Comer De 3 Em 3 Horas – Mito

[Rock Lee]

Você diz que não se deve generalizar. E depois diz que é "MUITO" mais fácil fazer X do que Y.

Eu também gostaria de saber onde eu generalizei (o que parece que você quis dizer que eu fiz). Em todos os meus posts, ou quase todos, eu falei "para algumas pessoas o jejum funciona, para outras não".

Em algum lugar eu disse que o jejum serve para todos?

Até agora você falou que "comer de 3 em 3 horas é MUITO melhor para quem está em dieta". E eu falei que, mudando os hábitos, você talvez consiga resultados melhores fazendo menos refeições. Foi isso que eu falei sobre a grelina e sobre criar hábitos.

Você diz que as pessoas se adaptam, mas ao mesmo tempo fala que é "MUITO" melhor comer de 3 em 3 horas. Não consigo entender seu ponto de vista. Você acredita que uma dieta com períodos de jejum ao longo do dia pode funcionar, desde que a pessoa se adapte aos novos horários de refeições?

Foi por causa da contradição acima que eu entendi que você "pensa diferente".

Como o Bruno falou acima, já foi provado cientificamente que tanto faz você fazer 1 ou 6 ou 10 ou 15 refeições por dia. Para algumas pessoas é melhor fazer 6, para outras 3, para outras 2, para outras 1. Não existe uma fórmula que funcione para todos.

Abraços

Veja bem mpcosta, tanto posso ter me expressado mal, quanto posso ter sido mal compreendido. Então vou ser bastante claro sobre o que tenho defendido ao longo desse tópico.

Pra não ficar no enrolation, digamos a coisa de duas maneiras:

1) Os tipos de generalizações que tenho percebido estão em se dizer sobre o "mito" de se comer de três em três horas e, na verdade, desprezar a singularidade do organismo de cada um (em outras palavras, organismo é igual aquela coisa-que-todo-mundo-sabe, cada um tem o seu), e dizer que existe uma "regra geral" e que as "regras menores" são "mitos", ou o contrário da mesma forma. Por exemplo, existe o mito da janela do "pós-treino", existe o mito do alongamento no "pós-treino", existe também o mito do "Jejum". Generalizar é dizer que "tudo é mito" ou que "qualquer coisa funciona para qualquer um", por exemplo: o jejum é bom pra qualquer um. Não! Jejum não é bom pra mim, pois não tenho hábitos alimentares. Seria um "tiro no saco"! Com isso, muitas pessoas acabam criando um "sistema de recompensa", ao estilo dos lutadores de Sumô, com a diferença de não haver aquela disciplina que eles empregam na sua prática diária.

O importante é ter hábitos alimentares adequados, que se enquadrem exatamente numa dieta nutricionalmente balanceada e que tenha a quantidade de calorias desejada. "Novos horizontes" vêm depois desse, digamos, "aperfeiçoamento". Esses hábitos podem incluir comer de três em três horas, de quatro em quatro ou de seis em seis. Isso vai de acordo com os organismos e os hábitos.

2) Explicado o ponto sobre a generalização, vou explicar sobre o que é "muito mais fácil". É muito mais fácil, por exemplo, um sujeito que não tem hábitos alimentares, se adequar a uma dieta balanceada em que ele possa se deliciar com os carboidratos complexos, fibras e proteínas, de três em três horas, superando assim a difícil fase do "esvaziamento gástrico". Se o sujeito faz uma dieta de três em três horas e começa a se sentir "fadigado", "enjoado" da dieta, "mal adaptado", é bom mesmo que ele se reinvente, reinvente seus hábitos, dentro dos limites nutricionais. Mas digamos... esses que se adaptam mal, nos casos de dietas restritivas, definitivamente representam uma minoria; isso nós podemos verificar no trabalho, em casa, na academia, em estudos científicos, seja onde for. Isso também é intuitivo, veja bem: para quem não tem hábitos alimentares, qualquer hábito que produza uma disciplina é amplamente válida, desde que haja uma correta adaptação.

Então digamos que não existe uma "regra geral", mas existem "minis-regras" aplicadas em certas circunstâncias, para certos indivíduos, que devem acompanhar seus resultados passos-a-passo, de maneira empírica (prática). Afinal, isso é nutrição. É como dizer assim: a dieta certa, no tempo certo, para o indivíduo certo, com os "objetivos" (metas, ou resultados, ou seja o que for que tenha a ver com a programação) certos.

