Altura:1,73

Peso:80kg

BF: em torno de 15%

Medidas: 36 cm Braço

Objetivo da dieta: Bulking

Minha tmb gira em torno de 2900kcal, procuro tbm nao ganhar muita gordura, pois nao tenho um BF baixo, Abaixo a Dieta, Espero Criticas e Sugestoes, Abraço.

Desjejum/Pré treino 7:30

1 Capsula Polivitamínico All 26 FDC

200ml Leite Desnatado - 6g Prot / 9g Carbo / 0g Gord / 114g Kcal

2 Fatias Pão Integral - 5g Prot / 25g Carbo / 2g Gord / 125g Kcal

50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 4g Gord / 187g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

20g Leite em pó Integral - 7g Prot / 10g Carbo / 7,1g Gord / 129g Kcal

28g Albumina - 22g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 108g Kcal

Total: 49g Prot / 97g Carbo / 11g Gord / 714g Kcal

Pós treino (10:00)

30g Whey Protein - 24g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal

50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal

Pós treino Solido(10:30)

100g Batata Doce - 3g Prot / 50g Carbo / 0g Gord / 120g Kcal

200g Peito de Frango - 36g Prot / 0g Carbo / 12 g Gord / 216g Kcal

salada

1 Colher de azeite 0g Prot/0g Carbo/ 12 gord / 109 kcal

total : 36 Prot / 25 Carbo / 24 g dord 456 Kcal

Almoço (13:30)

100g Peito de Frango - 20g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 226g Kcal

100 Gramas de Batata doce - 3 g prot / 50 carbo - 0 gord / 240 kclal

100 Gramas de arroz branco - 7 g prot / 60 carbo - 0 gord / 180 kcal

60 gramas de feijao - 14 g prot / 32 g carbo - 0 gord / 240 kcal

Total: 54g Prot / 117g Carbo / 12g Gord / 746g Kcal

Lanche 2 (16:30)

2 Fatias Pão Integral - 5g Prot / 25g Carbo / 2g Gord / 125g Kcal

50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal

1 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 58 g Kcal

1/2 Lata de atum 10g Prot / 0 carbo/ 3 gord/ 58 g kcal

40 Gramas de Leite em pó Integral 14g Prot / 20 Carbo / 7,1 Gord 200 Kcal

Total: 23g Prot / 86g Carbo / 6g Gord / 321g Kcal

Jantar 19:30

100 Gramas de Frango + 2 Colheres de azeite

Total: 18 Prot / 3 Carbo / 24 Gordura / 324 g kcal

Ceia (23:00)

6 Ovos Cozidos Inteiros/2 gemas - 24g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 207 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

Total: 24g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 486g Kcal

TOTAL DIA

PROT: 228 / CARBO : 371 / GORD: 85 KCAL: 3640

dieta ta filé

Vlw

Qual é a dúvida? eu só diminuiria mesmo uns 30g de proteína e aumentaria em mesmas 30g em carboidrato, só! isso deve deixar a proporção energética em 25% prot, 51% carb, 24% gord. ao lugar do 29% prot, 47% carb, 24% gord. atuais. Esta mudança deixaria a proporção de proteínas ainda alta, em 2,9g/kg de massa magra.

Acho que o excedente é pequeno, mas para quem não deseja ganhar mais gordura é uma boa maneira de começar. Vendo a necessidade de aumentar a ingestão calórica é só aumentar em carboidrato,

Vlw, muito obrigado, seguirei as dicas, abraço.

curti a dieta é isso ai guerreiro bons ganhos!

ai se alguem quiser avaliar a minha dieta tbm fico grato https://www.hipertrofia.org/forum/topic/74897-bulking-avaliem/page__fromsearch__1

Opa ia Responder por MP mais o que o Dan falo e isso mesmo pode confiar que o cara e entende. ''Ta com Coragem consumir 100g de Aveia em flocos e zuado eu consumo 2 porção de 30g como porque tenho em mente meu objetivo uahua Como tomando agua''

A de manha vai ser suave você tomar no Leite nem percebe agora sem nada e Tenso = ) Bons Ganhos Campeão

Que isso, mistura aveia com farofa e manda pra dentro! facim

Felipe, Faço um shake na tarde com aveia, banana e leite e o pao integral mando com atum kkkkkk comer aveia em flocos puro é tenso...kk abraço.

Editado 16/03/2012 às 17:18 03/16, 2012 por Hugo Oliveira (veja o histórico de edições)