1.SHAKE DESJEJUM: whey isolado (30g) + malto (30g)

TOTAL: cal:222 Proteínas totais: 27g Proteínas de origem animal: 27g Carboidratos: 28,8g Lipídeos: 0g

2.LANCHE DESJEJUM:(30min depois do shake): leite(300ml) + queijo minas(30g) + batata (200g), 4claras de ovos cozidas

TOTAL: cal: 434 Proteínas de origem animal: 30,75g Carboidratos: 38,41g Lipídeos:15,48g

3.ALMOÇO: arroz (200g) + carne ou frango oq tiver (100g), saladas a vontade, atum(3colheres)

TOTAL: cal: 518 Proteínas de origem animal: 39g Carboidratos: 56,2g Lipídeos: 11,6g

4.PRÉ TREINO: batata(200g), 5 claras de ovos cozidos, leite(400ml) , 4 bananas , bcaa (4caps)

TOTAL: cal: 824,5 Proteínas de origem animal: 32,7g Carboidratos: 146g Lipídeos: 12,95g

5.SHAKE PÓS TREINO: whei isolado(30g), malto(30g) , creatina(6g) , bcaa(4caps)

TOTAL: cal: 240,4 Proteínas de origem animal: 27g Carboidratos: 28,8g Lipídeos: 0g

6.REFEIÇÃO PÓS TREINO: frango(150g), batata(200g), atum ralado(3colheres)

TOTAL: cal: 463,5 Proteínas de origem animal: 51,5g Carboidratos: 23,8g Lipídeos: 16,2g

7.LANCHE: pão integral, leite(300g), albumina (2colheres)

TOTAL: cal: 522 Proteínas de origem animal: 33,05g Carboidratos: 61,79g Lipídeos: 11,3g

8.JANTA: arroz(200g), feijão(150g), saladas, frango 200g

TOTAL: cal: 745 Proteínas de origem animal: 37,5g Carboidratos: 92,2g Lipídeos: 16,9g

9.CEIA: albumina(3colheres), leite(400ml), azeite extra virgem(1colher), amendoim(50g)

TOTAL: cal: 753,4 Proteínas de origem animal: 48g Carboidratos: 30,45g Lipídeos: 44,35g

TOTAL DA DIETA:

Calorias: 4722,8

Proteínas de origem animal: 331,72 g

Carboidratos: 507,41 g

Lipídeos: 134,84 g

INFORMAÇÕES:

Objetivo: bulk

Idade: 19 anos

Peso: 81 kg

Altura: 1.77

BF: não calculado

Ectomorfo

Calorias diárias que devo consumir: 4300 cal ~

Proteínas diárias que devo consumir: 162 ~

Suplementos: whey isolado, bcaa, maltodextrina, albumina, creatina

Avaliem pfv ae pessoal, se tiver ruim podem falar, que eu conserto ela.

Editado 24/04/2012 às 09:54 04/24, 2012 por Cнris (veja o histórico de edições)

TOTAL DA DIETA:

Calorias: 4722,8

Proteínas de origem animal: 331,72 g

Carboidratos: 507,41 g

Lipídeos: 134,84 g

INFORMAÇÕES:

Objetivo: bulk

Idade: 19 anos

Peso: 81 kg

Altura: 1.77

BF: não calculado

Ectomorfo

Calorias diárias que devo consumir: 4300 cal ~

Proteínas diárias que devo consumir: 162 ~

Suplementos: whey isolado, bcaa, maltodextrina, albumina, creatina

Avaliem pfv ae pessoal, se tiver ruim podem falar, que eu conserto ela.

Se você tiver bf em torno de 3% ou 4%, e for um maratonista ou trabalhador de construção civil, o total calórico deve estar bom.

realmente está muito calórica, vai ganhar bastante gordura com esse excesso de tudo.

A dieta tá até bem estruturada, mais tem excesso de calorias. Diminui a quantidade de proteínas cara, você diz no seu texto que deve consumir aproximadamente 162g de proteína por dia... e a sua dieta ta com 331,72 g .... isso é mais do que o dobro .-.