Editado Setembro 11, 2012 às 01:03 por Rock Lee

[enebt]

comer de 3 em 3 h pra MIM é furada

além de não sentir fome quando acordo, vou pra faculdade sem comer e fico sem comer até chegar em casa. Não tenho fome alguma dependendo do dia quando estou em jejum.

Pra alguns jejum é ruim, pra outros 3h é uma FURADA...

[Gabriel De Souza Menezes]

Amarra uma melancia no pescoço logo pra chamar mais atenção cara.

[N4d3r]

E aquele papo de que o nosso organismo não consegue absorver grandes quantidades de proteína de uma vez só, é mito? Alguns dizem que no máximo 30gramas de uma só vez...

[LeandroTwin]

E aquele papo de que o nosso organismo não consegue absorver grandes quantidades de proteína de uma vez só, é mito? Alguns dizem que no máximo 30gramas de uma só vez...

Sim, é mito.

Se vc ingere muita proteína de uma vez, a digestão se torna mais lenta, portanto não há saturação de receptores de aa's no intestino. Falando de proteína sólida. Whey protein da pra mandar um monte de uma vez também sem problemas, mas ai precisa misturar com fibras e gorduras pra ''atrasar'' a absorção.

Abraço

[mpcosta82]

Olá,

1) Os tipos de generalizações que tenho percebido estão em se dizer sobre o "mito" de se comer de três em três horas e, na verdade, desprezar a singularidade do organismo de cada um (em outras palavras, organismo é igual aquela coisa-que-todo-mundo-sabe, cada um tem o seu), e dizer que existe uma "regra geral" e que as "regras menores" são "mitos", ou o contrário da mesma forma. Por exemplo, existe o mito da janela do "pós-treino", existe o mito do alongamento no "pós-treino", existe também o mito do "Jejum". Generalizar é dizer que "tudo é mito" ou que "qualquer coisa funciona para qualquer um", por exemplo: o jejum é bom pra qualquer um. Não! Jejum não é bom pra mim, pois não tenho hábitos alimentares. Seria um "tiro no saco"! Com isso, muitas pessoas acabam criando um "sistema de recompensa", ao estilo dos lutadores de Sumô, com a diferença de não haver aquela disciplina que eles empregam na sua prática diária.O importante é ter hábitos alimentares adequados, que se enquadrem exatamente numa dieta nutricionalmente balanceada e que tenha a quantidade de calorias desejada. "Novos horizontes" vêm depois desse, digamos, "aperfeiçoamento". Esses hábitos podem incluir comer de três em três horas, de quatro em quatro ou de seis em seis. Isso vai de acordo com os organismos e os hábitos.2) Explicado o ponto sobre a generalização, vou explicar sobre o que é "muito mais fácil". É muito mais fácil, por exemplo, um sujeito que não tem hábitos alimentares, se adequar a uma dieta balanceada em que ele possa se deliciar com os carboidratos complexos, fibras e proteínas, de três em três horas, superando assim a difícil fase do "esvaziamento gástrico". Se o sujeito faz uma dieta de três em três horas e começa a se sentir "fadigado", "enjoado" da dieta, "mal adaptado", é bom mesmo que ele se reinvente, reinvente seus hábitos, dentro dos limites nutricionais. Mas digamos... esses que se adaptam mal, nos casos de dietas restritivas, definitivamente representam uma minoria; isso nós podemos verificar no trabalho, em casa, na academia, em estudos científicos, seja onde for. Isso também é intuitivo, veja bem: para quem não tem hábitos alimentares, qualquer hábito que produza uma disciplina é amplamente válida, desde que haja uma correta adaptação.

Agora estamos nos entendendo Sim, concordo que está errado falar em "mito de comer de 3 em 3 horas". Mas como o craw já explicou, o que é mito é dizer que fazendo assim você acelera seu metabolismo. Isto está errado.

Eu concordo plenamente que, para uma parcela da população, é melhor comer de 3 em 3 horas. Para outros é melhor comer 3 vezes ao dia. Para outros, 2.Como você falou, vai de cada um.

Quanto ao segundo ponto, no meu entendimento o mais fácil para uma pessoa que não conta calorias e quer começar uma dieta é tentar mudar o mínimo possível os seus hábitos alimentares.

