Altura: 1.68

Peso: 56 Kg

BF: entre 6 e 7%

Medidas:

altura:1,68m

peso:56,4kg

bf:6%.

braço:29,5cm

antebraço:25cm

torax:88cm

coxa:43cm

panturrilha:32cm

estrutura do treino: ABCoffD

meta: 33cm de braço até dez/2012

suplementação: albumina(tomei creatina 2 primeiros meses)

Algumas medidas iniciais: 25cm braço; 82cm torax, 50kg.

Objetivo da dieta: hipertrofia e definição

Tempo de treino: 2meses e meio

TBM:2532kcal

Ao acordar (08:00)

2 fatias de pão integral - 18g Prot / 30g Carbo / 2g Gord / 228g Kcal

300ml de leite - 9g Prot / 15g Carbo / 9g Gord / 180 Kcal

30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal

Total: 34.77g Prot / 45g Carbo / 11g Gord / 590.7g Kcal

Café da manhã (10:00)

3 bananas - 3g Prot / 42g Carbo / 0g Gord / 166,5g Kcal

Total: 0g Prot / 42g Carbo / 0g Gord /166.5g Kcal

almoço (12:45)pre treino

150g Arroz Branco - 3g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 163.5g Kcal

100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 2.5g Gord / 151g Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 148g Kcal

Salada a vontade + Azeite Extra Virgem

Total: 29g Prot / 114g Carbo / 5.5g Gord / 462,5g Kcal

TREINO (14:00 a 15:00)

Pós treino (15:15)

Pós-treino #4 -> 600ml de leite + 6 Bananas (600g) + 3 colheres de sopa de albumina (30g)

Calorias: 870kcal

Carboidratos: 168g

Proteinas: 43.77g

Gorduras: 1g

janta (19:00)

150g Arroz Branco - 3g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 163.5g Kcal

100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 2.5g Gord / 151g Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 148g Kcal

Total: 29g Prot / 114g Carbo / 5.5g Gord / 462,5g Kcal

janta 2 (23:00)

2 fatias de pão integral - 18g Prot / 30g Carbo / 2g Gord / 228g Kcal

300ml de leite - 9g Prot / 15g Carbo / 9g Gord / 180 Kcal

Total: 9g Prot / 45g Carbo / 11g Gord / 480g Kcal

ceia (23:00)

30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal

1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal

Total: 25,77g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 218.7g Kcal 3305.9

Total Geral : Total Geral : 168.055g Prot / 528g Carbo / 46g Gord / 3250.9 Kcal

Editado 18/02/2012 às 13:58 02/18, 2012 por yurnero (veja o histórico de edições)

Peso: 56 Kg

BF: entre 6 e 7%

Medidas:

altura:1,68m

Algumas medidas iniciais: 25cm braço; 82cm torax, 50kg.

Objetivo da dieta: hipertrofia e definição

Tempo de treino: 2meses e meio

Amigo, bf entre 6 e 7 para alguém com seu peso não tem nada para definir não. Negócio é mesmo um fazer um bulking treinando para hipertrofia para conseguir ter alguma coisa o que definir.

Olha, você não precisa fazer tantas refeições assim, por exemplo, as suas 3 últimas refeições podem ser apenas duas. Dificilmente há necessidade de alguém comer a cada 3hs. Tudo bem a sua 2ª refeição não ter proteína, é aceitável, mas a sua primeira refeição é bem importante vc ter proteínas, dá para vc tirar da enorme quantidade que colocou no pós treino e colocar pelo menos mais 20g de proteína na sua primeira refeição. Como eu disse, seu pós tem proteína demais. E vc não contou as proteínas vegetais no total de cada refeição e nem no total da dieta, acaba sendo bem maior o total de proteína. Cerca de 2,5g/kg em proteína já deve ser suficiente, essa sua dieta aí tem cerca de 200kcal a mais que vc apontou ter no total, provenientes de 57g de proteínas vegetais.