Vai ganhar muita gordura... calcula sua TMB e acrescenta 500 a mais e aos poucos vai aumentando.

Mano vc presisa explicar para agnte oque vc faz se vc so faz academia tem mt caloria ae vc vai engorda pra krl mais se vc fizer maratona como o amigo ali em cima falo dai esta ok ''/

kkkk não sou maratonista nada, realmente está mt calórica, eu vi isso.

Mas vou consertar ela aqui.

Eu faço academia (musculação) só .

Se eu reduzir essas 300g de prot para 200g tá bom ?

E os carboidratos de 507 pra 450g rende ?

manda de 2Kg a 3Kg de proteina por kilo do seu peso 200 de proteina esta legal '-' dai manda 81 de gordura 1Kg de gordura por kilo do peso vc pesa 81kg certo ?? entao manda 81 de gordura dai o calculo que der de proteina e de gordura dai o resto vc manda de carbo ok flws ae

manda de 2Kg a 3Kg de proteina por kilo do seu peso 200 de proteina esta legal '-' dai manda 81 de gordura 1Kg de gordura por kilo do peso vc pesa 81kg certo ?? entao manda 81 de gordura dai o calculo que der de proteina e de gordura dai o resto vc manda de carbo ok flws ae

OW shit, não seria gr ?

OW shit, não seria gr ?

Not Boy...que eu saiba multiplica 2kg ou 3kg pelo peso '-'

Not Boy...que eu saiba multiplica 2kg ou 3kg pelo peso '-'

Tá loco cara. Usar 2kg de proteina para cada quilo de peso, teria que consumir uma granja inteira de frango num dia só.

Se multiplica 2-3 gramas de proteina por quilo de peso corporal.

Quanto a dieta não achei muito calórica como o pessoal disse, tem o que a mais que a TMB, 500kcal?

Achei boa sim, as proteinas depende muito do organismo, teste o que é melhor pra você, excesso de proteina ou na medida "certa". O valor "certo" ficaria de 2 a 2,3g/kg, e o excesso o que ultrapasse isso.

Dieta bem estruturada mano, boa sorte!

Pots mals ae entao disse errado '-'

Tá loco cara. Usar 2kg de proteina para cada quilo de peso, teria que consumir uma granja inteira de frango num dia só.

Se multiplica 2-3 gramas de proteina por quilo de peso corporal.

Quanto a dieta não achei muito calórica como o pessoal disse, tem o que a mais que a TMB, 500kcal?

Achei boa sim, as proteinas depende muito do organismo, teste o que é melhor pra você, excesso de proteina ou na medida "certa". O valor "certo" ficaria de 2 a 2,3g/kg, e o excesso o que ultrapasse isso.

Dieta bem estruturada mano, boa sorte!

Correto, se fosse Kg's ia falir o cara

UAHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHA raxei o bico , se fosse 2kg/s de prot o cara ia ter que ter uma criação de vacas dentro de casa. E matar uma por dia, e sepá ainda seria pouco

Tá loco cara. Usar 2kg de proteina para cada quilo de peso, teria que consumir uma granja inteira de frango num dia só.

Se multiplica 2-3 gramas de proteina por quilo de peso corporal.

Quanto a dieta não achei muito calórica como o pessoal disse, tem o que a mais que a TMB, 500kcal?

Achei boa sim, as proteinas depende muito do organismo, teste o que é melhor pra você, excesso de proteina ou na medida "certa". O valor "certo" ficaria de 2 a 2,3g/kg, e o excesso o que ultrapasse isso.

Dieta bem estruturada mano, boa sorte!

Vc está considerando aquele valor de 4300kcal como valor necessário para uma pessoa de 81kg e 1,77m? Fator de atividade para uma pessoa chegar a este valor deve ser de 2,0. Isso significa que o camarada trabalha pesado o dia inteiro e ainda treina todos os dias. Isso levando em conta uma pessoa de 15 anos ou uma pessoa com 3% de bf.