Por exemplo. Eu tenho uma colega que costumava sempre tomar café da manhã, almoçar e jantar. O que seria mais fácil para ela: manter as mesmas refeições, mas comer um pouco menos, ou mudar completamente a frequência das refeições, adicionando 3 refeições entre as principais?A nutricionista dela achou que seria melhor a segunda opção. E montou para ela uma dieta na qual ela iria comer, nas 3 refeições principais, basicamente o mesmo que ela comia anteriormente; e iria adicionar outras 3 refeições (lanches).Eu fiz um cálculo rápido, e vi que, na nova dieta dela, ela iria comer em torno de 500 calorias A MAIS do que anteriormente.

Eu sei que aí entrou a total incapacidade da nutricionista em calcular o gasto calórico da minha colega, e sei que não se encaixa bem no que a gente está discutindo. Foi mais um desabafo mas ilustra o que pode ocorrer quando você passa de uma frequência menor para uma maior.

Por isso eu entendo que, em um primeiro passo, o ideal é retirar da alimentação comidas "não tão saudáveis" e densamente calóricas, e substituir por outras que te dêem maior saciedade, como você mesmo comentou. Isso pode sim ser conjugado com uma mudança na frequência das refeições, mas eu entendo que, pelo menos a princípio, dá para se tomar um passo menor, com pequenas mudanças nos hábitos alimentares.

Quanto ao esvaziamento gástrico, ele depende da quantidade de comida de cada refeição. Se você comer mais vezes, obrigatoriamente vai ter de comer menos em cada refeição, e com isso o esvaziamento ocorrerá mais depressa.Abraços

[craw69]

Só eu que acho que o mpcosta está dizendo a mesma coisa que o Rock Lee? li todos posts de vocês mas não consegui concluir outra coisa a não ser o mesmo que já foi dito diversas vezes: alguns se adaptam melhor com várias refeições, outros se adaptam melhor com menos refeições... o mito está simplesmente em afirmar que quem treina deve comer a cada 3h, caso contrário o metabolismo desacelera e/ou ocorre perda de massa magra.

Acho que é os dois concordam praticamente em tudo, apenas complicaram um pouco a discussão

[N4d3r]

Sim, é mito.

Se vc ingere muita proteína de uma vez, a digestão se torna mais lenta, portanto não há saturação de receptores de aa's no intestino. Falando de proteína sólida. Whey protein da pra mandar um monte de uma vez também sem problemas, mas ai precisa misturar com fibras e gorduras pra ''atrasar'' a absorção.

Abraço

vlw paceiro!

[Rock Lee]

[...]

Eu sei que aí entrou a total incapacidade da nutricionista em calcular o gasto calórico da minha colega, e sei que não se encaixa bem no que a gente está discutindo. Foi mais um desabafo mas ilustra o que pode ocorrer quando você passa de uma frequência menor para uma maior.

Por isso eu entendo que, em um primeiro passo, o ideal é retirar da alimentação comidas "não tão saudáveis" e densamente calóricas, e substituir por outras que te dêem maior saciedade, como você mesmo comentou. Isso pode sim ser conjugado com uma mudança na frequência das refeições, mas eu entendo que, pelo menos a princípio, dá para se tomar um passo menor, com pequenas mudanças nos hábitos alimentares.

Quanto ao esvaziamento gástrico, ele depende da quantidade de comida de cada refeição. Se você comer mais vezes, obrigatoriamente vai ter de comer menos em cada refeição, e com isso o esvaziamento ocorrerá mais depressa.Abraços

Nem vou falar! Eu tenho certo preconceito com nutricionistas... hehehe

Então meu véio! Estou exatamente nessa fase de "mudança na frequencia das refeições, com pequenas mudanças nos hábitos alimentares". Mas é necessário levar esses "hábitos" muito a sério, para que eles se tornem um costume, uma rotina, uma coisa natural. Assim, até o estômago "diminui" de tamanho (volume) e consequentemente, sente-se menos fome. Isso é muito importante.

Quando a gente faz uma dieta hipo-hipo, necessariamente acaba comendo relativamente "pouco" nas principais refeições, o que acaba levando a um esvaziamento gástrico bem rápido... e fome. Mas grandes refeições, com muitas proteínas, fibras, carbos, leva a uma saciedade maior de maneira geral, inclusive um esvaziamento bem mais lento.

Não podemos nos esquecer que a maior parcela da população é sedentária... esse é um dado triste. Hábitos alimentares, dentre eles o mais usual, que é comer de três em três horas, são fundamentais. Esse é outro fator importante. No mais, é isso ai!

Só eu que acho que o mpcosta está dizendo a mesma coisa que o Rock Lee? li todos posts de vocês mas não consegui concluir outra coisa a não ser o mesmo que já foi dito diversas vezes: alguns se adaptam melhor com várias refeições, outros se adaptam melhor com menos refeições... o mito está simplesmente em afirmar que quem treina deve comer a cada 3h, caso contrário o metabolismo desacelera e/ou ocorre perda de massa magra.

