando para ver q o treino funcionou. Como pode ver faço 5ex de peito geral fica tipo " oq esse retardado ta fazendo? Overtraining" mas tem caras gigantes na mnha acad q me ajudam no treino e incluse tem um la q ja ate ganhou competição estadual humilhando os mlk. E eles treinam como eu e curtem bem mais ... seila tb cada um tem um corpo e o resultado varia.

[Kevinfranzen]

Dia 84 Treino C

Pernas:

Agachamento 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x8 [90kg] 2x6 [100kg]

BISET Legpress + Afundo 3x8 [200kg leg] [5kg---5kg afundo]

Extensora 4x10 [100kg]

Stiff 4x10 [60kg]

Flexor Horizontal 4x10 [50kg]

Adutora 3x15 [35kg]

Panturrilha:

Legpress 4x12 [120kg]

Em pé unilateral multiforça 4x10 [20kg]

obs: caralh* o pump foi muito loco a perna ta começando a vir to pegando gosto!! gravei um video do agacho nas 2 ultimas rep não ficou bom mas é so um teste...

https://www.youtube.com/watch?v=9YGLpB_9Gkk&feature=youtu.be

[Kevinfranzen]

Dia 85 Treino D

Ombro:

Desenvolvimento smith atrás 4x12 [40kg]

BISET 3x8 Desenvolvimento Halteres [24kg cada] + Lateral do meio para acima da cabeça [5kg]

Frontal Crossover 3x10 [10kg]

Lateral em pé 4x12 [14kg cada]

Posterior unilateral cross 3x12 [10kg]

Trapézio:

Encolhimento halteres 5x10 [40kg cada]

Abdominal:

Cross unilateral serrateis 4x20 [35kg]

Lateral segurando anilha 4x10 [20kg]

obs: treino foi bom nada demais!!

Comprei um BCAA da Nutrilatina AGE , Porção de 4 tabletes com 1g+ de bcaa por capsula. Paguei 34 reais, só para quebrar um galho enquanto n to com o whey q acabou,tomo ele pois demoro a chegar em casa para não catabolisar. Tomo as 4 de pós treino, Ah e uma duvida tomar bcaa antes do aerobico no fim do treino no caso abdominal ajuda a eu n perder massa magra durante? OU nem rende melhor tomar depois mesmo? Leucina 1652 mg Isoleucina 1180 mg Valina 1180 mg

[Kevinfranzen]

Dia 86 Treino E

Biceps:

Rosca Direta 1x12 [20kg] 1x10 [30kg] 1x8 [40kg] 1x6 [50kg]

Alternado repouso em cima sentado 3x8 [12kg halter]

Scott Halter Unilateral 3x10 [16kg halter]

Crossover biceps unilateral 3x10 [20kg]

Triceps:

Frances na roldana sentado 1x12 [40kg] 1x10 [50kg] 1x8 [55kg] 1x6 [60kg]

Frances Halter Unilateral em pé 3x10 [14kg halter]

Testa 3x8 [40kg]

Mergulho 2x20 [20kg] 1x10 concentrado [20kg]

Antebraço:

Para dentro 3x12 [30kg]

N sei o nome *delado 3x15 [2kg]

Panturrilha:

Maquina senado 6x12 [60kg]

obs: treino legal biceps focado embaixo para dar um up nele , q ele ta meio "cabisbaixo" ahahahahah e vamo dalhe pro findi

[Kevinfranzen]

Não deu cara , tava muito cheia a academia fui as 5horas hoje .. nem deu OIHAWEIOHAEWOHAIWE

[diamonds]

acompanhando Kevin qual é o melhor site para comprar suplementos??? grada desde de já bons treinos!!

Editado Setembro 2, 2012 às 16:12 por diamonds

[Kevinfranzen]

@luckd3

Vo tentar gravar , vou tentar ir mais cedo.

@diamonds

Opa valeu por acompanhar, eu compro de um site aqui duma cidade perto que dai o frete sai barato www.materiaprimasuplementos.com.br. Obrigado

[Kevinfranzen]

Dia 87 Treino A

Costas: (focando em expanção de dorsais)

Barra fixa costas 4x10 [peso do corpo]

Barra fixa frente 3x10 [peso do corpo]

Remada Curvada 3x8 [60kg]

Barra fixa triangulo 3x10 [peso do corpo]

Pullover 3x20 [18kg halter]

Lombar:

Hiperextensora 2x15 [10kg]

Panturrilha:

Legpress aberto 4x12 [140kg] fechado 3x12 [140kg]

Maquina sentado 1x12 [80kg] 1x12 [87kg] 1x10 [90kg] 1x8 [100kg]

obs: treino foi legalzinho deu pra sentir a asa hahahah, to perdendo peso baixei pra 67kg mas o volume continua bom , acho que perdi excesso de agua seila.. E nao deu para gravar pq a bateria tava fraca e precisava dela amanhã gravo o peito !!!

[lelesk]

bora brabo!

[Kevinfranzen]

@lelesk

OLHA QUEM RESOLVEU APARECER POR AIIIII.. To sempre acompanhando o seu la so não comendo nada pq agr ta nuns treino q nao to ligado nao mas e os ganhos tao bons?