deof Postado Janeiro 30, 2009 às 04:39 Postado Janeiro 30, 2009 às 04:39 acordar: 400 ml leite desnatador com toddy 3 fatia pao integral queijo 30g requeijao light 30g TOTAL: 33g proteina almoço: 200g arroz 300g peito de frango 50g macarrao TOTAL: 70g proteina lanche: mesmo que o café 400 ml leite desnatador com toddy 3 fatia pao integral queijo 30g requeijao light 30g 1 banana TOTAL: 34g proteina pos treino: 2 scoop whey 50g dextrose 25g acuçar TOTAL: 49g proteina ceia: 200 ml leite desnatador com toddy 2 fatia pao integral queijo 10g requeijao light 20g TOTAL: 20g proteina 210g proteina OBS:dieta pra ganho de massa, quando pegar uns 85 kg vou para definição 1,78 altura peso 73 bf 11-12% quem tiver um tempinho da umas dicas pra melhora :D obrigado!
xfaulz Postado Janeiro 30, 2009 às 15:26 Postado Janeiro 30, 2009 às 15:26 Fala ae brother.. seguinte.. eu tiraria esse toddy ae, não tem porque deixar.. e esses 25g de açucar tb nao seria necessario... Faz o calculo das % de ptn, carbo e gordura. Porque pra aumento de massa os carboidratos e gorduras são tão importantes quanto as proteinas.. ;P
Seifer Postado Janeiro 30, 2009 às 23:11 Postado Janeiro 30, 2009 às 23:11 Que bagunça de tópico. Primeiro, faça uma dieta de verdade, 5 refeições não é nem considerado uma dieta. Segundo, pesquise bastante nos tópicos fixos sobre dieta e volte a postar. Terceiro, calcule o valor das proteínas, carbos e gordura. Abraços.
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