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ola começei com 61 kg 10% bf agora estou com 74 kg 14%bf 4 meses e ganhei 13 kg estou pensando em continuar ate pegar 80 kg em media o bf iria para 16 compensa ou nao? nova dieta 300 kcl 18g proteina almoço:12:30 100g macarrao 300g peito de frango 100g arroz 70g proteina 500 kcl tarde:3:30 3fatia pao integral manteiga 15g queijo 400 ml leite desnatado 1 banana 400 kcl 25g proteina pos treino:5:30 40g whey 60g malto 150 kcl 30g proteina 200 kcl janta: 100g macarronada 2pao de forma 30g requeijao light 22g proteina 460 kcl ceia:10h 400ml leite desnatado 12g proteina 140 kcl TOTAL PROTEINA:220g proteina 2700 kcl

ola minha dextrose acabo e so vo comprar daqui 2 treino nesses 2 treino posso tomar 50 g de açuçar com whey? obrigado

acordar: 400 ml leite desnatador com toddy 3 fatia pao integral queijo 30g requeijao light 30g TOTAL: 33g proteina almoço: 200g arroz 300g peito de frango 50g macarrao TOTAL: 70g proteina lanche: mesmo que o café 400 ml leite desnatador com toddy 3 fatia pao integral queijo 30g requeijao light 30g 1 banana TOTAL: 34g proteina pos treino: 2 scoop whey 50g dextrose 25g acuçar TOTAL: 49g proteina ceia: 200 ml leite desnatador com toddy 2 fatia pao integral queijo 10g requeijao light 20g TOTAL: 20g proteina 210g proteina OBS:dieta pra ganho de massa, quando pegar uns 85 kg vou para definição 1,78 altura peso 73 bf 11-12% quem tiver um tempinho da umas dicas pra melhora :D obrigado!

tbm nao sentia, agora começei sentir fazendo o movimento correto

ah treino peito biceps ou triceps costas e ombro variando 2g de proteina por kg whey optinum creatina dextrose nas ferias umas 10 horas de sono por dia exercicios executados correto com a medida do possivel o que pode ser? ;\

sempre quando treino costas peito ombro no dia seguinte sinto dores, no biceps e triceps nao sinto dor, nunca senti uma dor siquer, apos os treinos normal isso? treino todos na mesma intensidade. ou isso seria uma regeneração mais rapida? podendo treinar o musculo ate 3x na semana? obrigado

ola treino ab 2x semana segunda: peito triceps biceps abdomen terça: costas ombro perna ante-braço quarta: descanso quinta: peito triceps biceps abdomen sexta: costas ombro perna ante-braço alimentação boa 9-10 horas de sono nas ferias suplemento whey gold standard op,creatina. realizo em media em 50 minutos isso tudo, nao perco tempo conversando com ngm, e as vezes revezo de exercicio,nao tenhu como ir outros dias por isso estou tentando esse treino, antes das ferias estava abc, sentia dores no abc, agora faço abab nao sinto dores porem começei tomar whey. alguma sugestão,critica? obrigado