acordar:

400 ml leite desnatador com toddy

3 fatia pao integral

queijo 30g

requeijao light 30g

TOTAL: 33g proteina

almoço:

200g arroz

300g peito de frango

50g macarrao

TOTAL: 70g proteina

lanche: mesmo que o café

400 ml leite desnatador com toddy

3 fatia pao integral

queijo 30g

requeijao light 30g

1 banana

TOTAL: 34g proteina

pos treino:

2 scoop whey

50g dextrose

25g acuçar

TOTAL: 49g proteina

ceia:

200 ml leite desnatador com toddy

2 fatia pao integral

queijo 10g

requeijao light 20g

TOTAL: 20g proteina

210g proteina

OBS:dieta pra ganho de massa, quando pegar uns 85 kg vou para definição

1,78 altura

peso 73

bf 11-12%

quem tiver um tempinho da umas dicas pra melhora :D

obrigado!

Fala ae brother..

seguinte.. eu tiraria esse toddy ae, não tem porque deixar.. e esses 25g de açucar tb nao seria necessario...

Faz o calculo das % de ptn, carbo e gordura.

Porque pra aumento de massa os carboidratos e gorduras são tão importantes quanto as proteinas..

;P

Que bagunça de tópico.

Primeiro, faça uma dieta de verdade, 5 refeições não é nem considerado uma dieta.

Segundo, pesquise bastante nos tópicos fixos sobre dieta e volte a postar.

Terceiro, calcule o valor das proteínas, carbos e gordura.

Abraços.

5 refeições?!

E os horários?