Acho que é os dois concordam praticamente em tudo, apenas complicaram um pouco a discussão

Sim, hehehe. O conhecimento precisa ser "provocado"

[victorpalandi]

Olha os comentários no texto:

"Sr. Victor Palandi,

Sou Nutricionista e lendo sua matéria sobre comer de 3 em 3 horas é mito, gostaria de esclarecer – lhe alguns pontos importantes:

- Há total diferença ao organismo quando se segue uma conduta adequada de horários para se alimentar.

- O jejum é ideal apenas no momento de repouso (dormir) pios é o momento de “limpeza do organismo”.

- Há total diferença em se consumir 1000kcal em 4 refeições e 1000kcal em 2 refeições, mas se eu for explicar tudo aqui à você vou entrar em detalhes que apenas um curso técnico em nutrição não te dá embasamento para tal, e posso lhe dizer isso com certeza pois também já fiz curso técnico em nutrição.

- Em quatro anos de faculdade, o nutricionista estuda diversos detalhes metabólicos que não são possíveis de serem abordados num curso técnico em nutrição.

- gostaria de pedir encarecidamente à você para manter dignidade e respeito aos nutricionistas que são os profissionais indicados e capacitados a explicarem sobre dietas, faça uma entrevista com esses profissionais, conheça mais sobre a profissão, você vai ver que há estudos muito além do que você aprendeu num curso técnico.

- Escrevendo matérias assim você está denegrindo nossa categoria e acabando com o seu site, além do perigo de diversas pessoas leigas no assunto lerem sua matéria absurda e acharem que “sentir fome é psicológico” e resolverem fazer jejuns prolongados.

Saúde é coisa muito séria e dieta é com nutricionista. Você não tem embasamento e conhecimento correto para escrever e publicar coisas assim."

"Já que a Raquel citou o respeito à profissão, aproveito para reivindicar o respeito aos jornalistas de verdade. Um jornalista ético e preocupado com a responsabilidade social que carrega com sua profissão jamais difundiria um texto baseado em pesquisas que ele sequer tem conhecimento suficiente para interpretar, jamais deixaria de mostrar diferentes pontos de vista e jamais abriria mão da opinião e da explicação de um especialista. Como jornalista, informo que, a julgar por essa publicação, você tem muito a aprender para deixar de ser aspirante e se tornar jornalista.

Se alguém comentasse pra dar uma força né?

Editado Outubro 10, 2012 às 01:35 por victorpalandi

[danilorf]

Eu fico supreendido como essas pessoas não sabem arguir contra estudos e ficam usando argumentos ad hominem pra tentar desqualificar os outros...

[victorpalandi]

Eu fico supreendido como essas pessoas não sabem arguir contra estudos e ficam usando argumentos ad hominem pra tentar desqualificar os outros...

[danilorf]

Hauhauhauah, olha a cara da gorda... E sério gente, vou dar uma de rei de supino, mas pra falar tanta merda assim, olha aonde estuda este ser cheio de tecido adiposo.

https://www.facebook.com/nicagouveia?fref=ts

[victorpalandi]

Eu acho que ela emagreceu porque teve déficit de calorias... só acho só, quem sou eu pra constatar algo tão complexo?

[danilorf]

Victor, pelo jeito você terá que interpretar os estudos para ela, pois pelo visto ela nem se quer leu...

[victorpalandi]

Victor, pelo jeito você terá que interpretar os estudos para ela, pois pelo visto ela nem se quer leu...

Puxa vida... desenharei!

[danilorf]

Dei uma ajudinha lá... Com certeza ela vai começar a falar um monte de merda, daí os argumentos você já tem, que são os próprios estudos que estão lá. O que vossa senhoria terá que fazer é ir copiando e traduzindo as partes essenciais de cada um.

Editado Outubro 10, 2012 às 02:53 por danilorf

[danilorf]

Bom cara, fiz o que pude contra as gordinhas metidas a profissionais da área, vou dormir agora.

[SpyThieF]

Sim, é mito.

Se vc ingere muita proteína de uma vez, a digestão se torna mais lenta, portanto não há saturação de receptores de aa's no intestino. Falando de proteína sólida. Whey protein da pra mandar um monte de uma vez também sem problemas, mas ai precisa misturar com fibras e gorduras pra ''atrasar'' a absorção.

