E ae, guerreros !

Bom, entrei hoje nesse fórum e me parece bem movimentado, então a partir de agora vou tá relatando a minha rotina.

Pra quem não me conhece, sou o Thiago Machado, da FAM. Fiz 30 anos dia 12/3, treino sério, com dieta e treinos hardcore a + ou - 2 anos. Mas já treinava sem dieta, com treinos comuns e bebendo desde + ou - os 17 anos de idade, entrando e saindo algumas vezes e em academias diferentes.

Esse é o meu shape atual:

Agora pouco tava devorando o pós treino de cutting que foi: 300g de frango, saladas, + ou - 80, 90g de feijão, 70g de arroz e uma colher de café de açúcar mascavo.

Treino de tríceps da hora agora pouco com biset e drop misturado.

- Começando no tríceps corda. Primeira série mais leve pra aquecer e, em seguida, mais 3 séries de 8 com drop set. Já nesse exercício já tava dando um pump legal.

- Polia 3 séries aumentando o peso em cada uma.

- Biset de testa + supinado aumentando o peso a cada série - 3x8

- E por último o que eu chamo de ''drobiset''. Drop set de francesa na corda + paralela - 4 séries até a falha na francesa (7,8 repetições) e, em seguida, sem descanso, a paralela até a falha ( 4, 5 repetições ). Sendo que na última série adc mais um rest pause na paralela (+ 5 repetições pra detonar merrmo!)

Pump louco !! \,,/_/(^.-\\

79,6 kg?

Sim. E me pesei no dia do lixo ! rs

Mas o baixo peso é pq to com pouca gordura corporal...

Teu shape está ótimo.

Parabéns (:

Valew !

isso aew brother teu shape ta muito foda ainda mais natural, que poucos acreditam

Parabens aew

Valew!

Mas a real é que poucos acreditam em si mesmos !

fala ai thiagao , acompanhando cara !

ja tem uma previsao de quando vai acabar o cutting ?

E ae, jow!

Tem previsão não, a cada semana a barriga seca mais... To querendo deixar a pele do inferior do abdome (ali perto do umbigo) bem fina mermo !

ta bem legal o shape, parabens cara

voce pretende ciclar no futuro ?

Valew, guerrero !

Talvez, mas se ciclar vai ser mais pro futuro...

Pro treino de hoje peguei um do Jay e dei uma melhoradinha, ficou assim..

- Scott na polia - 3 séries ( rest pause 3x de 5 seg na última série ) Aí o pump já deu sinais.

- Martelo - 3 séries ( aumentando o peso)

- Scott - 3 séries ( aumentando o peso) - ( drop set na última )

- Concentrado de pé - 3 séries - (aumentando o peso ) - ( drop set na última )

- Direta + direta com halteres - 3 séries (Se pah eu fiz 4) ( aumentando o peso ) Drop set 3 x na última série + 1 série de dir. com halteres. Pacabá mermo!

Depois 6 x de isometria, por uns 6 segundos.

Fui dar uma olhada na veia do braço esquerdo quando tava voltando pra casa, tava quase da grossura do mew mindinho !

Editado 21/03/2012 às 04:53 03/21, 2012 por Thiago Machado (veja o histórico de edições)

Mandando o pré treino de hoje (150g de carne + 60g de batata doce + saladas + 12 claras e 1 gema)

Uns 15 min antes do treino 1 copo de café preto sem açúcar !

Daqui a pouco treino de pantu, antebraço e abdome !

Treininho de abd parece tosco a primeira vista, mas é bem intenso, quase sem descanso - >

< -

1 albumina saltos pra quem completar o treino igual ao vídeo e filmar.

Dae Thiago, tudo tranquilo? Acompanhando aqui, parabéns cara, shape massa mesmo.

Segue firme ae parcero.

Abração.

Tudo relax, e por ae, jow?

Valew ae por acompanhar!

Treino de perna da hora hoje. Começando no agacha - 3 ou 4 séries (não lembro se foi 3 ou 4 :| ) aumentando o peso.

Depois leg - 4 séries aumentando a carga tmb, com drop 3 x na ultima série.