E não, excesso de proteína não serve para muita coisa, mesmo quem cicla não precisa enfiar 5g/kg goela abaixo, a quantidade em ciclo não usaria também mais de 3,5g/kg.

Bom pessoal, disculpe a demora. Estava ocupado por esse tempo.

Mas ae, dei uma reequilibrada na dieta., vou postar aqui:

____________________________________________________________________________________________________

1.SHAKE DESJEJUM: 3whey (36g) + malto (30g)

TOTAL: cal: 245 Proteínas de origem animal: 24g Carboidratos: 34g Lipídeos: 2g

2.LANCHE DESJEJUM(30min depois do shake): leite(300ml) + queijo minas(30g) + batata (200g), 4claras de ovos cozidas

TOTAL: calorias: 434 Proteínas de origem animal: 30,75g Carboidratos: 38,41g Lipídeos: 15,48g

3. LANCHE CURSO:

TOTAL: cal: Proteínas de origem animal: g Carboidratos: g Lipídeos: g

4.ALMOÇO: arroz (200g) + carne ou frango oq tiver (100g), saladas a vontade, atum(3colheres)

TOTAL: cal: 518 Proteínas de origem animal: 39g Carboidratos: 56,2g Lipídeos: 11,6g

5.PRÉ TREINO: batata doce cozida(150g), 5 claras de ovos cozidos, leite(400ml) , 3 bananas , bcaa (4caps)

TOTAL: cal: 738 Proteínas de origem animal: 32,7g Carboidratos: 123,8g Lipídeos: 12,85g

6.SHAKE PÓS TREINO: 3whei (36g), malto(30g) , creatina(5g) , bcaa(4caps)

TOTAL: cal: 263,4 Proteínas de origem animal: 24g Carboidratos: 34g Lipídeos: 2g

7.REFEIÇÃO PÓS TREINO: frango(150g), batata(200g), atum ralado(3colheres)

TOTAL: cal: 463,5 Proteínas de origem animal: 51,5g Carboidratos: 23,8g Lipídeos: 16,2g

8.JANTA: arroz(200g), saladas, frango(200g)

TOTAL: cal: 548,5 Proteínas de origem animal: 37,5g Carboidratos: 56,2g Lipídeos: 16,9g

9.CEIA: albumina(3colheres), leite(400ml), amendoim(50g)

TOTAL: cal: 665 Proteínas de origem animal: 48g Carboidratos: 40,6g Lipídeos: 34,35g

TOTAL DA DIETA:

Calorias: 3875,4

Proteínas: 287,45g

Carboidratos: 407,01g

Lipídeos: 111,38 g

INFORMAÇÕES:

Objetivo: bulk

Idade: 19 anos

Peso: 81 kg

Altura: 1.77

BF: não calculado

Ectomorfo

Taxa metabólica: 1921,5

gasto calórico: 3315

Calorias diárias que devo consumir: 3915 cal ~

Proteínas diárias que devo consumir: 243 ~

Suplementos: 3whey nutrilatina, bcaa growth suplements, maltodextrina, albumina naturovos, creatina titanium.

____________________________________________________________________________________________________

E ja aproveito pra pedir uma sugestão de vcs:

O que eu poderia colocar no lanche curso ?

Quando eu selecionar o lanche curso (com a ajuda de vcs) ae sim consigo fechar tudo.

Somo o total das cal/carb/prot/lip do lanche curso e adiciono no total da dieta

Editado 24/04/2012 às 00:07 04/24, 2012 por Cнris (veja o histórico de edições)

HORÁRIOS DAS REFEIÇÕES:

1.SHAKE DESJEJUM: 6:00

2.LANCHE DESJEJUM: 6:40

3.LANCHE CURSO: 9:40

4.ALMOÇO: 12:40

5.PRÉ TREINO: 15:00

6.SHAKE PÓS TREINO: 17:30

7.REFEIÇÃO PÓS TREINO: 18:00

9.JANTA: 20:40

10.CEIA: 22:00

Editado 24/04/2012 às 09:41 04/24, 2012 por Cнris (veja o histórico de edições)

Alguém ?

Ninguém ?