~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[Matheus_]

auhauhauha

ta tomando gh que ta com a pansinha dilatada ali?

[lucasfrangao]

auhauhauha

ta tomando gh que ta com a pansinha dilatada ali?

EHAUehuASehuAheuASEHas

kilos de comida ali dentro..espetinho e mandei uma coca danada..ehaheaheahea

barriguinha de lombriga

[FRT.]

o lucao, mano.. se tem algum problema com laricas pós 4:20?! malandro ultimamente eu to mandando muita coisa de uma vez só.. saiu parecendo um mendigo faminto

[lucasfrangao]

mano, ESSE é o ponto crítico pra mim..vejá só, ontem eu segui dietinha o dia inteiro, aí depois do treino mandamos um, fiz o pós sólido bem tranquilo...aí fui pra casa, lá rolou 2 ouro branco, 1 iogurte, algumas bolachas de chocolate ( sem recheio ), água uns 3 litros..e o pior que só é o que não pode kkkkk..mas eu nem ligo

[lucasfrangao]

Relato Tríceps x Bíceps

Tríceps Pulley 4x

Tríceps Testa x Supino Fechado 3x

Tríceps Francês 3x

Rosca Direta barra do supino 1x15kg 1x20kg 1x15kg 1x10kg

Rosca Alternada halteres 16kg 3x

Barra W Banco Inclinado 3x

Ante braço com barra no banco ( barra solta, pra baixo sacam? ) 3x 30kg

Disposição muito boa, realmente guaraná em pó não tá me deixando na mão!

Dando um gás muito legal pros treinos, super concentrado...tô ficando bem confiante com as cargas, e focando muito na conexão mente e músculo..tem sido bem interessante, daqui alguns dias é UP de cargas...

Editado Agosto 11, 2012 às 00:31 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Fala rapeize! Sabadão totalmente off, descanso.

Acordando ao meio dia rs, almoçando as 16h, bão d+++ !

Rolé de bike na pista de dirt, tava com saudade já...

daqui uns minutos mais um pedalzinho de leve pra queimar 1kg de sorvete de açaí que devorei nesse dia haeuaehauhea...

abrss

[ligabo]

Celularzinho novo, nem tirou o plasticuzinho...

Bom fds!

[lucasfrangao]

Domingão, completamente em descanso também.

Acordando as 11h, café da manhã padrão, saindo pra almoçar com o Pai, foco na dieta claro...só a sobremesa que aproveitei ^^

Um shake de proteínas e 8 colheres de aveia só pra forrar nas 16h..

Paçoca de carne no final da tarde, e sorvete de açaí pra upar as kcal..

Provavelmente vou mandar um sinal de fumaça ali, e mais uma ou duas ref...

iiixi mano, é nada kkkk

isso aaí é uma fita que eu passei, pra carcaça não cair kkkkk.

Bom fds panda!

[julieduca]

E ai Lucão segurando firme a onda ai????? E os treinos como andam??????

[Tibissa]

Shape ta bacanao lucao, vamo q vamo cara!!!!!!!!

[julieduca]

Shape ta bacanao lucao, vamo q vamo cara!!!!!!!!

E ai tibissa sumiu do meu topico lá....da umas dicas sobre meu trino lá amigão....abrssss.

[Caiooo!]

Maldito Maluco seco meu deus do Céu hahahaha ...

Parabéns o shape ta mto bom ....

Ps: eu ganhei 4 kilos com aquela nossa amiga lá ... o pior é que eu acabei a primeira semana agora lucas ... hahahaha

[lucasfrangao]

Não vi perda de volume nenhuma aí, até parece que tá maior, abraços cara, foco

Impressão sua Manoel heahehaehaea..

tô mais rechonchudo kkkkk..

E ai Lucão segurando firme a onda ai????? E os treinos como andam??????

Firme e forte mano! Dieta, acho que aprendi a gostar de seguir alguma coisa..hhahaha, nem é tão difícil..mas eu não deixo de comer minhas laricas, comendo o que tem de comer, eu posso abusar kkk

Shape ta bacanao lucao, vamo q vamo cara!!!!!!!!

Pô, valeu Tibissa!

Quero ver o seu como tá! Jaja passo no diário pra ver se rolou alguma foto....

UFLC tô apostando em 2 caras, não me decepcione ( ops falei muito )..

Maldito Maluco seco meu deus do Céu hahahaha ...

Parabéns o shape ta mto bom ....

