Diario Azzyz Rumo Aos Palcos Em 2014 Ec On (70 Dias Para Perder 4 Kilos)Contagem Regressiva

[ligabo]

Acompanhando aqui.

[Azyzz Br]

Acompanhando aqui.

Opa brigado pandão

Dia de hoje bom não comi nada de manha praticamente ai matei a fome no almoço comi umas 680-700 gramas de comida arroz carne vermelha e peixe ai fiquei inxado pkrlho meio retido , ai treinei umas 4:30-5 horas terminei meu treino e vou tomar meu shake agora : ) , pensando em fazer ab nas ferias mas treinar 2x ao dia para aproveitar bem devo fazer isso ?

Treino De hoje

Barras fixas - 1x entre 15-12 não contei e a otra umas 8 a ultima umas 6 bem concentradinho

Lev Terra:1x115 kilos 2x 120 e poquinho x5 todas

Remada Curvada- 3x8-6 1x54 2x60 3x 50 Ai fiz 1 serie de barras fixas

E 3x Puxada Aberta

Triceps

Tríceps Testa 3x10 31-32 kilos total

Paralelas 1x6 com 12 kilos de caneleira (fiz só 6 porque o bagulho de fazer paralelas tava tremeno mais que piriguete em baile funk ai fui pedir pro meu brother ajudar a arrumar) 2x8 e + 3 curtinhas 3x3 dei pouco descanço ai travei tirei a caneleira e fiz mais uma ou duas sem caneleira

ai fiz 3x12-10 tríceps corda bem levinho uns 36 kilos

Ai depois mandei um encolhimento 3x10-8 29 kilos

Fiz um treininho melhor hoje porque como comi legal quis aproveitar , medi meu braço tinha diminuido uns meio cm-1 cm mas acho que foi porque to desidratado etc pois a força só está que melhora : ) , e se diminuir depois eu recupero até 36 cm de braço se eu tiver com uns 9% de bf acho totalmente aceitável porque depois vou mandar um halovar e pretendo ficar com uns 39-40 e uns 10% de bf até o final do ano se possível , bom foi isso e minha linda tia lembrou de mim e comprou um chocolatinho light comi metade dele amanha como a outra metade faz um tempão que não como chocolate : D . pesei hoje tava com 74 kilos mas deve ser retenção etc porque antes tava com 72 no meio da semana ta todo mundo comentando que eu emagreci e tal

Ps:Acho que agachar com essa carga está fazendo maravilhas para meus cambitinhos mesmo não fazendo agacho todos os dias que devia parece que deu uma crescidinha minha perna : D

Editado Junho 30, 2012 às 23:57 por Azyzz Br

[Azyzz Br]

Treino de hoje

Supino 2x6 a ultima com ajuda 84 kilos ai eu não ia mete essa carga pra barra trava no meu peito sem ninguem pra ajuda pq o cara que tava hoje é o maluco mais sem vontade e metidinho então ja viu ai mandei 63 mesmo e fiz mais 2 series

Cross Over 3x

Supino Inlcinado 2x com 63 kilos 7-6 reps e 2 x com 52 kilos e mais uma serie no cross

Biceps

2x Chin ups uma foi uns 14-12 a outra foi uns 6-7

4x Rosca Alternada

Agacho 125 kilos 3x6-8 na ultima mandei 7 ou 8 não lembro certinho depois vou almentar

Ombro

Desenvolvimento Halter 1x12-10 com 23 kilos e outra 6x ai minha mae chegou mandei uma com 18 kilos mesmo mas a essa altura ja tava morto não guentava nem andar mais acho que uma criança de 5 anos conseguiria me espancar

Ps:Não sei se é devido ao cutting ou o treino mas sai estressado pkrlho do treino e sou bem calmo , e acho que finalmente vou pegar uns suplementos...

