~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[StrongChest]

Importados...Universal Real Gains..Mass Gainer ON...Pro Complex ON...Se quiser uns com bastante açucar pra engordar manda os da Nutrilatina e Massa 3200 da probiotica .

OBS:Sem dieta correta e sabendo o que ta comendo nao adianta.

abraços

outra OBSERVAÇÃO: Não sei se o Lucas vai curtir que faça essas perguntas neste tópico men..isso tem que ser feito em outro lugarr!

[Monjoy]

Alguem Ai Me Diz Um Hipercalorico Bom ; '

Se Reponderem eu Agradeço .. Abcss'

Mc colosso , do McDonald´s .

Acompanhando aqui man! Tava lendo aqui bicho, e tu que faz aquelas tapioca ??

Hum deu até água na boca ! Passa a receita ai

[lucasfrangao]

Eaí galerinha, boa tarde

Vim aqui pra dizer das novidades...namorada chegou hoje e tals UHUULLL <3

mas o ponto chave é: acho que o Tribullus bateu, ou então minha testo tá normmaaaaalllll aeeeeeeeee aekAOEKAOEkaskeOAKSEKASekAOSEKASOekAOSKEAS ihaaa

Tô ainda na dúvida se é o tribullus ou se estou 'no ponto' kkkk, mas hoje tá que tá...não sei também se é pq minha namorada ta aqui e tals...mas hoje 'eu tô feliz' se é que me entendem eaeiaieai....

Hoje já fiz a barba, todo bonitão, depilei a cara ( é depilei a cara, tenho uns pelinhos fora da barba, tipo em baixo do olho e tals, odeio eles, ranco tudo na cera kkkk ), namorada já fez uma máscara de argila, disse que tô cheio dos cravinhos e espinhas miudas kkkkk....

Galerinha, analisem meu agachamento livre ?! Vou jogar o vídeo aqui...

depois que vi a filmagem, sei lá, achei que tá faltando algo, por favor, se sim espero dicas!!!

Daniel Rabelo

Mano StrongChest já escreveu tudo aí pra você!

Esse da probiótica eu já usei...aumentei 2kg em um mês de uso, acho que comprei 2kg dele!

StrongChest

Ah mano, eu nem me importo...acho que ele não esteja fazendo por mal, me entende ?!

Vamos tentar ajudar ele, pelo jeito ele tá precisando meesmo de ajuda hahahaha

abraço parceiro

Monjoy

Mano, aquela lá não foi feita por mim, eu compro pronta, custa apenas 3 Dilmas, muito barato e super nutritivo, tapioca com carne de sol hmmm....mas minha mãe faz também, somos do Ceará né, Cearense que não manja tapioca não é nordestino EHAUEHAUEHA...

Editado Julho 7, 2012 às 22:30 por lucasfrangao

[gabrielqueiroz]

Fala Lucas, tá correta tua amplitude de movimento.. fica bacana como o Romera citou, inclinando mais o tronco pra ser de fato uma remada. Uma técnica que eu gosto de utilizar nesse exercício é fazer dessa forma controlada pra exaurir o músculo e chegando na falha concêntrica, fazer de forma explosiva pra secar , utilizando cheat reps, com o apoio da lombar na concêntrica e deixar a carga retornar de forma mais lenta. Abraços !

[julieduca]

Credo Lucão mandando bem nos videos heim....ta tirando suas duvidas e da galera tbm, partabéns rapa, achei legal a execução, bora lá muleke.

[Daniel Rabelo]

Ta Fazendo a Execução Certa Lucao'

[lucasfrangao]

Ontem,a noite, cá estava eu escovando os dentes ao me deparar com tal situação vascularizante hahaha

Tpc Finalizada com Sucesso hoje!!

Peso atual ( em jejum claro ) 76 kg

Editado Julho 9, 2012 às 12:16 por lucasfrangao

[Daniel Rabelo]

Ontem,a noite, cá estava eu escovando os dentes ao me deparar com tal situação vascularizar hahaha

Tpc Finalizada com Sucesso hoje!!Peso atual ( em jejum

Peso atual ( em jejum claro ) 76 kg

Karambe .. Lucas , Suas Véias Estão Estufando Mano'

[lelesk]

Maneiro lucas o jeito de fazer agacho seu com um parceiro e um banco atrás vo começar a fazer assim.

[joao portella]

Vascularização massa lucas..ainda pretendo tirar algumas dúvidas com vc, em relação a outro assunto, mas isso é claro lá pra frente rs..o Cara tem facetruque? Se tem e quiser add lá, joão portella..Blz?

Abração e acompanhando aqui.