Amigo, bf entre 6 e 7 para alguém com seu peso não tem nada para definir não. Negócio é mesmo um fazer um bulking treinando para hipertrofia para conseguir ter alguma coisa o que definir.

Olha, você não precisa fazer tantas refeições assim, por exemplo, as suas 3 últimas refeições podem ser apenas duas. Dificilmente há necessidade de alguém comer a cada 3hs. Tudo bem a sua 2ª refeição não ter proteína, é aceitável, mas a sua primeira refeição é bem importante vc ter proteínas, dá para vc tirar da enorme quantidade que colocou no pós treino e colocar pelo menos mais 20g de proteína na sua primeira refeição. Como eu disse, seu pós tem proteína demais. E vc não contou as proteínas vegetais no total de cada refeição e nem no total da dieta, acaba sendo bem maior o total de proteína. Cerca de 2,5g/kg em proteína já deve ser suficiente, essa sua dieta aí tem cerca de 200kcal a mais que vc apontou ter no total, provenientes de 57g de proteínas vegetais.

Vlw, mais foda q qndo acordo n consigo comer quase nd, mais vo coloca uma albumina ou whey qndo acorda pa so assim pra aguentar comer alguma coisa esse horario. Dei uma mudada coloquei prot ao acordar e tirei uma refeiçao, vo da uma pesquisada nessa dieta de "bulk", mais to com bastante caloria extra na dieta(719kcal) acho q da pra cresce com elas

Vlw, mais foda q qndo acordo n consigo comer quase nd, mais vo coloca uma albumina ou whey qndo acorda pa so assim pra aguentar comer alguma coisa esse horario. Dei uma mudada coloquei prot ao acordar e tirei uma refeiçao, vo da uma pesquisada nessa dieta de "bulk", mais to com bastante caloria extra na dieta(719kcal) acho q da pra cresce com elas

Questão de costume, quem sempre teve hábito de comer pouco sentirá mesmo pouca vontade de comer, daí só o tempo para conseguir se reeducar. Quanto as calorias, os valores são estimativas para você se basear, o que vai importar mão são os resultados que você sentir. Pode ser que passando duas semanas vc não tenha percebido ganho algum, é sinal de aumentar um pouco (uns 200kcal ), pode ser que percebendo ganhar peso rápido demais e isso é sinal que ganhando muita gordura e logo precisa diminuir, ou perceber até mesmo que perdendo peso, daí também aumentar um pouco mais,

yurnero.

Voçê está comendo hidratos de indice glicemico alto a mais, diminui um pouco a banana do café da manha e troce por exemplo por frutos seco como amendoim, avelã, e.t.c são uma grandee fonte de calorias e de gorduras boas. Ou pode fazer uma sandes com manteiga de amendoim também muito bom para hipertrofia.

Bons treinos

yurnero.

Voçê está comendo hidratos de indice glicemico alto a mais, diminui um pouco a banana do café da manha e troce por exemplo por frutos seco como amendoim, avelã, e.t.c são uma grandee fonte de calorias e de gorduras boas. Ou pode fazer uma sandes com manteiga de amendoim também muito bom para hipertrofia.

Bons treinos

Vlw

Tenta comprar um Whey + Malto pra mandar no PósTreinoLíquido e tpw

seu treino acaba as 15:00 ai vc manda esse Shake e depois de 1 hora fazer o

PósTreinoSólido.

Esta errado vc treina 15:00 e só come algo Sólido as 19:00.

Tenta comprar um Whey + Malto pra mandar no PósTreinoLíquido e tpw

seu treino acaba as 15:00 ai vc manda esse Shake e depois de 1 hora fazer o

PósTreinoSólido.

Esta errado vc treina 15:00 e só come algo Sólido as 19:00.

O cara tem 56kg, qual o problema dele ingerir após o treino uma quantidade de 168g de carboidrato e 43.77g de proteínas e ficar 4hs sem comer? Acha mesmo que ele precisa em 1h de mais energia ou mais aminoácidos?