Olá, vou direto ao assunto.

Tenho 17 anos e 8 meses, 54kg e 1,79m. Percentual de gordura 10%, braco 26,5cm.

Há uma semana entrei em uma academia muito boa aqui em belo horizonte (instrutores ótimos e aparelhagem de primeira).

---> 1) serei capaz de driblar a minha genética de ectomorfo e conseguir crescer?

---> 2) Ainda não estou tomando nenhum suplemento, mas já penso sériamente no Whey pós treino. Recomendações?

---> 3) 5x por semana é exagero? Não estou sentindo dores, mas já me disseram que posso estar com overtraining. E aí?

Estou treinando 5x por semana, no seguinte sistema AB:

A

(Todas são 3 séries de 12 repetições)

Supino com Halteres - 8kg

Supino vertical - Máquina - 25kg

Banco Extensor - 15kg

Abdutor Quadril - 31kg

Cross - Barra Reta - 23Kg

Cross - Corda - 23Kg

Cross - Rotação Externa - 11Kg

Abdominal Máquina - 32Kg

Prancha 3x 15s

B

Remada - 18kg

Pulley Anterior - 18kg

Banco Flexor - 14Kg

Flexão Plantar (no leg-press) - 36kg

Rosca Máquina - 18Kg

Rosca direta - 7Kg

Des. Anterior - 14Kg

Abdominal Oblíquo

Prancha lateral

Abraços a todos.

Man não desanime Tenho 1.76 Pareçe é 61 Kg Começei na academia faz 5 dias Unica coisa q te falo não desista por você pegar pouco peso ainda ' Não se empolgue tomando bomba depois você acaba se prejudicando Acho que tenho 29 de braço mais mesmo assim n desanimo'

crescer cresce ne ninguem nasce com o corpo ja preparado pra culturismo do mesmo. Comeco de academia é isso mesmo vai no basico 3x12, e vai acostumando com os exercicios pegando o jeito e tecnica pra nao perder postura la na frente. MELHORA A DIETA COME MAIS PROTEINAS, MASSA É O QUE VC QUER CERTO? coma muito mais nao coma muita porcaria. Nao vai precisar de suplemento nesse primeiro momento, so dieta tu ja cosnegue suprir tudo que precisa. Mais pra frente vc pensa em suplementar, pq mais pra frente? Pq vai ser na hora que realmente vc devera estar pegando pesado na academia e com o corpo ja em ritimo.

manow dieta + treino +descanso +paciencia =resultados =D bons ganhos!

Editado 10/03/2012 às 01:25 03/10, 2012 por MuTyLaDoR22 (veja o histórico de edições)

PACIENCIA e a palavra chave pra td n desanime .. ABRÇ

Valeu pelo o apoio. Mas então, 5x por semana é ideal ou estou exagerando?

Comer Bem + Treino pesado (não intenso, sem bem que ...)+ progressão + Sono bom = Sucesso!

Acho que está bom sim, treino AB pra voce é bem recomendando, e nao da overtraining assim tão cedo...

Mas procure um bom descanço, e uma alimentação muito boa para não correr riscos

Vai devagar que você chega la.

Boa Sorte.

>Fique orgulhoso,mais nunca satisfeito.

manow dieta + treino +descanso +paciencia =resultados =D bons ganhos!

[2]

Poe agachamento livre no começo do seu treino de perna.

Só comecei a fazer ele depois de um tempo e me arrependo.

É isso mesmo. Descubra seu organismo, estude seu tipo de treino e prossiga. Se ectoformos não tivessem jeito, não haveria ectoformos em academias.

Dê tempo ao tempo e faça sua parte. Alimente-se bem, faça exercícios com cargas. Cresça com saúde e força!

Cuidado com produtos! Pesquise e tenha orientações adequadas!

Eu me acho ectoformo! Ou era, ou parecia ser no passado. Tinha 1,74 com 56 Kg. hoje to com 77Kg ou mais Só que não de massa!. Não faço academia.

Ser ectomorfo não é sentença de franguisse para a vida toda.

Comecei a treinar com 17 anos, estava com 69 kg. Imagina, tenho 1,86 mts, era só o filé da borboleta...

Depois de 2 anos e meio de treino árduo, dietas e suplementos estava com 43 de braços e pesando 92 kg.

Treine duro, evolua em seus treinos, se alimente e descanse corretamente. Trace seus objetivos e os percorra. Com certeza vc chegará lá

Um abraço e boa sorte!

vc é novo isso conta tambem!!

vc vai conseguir

suplementa

foca

come

e vai conseguir!

O biotipo não significa que não vá crescer.

Não é necessário suplementos agora, deixa seu corpo trabalhar sozinho. Apenas alimentação + descanso + treino + paciência.

Mais pra frente começa a pensar em suplementação. Comendo bem já será o suficiente!

Não tem problema treinar 5x por semana. Também não deve estar em overtraining, deve estar desgastado por estar começando agora, o que é normal.

Tenha dedicação que tudo dará certo! Boa Sorte.