[StrongChest]

ai siim ...tirando toda retençao...eu to num fds conturbado na dieta...sem coments! ,mas go go

[lucasfrangao]

gabrielqueiroz

Eaí mestre! Tava sumido por aqui ein..

então vou atentar as dicas na remada cavalo, como o Romera e você falaram...

julieduca

é bom né mano?! QUe assim eu vejo se estou errando algo, e já vou 'ensinando' algo pra quem tá assistindo ^^

Só trocando informaçoes heuaheuaha..

Daniel Rabelo

Estufaaando ehauehaueah..bem aparentes algumas horas mesmo sem forçar ou treinar..

Agora quero baixar o BF e encher de veias o peito e a barriga haeuahea

lelesk

é bom assim mano, pois dá uma segurança a mais..

Abraço

joao portella

Tranquilo João, tá adedado!

Vascu ta ficando legal ^^ shape tá desembaçando totalmente agora, toda a água foi embora ( creio eu )..b

ati 76kg exatos na balança, só não quis postar ibagem hahaha

StrongChest

É maaano, água indo embora, espero que não saia mais nada kkkkkk..

76 kilos exatos...dieta indo mais ou menos a risca, ontem fui ao cinema com a Digníssima, mandei apenas 5 pedaços de pizza e 200ml de COCA COLA, meia barra de chocolate SHOT haeuaheuahea

Imagine quando começar aquele cutting que ando de questionando ihaaaa

Editado Julho 8, 2012 às 20:01 por lucasfrangao

[StrongChest]

Porra..se eu comer tudo isso meu Deus ai que acaba meu ANO!! rsrs..mas no final do cutting prometi pra mim como recompensa mandar uns 5 mc doanlds..pipoca..bolo..sorvete eo carai!! rsrsrs.Vou v se compro o bendito chá q ta foda aqui retendo bastante e mais domingo"

O cutting vai ser otimo p ti tu vai ver..vamo estudando vamo estudando!

[FRT.]

eai mano

te add no fb, é nois na jinja

faroooooooo

[lucasfrangao]

Eaí galerinha!

Novidade pra vocês e pra mim também!

Fui falar pra namorada os segredos do AEJ, ela entrou no meu psicológico e lá estávamos nós, as 8h da madrugada ( rs ) alongando cambitos pra iniciar a caminhada!

27m 14s de caminhada na intensidade moderada/alta ( ~6 a 10 Km )

O ciclo finalizou com sucesso, 76kilos exatos na carcaça, agora é preparar o corpo para o cutting que vai ter início em agosto, se tudo der certo.

A dieta tá cada dia que passa mais limpa, e diminuindo os carbos ( empiricamente ) e aumentando as proteínas...

Tava caminhando e passei em frente um vidro com fumê, o shape tá bem legal e seco ahahaa, vi o ombro beem desenhado e tal...curti!!

StrongChest

Pô mano, mas isso é só um dia da semana, no domingo fui na feira e nem comi os lixos que comia sempre...

mandei apenas 400ml de suco de laranja ( natural ) com 1 paçoca!

Minha namorada quer ser maromba também, aliás já ta indo no rumo, dietinha a risca nós dois aqui hahaha...

*Mano, esse mês a gente n vai treinar junto.. vou ficar indo de manhã! Se der pra ti, arroxa la, se não, agosto é nozes...

FRT.

Fala ratinho do DH!

Tá adedado lá!

Faloira!

Editado Julho 9, 2012 às 12:15 por lucasfrangao

[StrongChest]

hahhaa...sabes oq penso sobre namorar mas..ja q estas nessa! kkkk acho bom demais pra voce pelo menos esse tempinho com ela fazer isso..vao se curtir mais (ou nao ),passar mais tempo juntos agora nas ferias dela ..e vao ta fazendo algo q pelo menos pra ti ta sendo um estilo de vida praticamente 24 hrs modo on gym! =) se é pra ter uma parceira..entao q seja com,pleta ne??!! fico feliz.

Em relação a ir cedo nao vinga por causa do meu AEJ! e do serviço tb.

Mas sim em agosto é nos com certeza..ja estou estudando varias possibilidades ate la!

[julieduca]

Fala Lucão.......então temos quase o msm peso 1 ou 2kl de difernça, qual sua altura certinha, acho que devemos estar bem parecidos pelo que vi nos videos........dá força pra tua mina ai manim, a minha tbm é fissurada só que agora descobrimos que ela vai ter nenem dai embaçou pra ela treinar pesado agora, mas assim que der ela vai voltar com garra total, força ai meu parça......o bom da mina querer fikar bombada é o lance de te ajudar na dieta neh....kkkk, abrssss manim.

[lucasfrangao]

StrongChest

Pois é parceiro, a gente tá 'se curtindo bem mais', ela já tá treinando há uns 3 meses lá na cidade dela..já deu um mega up na estruturaa..

já começou a troca de gordura por massa magra! Ta bem bem hahaha..