Ps: eu ganhei 4 kilos com aquela nossa amiga lá ... o pior é que eu acabei a primeira semana agora lucas ... hahahaha

Quanta bondade de sua parte Caio! kkk

4 kilos? 1 week ? OMG faltam quantas? 5?!

Tá em bulk né? caracas, dessa vez você vai looonge, quero ver o resultado dessa experiência ok?!

abração mano!

Editado Agosto 13, 2012 às 16:38 por lucasfrangao

[Caiooo!]

Hahaha pode deixar ... mas ta foda já ... deve ser tudo água ... eu to parecendo um sapo boi ... hahahahaha ...

[lucasfrangao]

Treino Peito 13/08/12

Inclinado Halteres 1x24kg 10 reps 2x30kg 6 reps 1x10kg Exaustão

Supino Reto 1x50kg 1x60kg 1x70kg 1x80kg 8 low reps

Cross Over 4x exaustão

Inclinado SMITH 3x50kg

Deltoide Anterior Anilha 15kg 3x

Caras, não sei o motivo, mas hoje foi um dos melhores treinos de peito que ja fiz! kkkk

Nada de dor de cabeça, acho que acertei a dose do guaraná em pó!

Apesar de ter treinado sozinho, saí de lá com o peitoral destruído!

Fui treinar mais tarde, por volta das 21h, acredito estar mais relaxado, tudo mais tranquilo..colaborou.

Cheguei lá na missão de moer o peito, nada de foco em cargas e tudo o mais, tava ali pra executar perfeitamente e rasgar tudo!

A academia não tava muito lotada, mas mesmo assim tive que mudar a ordem dos exercícios, mas ficou muuuito show assim.

Saí da gym com o peito muito pumpado, e vermelho! Até chegar em casa, tanto que minha irmã comentou kkk..

as estrias, megamente roxas! Veias ali no deltoide anterior saltando..peitoral no pump mostrando bem presente! AHEAUeAHEUAH

No cross over, ví um vídeo acho que no diário do AL, isolando o peito, colando as escápulas assim como nos supinos, aonde a tensão fica toda no peitoral, ele fazendo a força, tanto que diminui na metade a carga!

Inclinado no SMITH tambem no mesmo foco, pouco peso e total conexão mente músculo, e tensão toda no peito, sentindo as fibras quebrarem..

tá chega viajei muito.

[greco-romano]

Fala, parceiro!

Tou passando só pra avisar que consegui retomar a dieta. Me ajeitei aqui com a família. Passei uns quatro dias sem seguir e perdi 1 kg/dia!

Agora seguindo de volta por uma semana já recuperei os 4 kg. heuheuheh

Ciclo é foda, é tudo muito rápido e não-consolidado... Pelo menos minha experiência tá sendo essa. Foram 9 kg totais em 7 semanas, muito sinistro. Daqui a duas semanas começo o Tamox e tou pesquisando o melhor jeito de administrar o HCG pós-ciclo (tenho ele em mãos mas ainda não usei).

Acho que dos 9 kg, uns 6 foram de músculos e o resto foi Balão Mágico Style. Só sei que o próximo terá obrigatoriamente IA (e HCG intra-ciclo)!

Eis um mini-relato.

E tu rapaz, nem de cutting precisa, pode bulkar infinitamente aí, daqui que chegue a dois dígitos de BF já ganhou mais uns 15 kg! Próximo ano tá levando o Overall IFBB Estreantes Tocantins só com dois meses de preparação, tremenda sacanagem. rs

Abraço

[Alexandre Samurai]

Po Lucão Shape ta Padrão, acompanhando, e boa sorte

[lucasfrangao]

Pô, acordar tarde é fueda..levantei hoje as 11h da manhã pqp!

Cheio de coisas em casa pra fazer, almoço por fazer, no final não fiz nada...putz minha mãe torra a minha paciência ^^

Primeira ref do dia foi o almoço, ao meio dia.

Carne, cuzcuz, macarrão e saladas, aproveitei e bati 2 bananas com 8 colheres de aveia, 2 de albumina e 1 de whey.

Trouxe a ref das 15h que é a mesma do almoço sempre..e o shake pré treino.

Espero que tudo dê certo no final do dia kkk.

Putz mano 4kg/dia?!?! Tava só na água era? rsrs brincadeira.

Que bom que conseguiu resolver o problema da melhor maneira ^^ e claro, recuperou o peso!

Pois é cara, ciclos são fodas em todos os sentidos...é muita coisa muito rápido, se vacilar o corpo não segura tudo...