Abraço

é akela historia de que, tanto vc divide as porcoes no dia, ou se por exemplo vc toma 4 sheiks de proteina por dia, tomar logo os 4 de uma vez de manha com as fibras e gorduras, e ja era, certo?

[victorpalandi]

Bom cara, fiz o que pude contra as gordinhas metidas a profissionais da área, vou dormir agora.

Valeu, cara! haha

É bom porque não desvaloriza o texto. Quem entra e vê os comentários já vai ler o artigo com aquela neura de que tudo que tá lá é besteira. Mas com alguém, além de mim, dizendo que tudo alí é estudo e comprovado, já dá mais crédito.

[Tomelirola]

Hauhauhauah, olha a cara da gorda... E sério gente, vou dar uma de rei de supino, mas pra falar tanta merda assim, olha aonde estuda este ser cheio de tecido adiposo.

https://www.facebook....gouveia?fref=ts

Saco de banha! Deve comer cream cracker com doce de uva light esse demonio!

[Matheus Fioooorex]

Muito bom mesmo cara, belo tópico !

abraç

[Rock Lee]

Desculpem "ressuscitar" o tópico, mas preciso fazer um relato bastante relevante.

Esse recado é principalmente para os GORDINHOS e SEDENTÁRIOS de plantão. Sei que tem muita gente que pesquisa e chega a fóruns como este através do google, mesmo sem registro, fazem apenas ler o riquíssimo conteúdo. Esse recado também vale para os marombas aqui presentes.

Relatei ao longo desse fórum sentir dores com o "esvaziamento gástrico" relacionadas a fome. Dificilmente, apesar de ser da área da saúde, eu poderia fazer uma relação com alguma GASTRITE, mas esse era o maior motivo da minha suposta "FOME". Então se você sente uma "Fome" exagerada no "esvaziamento gástrico", associada com dor de estômago esporádica, azia, enjoo na hora de escovar os dentes, algumas diarréias bem esporádicas, PROCURE IMEDIATAMENTE UM GASTROENTEROLOGISTA, provavelmente fará uma endoscopia e poderá diagnosticar gastrite (ou qualquer outra patologia gástrica).

Então a dica é muito simples, fique de olho, pois no meu caso e no caso DE MUITOS DE VOCÊS, embora tenha sido encontrado infestação de H. Pylori (+++), a gastrite é uma doença silenciosa e que só aparece ESPORADICAMENTE com dor, enjoos e vômitos (semelhantes a intoxicação alimentar, mas não é!). Então você pensa "ah, deve ser algo que comi e fez mal", mas não é, é a bactéria comendo seu estômago por dentro.

Deixo aqui esse registro porque considero totalmente relevante e algo que se eu tivesse pensado antes teria me ajudado muito. O tratamento é longo, mas surte efeito rapidamente, são 30 dias de um verdadeiro "coquetel". Já na primeira semana aquela "fome" some devido ao uso do Omeprazol (e derivados). É um alívio sem fim praticamente imediato! Faz dois meses que fiz o tratamento, mudei radicamente a qualidade da minha alimentação e posso dizer que nesse aspecto a melhora é de 300%. Com isso com certeza a suplementação é melhor absorvida e consequentemente os treinos rendem mais, isso pra economizar nos benefícios do tratamento.

Abraços e bons treinos. Não deixem de frequentar o consultório médico para exames de rotina, por esse motivo relatado e por muitos outros também.

[mpcosta82]

Desculpem "ressuscitar" o tópico, mas preciso fazer um relato bastante relevante.

Também passei por isso. Durante anos tive sintomas parecidos, na época eu era criança e achava "normal". No meu caso era uma hérnia de hiato, controlei durante muitos anos com omeprazol e eventualmente fiz uma laparoscopia e resolvi o problema de vez.

Agora uma pergunta, o que isso tem a ver com comer de 3 em 3 horas?

[Rock Lee]

Também passei por isso. Durante anos tive sintomas parecidos, na época eu era criança e achava "normal". No meu caso era uma hérnia de hiato, controlei durante muitos anos com omeprazol e eventualmente fiz uma laparoscopia e resolvi o problema de vez.

Agora uma pergunta, o que isso tem a ver com comer de 3 em 3 horas?

