Idade: 17

Tempo de academia: 7 meses

Braço: 31

Peso: 57kg

Altura: 1,65

Objetivo: Hipertrofia

Bom meu treino éra:

AB x2 (as vezes fasso 3x e descanço so no domingo, mais é 1 vez por mes no maximo)

Metodo piramide decrecente.. 3x 12 10 8 ( os exercicios de perna sao) 3x 14 12 10.

A: peito (supino reto, supino inclinado com halteres) / triceps (testa, unilateral no crosover) / ombro (elevação frontal no crosover, crusifixo inverso) / abdomem (supra infra)

B: costas (pull down no crosover, serrote) / biceps (rosca alternada com halteres (no banco), rosca scott, no banco scott com barra w) / perna (leg pres 45 + panturrilha, cadeira extençora, mesa flexora) / abdomem (abdominal cruzado)

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Esse treino é o q meu intrutor passa, agora vo manda um treino meu msm..

Dei uma estudada legal e resolvi fase ABC 2x (resultando 6 dias na semana).

bom fikou assim:

Metodo piramide decrecente.. 3x 12 10 8 ( os exercicios de perna sao) 3x 14 12 10.

A- Peito/triceps.

B- Costas/biceps.

C- Ombro/trap/perna.

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A:

- Peito

---- Supino Reto / Supino Inclinado com halteres / Crucifixo em pé CrossOver / Crucifixo reto

- Triceps

---- Triceps testa / triceps unilateral no crossover / triceps corda em pé no crossover

B:

- Costas

---- Puxada atras da nuca / serrote / pulldown crossover / remada sentada fexada

- Biceps

---- Rosca alternada com halteres no banco / Rosca scott / rosca concentrada

C:

- Ombro

---- Elevação frontal / desenvolvimento com halteres / crusicixo inverso

- Trapezio

---- Encolimento / Remada alta crossover

- Perna

---- leg pres 45º + panturrilha / mesa flexora / cadeira extençora / cadeira adultora / panturrilha em pé com haltertes.

bom minhas duvidas são, esta serto os exericios, divisões, e volume do treino?

sera q vai da over?

vlw..

De cara te digo que ta volumoso pra ABC 2x

Tu dificilmente vai conseguir se recuperar com um treino desses

Tenta algo mais clássico,tipo:

A-Peito,Ombro e Triceps

B-Costas,Biceps Antebraço

C-Perna e Pantu

Deixa 3 exercicio pra musculos grandes,2 pra pequenos.

Minha opnião.

De cara te digo que ta volumoso pra ABC 2x

Tu dificilmente vai conseguir se recuperar com um treino desses

Tenta algo mais clássico,tipo:

A-Peito,Ombro e Triceps

B-Costas,Biceps Antebraço

C-Perna e Pantu

Deixa 3 exercicio pra musculos grandes,2 pra pequenos.

Minha opnião.

Hmmm tb penssei nessa pocibilidade, bom dei uma reformulada e fikou assim:

Metodo piramide decrecente.. 3x 12 10 8 ( os exercicios de perna sao) 3x 14 12 10.

A- Peito, ombro e tríceps

B- Perna, panturrilhas

C- Costas e bíceps

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A:

- Peito

---- Supino Reto / Supino Inclinado com halteres / Crucifixo em pé CrossOver

- Ombro

---- Elevação frontal / desenvolvimento com halteres

- Triceps

---- Triceps testa / triceps unilateral no crossover

B:

- Perna / panturrilhas

---- leg pres 45º + panturrilha / mesa flexora / cadeira extençora / cadeira adultora / panturrilha em pé com haltertes.

C:

- Costas

---- Puxada atras da nuca / serrote / pulldown crossover

- Biceps

---- Rosca alternada com halteres no banco / Rosca scott

=D fiko bom sera?

Treino A: Peito - Ok

Ombro - Desenvolvimento com halteres / Elevação Lateral

Triceps - Ok (preferia a combinação Testa+Pulley,mas pode deixar assim também)

C:Organiza melhor:

Leg Press/Extensora/Flexora/Adultora/e 2 de panturrilha

(Deixa o treino de perna como C)

B:1-Prefiro puxada frente,pois a nuca tem o risco de lesão quanto ao ombro...vai de ti!

2-Remada Serrote

3-Poderia ser uma remada curvada,ou baixa no aparelho...

4-Biceps ta ok

No mais é isso.

Se não entender eu ajeito melhor xD

To com pressa...muita fome

Abraço

Poxa, não vejo muito problema em treinar o ombro e o tríceps um dia após o outro...

meu treino tb é abc 2x.

A: peito e tríceps

B: costas e bíceps

c: ombro, trapézio e perna.

O que eu discordei foi a quantidade de exercício no treino A. 3 pra peito tah bom !!! Não precisa de 2 crucifixos. E p/ tríceps bastam 2 exercícios!

bons treinos!