Editado Julho 1, 2012 às 21:16 por Azyzz Br

[Azyzz Br]

To doente com gripe acordei no meio da madrugada com fome tive que comer ai depois comi mais no almoço acho que estorei meus carboidratos dos dias vou ter que ficar na proteína as ferias despertam minha solitária interior :/ é a pior epoca para eu fazer um cutting mas blz , e também estou gripado minha garganta está uma merda ta foda tomei remedio e tomei o franol tbm pra ver se segurava a fome mas não funcionou vou começar a mandar 2 franois por dia ver oq vira preciso da minha cafeina..

Bom já que estou atoa estou pensando no meu treino , dias de corrida, dias de abs,como estou de ferias hoje será o dia 1 tenho 28 dias de ferias para secar e segurar o melhor volume possível ainda estou com o braço praticamente do mesmo tamanho e a força é a mesma pareço estar acertando na alimentação vou começar a usar franol regularmente agora fuck os colaterais vou usar essa merda , como ninguem aqui me conhece pessoalmente deve ver eu falando meus treinos e etc e deve achar que é exagero mas eu realmente pego firme e as vezes passo muito mal mesmo , na minha opinião levantar cargas pesadas e ter um treino legal é 70% psicologico porque quando vc tira aquela barra de agachamento com 125 kilos do suporte e sente todo aquele peso a primeira coisa é desistir e quando você desce fica com medo de descer tudo e não conseguir subir mas é ai que mora a diferença ou no terra quando vc pega a barra e ela começa a literalmente rasgar sua mão inteira e ta tudo doendo vc quer dar aquela paradinha no chão mas encosta e volta , ai trava no meio do caminho mas sabe que suas reps não terminaram e tem veia saindo até do seu olho e você manda bala pois é aquela rep que vai moer seu musculo que vc quer desistir é essa mesma que vai funcionar uma vez eu vi o arnold falando isso e hoje em dia que consigo suportar melhor a dor eu vejo realmente como meu musculo é esmagado naquela ultima repetição

Bom bixises a parte eu quero terminar essas ferias com uns 69-70 kilos e tentar manter a braçola ai depois das ferias fazer uma semana de "consolidação" off franol e cafeina e começar com clemb e cafeina e tentar abaixar pra 67 seria ótimo se eu mantivesse meus miseros 38 de braçola mas acho se eu perder até 2 cms totalmente aceitavel para ficar com 1 bf de uns 11-10% ai irei consolidar por duas semanas , começar um treino de hipertrofia e ir subindo as kcals até chegar a proximandamente 200-300 kcals acima do tmb , e manter assim por 1-2 semanas e entrar com 1 halovar minha intenção com o halovar vai ser ganhar uns 6-8 kilos secos como todo mundo relata e seguralos meu foco é sempre os braços porque o resto cresce suave então quero estar com 11-12% de bf e uns 39-40 de braço ao termino do halovar , ai até dezembro janeiro irei baixar meu bf para 9% e planejo mandar um ciclo pesado ano que vem para alcançar um shape com uns 43 de braço e uns 12% de bf ai vou mandar um cut manutenção etc e tentar fexar o ano com o mesmo volume e uns 9-10% de bf e finalmente em 2014 mandar um ciclo com intuito de massa magra e baixar fat com trembo etc e ver se fexo uns 44-45 de braçola e competir em algum estreantes mesmo aqui no brasil pois o fitness nacional acho uma vergonha meu objetivo é competir em fitness no exterior , e trabalhar como modelo para fotos etc , claro que também vou fazer uma faculdade quero cursar engenharia química e fazer uma pós em física muito provavelmente em 2015-2014 vou fazer faculdade fora , oq cairia perfeitamente com meu plano de competir fora do pais bom esses são meus planos e sei que são perfeitamente possíveis pois tive resultados bem satisfatorios em pouco tempo de treino fazendo muita merda e etc mas tudo vale como aprendizado isso ja está enorme , então é isso começa hoje a jornada vou contar os dias de cutting em todos os post e hoje será o dia 1 e o dia final será o dia que eu for subir em um palco e sim eu vou subir num palco , vou ter que pegar busao e fazer o caralho para treinar nas ferias mas fodace vamos que vamos..

