Diario Do Lecoimbra

[Lecoimbra]

Baum turmaaaaaa???

Então resolvi abrir este diario como mais uma forma de comprometimento comigo mesmo e com vocês, pois aqui comentarei como andam as coisas não somente na academia, mas fora dela...

Tenho um grande problema com o principal da musculação a alimentação, trabalho o dia inteiro em uma Usina então a alimentação e osso em especial na hora do almoço pois não gosto do rango de lá nem a pau... resumindo praticamente não almoço nada.

Atualmente eles iniciaram um programa chama Cook Show, ae todo dia e um prato diferente, e bem melhor que o normal, pq como e menos comida e mais bem feito.

Me chama Leandro, tenho 27 anos, entrei na academia a uns 3 anos após uma doença ( que atualmente voltou mas ja estou tomando a medicação), ela me fez perder uns 20 kg fase dificil da minha vida, mais hoje tudo e pagina virada hoje estou com 85kg e quero aumentar mais um pouco para depois entrar em cutting.

Conto muito com a ajuda de voces principalmente em relação a alimentação. Pretendo montar uma dieta um pouco mais a frente que seja mais facil de ser seguida, para conseguir segui-lá.

Nunca tive problemas com detgerminação quando entro na academia dou o melhor de mim!!!

Dados da ultima avaliação..

ALTURA: 1,76

PESO: 70,7 Massa Muscular 14,7 Gordura

OBJETIVO: Hipertrofia

Ultima atualização 16/089/12 - PAG 6 - Dieta e Suplementação -

Medidas:

Peito - 102cm

Biceps 39cm ambos

Antebraços - 31cm ambos

Cintura - 92cm

Coxa - 64cm

Panturilha 40cm

Bf% - 17,3

TMB - 3100 +/-

FOTO - https://imageshack.us...dsc01836zb.jpg/ uns 88 kg.

vamos ver daquiuns dias kkk

O treino e sempre buscando o meu limite, está definido ABCD

Treino A - Peito e Ombro

Treino B - Costas/Trapezio, Antebraço

Treino C - Pernas

Treino D - Biceps e Tricps.

Abdominal... Faço 2x vezes na semana divido a cada grupo.

Peito/Ombro -

Supino Reto sentado na maquina 4x8 -

Supino inclinado na maquina.

Fazendo na maquina por que o ombro nao ta legal ainda.

Cross over 4x8 -

Voador 4x8 -

Desenvolvimento pela frente com rotação de punho - 3 x 12 -

Elevação lateral com tronco inclinado para frente 3 x12 -

Elevação fronta com anilha 3 x 12 -

Costas/Trapezio/Antebraço -

Levantamento terra 3x10

Puxada atras com polia alta 3x10

Remada horizontal com a barra 3x10

Remanda Unilateral 3x10

Voador inverso 3 x 10

Encolhimento 3x10

Remada Alta 3x10

Pernas -

Agachamento livre - 12/10/8

Leg Press inclinado 3 x 10

Cadeira extensora 3 x 8

Mesa Flexora 3 x 10

Stiff 3 x 10

Panturilha 3 x até aguentar!!!

Braços -

daqui a pouco eu relato ( tenho que dar uma saída )

Então galera meu treino e minha alimentação era diferente mas devido a uma dor no ombro direito fiquei um tempo sem postar e sem malhar direito, tinha ficado meio puto com isso por que tava pegando uma carga legal, mas com esse treino acima to fazendo tudo sem sentir essa dor, so pra contar para vcs no supino reto com a barra eu não to fazendo com 30kg total que a dor vem... Osso dmais!!!

Mais está melhorando...

Como ta com o ombro ruim resolvi etidar todos os posts mas agora na ativa e com força novamente.

Suplementação -

Creatina - Universal

Albumina - Natruovos

Bcca - Muscle Pharm

Dextrose

Whey Optimum - ACABOU

Abçs e Go Hard!!!

Editado Agosto 16, 2012 às 16:28 por Lecoimbra

[MycowDJecksão]

Acompanhando!

[GabrielSV]

Opaa, acompanhando Lecoimbra.

Estou em fase de Bulk tbm, buscando Hipertrofia.

Bons Ganhos,

Editado Abril 17, 2012 às 01:34 por GabrielSV

[Lecoimbra]

Então galera sabadão to aqui vendo Brasil e Argentina, jogo ta bom viu...

Resolvi arriscar e fiz a minha primeira compra BB.com..

Whey Optimum

Opti-men

Opti-Woman - minha noiva não pode ver nada.... kkkkkkkk

Glutamina on -

E isso ae vamos torcer para chegar tudo certim, assim que chegar eu falo pra vcs!!!

Abçs...

Editado Junho 9, 2012 às 20:44 por Lecoimbra

[Lecoimbra]

Bom dia galera...

Treino ontem foi intenso, tudo confrme o descrito acima.

A creatina ja ta fazendo um efeito legal, ja aumentei o peso, parece que ganhei uma força boa.

