killerownz 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 13:38 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 13:38 Bom, vou passar a minha dieta como ela está atualmente, pois ainda estou de férias. Queria que vocês avaliassem e me dissessem o que vocês acham: OBJETIVO:(HIPERTROFIA) IDADE: 16 ALTURA: 1,75 PESO: 68kgs 09:00 café da manhã: 1 copo iogurte(200ml) ou 1 copo leite desnatado(200ml) 2 fatias pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo branco 1 banana 12:00 almoço(carne, arroz, feijão) 14:30 (pré-treino): banana +1 pão integral c/ peito de peru e queijo minas 15:30 treino 17:00 dextrose + whey protein 18:00 refeição igual ao almoço. 21:00 janta 2 ovos cozidos + 1 copo leite desnatado (200ml) Sobre a janta eu deveria incluir + algo como batata doce ou poderia incluir o pão integral c/ peito de peru e queijo minas?? Bom galera opinem ae, e se acham que precisa incluir algo só falar. ainda estou de férias por 2 semanas logo que eu voltar vou incluir +1 refeição de manhã, dai vou almoçar todo dia fora, e vou poder incluir algumas massas e outras saladas. Agraço desde já, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Janeiro 21, 2009 às 14:46 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 14:46 Dieta pra modelos com anorexia? Objetivo, idade, peso, altura e BF? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Janeiro 21, 2009 às 15:06 Moderador Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 15:06 vc só come as 9 ??? Acorda q horas? Manda uma albumina ai antes de dormir e ao acordar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Harold 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 15:06 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 15:06 Kra, é o seguinte: tua dieta tá muito fraca, sobretudo na parte da tarde e à noite. Vou te dar uma sugestão: substitui esse lanche das 18 horas por uma refeição igual ao almoço com feijão, arroz e carne e às 21 horas vc faz uma boa ceia rica somente em proteínas e com uma fonte de gordura boa, algo como uma omelete com 4 claras e 1 gema de ovos, 1 fatia de queijo branco e 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem pra fritar a omelete. É uma refeição deliciosa e isenta de carboidratos, ideal pra vc comer antes de deitar. Agora, c vc qiser algo + prático toma um shake de albumina, mas sem aveia e banana! Pow, a galera aki do fórum vai ficar até bolada comigo, jah q te dei mó colher de chá né veio! Da próxima vez pesquisa +! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killerownz 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 15:50 Dieta pra modelos com anorexia? Objetivo, idade, peso, altura e BF? pronto editei ali . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killerownz 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 15:58 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 15:58 Kra, é o seguinte: tua dieta tá muito fraca, sobretudo na parte da tarde e à noite. Vou te dar uma sugestão: substitui esse lanche das 18 horas por uma refeição igual ao almoço com feijão, arroz e carne e às 21 horas vc faz uma boa ceia rica somente em proteínas e com uma fonte de gordura boa, algo como uma omelete com 4 claras e 1 gema de ovos, 1 fatia de queijo branco e 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem pra fritar a omelete. É uma refeição deliciosa e isenta de carboidratos, ideal pra vc comer antes de deitar. Agora, c vc qiser algo + prático toma um shake de albumina, mas sem aveia e banana! Pow, a galera aki do fórum vai ficar até bolada comigo, jah q te dei mó colher de chá né veio! Da próxima vez pesquisa +! ok vlw ae , vou mudar algumas coisas(e vou editando). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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