O numero por exemplo x-costas é a ordem que vou treinar os musculos

A-Costas,Tríceps,Trapz,Panturra,Perna,Posterior

1-Costas

Barra fixa 3x exaust

Terra-Remada sentado terra 3x5 remada 3x8

Remada Curvada 4x6

Puxada Aberta 1x exaust no dia sem terra e 2x-3x12 no dia de terra

2-Tríceps

Paralelas3x8com peso 2x livre de peso

Barra w-3x12-10

3-Trapz (Assim ja pego um ar para o agachamento , muito provavelmente vou mandar uma dextrose com bcca no intra isto atrapalha perda de fat?)

Remada Alta

Encolhimento Halter

Perna

Agacho 4x5

Stiff-4x8

Panturrila sentado e leg 180

B-Peito,Biceps,Ombro,Perna,Ante-braço bi set panturrilha

1-Peito

Supino Reto 4x5

Supino Inclinado 4x8

Cross Over 3x12

2-Biceps

Chin ups

Rosca alternada

3-Ombro

Desenvolvimento Barra(Émelhor tirar o desenvolvimento frontal na maquina e colocar barra né?)

Desenvolvimento Halter

Elevação Lateral

4-Perna

Agachamento 3x8

Extensora-4x12

5-2exercícios Ante braço com panturra

To pensando em mandar xtend com waxy maize ou dextrose intra treino oq é melhor provavelmente vou pegar semana que vem..

Minha semana vai ser assim

2-Off+corrida sprints (hit)

3-Treino a

4-Off+Aej

5-Aej+Treino b

6-Off

Sab-A

Dom-B

Editado Julho 2, 2012 às 17:12 por Azyzz Br

[mpcosta82]

Olá Azyzz,

Que bom que você tem planos a longo prazo, isso é muito importante.

Modéstia à parte, escolheu uma boa profissão hehehee

Quanto ao seu treino, eu entendo que ele está pesado demais.... você vai treinar praticamente todos os grupos musculares 4 vezes na semana (e pernas 5 vezes, por causa dos sprints).

Se você quer separar, pode fazer costas/biceps/pernas e peito/ombro/triceps, está de bom tamanho assim. E não faça muitos exercícios, 2 para músculos grandes e 1 para pequenos está de bom tamanho. Durante o cutting o importante é manter a intensidade, muito volume pode acabar sendo prejudicial.

abraços

E se você vai fazer sprints, diminua o volume do treino de pernas.

[Azyzz Br]

Entendi então pernas faço pernas apenas no treino a por ex agacho 1 para posterior e 1 para coxa?, e posso jogar panturrilha no treino b?E eu tinha lido um post dos craw sobre estimulos diretos e indiretos por exemplo A-costas,triceps B-Biceps,peito , não compensa fazer isso?

Ex

A-Costas/Triceps/Ombro

B-Peito/Biceps/Pernas (O agachamento e o terra literalmente me deixam acabado , exige muito mesmo de mim por isso acho que não compensar misturar os dois e agora que comecei essas low reps não vejo a hora de chegar no 2x body weight em ambos para x5)

E porque isso sobre a profissão , na verdade foi um professor que me indicou eu queria algo em exatas mas não sabia oque , e ele me mostrou tudo sobre eng quimica campo de atuação , materias etc , salarios (que diga-se de passagem não deixa nem um pouco a desejar) , mas esse mesmo professor me emprestou um livro sobre quantica e fiquei literalmente apaixonado pela complexidade do assunto por isso quero muito fazer uma pós em fisíca para entender melhor sobre o assunto , e esse programa de bolsas das dilmas veio a calhar com tudo que planejei..

E voltando ao treino eu estou acostumado com certo volume , e mantive no cut pois não estou num cut muito restritivo , estou fazendo algo para perder estourando 500 g por semana (está errado fazer isto?)

Ps:Ja ia me esquecendo oque acha de mandar xtend com waxy maize ou dextrose intra treino (eu encaixaria nos macros) , e vou mandar assault também acho porque tem con kret e varios outros tipos de creatina acredito que pode ser de grande auxilio no meu cut , estou certo?