Se de 9 6 for MM tá ótimo! O meu foi mais ou menos assim tb..

Pois é, vou levando minha dieta aqui da melhor maneira possível, o que der, deu!

Vish kkkk já pensou levar um camp de primeira?! kkkk Seria pedir demaaaais!

Mas é isso aí jow, força na peruca que essa vida é assim, altos e baixos...sempre!

Abraço

Valeeeu mano Samurai!

Boa sorte pra gente!

abras

[Alexandre Samurai]

To lendo dês do começo kkkk para não pegar o bonde andando, então... depois que terminar venho dar uns pitacos tbm

[lucasfrangao]

Galera, o diário tornou-se algo meio 'mecânico'...treinar, postar treino e comentar algo...

claro que não vou parar de postar o treino e tal...só pelo lado pessoal digamos, pra eu ir acompanhando as cargas da semana que passou e essas coisas...dieta nem dá graça ficar postando, mas eu gosto pq eu vejo o que eu tô comendo ou não...

Agora eu vou passar a frequentar e postar mais lá no diário do AL hahahaha, lá tem muuuita coisa boa!

Muita informação construtiva #fikdik

Dieta hoje 100%, apesar de acordar as 11h haheuaheahea..

meu parceiro de treino veio ontem aqui em casa pra trocarmos uma idéia, disse que tá legal meu shape iha curti ^^

Agora tomando aqui meu pré treino de leve e tals...8 colher aveia 2 albumina e 1 whey

Mais tarde como 1 banana e 6g guaraná em pó só pra dar um UP rs.

Hoje treino de ombros e posterior de coxa, amanhã é costas ( mudei ) e quinta anterior de coxa..

EHAUEHAUEHAEU imagino o tamanho que esteja, seu rosto fica redondo mano?

O meu passou 3 meses redondo, agora que ESTOU BONITO de novo kkkk...

eita coragem! haha

Demorô mano, qualquer coisa, qualquer assunto é sempre bem vindo!

Editado Agosto 14, 2012 às 21:17 por lucasfrangao

[Caiooo!]

Cara passei aqui só pra comentar o qto vc me faz rir pqp ahahahahahha ...

no tópico da aplicação do doido lá que ta com um alien no braço ... eu nunca ri tanto ... as suas respostas foram mto comédias ahahahahhaha

[lucasfrangao]

Ombros + Posterior perna 14/08

Elevação lateral 4x halter 10kg

Desenvolvimento SMITH 3x 32kg

Elevação Frontal Polia Barra Reta 4x

Trapezio na barra frente e trás 4x 50kg

Pull Down 4x

Posterior perna na prancha 3x

Stiff 1x50kg 1x60kg 2x80kg

Comentários do treino, apenas o record no stiff muahahaha 40-40

Pull down nunca havia feito, gostei bastante, ando observado meu ombro posterior esquerdo, é menos desenvolvido que o direito, e muito :s

Hoje, não sei pq mas senti muuuito ele trabalhando no Pull Down!!!

EHAUEHAUEHAUEHAUEHAUHHEUEAUSHEAUdakkkkkk

mano imagine a cena, aplicando beeeem naquele olhinho, bem na melequinha kkkkk

> bem, cá estou em plena terça feira as 23:52 terminando de comer um pacote de biscoito BONO kkk...

Vou mandar um cházinho de leve ( Peppermint Tea ganhei no euErva ), pra quem sabe eu me iluda e acredite que vá me trazer alguma vantagem pós esse pacote de shit! rs

Editado Agosto 15, 2012 às 02:56 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

3 ovos inteiros, 25g whey, 30g aveia, 1 colher chá canela, 1 banana, mel a vontade, suco de melancia, 1 capsula Daily

[Caiooo!]

Uiaa lanchinho bão ...

Porra eu to de cara com aquele buraco no braço até agora ... meu deus como o cara deixa chegar daquele ponto? hahahahaha

Ou, vc deu uma olhada no diário do al... da um dia de descanso entre posterior e quads ... senão um vai atrapalhar no outro =p

[lucasfrangao]

Tava bom viu!

Mano, aquele cara é um comédia, nunca vi aquilo na vida! Sério kkkk.

Eu vi la no diário sim mano, até respondi lá! hoje eu vou treinar costas, e amanhã quads! Dei 1 dia de descanso!

Valeu demaaais, acho que vai render muito mais assim!