Pois é, nada melhor que ir no médico e fazer sua rotina. Sobre o que isso tem a ver com comer de 3 em 3 horas? Ora, tudo. Vejamos:

O tópico diz assim > Comer de três em três horas é mito. E eu tentei demonstrar em todos os tópicos que não pode ser chamado de "mito" aquilo que é verdade para quem não tem hábitos alimentares e sente tanta "fome". Para a maioria das pessoas essa é a maior "verdade". A maior parte da população desse planeta é sedentária e não tem hábitos! Só que, na verdade, aquela "fome" exagerada era meu estômago reclamando da gastrite. Corroborar isso é fácil:

> Qual a dieta para quem sofre de gastrite? Simples: Comer de três em três horas, porque entre outras coisas desacelera os processo patológicos dos ácidos gástricos. Noutras palavras, mantém o estômago "ocupado" e as bactérias longe da sua delicada mucosa.

Tem muita gente de dieta que sente muita "fome", mas não é fome de verdade, é aquela gastrite "silenciosa" que você convive há anos devido aos seus hábitos alimentares loucos e seu sedentarismo descarado. Então a melhor forma de controlar a dieta nesse caso é buscar o consultório do gastro, e claro, TER HÁBITOS SAUDÁVEIS E COMER DE 3 EM 3 HORAS!

Esse era o recado que eu queria dar. Um forte sinal de gastrite se chama refluxo e essa porcaria atrapalha todo metabolismo e absorção das proteínas, provoca diarréias, resfriados, amigdalites, e sinusites de repetição. Atrapalha o sono e desencadeia processos inflamatórios e liberação de cortisóis (sim, catabolismo).

Então penso que a última coisa que um marombeiro pode querer ter gastrite, quer dizer, ficar doente de maneira geral.

Conclusão, para essas pessoas, ou seja, para a maioria, sem dúvidas é melhor comer de três em três horas.

[mpcosta82]

Pois é, nada melhor que ir no médico e fazer sua rotina. Sobre o que isso tem a ver com comer de 3 em 3 horas? Ora, tudo. Vejamos:

O tópico diz assim > Comer de três em três horas é mito. E eu tentei demonstrar em todos os tópicos que não pode ser chamado de "mito" aquilo que é verdade para quem não tem hábitos alimentares e sente tanta "fome".

Então penso que a última coisa que um marombeiro pode querer ter gastrite, quer dizer, ficar doente de maneira geral.

Conclusão, para essas pessoas, ou seja, para a maioria, sem dúvidas é melhor comer de três em três horas.

Em primeiro lugar, o "mito" a que o tópico se refere é aquele, infelizmente já enraizado, de que você TEM QUE comer de 3 em 3 horas para ter resultados, que essa é a única forma de se alimentar, e é superior a todas as outras.

Isso não é verdade, é mito. Daí o tópico.

Em segundo lugar, em relação à gastrite (e outros problemas gástricos). Eu atualmente só faço duas refeições por dia (almoço e janta), ou seja, passo várias horas sem me alimentar. Hoje em dia tenho menos sintomas do que quando comia de 3 em 3 horas.

Nesse tópico aqui houve uma boa discussão sobre gastrite e jejum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/page-5

e aqui também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61192-porque-nao-usar-a-dieta-do-jejum-intermitente/page-2

De uma forma geral, a conclusão foi: se você já tem gastrite, seguir uma dieta de JI pode piorar o problema. Se você não tem, não há evidência alguma de que o JI vá causar gastrite.

[pietrofp]

Eu como de 3 em 3 ou 4 horas porque é o tempo que demora para eu sentir fome... simples.

[busarello]

Eu como de 3 em 3 ou 4 horas porque é o tempo que demora para eu sentir fome... simples.

Isso é regulado pela grelina. Se você alterar seu padrão de tempo entre refeições esse hormônio também terá seu padrão de liberação alterado. Demora um pouco, mas logo você passa a sentir fome em outros horários...

[Thiago M]

"com baixíssimo percentual de gordura e músculos exuberantes, necessários para suas atividades diárias."... kkk duvido... só o pó fio... é msm, eles tinha o corpo de fisiculturistas, ctza! Todos os campeões do fisiculturismo que conhecemos comem de 2 ou 3 ou no máximo 4 horas, pq será né? HUmmm... já sei a resposta... os campeões estão errados, vc é que esta certo!!! Por favor, leiam a entrevista com Dr. Muzy... bem esclarecedor... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109485-entrevista-com-dr-paulo-muzy/page-3#entry1424938

(1) Você poderia explicar a necessidade (ou não) de comer de 3 em
3 horas? Você possui alguma experiência com protocolos de dieta que
incluem jejum (jejum de 16 ou 20 horas por exemplo)?