Em agosto estaremos lá firmes e fortes então

è nozes

julieduca

Eaí mano, eu meço 1,74 e estou com 76 kilos.

Vai ser papai mano?! Tá curtindo a ideia ?! Meus parabéns !!

Então, a melhor parte é que eu dou um mega incentivo a ela nos treinos, nas dietas e tal, e ela comigo também!

Ela já falou: Amor, quero ficar gostosona também, você aí todo bombado e tal..tem que ser os 2 heuahuehauehauhea...

Editado Julho 9, 2012 às 16:32 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Galerinha, seguem fotos tiradas hoje dia 09/07/12

Segue a estrutura atual do shape, que a meu ver está muito boa!

No geral mesmo, até as pernas me deixaram feliz!Agora é socar mais massa, preparar pro cutting, e rasgar tudoo!!!

Abraços

Medidas tiradas hoje também: ( frio, hoje de manhã )

Panturrilhas: D 35,5 E 36,3 Antes Ciclo: 34 ambas + UP 1,5 cm D e 2,3 E

Coxa: 20cm acima do joelho D 53 E 55 linha glútea D 56 E 58 Antes Ciclo: E 54 52 D + UP 4cm

Cintura ( no 'zumbigo' ) 82

Peito ( no mamilets ) 103

Ombro 125

Pescoço 39,5

Ante Braço D 32 E 32 Antes Ciclo 29,5 E 30 D + UP de 2 cm

Bíceps Relax D 34,5 E 34,5 Contraído D 38,5 E 37,6 Antes Ciclo: 36,5 contraído 33 Relax +UP 2cm

Editado Julho 9, 2012 às 20:11 por lucasfrangao

[StrongChest]

*_* sempalavras.

abs

[joao portella]

Fala Lucas..

Cara, tá massa o shape, agora é comer um pouco mais limpo, e ver oque rola até agosto, que é quando tu pretende mandar um cutting, que no teu caso, vai ser rapidão, tá com a linha do abs, legal mesmo parcero.

Abração.

[julieduca]

StrongChest

Pois é parceiro, a gente tá 'se curtindo bem mais', ela já tá treinando há uns 3 meses lá na cidade dela..já deu um mega up na estruturaa..

já começou a troca de gordura por massa magra! Ta bem bem hahaha..

Em agosto estaremos lá firmes e fortes então

è nozes

julieduca

Eaí mano, eu meço 1,74 e estou com 76 kilos.

Vai ser papai mano?! Tá curtindo a ideia ?! Meus parabéns !!

Então, a melhor parte é que eu dou um mega incentivo a ela nos treinos, nas dietas e tal, e ela comigo também!

Ela já falou: Amor, quero ficar gostosona também, você aí todo bombado e tal..tem que ser os 2 heuahuehauehauhea...

Então man temos a msm altura só que meu peso as vezes bate 77,5 em jejum, mas devo tá com bf um pokinho mas alto que o seu......

Vou ser papai mano, to adorando brodher melhor sensação do mundo, valew pelos parabéns brodher.....

KKKKKK....qro fikar gostosona, mas é isso ai temos que incentivar as minas tbm, que dai o negocio fika bom pro nosso lado tbm......

Vi as fotos e continua com um belo shape man.....parabens.....abrssss.

[lucasfrangao]

Eaí galerinha tudo firme?!?!

Montei o treino novo, o que acham?!?!?

O que eu pensei ficou assim:

A: Peito x Panturras

Supino Reto, Supino Inclinado com Halteres + isometria, Supino Declinado, Pull Over

Panturra Sentado, Panturra na máquina x Burrinho

B: Pernas x Ante Braço x abdome

Agachamento Livre, Leg45, FarmWalk, Stiff, Posterior na máquina

Ondas de punho cima e baixo

C: Ombro x Traps

Militar, Elevação Lateral, Elevação Frontal, Encolhimento, Remada Alta

D: Costas x Pantu x Posterior Ombro

Barra Fixa, Remada Cavalo, Terra, Serrote, Puxador V no peito

Panturra na Maquina x Burrinho

E: Bíceps Triceps x abdome

Rosca Direta, Tríceps Testa, Martelo alternado, Tríceps Corda, Tríceps Invertido

StrongChest

Ihaaa! kakakaka *.*

joao portella

Valeu João! Te add lá no feicibuq.

Meu intuito de cutting, é apenas ver meus 6 gomos e fibrar o peito *.*

Acho que 1 mes de cutting leve já dá um UP....

Vlw vlw

julieduca

Nossa mano, imagino a felicidade!

Dizem que só sabemos dar valor a vida, quando temos uma para cuidar...

penso em quando tiver meu filhote, vai ser uma onda muito maneira!

Valeu a força mano jow!

Editado Julho 10, 2012 às 17:36 por lucasfrangao

[FRT.]