Editado Julho 2, 2012 às 17:40 por Azyzz Br

[mpcosta82]

Azyzz, o que você quer dizer com "agacho um para posterior e um para coxa"?? Você faz agachamentos diferentes?

Se for fazer panturrilha eu acho melhor fazer junto de pernas.

O que o craw falou está mais ligado a treinos ABC ou ABCD, ou seja, para quem só treina em média um grupo muscular por semana. Se você faz ABx2 você já está dando um bom estímulo. E isso também é mais importante para bulking; em cutting você pode diminuir a frequência.

Eu acho muito ambicioso você fazer Terra 2 vezes na semana e agachamento outras 2 vezes; não sei se sua lombar vai aguentar. Se eu fosse você colocaria costas com pernas e faria ou agachamento ou terra (poderia alternar, em um treino faria 1 e no outro treino faria o outro).

Não acho necessário tomar dextrose durante o treino, o xtend pode ser se você quiser.

uma perda de 500 gramas por semana está de excelente tamanho.

Ah, eu sou engenheiro químico

[Azyzz Br]

A que legal seria indelicado perguntar com oq você trabalha , eu coloquei remada sentado-terra exatamente porque o terra faço somente no sábado entende no outros dias faço remada fexada sentado , problemas com a lombar pelo menos ainda não apresentei sempre gostei de ter uma lombar forte para evitar lesões , e faço agachamento no smith é minha unica opção o posterior e coxa no caso é 1 exercicio para posterior no caso stiff e 1 para a coxa candeira extensora , acho que agora expliquei melhor , então acha melhor costas e biceps mesmo e peito e triceps?

[mpcosta82]

eu acho melhor sim, é a minha opinião.

stiff é um exercício muito bom; mas para coxa acho que você deveria trocar a cadeira extensora (agachamento é excelente, mas no smith é TERRÍVEL; pode fazer leg press se não dá pra fazer o agachamento livre).

Remada não tem nada a ver com terra, por que você alterna os dois ? hehe

de qualquer forma, remada é um bom exercício. Se você fizer uma remada e uma puxada você estará bem encaminhado para o cutting, pelo menos para costas.

abraços

[Azyzz Br]

Então não troquei por ter semelhanças foi mais por encaixar um exercício legal mesmo no treino de costas quando não fizesse terra , oque colocaria no lugar da extensora?

Ok então acho que vou fazer assim

Seg-Off/Sprint/Abs

Terça-A

Quarta-Off/Aej

Quinta-B/Aej

Sexta-Off/Abs

Sábado-A

Domingo-B

A-costas/biceps/ombros

Barra fixa 3x exaustão

Levantamento terra 3x5 ou Remada Sentado Fexada 4x8

Remada Curvada 3x6

Biceps

Rosca Alternada-4x12

Ombro/Trapz/Pantura

Desenvolvimento Barra 4x8

Elevação Lateral 4x12-10

Trapz-

Remada Alta

encolhimento

Panturra-

Sentado/leg 180

B-peito//tríceps/perna

Supino Reto-3x5-6

Supino Inclinado-4x8-6

Tríceps Testa-3x12-10

Paralelas-4x8 Com peso

Perna

Agacho

Leg Press

Stiff

Editado Julho 2, 2012 às 19:09 por Azyzz Br

[mpcosta82]

ah, entendi.

para quadriceps você pode fazer leg press, avanço, split squat...

dê uma olhada nos exercícios daqui e veja se algum te agrada: https://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012

abraços

[lucasfrangao]

ah, entendi.

para quadriceps você pode fazer leg press, avanço, split squat...

dê uma olhada nos exercícios daqui e veja se algum te agrada: https://www.exrx.net/...ml#anchor172012

abraços

Mano que link Fueda!

Esse eu salvei!

[Azyzz Br]

Realmente esse link salvou o dia..

[mpcosta82]

Mano que link Fueda!

Esse eu salvei!

E aí lucas,

o exrx é bem legal. Tem exercícios para todos os grupos musculares (e também exercícios olímpicos).

A execução não é 100% perfeita mas ajuda bastante.

