Bom, vou passar a minha dieta como ela está atualmente, pois ainda estou de férias.

Queria que vocês avaliassem e me dissessem o que vocês acham:

OBJETIVO:(HIPERTROFIA)

IDADE: 16

ALTURA: 1,75

PESO: 68kgs

09:00 café da manhã:

1 copo iogurte(200ml) ou 1 copo leite desnatado(200ml)

2 fatias pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo branco

1 banana

12:00 almoço(carne, arroz, feijão)

14:30 (pré-treino): banana +1 pão integral c/ peito de peru e queijo minas

15:30 treino

17:00 dextrose + whey protein

18:00 refeição igual ao almoço.

21:00 janta 2 ovos cozidos + 1 copo leite desnatado (200ml)

Sobre a janta eu deveria incluir + algo como batata doce ou poderia incluir o pão integral c/ peito de peru e queijo minas??

Bom galera opinem ae, e se acham que precisa incluir algo só falar.

ainda estou de férias por 2 semanas logo que eu voltar vou incluir +1 refeição de manhã, dai vou almoçar todo dia fora, e vou poder incluir algumas massas e outras saladas.

Agraço desde já, abraço.

Dieta pra modelos com anorexia?

Objetivo, idade, peso, altura e BF?

vc só come as 9 ??? Acorda q horas? Manda uma albumina ai antes de dormir e ao acordar...

Kra, é o seguinte: tua dieta tá muito fraca, sobretudo na parte da tarde e à noite. Vou te dar uma sugestão: substitui esse lanche das 18 horas por uma refeição igual ao almoço com feijão, arroz e carne e às 21 horas vc faz uma boa ceia rica somente em proteínas e com uma fonte de gordura boa, algo como uma omelete com 4 claras e 1 gema de ovos, 1 fatia de queijo branco e 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem pra fritar a omelete. É uma refeição deliciosa e isenta de carboidratos, ideal pra vc comer antes de deitar. Agora, c vc qiser algo + prático toma um shake de albumina, mas sem aveia e banana! Pow, a galera aki do fórum vai ficar até bolada comigo, jah q te dei mó colher de chá né veio! Da próxima vez pesquisa +!

Dieta pra modelos com anorexia?

Objetivo, idade, peso, altura e BF?

pronto editei ali .

Kra, é o seguinte: tua dieta tá muito fraca, sobretudo na parte da tarde e à noite. Vou te dar uma sugestão: substitui esse lanche das 18 horas por uma refeição igual ao almoço com feijão, arroz e carne e às 21 horas vc faz uma boa ceia rica somente em proteínas e com uma fonte de gordura boa, algo como uma omelete com 4 claras e 1 gema de ovos, 1 fatia de queijo branco e 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem pra fritar a omelete. É uma refeição deliciosa e isenta de carboidratos, ideal pra vc comer antes de deitar. Agora, c vc qiser algo + prático toma um shake de albumina, mas sem aveia e banana! Pow, a galera aki do fórum vai ficar até bolada comigo, jah q te dei mó colher de chá né veio! Da próxima vez pesquisa +!

ok vlw ae , vou mudar algumas coisas(e vou editando).