Minha whey acabou ontem sem grana pra compra...espera e torcer para a compra ae chegar rapidooooo!!!

Para so não ficar sem, to pensando em mandar manipular uma whey aqui, um amigo meu mandou e disse estar satisfeito.

Editado Junho 12, 2012 às 14:05 por Lecoimbra

[RConstantino]

Opa Leandro! Tranquilo?

Seguinte, calcula as Kcal da dieta e a divisão dos macros pra ficar mais fácil da gente avaliar.

Tem essa tabela aqui que parece ser muito boa: https://jumbofiles.com/l2gklzj17iqq (Créditos ao Esquimó pela tabela, criada por ele).

Mesmo que calculado por cima, já que tem algumas refeições que não são fixas e tal, já ajuda bastante.

Vou acompanhar aqui também cara!

[Lecoimbra]

So reclamando um poucooooooo...

Eu preciso de uma vaga de ENGENHEIROOOOOOOOOOOOOOOO kkkkkkk!!!

Porra viu formei e ate hoje ninquem fala nada, na minha area e uma panelinha danada...

A cada dia que passa mais eu vejo que se quizer algo tenho que sair daqui!!!

Editado Junho 12, 2012 às 14:07 por Lecoimbra

[Lecoimbra]

Creatina da ON acabou...

Ja comprei uma da Universal e to mandando....

To ancioso para que as coisas cheguem e nem tem uma semana ainda...

Hauahuahauahauauahaui

Editado Junho 12, 2012 às 14:09 por Lecoimbra

[Lecoimbra]

Fala galera...

Treino ontem foi mto bom, nada de anormal...

To aumentando as cargas e realmente do ficando cansado dmais, mais isso faz parte!!!

Tentei rastrear o pedido da compra ontem mas não diz, a msg falava que o numero do pedido nao existia vamos esperar mais um pouco pra ver...

Dia dos namorados ontem... e o presente de que dei pra minha foi....

....

....

Um pote de oxyelite.....

Faça bom aproveito princesa!!!

Editado Junho 13, 2012 às 14:44 por Lecoimbra

[RaFiNha21]

Bem vindo de nvo,,,rsrs!!

=) Vê se dessa vamo que vamooooo..

Editado Junho 9, 2012 às 19:19 por RaFiNha21

[Lecoimbra]

Com certeza dessa vez vamos que vamos mais que com tudo...

Todo dia vou dar uma pasada por aqui pra contar como andam as coisas...

To no trabalho e to bem cansao jah, agora ta na hora de ir almoçar, vamos ver a suspresa que nos aguarda neh.

Então por hora hora e isso, hoje e dia de perna!!!

Vamo que vamossss..

Abraçosss

Editado Junho 13, 2012 às 14:53 por Lecoimbra

[Lecoimbra]

Ontem o treino de perna foi tenso...

To com dor nas pernas dmais!!!

Ontem mandei manipular um whey na farmacia aqui, enquanto torço para minha encomenda chegar.

Consegui fazer o rastreio ontem e ate agor esta dentro dos conforme.

Achei uma coisa mta engraçadamalhando pantu ontem eu tava sentindo dores na virilia, vai saber neh!!

kkkkkk

Bom dia a todos...

Editado Junho 14, 2012 às 11:31 por Lecoimbra

[RaFiNha21]

EDITADO..

Editado Junho 9, 2012 às 19:20 por RaFiNha21

[Lecoimbra]

Salve salve turma....

O treino de ontem foi Biceps/Triceps vou descrever ele aqui por la em cima ficou faltando...

Rosca direta 3 x10 - 30kg ( total ) - todos os pesos

Rosca alternada 3 x 10 - 16kg

Banco Scott 3 x 8 -

Triceps paralelas 3 x 12 - peso corporal + 20 kg

Triceps testa 3 x 10 - 30kg

Triceps Pulley Invertido - 15kg - aqui faço um braço de cada vez.

Treino foi muito bom, muito msm, um amigo meu tava treinando comigo e viu da rala, quando chegou na ultima serie das paralelas ele so fez 4 repetições... dei pala!!!

To sem Whey, cheguei em casa e madei 3 ovos pra dentro e fui durmi...

Hoje sexta-feira...feriado e dia di fica na vida boaaaaa

Editado Junho 15, 2012 às 11:50 por Lecoimbra

[Lecoimbra]

Almoço de hoje até que foi legal aqui no trampo...

Rolou um macarrão e um frango em cubos!!!

Dei mole pq tomei dois copos de suco, mas tava bravo de calor ae ja era...

Abçs

Editado Junho 15, 2012 às 16:04 por Lecoimbra

[Gabriel.O]

opa, acompanhando aqui cara

seguinte, voce tem que ver, se a gordura estiver incomodando muito faça um cutting e diminua um pouco ela, agora senão faça um bulk mesmo

EU olhando apenas o 17% iria de bulk

[Lecoimbra]

Já bateu 88 kg na balança...