[lucasfrangao]

Realmente esse link salvou o dia..

azzyz passa no meu diário pra ver meu estado, o que você acha do shape?! as mudanças rs tô curtindo!

ahahaha salvou e muito!

vou montar meu próximo treino com a ajuda desse site!

sem falar que tem os gifs das execuções!!

E aí lucas,

o exrx é bem legal. Tem exercícios para todos os grupos musculares (e também exercícios olímpicos).

A execução não é 100% perfeita mas ajuda bastante.

Legal pacas!

Bem detalhando, e os gifzinhos mostrando a execução são ótimos!

Foda é esses nomes em inglês ehauehauaeh..( só traduzir né animal )..

+1 p vc Martin ^^

[Azyzz Br]

Bom tirei fotos da pança gorda na cam mesmo mimimimi , é melhor que nada seus chorões

https://imageshack.us...<br /><br />a segunda dexei a barriga solta pra terem noção do horror uhasuhauh https://imageshack.us...rdafrontal.jpg/ , de lado de barriga solta sem murchar https://imageshack.us/photo/my-images/232/panagorda2.jpg/

Editado Julho 3, 2012 às 03:11 por Azyzz Br

[Nathan93]

a primeira foto ai que vc postou tava daora as costas, ai as outras vc ta gordinho msm auhaua ñ sabia q vc era mei gordinho na barriga.. eu to tipo assim também bora cutting kkk dia 5 começo com EC+clemb+uma formula la com chá verde,cafeina e tals vamo ver kk

ps: lucas vai xinga vc por esses screen da cam auhaua

Editado Julho 3, 2012 às 03:21 por Nathan93

[Azyzz Br]

Vamo ve quale que é desses cut né to gordim mesmo , e tinha acabado de janta ai tava meio inxado vo tira umas agora de estomago vazil e essa webcam desvaloriza o pouco de massa que eu tenho mas vamo la tirei umas sem tar "retido" agora , meu peito sumiu nessas fotos e ele não é "pequeno" meu braço então que já é uma merda ficou uma belezinha

Ladinho:https://imageshack.us....hh.jpg/<br />Frente:https://imageshack.us.....<br /><br />Fiquem avontade para chutar bf acho que estou com uns 14-15%

Cintura no pneu 81-80

Cintura no Umbigo 75-74 medidas tiradas de manha bem murxo

Braçola-38 e uns quebrados ainda uhul

Sim eu tenho a cintura fina pkrlho mesmo pra eu ficar seco acho que preciso de uns 75 no pneu e uns 72 no umbigo , o dahora é que meus amigos me alopram me chamando de cornetão e mal sabem que é o melhor elogio que poderiam me dar porque cinturinha fina e shape em v é oq há só falta seca esses bacon tudo pra fica dahora , vamo que vamo natham vai toma essas porra tudo junto?

hoje tem treino bora bora treinar e get that pump brah agora vou fazer meu aej beijos fdps

Editado Julho 3, 2012 às 14:44 por Azyzz Br

[Nathan93]

caralho mano, 75cm só? cinturinha de miss, então ta bem vei, no umbigo ainda.. entao realmente a foto desvalorizou.. aham vo toma td junts

[Saintgraal]

eu avaliei você ao vivo gatinho

[lucasfrangao]

Nossa, olha essa porpetinha gente!

ehauhaueah

Braçola ta boa mano! Cutting já iniciado, agora é murchar esse pneu ae né!

Quem mandou beber suco de cevada?!!! Agora vai sofrer mais ehauehaueha..

mas vamo lá! estrutura ta boa! Apesar 'do alto bf', serratil está ali dando as caras...

go go chicken brah

[Azyzz Br]

Dia-02 Cutting

Pois é por incrível que pareça eu roliço igual um porco gordo tenho essa cintura , mas jaja chego no lucas frangao ai já éra vou doar todas minhas camisas e viver ao estilo rambo , o saint gatinho me viu ao vivo e a cores *----*

