Idade:17

Altura:1,76

Peso:66

Objetivo do treino : aumento de massa muscular,principalmente braços

Treino : gostaria de montar um novo treino

Número de repetições : a decidir

Número de séries : a decidir

Bom,primeiramente gostaria de pedir desculpas caso esteja comentendo algum erro,pois sou novo aqui,mas vamos ao que interessa

Meu treino é em formato A B C:

A = Peito e Triceps (Segundas e Quintas feiras)

B=Costa e Biceps (Terças e Sextas Feiras)

C=Perna e Ombro (Quartas feiras e Sabados).

Pelo que andei olhando na net,o pessoal "experiente" (eu faço academia a 3 meses),faz treinos separados : 1 dia só para braço,um dia para peitos,etc. Como meu foco é a ganha de braço,gostaria de sugestoes para um formato de treino para que ocorra o aumento de massa muscular.

Obrigado,qualquer coisa responderei

c pode ter o melhor treino do mundo ,mas c sua dieta estiver insuficiente nao conseguira muitos ganhos,poste sua dieta ,assim fica mais facil de te ajudar para corrgir possiveis falhas nutricionais

Divisão de treino comum, ok.

Mas não é o treino que faz ganhar massa e sim a alimentação. O treino é o que faz você romper as fibras musculares, para que o corpo as reconstrua maiores e mais fortes. O seu corpo precisa se alimentação pra fazer isso.

O ideal para esse objetivo é montar uma dieta.

Ai que ta o problema,nao tenho dieta nenhuma,minha alimentação é normal haha

Café da manha as 7 e 15,Almoço 12:20 por ai,Lanche as 4,Treino as 5 e 30,Chego do treino e como mais uns sanduiches e depois como mais alguma coisa

Aí que esta o problema, da uma visitada na seção de nutrição e monte sua dieta e depois peça para o pessoal avaliar.

Tem q ter dieta mano, como o amigo ai em cima falou, n adianta de nada vc ter o melhor treino do mundo e sua alimentação ser um lixo.

A principio coma de 3 em 3 horas com proteínas em todas as refeiçoes, se n for possivel fazer uma refeição boa em horarios mais "apertados", suplemente.