[Fora do Modelo] Dieta Bulking

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Postado 30/04/2012 às 11:09 04/30, 2012

Altura : 1,72

Peso : 67kg

BF +/- 16%

7:00»

-2 Fatias pao integral

-6 Colheres de Aveia

-250 ml leite semi-desnatado

-2 ovos cozidos 1 so a clara

Calorias : 620Kcal

Proteina : 36g

10:00»

-2 Bananas

-1 colher de albumina saltos

Calorias : 200Kcal

Proteina : 11g

12:00»

-12 Colheres de arroz

-6 Colheres de Feijao

-100g de carne

Calorias : 800Kcal

Proteina : 45g

3:30»

-Hiper Mass 17.500

Calorias: 620Kcal

Proteina : 17g

6:30»

-10 colheres de arroz

-5 colheres de feijao

-100g de carne

Calorias : 700Kcal

Proteina : 40g

9:30»

-1 colher de albumina

-4 colheres de aveia

Calorias : 250Kcal

Proteina : 20g

Total de calorias : 3200Kcals

Total de Proteinas : 170g

Ta boa a dieta ? O que eu posso adicionar , fiz o possivel para sair ''perfeita''...

A quantidade de carbois eu nao coloquei pq nao achei necessario , em todas as refeiçoes tem boms carbos...

Editado 30/04/2012 às 11:10 04/30, 2012 por Mateus Araújo

Postado 30/04/2012 às 13:26 04/30, 2012

Ta fora do modelo, o modera vai enche o saco.

Mas quanto a dieta fico boa man, mas tu não colocou tua TMB, dai nao da pra ver o saldo calórico. Mas com esse peso e altura acho que da com um saldo bom sim, mas calcula pra galera. O nivel de proteina fico perfeito 170/67 = +- 2,5 é isso mesmo que tem que deixar.. capricha nos carbos e aumenta as gorduras, não vi nenhuma fonte. Os ovos coma inteiro pelas gorduras, e coloque 1 colher de azeite de oliva em alguma refeição.

Abraço