[Dúvida] Aerobicos

[tintcher]

Ola galera sou novo aqui

to fazendo um treino para definiçao ja tem 1 mes

arrumei minha dieta e meus treino

agora to querendo acrescentar os aerobicos pra da uma acelerada ai

ai to querendo fazer assim

tipo, chego da escola ai almoço do uma cochilada dai n como nada ate a hora do aerobico

vo d barriga vazia msm pra tentar queimar mais gordura

sera q e uma boa ideia?

obs: almoço 12:00 e vo fazer o aerobico 15:30

se poderem me ajudar ai, desde ja agradeço

vlw ai abraço

[Brunobyof]

De boa fazer isso aí. Só não exagere no almoço, prefira comidas leves e livre de gorduras.

No aeróbico, faça o exercício entre 60-65% da sua FCM. Assim vc estimula a queima de gordura. Se fizer de alta intensidade não vai priorizar a queima de gordura, e vai acabar perdendo mais massa muscular, além de cansar mais rápido.

Tem quem ache que fazendo mais rápido e intenso é melhor por queimar mais calorias, mas só que não sabem que as calorias que estão queimando estão sendo fornecidas pela preciosa massa muscular adquirida. (vide o corpo dos maratonistas).

[kauem]

come no pré-treino, e faz o aerobio no pós !

[tintcher]

pow desde ja agradeço

outra duvida q to achando e oque comer depois do aerobico

tava pensando em tomar um leite com granola

mais granola tem fibra oq n e bom nessa hora neh?

vlww

[Brunobyof]

Exato. Pode trocar por sucrilhos, por exemplo. Que é de alto I.G, não tem gorduras, mas tem o acúcar que vai de tar uma ajuda no pico de insulina. Tem gente que não liga pra isso, já que outroas alimentos ingeridos junto vão aumentar o IG, perdendo o sentido, mas eu faço assim. Só fica esperto pq tem bastante açucar, então eu deixo pra consumir somente no pós treino açúcar. o resto do dia tem que ser muito restritivo o uso dele pra não ficar com uma dieta exagerada em açúcar.

Se não quiser o sucrilhos, pode usar mel tbm. até melhor. Eu tbm faço umas bananas com aveia e mel pra fazer a maçaroca. fica delicioso e saudável pra comer no pós. Não tem tanto carbo e prot quanto um shake de Malto+Whey, mas dá pro gasto de boa!

[tintcher]

pow vlwzao ai brunobyof

esclareceu bastante minhas duvidas

eu ia manda whey e malto so que ia pesa dmais no bolso huashusahuas

mais vlw ai por ajudar

abraço man

[Maximus Decimus]

isso ta ficando cada dia pior

onde ta sua dieta?

[Brunobyof]

O cara só queria tirar uma dúvida, se podia fazer aeróbicos com a bariga vazia, não pediu uma avaliação nutricional.

[Saintgraal]

esses artigos podem te ajudar:

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/exercise-and-weightfat-loss-part-1.html

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/exercise-and-weightfat-loss-part-2.html

só adiantando, não tem diferença significativa o AEJ pro aeróbico alimentado.

visto que com uma refeição pré, você pode aumentar a intensidade e consequêntemente queimar mais calorias...

hugs!