O tempo de esvaziamento gastrico para refeicoes com baixa porcentual
de gordura é em torno de 3 horas. Alimentando-se a cada 3 horas é
garantir um fluxo praticamente continuo de nutrientes a serem
absorvidos. Alem disso, previne que voce faça refeiçoes de alto volume, o
que acaba acarretando a liberacao de um hormonio chamado somatostatina,
em ordem de promover recrutamento vascular mesentérico, para que a
digestao possa ocorrer. Mas quando este hormonio é liberado, ele inibe a
liberacao de hormonio do crescimento, funcionando portanto o simples
fato de fazer refeicoes de alto volume contraproducentes quando voce tem
um individuo que necessita de alta velocidade de regeneracao celular e
adaptacao fisiologica.

1 - Não há vantagem alguma em fazer 1, 2 ou 3 refeições mais volumosas... fato.

2 - Não vejo nenhum campeão bodybuilder fazendo jejum ou algo diferente de 2 ou 3 ou máximo 4 em 4 horas, fato.

3 - Todo mundo quer fazer comédia com dietas malucas, criações, aberrações de dietas que surgem o tempo todo, mas o que me parece, as vezes é que são apenas dietas de vagabundo, coisa do tipo "não tenho saco pra ficar fazendo comida e levando pro trabalho, portanto vou fazer essas paradas de jejum, assim eu meto comida pra baixo na hora que estiver em casa" bem mais fácil né?! Tem que nutrir o corpo de tempos em tempos sim, com as comidas adequadas pra vc... fato.

4 - Se vc curte o lance e quer levar a sério, tem que arrumar um jeito de comer sim, come no banheiro do serviço, não leva muito tempo (experiência própria), 5min vc manda 150g de batata doce e 150g de frango sussa... larga de frescura e faz as marmitas pro dia seguinte todo dia de noite ou acorda mais cedo antes do trabalho ou da escola e FAZ A PORRA DA COMIDA!!!

5 - Me mostre alguém com físico FODA que faz essas merdas de dietas de jejum ae... não existe cara, acorda!

6 - Não compare a precariedade dos ancestrais com os dias de hoje... utilize dos recursos oferecidos pela sociedade, comida na mão fio!!! Acha que eles ficavam magrelos só o pó pq? Pq não tinha comida o cara vivia pra caçar, pra poder SOBREVIVER, SOBREVIVER!!! Pra mim essa WD e todas essas outras que incorrem em jejum são furadas... dieta de vagabundo que não quer fazer comida... afff... num guento mais, isso sim é mito...

7 - Quer ganhar MM, mantenha uma dieta hiperproteica, alimente-se corretamente a cada 2, 3 ou 4 horas conforme seu esvaziamento gátrico ou conforme o tipo de alimento que mandou pra dentro. Mantenha correta ingestão de Prot, Carb e Gord (MACROS) e utilize um poli/ multi vitamínico. Conte suas calorias, conte o quanto está ingerindo, faça modificações conforme sua necessidade... se quer bulk, coloca mais carbo, se que cutt, vai tirando os carbos... simples assim.

8 - Dietas malucas, invenções milagrosas, pra mim esse monte de balela ae parece mais com aquelas dietas da sopa, dieta das letras, dieta do jejum (kkk, piada) dieta do jejum = dieta do vagabundo que não quer fazer comida ou que diz que não tem como comer no serviço (cara, são 5 a 10min) o tempo que vc leva pra cagar... não minta que não tem esse tempo, lugar a gente acha, dá um jeito porra!

[Stockton]

"com baixíssimo percentual de gordura e músculos exuberantes, necessários para suas atividades diárias."... kkk duvido... só o pó fio... é msm, eles tinha o corpo de fisiculturistas, ctza! Todos os campeões do fisiculturismo que conhecemos comem de 2 ou 3 ou no máximo 4 horas, pq será né? HUmmm... já sei a resposta... os campeões estão errados, vc é que esta certo!!! Por favor, leiam a entrevista com Dr. Muzy... bem esclarecedor... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109485-entrevista-com-dr-paulo-muzy/page-3#entry1424938

(1) Você poderia explicar a necessidade (ou não) de comer de 3 em

3 horas? Você possui alguma experiência com protocolos de dieta que

incluem jejum (jejum de 16 ou 20 horas por exemplo)?