Vou tentar gahar peso ate os 95 msm eu acho e ver como vou estar.

Mas a barriga ja ta me incomodando um pouco, se continuar assim eu paro e perco.

Vou cortar doces ( sou viciado ) e afins vamos ver se vai dar uma melhorada.

Abçs

Editado Junho 15, 2012 às 16:04 por Lecoimbra

[Lecoimbra]

EDITADO

Editado Junho 4, 2012 às 21:52 por Lecoimbra

[Caiooo!]

Cara é mto mais facil vc secar primeiro na real.

17% bulkando vc vai parar isso com um bf mto alto.

Eu iria de cutting, só pensaria em bulking perto dos 12%.

[Lecoimbra]

Ha sei lá, eu tenho vontade de ficar maior ainda, nao sei se secar agora eu ficaria satisfeito.

Igual falei com Gabriel, a barriga ta comecando a incomodar vamos ver dependendo eu paro, mas acho q ainda vou ve se chego la na casa

dos 95kg para dar uma analisada no corpo

Depois vou postar uma fotos para vcs avaliarem...

Editado Junho 15, 2012 às 16:08 por Lecoimbra

[Lecoimbra]

Fala turma...

Sexta foi feriado aqui na minha cidade, então nada de academia e vai entender neh, feriado e eu tinha aula...

E mole...nao neh neh...

Sai da aula fui comer um acai e depois cama, pois sabadãooooo o que eu tinha...???

AULA denovo kkkkk...

A tarde chutei o balde, fui pro Shops dar um role..e comi um FROZEN...com muito chocolate.. hauahuhauaha

Ninquem é de ferro!!!!

Editado Junho 17, 2012 às 15:25 por Lecoimbra

[GabrielSV]

Ae Lecoimbra, tenta dá uma arrumada na sua Dieta.

Dá uma olhada nesses links, possa ser q te ajude: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/32149-dicas-para-montar-uma-dieta/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Vlw,

[Lecoimbra]

E mano ta faltando um pouco de vergonha na cara pra mudar um pouco a dieta...

Mas aos poucos eu estou melhorando.

Boa noticia consegui rastrear minha encomenda e la diz que ela ta saindo de Carlson na CA.

Continuo na espera, segunda a WWHEY manipulada fica pronta, mandei manipular 900gr.

Hoje to afim de dar um role de Bike vamos ver minha noiva topa eu gosto de da um role com ela so pra curtir msm.

Então por hora e isso!!!

Editado Junho 17, 2012 às 15:29 por Lecoimbra

[susana]

vou acompanhar...como estou sempre na net não esquecerei um minuto em cumprir meu prometido...força na peruca!

[GabrielSV]

Bem, é q tanto treinando costas como fazendo elevação lateral e frontal o deltóide posterior atua como músculo sinergista. Mas um exercício mais específico q te aconselho é o Crucifixo invertido ou a Voador Invertido.

Editado Abril 21, 2012 às 14:58 por GabrielSV

[RaFiNha21]

EDITADO.

Editado Junho 9, 2012 às 19:21 por RaFiNha21

[Lecoimbra]

E isso ae garoto, ja to fazendo msm antes de vc falar... rsrsrs

A dor ja melhorou bastante to ate pensandoem arriscar um supino reto esta semana pra ver se nao vai doer.

Espero mto que nao, vamos ver neh!!!

Daqui a pouco e hora do rango de domingo em ksa...

Peito de frango

Arroz

Macarrão

Cara como eu sou irresponsavel para tiar minhas fotos kkkk..

Um dia eu posto..

hauhauahauahau

Editado Junho 17, 2012 às 15:45 por Lecoimbra

[Lecoimbra]

E ae blz blz...

Ontem foi dia de peito e ombro....

O treino de peito foi normal, mas ja no de ombro put'z na hora que tava fazendo o cruxifico inverso levantei o braço pra frente uma

vez sem querer e claroooo e deu uma fiscada legal tanto que nem fiz a outra serie.

Fexei o treino ali msm.

Hoje e dia de costas na alta, vamos ralar fazendo um terra de qualidade e o resto tb ( assim espero ).

Hahaha boa noticia por hora, minha encomenda ja esta no brasil, espero que ate o fim do mes ela chegue aqui em ksa e de bons frutos...

Estou com esperança em que o multivitaminico de uma ajudada legal ja que a alimentação e meio falha..

Por hoje e só...

Abçs

E isso tb tem que ser tido dei uma crescidinha bem visivel hahaha

To satisfeito!!!

Editado Junho 19, 2012 às 21:25 por Lecoimbra

[GabrielSV]

Fala Lecoimbra, agora com uma Dieta balanceada e com muita força de vontade tenho certeza q vc irá alcançar seus objetivos. É isso ae, muito dedicação e força de vontade e dá tempo ao tempo.

Vlw e até mais,

[rbkzera]

acompanhando mano !

abraço , bons ganhos