Hack + ''chuta - chuta'' (BISET) 4 séries

Depois posterior de pé 1 pé por vez aumentando o peso e sem intervalos - 3 séries

Posterior deitado 4 séries, com drop 3x na última série

Pra acabar adutor - 3 séries

Rango pós treino:

+ uma colher de café de açúcar mascavo!

Editado 23/03/2012 às 06:10 03/23, 2012 por Thiago Machado (veja o histórico de edições)

é isso ai, maromba come assim, não igual a frango, um dia consigo comer assim.

Boa Thiago, shape loko. Acompanhando, segue firme aew.

Bons treinos.

É nós da FAM, acompanhando

thiagao , ta treinando quantas vezes por semana ?

abracao

Valew, guerreros!

Fernando, treino ABCDEF, sendo que sábado somente uma corrida de 15 min e abdominais...

Dica pro pessoal que curte sair a noite ..

2 latas de atum sólido ao natural ( 60g proteína ) + 20g de aveia no saquinho de sacolé... Coloca no bolso e já era !

Devorando os atuns no posto de conveniência...

Fala Thiago, essa do sacolé foi massa, isso ai é diciplina. Segue firme ..

Abração parcero.

Nossa! E o cheiro de peixe depois? Haha. Leva escova de dente também? Sai de bolsa? Zuera. hauhuaha

Nas minhas épocas mais dedicadas eu levava 1 subway de 30cm+1 gatorade e comia depois da balada. Todos me acham bitoladíssimo.

Quanto ao shape cara, tá bem massa. Eu tenho 1,80m e cheguei a ter 79kg com uma qualidade boa, mesmo a tua estando bem melhor, todos davam mais de 80kg pra mim. Pessoal se ilude com peso demais... Tem foto de como ficou no final do bulk? Quantos kgs chegou? Eu também queria saber qual a tua suplementação. Nunca consegui secar tanto assim =//

Isso aí, João!

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Brokenhearted, o cheiro eu tiro com um bochecho de água e depois um clorets...

Quanto a fotos, vou ver umas aqui pra ti ter uma noção de como foi o meu bulk...

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Relato de hoje: Dia do lixo!

Começando com 260g de batata inglesa, 200 frango, 120 de peito de peru defumado, feijão, saladas e uma colher de melado de sobremesa... Mais tarde rango normal e de sobremesa não menos que 12 picolés de frutas na sorveteria!

Editado 25/03/2012 às 17:41 03/25, 2012 por Thiago Machado (veja o histórico de edições)

17/06/2010... Uns 3, 4 meses depois de finalmente entrar em dieta.

Quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

Nessa eu tava com 44,5 de braço...

20/4/2011

11.06.2011

05/08/2011

20/09/2011

Quarta-feira, 16 de novembro de 2011

30/11/2011

19/12/2011

26/12/2011

14/01/2012

Editado 25/03/2012 às 19:36 03/25, 2012 por Thiago Machado (veja o histórico de edições)

16/01/2012

18/01/2012

31/01/2012 (Essa foto foi pra uma amiga minha, ok) rs

Pode crer, diferença monstra de bulk pra cutting..cara tu colorado, eu tmb, eu moro em curitiba..

Mas sou natural de "Erechim".

Abração.

19/02/2012

04/03/2012

Qual o protocolo de drogas que você ta usando?

Trenbolona, Masteron e Low test? Algum diurético?

15/03/2012

24/03/2012

Editado 25/03/2012 às 20:07 03/25, 2012 por Thiago Machado (veja o histórico de edições)

Thiago , na balada como que tu faz pra comer esse atum ?

come no meio da galera mesmo ? ninguem acha estranho nao ?

abraco

Quando vou pra uma balada mais social não levo atum, levo o saquinho de sacolé com a albumina... Apesar de que agora vou começar a levar frango mermo, aí deixo o pote num casaco na chapelaria.

Quando vou em algum pub de rock, normalmente como lá dentro ou saio pra um posto de conveniência pra comer...

Galera que não me conhece acha meio meio estranho sim, mas alguns logo percebem que é coisa de marombeiro quando veem o mew tamanho...

Editado 27/03/2012 às 03:16 03/27, 2012 por Thiago Machado (veja o histórico de edições)