Bom vou relatar meu dia acordei tomei meu franol e minha cafe sem açucar , e fui fazer aej mas ai tava puta sol e como ja to com aquele bronzeado de camisa acabei por não querer piorar a situação , to considerando fazer um bronze artificial no final do cutting , rango foi arroz frango ovos e batata doce gratinada , ai fui treinar mandei 2,5 scoops de jack rezando para não dar pirapaque devido ao franol+cafeina próximo do horário do jack , agora cheguei meu pós foi leite pasteurizado desnatado (não tomem leite uht meninas isso faz mal) , aveia uns 2 scoops , e 1 scoop do meu tradicional whey pro acne que me da espinhas e tem um gosto horriver , e dois ovos crus , vou dar uns sprints anoite ja que não fiz meu aej hoje amanha vou fazer abs aqui vai o treino

Treino Costa/Triceps (não fiz perna porque vou sprintar como se não houvesse amanhã hoje)

Costas

Barras-1x12 2x8-6

Remada Fexada-4x10-8 52-53 kilos cada lado

Remada Curvada-1x6 60 kilos 3x6 50 kilos

Tríceps

Triceps Testa:3x12-10 31 kilos (acho que da pra aumentar no próximo treino)

Paralelas-2x10,8 12 kilos de caneleiras 1x8-6 6 kilos 1x8 livre (acho que vou aumentar para 14 kilos de caneleiras aqui tbm

e pra fexar mandei um bi set no triceps pulley

Tomei uns 10 caps dum bcca que tenho umas sobras aqui des do começo do ano nunca curti mt esse negocio só uso qndo preciso muito tipo hoje que ia ter que ficar uns 40 minutos depois do treino esperando a carona e mais meia hora pra chegar em casa , quanto ao volume parece estar meio alto mas oq tudo indica é que eu respondo bem a certo volume , daqui 2 semanas tirarei mais fotos para avaliar no caso no dia 17 de julho

e relembrando nathan por incrivel que pareça mesmo com essa cintura eu estou gordo pkct vide as fotos..

Pronto uma amiga me ajudou ca foto ta ai https://imageshack.us...o desse<br />

Jantinha[2] :https://imageshack.us...ngmealbrah.jpg/ antes disso mandei bem pouco arroz com feijão uns filés de frango e outro bife lindo desses

Editado Julho 4, 2012 às 00:48 por Azyzz Br

[Azyzz Br]

Bom ainda não comecei o aej , breve breve começarei a fazer essa merda estou enrolando tanto vou correr na academia hoje mesmo , estava olhando o começo do meu diario e antes 135 libras 63 kilos no caso no supino , éra pesado para mim agora acho que para umas 10 reps ja consigo mandar uns 68-70 kilos aumentei a força legal em praticamente todos os agrupamentos , martin não pense que não ouvi seus conselhos só que como nunca fiz esse negócio de antagonista etc , acho que está sendo um novo estimulo e está dando ótimos resultados para progressão de cargas em biceps eu não progredi muito mas acho que é por causa da execução to pegando muito firme mesmo na execução do biceps , já no tríceps mesmo com a execução perfeita to conseguindo progredir maravilhas , ontem consegui mandar 1x10 nas paralelas descendo tudo com 12 kilos de caneleiras , e 12 barras fixas subindo tudo bem concentradinho tirando a carga no agacho que ja está merecendo certo respeito espero daki 2 semanas bater meu bw no agacho , e consiguir mandar 3x8 nas paralelas com uns 16 kilos estou curtindo bastante essa nova abordagem de treino estou considerando a usar ela até em um futuro bulk.

Bom ontem tomei só um franol , hoje ja tomei um e finalmente vou tomar 2 (eu espero) e espero dar uma corridinha hoje também é isso estou curtindo essa vibe de fazer low reps e pegar cargas pesadas ja pensou mandar 1x bw na remada curvada seria no mínimo bem cavalo

Quem quiser chutar meu bf sinta-se avontade estou agoniado de não ter a mínima noção de qnto está (odeio não ter numeros porque ai me sinto sem objetivo se eu tenho 38 de braço eu quero 40 se eu tenho 16 de bf eu quero 14 e assim vai agora sem números fico sem ter como estabelecer objetivos)

Editado Julho 4, 2012 às 16:25 por Azyzz Br

[Aless]

Cara, meu shape esta bem parecido com o teu, mas eu tenho os pneus do lado, o que jogam a minha cintura para 83-85 (linha do umbigo). Mas aos poucos a gente vai secando, o que importa eh nao parar!