[Caiooo!]

da pra vc focar legal no posterior ... o meu cresceu pa carai assim ...

agora só me falta dar uma resolvida no meu vasto lateral ... pq esse é uma desgraça pra crescer hahahaha

[Alexandre Samurai]

Ufaa terminei de ler, cara emocionante seu diário. Percebi que não é só eu que vivo de autos e baixos, do uma desanimada mais logo volto as eixos.

[lucasfrangao]

Relato Costas 15/08

Barra Fixa 3x

Remada Baixa Triângulo 4x

Remada Articulada Unilateral 4x

Puxador Frente 3x

Terra 4x70kg ( 35--35 )

Posterior Ombro - Pull Down 3x

Dorsais trabalhando em todos os exercícios, tentando aplicar algo que pego no diário do AL né!

Transferir força do braço ( isso não me pertence mais kkk ) para dorsais, aí sim!

Pump de costas, cara é muito bom! kkkk

Vc fica se sentindo EHAUSEHAUSEHASUEHas

parei de fritar

abras

Editado Agosto 16, 2012 às 03:06 por lucasfrangao

[Alexandre Samurai]

Relato Costas 15/08

Barra Fixa 3x

Remada Baixa Triângulo 4x

Remada Articulada Unilateral 4x

Puxador Frente 3x

Terra 4x70kg ( 35--35 )

Posterior Ombro - Pull Down 3x

Dorsais trabalhando em todos os exercícios, tentando aplicar algo que pego no diário do AL né!

Transferir força do braço ( isso não me pertence mais kkk ) para dorsais, aí sim!

Pump de costas, cara é muito bom! kkkk

Vc fica se sentindo EHAUSEHAUSEHASUEHas

parei de fritar

abras

Você Senti bem as dorsais na remada baixa no triangulo?? Faço remada cavalinho mais no aparelho com o apoio do peito mais sinto não ser tão eficaz faço bem lento

tentando contrair ao máximo mais não sinto tanto penso em substituir por esse.

Terra 4x70kg ( 35--35 ), Faz 1 serie com 4 repetições??

[lucasfrangao]

Hoje a dieta vem correndo bem, tudo nos padrões..

Café da manhã a mesma panqueca da foto que postei, tô enjoando, amanhã tenho que inventar outra coisa heauheau.

Almoço foi chique rs, salmão cozido ( 10 min ) com arroz branco no alho..delicinha kkk.

Duas bananas pós almoço..

Lanche da tarde vou mandar uma tapioca com carne de sol e mussarela, e o clássico shake pré treino..

> EDIT: Havia esquecido de mencionar, tô mandando 100g de iogurte em todas as refeições, tirando o almoço...riariaria

Treino hoje de Quads:

Extensora; Agachamento livre; Leg 45º; Avanço no Smith ( TALVEZ )..

Panturrilha em pé x Burrinhos

Panturrilha sentado

bixo, posterior aqui tá moííído kkkkk..hoje é arregaçar quads!

é nozes!

Leu ?! Eita ! kkk

Mano, pois é esse esporte/hobby é assim mesmo..a vida é assim, nem sempre 100%..

o lance é ter foco, traçar objetivos...e ir buscá-los , nunca parar!^^

Você Senti bem as dorsais na remada baixa no triangulo?? Faço remada cavalinho mais no aparelho com o apoio do peito mais sinto não ser tão eficaz faço bem lento

tentando contrair ao máximo mais não sinto tanto penso em substituir por esse.

Terra 4x70kg ( 35--35 ), Faz 1 serie com 4 repetições??

Mano na baixa triângulo é o que eu menos sinto, mas sinto!

Não sente com remada cavalo com apoio no peito? Como tá sua execução bro?

Acho que você tá puxando o peso com os braços, o lance é focar a execução no músculo alvo, no dia de costas, os braços/mãos servem apenas como ganchos...imagina aí! kkkk, conexão mente e músculo, já que tem o apoio no peito, fica beeeem mais fácil de você fazer boa parte da puxada com o dorsal, contração de escápulas digamos vulgarmente...tal como no triângulo, na articulada, em todas as remadas você tem que visualizar isso!

Tente, e me diga como foi o treino...eu particularmente saio num pump muito sinistro depois que peguei essas manhas!!,

Sobre o terra, eu faço 4 séries, eu não jogo as repetições, sempre até exaustão...mas digo de passagem mínimo 6 a 8 ou 10 com o máximo de carga que eu posso, sem perder o foco na execução...sacou? ^^

Editado Agosto 16, 2012 às 17:20 por lucasfrangao