O tempo de esvaziamento gastrico para refeicoes com baixa porcentual

de gordura é em torno de 3 horas. Alimentando-se a cada 3 horas é

garantir um fluxo praticamente continuo de nutrientes a serem

absorvidos. Alem disso, previne que voce faça refeiçoes de alto volume, o

que acaba acarretando a liberacao de um hormonio chamado somatostatina,

em ordem de promover recrutamento vascular mesentérico, para que a

digestao possa ocorrer. Mas quando este hormonio é liberado, ele inibe a

liberacao de hormonio do crescimento, funcionando portanto o simples

fato de fazer refeicoes de alto volume contraproducentes quando voce tem

um individuo que necessita de alta velocidade de regeneracao celular e

adaptacao fisiologica.

1 - Não há vantagem alguma em fazer 1, 2 ou 3 refeições mais volumosas... fato.

2 - Não vejo nenhum campeão bodybuilder fazendo jejum ou algo diferente de 2 ou 3 ou máximo 4 em 4 horas, fato.

3 - Todo mundo quer fazer comédia com dietas malucas, criações, aberrações de dietas que surgem o tempo todo, mas o que me parece, as vezes é que são apenas dietas de vagabundo, coisa do tipo "não tenho saco pra ficar fazendo comida e levando pro trabalho, portanto vou fazer essas paradas de jejum, assim eu meto comida pra baixo na hora que estiver em casa" bem mais fácil né?! Tem que nutrir o corpo de tempos em tempos sim, com as comidas adequadas pra vc... fato.

4 - Se vc curte o lance e quer levar a sério, tem que arrumar um jeito de comer sim, come no banheiro do serviço, não leva muito tempo (experiência própria), 5min vc manda 150g de batata doce e 150g de frango sussa... larga de frescura e faz as marmitas pro dia seguinte todo dia de noite ou acorda mais cedo antes do trabalho ou da escola e FAZ A PORRA DA COMIDA!!!

5 - Me mostre alguém com físico FODA que faz essas merdas de dietas de jejum ae... não existe cara, acorda!

6 - Não compare a precariedade dos ancestrais com os dias de hoje... utilize dos recursos oferecidos pela sociedade, comida na mão fio!!! Acha que eles ficavam magrelos só o pó pq? Pq não tinha comida o cara vivia pra caçar, pra poder SOBREVIVER, SOBREVIVER!!! Pra mim essa WD e todas essas outras que incorrem em jejum são furadas... dieta de vagabundo que não quer fazer comida... afff... num guento mais, isso sim é mito...

7 - Quer ganhar MM, mantenha uma dieta hiperproteica, alimente-se corretamente a cada 2, 3 ou 4 horas conforme seu esvaziamento gátrico ou conforme o tipo de alimento que mandou pra dentro. Mantenha correta ingestão de Prot, Carb e Gord (MACROS) e utilize um poli/ multi vitamínico. Conte suas calorias, conte o quanto está ingerindo, faça modificações conforme sua necessidade... se quer bulk, coloca mais carbo, se que cutt, vai tirando os carbos... simples assim.

8 - Dietas malucas, invenções milagrosas, pra mim esse monte de balela ae parece mais com aquelas dietas da sopa, dieta das letras, dieta do jejum (kkk, piada) dieta do jejum = dieta do vagabundo que não quer fazer comida ou que diz que não tem como comer no serviço (cara, são 5 a 10min) o tempo que vc leva pra cagar... não minta que não tem esse tempo, lugar a gente acha, dá um jeito porra!

Velho, respeito muito do que diz o Muzy (mentira, discordo de muito do que ele diz, mas to falando isso por educação), porém vou tocar só em um assunto, que pra mim é o mais chato porque vive sendo repetido...

"Todos os campeões do fisiculturismo que conhecemos comem de 2 ou 3 ou no máximo 4 horas, pq será né? HUmmm... já sei a resposta... os campeões estão errados, vc é que esta certo!!!"

Bom, tenho certeza que não estou 100% certo em minha alimentação, mas tenho CERTEZA que essa sua comparação também não. Aliás, pode até estar, se você usa as mesmas quantidades de AEs que os fisiculturistas profissionais usam, tem a mesma demanda calórica diária deles (acredito que algo como 5 a 6 mil cal no mínimo, por dia) e tem o mesmo acompanhamento, treinamento, etc, etc, etc, etc... perfeito, faça como eles. Agora 99,93% do fórum não é assim e para esses 99,93% comer de 3h em 3h é desnecessário, não quer dizer que esteja errado, mas a não ser que trenha problemas específicos, há outras alternativas...

agora, comparar marombeiro normal com fisiculturista profissional é algo que... melhor nem falar!