Cara, voce deve saber o que está fazendo.

Mas eu achei "estranho", um volume alto assim, e uma frequencia baixa. Eu faria outra coisa completamente diferente. Masssssss, minha opinião apenas.

[gabrielqueiroz]

Bom, quanto ao shape segurou legal a massa magra, não é querendo me gabar não.. mas o treino foi fundamental nessa história, muita gente termina o ciclo e continua treinando na mesma pegada, não dá certo E teu posterior melhorou desde o ciclo, stiff rules.

Quanto ao treino : Eu colocaria teu supino inclinado como segundo exercício pra dar um bom foco mesmo ao peitoral superior, o resto tá tudo maneiro pra mim.. mas porque um dia só pra abdomen ?! Joga isso aí no treino E, ir pra academia fim de semana só pra abdomen é osso Dica, eu curto jogar ombro posterior no dia de costas e no de ombro, dai eu faria 4 séries de crucifixo invertido no cross ou máquina nesses dois dias.. consegui um bom up fazendo assim.

Haters gonna hate, mas eu sempre treinei abcde in natura e tive bons resultados, eu só jogava o volume mais baixo,intensidade mais alta e básicos com boa carga.

Abraços.

PS : Galera, assistam essa reportagem sobre esteróides anabolizantes sem hipocrisia, bem dificil ver isso aqui no Brasil

Editado Julho 9, 2012 às 21:47 por gabrielqueiroz

[Nathan93]

posta o nº de séries x rep de cada exercicio mano...

[ligabo]

Parabens pelos results mano. Pretende manter, ou jogar mais volume agora?

Treino tá bom, só como o Gabriel disse, deixar ABD em separado é estranho, Pode jogar umas series combinando com Terra. E sinto falta de crucifico tb.

Abraços!

[lucasfrangao]

Então gente, serão 3x de 6 a 8 reps, penso em jogar intensidade alta....

é, abd no sábado não é uma boa ideia...sábado me dá sono e durmo all the day..acho que vou jogar no E mesmo pra fechar a semana..

FRT - voce curte ABC2x ?! Pode esplanar sua idéia aqui Meu diário é pra discutir rsrrsr.

Diga as mudanças que você faria...vamos debater manolo

gabrielqueiroz - Então acatei sua dica do inclinado como 2º exercício...o que acha do lance da isomeria?! Eu fiz uma vez e gostei bastante, saí com o peito 'cheio de sangue' hahaha, parecia o Supaturk kkkkkk....

Então, você falou em crucifixo no cross nos dias de ombro e no dia de costas?! Posso fazer nos 2 dias ?!?!?

Eu realmente tava querendo dar um UP no posterior...você achou muito volumoso? Fale aí o que você alteraria...

Nathan - 3x 6 a 8...no máximo 8 , quero chegar lá morrendo já...

ligabo - Quero mais um volumezinho, ainda falta muita perna no chaçi de grilo hahah

Mas quero tentar chegar até uns 80 ( se eu aguentar esperar ) e cuttar legal, ficar rasgaaaaaaaado heaueaheuah

Então, esse treino é só esse mês eu acho..mes que vem já quero estimular diferente, até pq vou voltar a treinar com o parceiro...

[FRT.]

É, eu não diria ABC, mas algo com AB off AB ou AB off CD ou até mesmo ABC, mas ai faria fullbody, mas olhando melhor, não ta tão volumoso o treino. Se voce manter cargas altas, com essas repetições, acredito dar certo. Porque eu estou acostumado com um treino mais frequente, o unico problema é que eu não tenho a massa magra que voce tem, logo, um volume de treino maior, pra voce é mais "viavel". Eu só tiraria um exercicio para ombro, tiraria um de triceps e colocaria paralelas.

[gabrielqueiroz]

Não achei volumoso não, tá do jeito que eu costumo treinar.. só alguns exercícios que eu gosto de jogar mais low rep, tipo terra entre 4-6, pra dar um foco de força mesmo. E como o volume pro deltoide posterior ficará pequeno em um dia apenas, sendo apenas 3-4 séries, eu jogaria nos dois dias sim. Porque eu parto do pensamento que tem músculos que não adianta você socar volume, que ele não responde legal.. caso de antebraço,panturrilhas, bíceps ( mas é mais individual, mt gente se dá bem com volume igual ao tríceps ) e o deltoide posterior é um feixe muscular bem pequeno, melhor jogar mais frequente. E acho isometria bem válido, só explica melhor que forma você faz pra saber se é como estou pensando. Uma dica pra supino na minha opnião é fazê-lo sem o lockout , sem travar, mantem a tensão no peitoral e não no tríceps no fim do movimento. abraços

PS: É meio pessoal, mas eu curto treinar panturrilha e abdomen DSDN com volume baixo claro 3-5 séries.