ola meninos e meninas

estou aqui hj para pedir um favor para vcs , preciso de um treino abc que dure menos tempo pq o meu dura 50min é muita coisa queria uns exemplos de treino que duram cerca de 30min no maximo

entao agradeço desde ja se alguem treino menos de 30min que passem um treino mais curto e que de resultados em hipertrofia.

abras

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/

A - Supino Reto 3x5 - Cross over 3x15 - Supino inclinado 3x5.

Militar 3x5 - Pulley 3x15 - Paralela 3x5

B - Agacho 5x3 - Extensora 1x15

Stiff 3x3 - Flexor 1x5

C - Remada cavalinho 3x5 - Pull Down 1x5

Barra fixa 4x5 - Rosca direta 2x8

Fas isso ae, da uns 30m se treinar com menos de 1min de descaço.

Como bem, aumente as cargas e a magica acontecera!

cara teu tópico vai ser taxado de falta de pesquisa.

pesquisa amigo...