[Saintgraal]

vamo que vamo parceiro... atarde entro no face pra nois bolar uma ideia ahahahha

vai correr que horas?

hugs

[Azyzz Br]

Então cara é assim mesmo de grãozinho em grãozinho para não dar com os burros na água ..

Eaee gatão claro que eu entro , vo corre jaja e fazer abs completo vou começar a treinar essa pança gorda direito , eu tava reparando que tava meio inxado com a veia aparecendo mais fui medir meu braço e deu quase 39 , cara aquela ideia que agente tava trocando ontem eu tava saindo com uma mina uns tempos atrás , ai sei la desencanei de ficar puxando conversa e não é que ela veio falar comigo hoje , mas vou dar uma enrolada nela agora

Ps:Vou tentar mandar um supinoso com halter com 36 kilos (80libras) ver se minha força aumentou mesmo

Editado Julho 4, 2012 às 17:58 por Azyzz Br

[Azyzz Br]

Bom vou relatar o "treino" de hoje

Corri , andei 15 minutos com inclinação na esteira tava 370 kcal mas ja falei com o saint e como obviamente não deve ser tudo isso deve ter sido umas 120-150 kcal suei pkct , ai fui tentar fazer o supino fiz 5 reps sem ajuda com 36 kilos dava pra mandar uma ou outra rep a mais mas como estava fazendo só a titulo de curiosidade deixei pra la.

Treino de abomem

Oblico no cross(não sei o nome mas gosto de fazer pois trabalha o ante braço e o reto como estabilizador):3x12-8 com 59 kilos

Oblico Na prancha:3 ou 4x não me lembro a primeira com 9 kilos até travar depois soltei o peso e fiz até travar com bw e mais 3x sem peso

Abd Prancha maior declinação possível:Fiz 1 serie com 9 kilos no peito estabilizando no alto e fazendo curtinho sem encostar a lombar eu sinto o abd pegar bem mais assim doque fazer o movimento inteiro pois uso ele para manter a posição 100% do tempo ai fiz mais 3 series assim e as vezes umas reps inteiras pegou legal mas nao consegui fazer muitas reps..

Abd Bola com os pés embaixo do treco que vc coloca a perna no pulley:Fiz umas 2-3 series não lembro agora de umas 8-6 reps cada alongando bem

Finalizei com uma serie no cross tava acabado ja apenas 41 kilos

Bom foi isso tomei meu outro franol agora e uma dose de jack antes do treino mais visando o efeito termogenico dele mesmo e a creatina , e deculpem a zona para tentar explicar os exercícios é que não sei nome de porra nenhuma mesmo :/

Editado Julho 4, 2012 às 22:09 por Azyzz Br

[FRT.]

Cara, voce andou 15 min com inclinação e marcou 370kcal?!? cacete.. o negócio ta desregulado..

[Azyzz Br]

Pior que é da nautilus a esteira , cara te falar fe rato gostei desses treinos low rep que vocês fazem só que é claro que dei aquela adptada mas blz isso agente ignora husauhasuh

A e hoje fiz um "lixo" tomei um mingau depois do treino e comi 3 bolachinhas com goiaba oq da umas 90 kcal as bolachinhas e o mingau sei la

Editado Julho 4, 2012 às 23:17 por Azyzz Br

[FRT.]

OOOOOOOOOOOOOO O O O NEGOOOOOOOO, quando eu disse que low rep é porreta, ninguem me ouvia.... AGORA TA AI, LEVANTANDO PESOS ANORMAIS.

HAHAHAHAHAHAHAAHAHA.

Ta certo, eu curto low reps, eu também dou uma "personalizada" aqui e ali, é assim que funciona, hehe.

que bom que tá dando certo pra voce muleque ! torço por esse cutting !