Olá pessoal, vim aqui postar minha dieta com o objetivo de bulking, espero que me ajudem.

Idade: 15 anos

Altura: 1.65

Peso: 50 Kg

BF: Ñ sei

Medidas: Ñ sei

Objetivo da dieta: Bulking

Tempo de treino: 2 meses

Café da Manhã - 06:30

Total: 36.73g Prot / 184g Carbo / 22.82g Gord / 1037 Kcal

Escola - 09:30

Total: 1.35g Prot / 18.36g Carbo / 4.32g Gord / 118.8 Kcal

Almoço - 12:40

Total: 69.31g Prot / 80.63g Carbo / 18.34g Gord / 777.45 Kcal

Lanche da tarde - 18:00

Total: 5.8g Prot / 63.8g Carbo / 8.8g Gord / 319.2 Kcal

Jantar - 20:30

Total: 69.31g Prot / 80.63g Carbo / 18.34g Gord / 777.45 Kcal

Ceia - 23:30

Total: 4g Prot / 36.5g Carbo / 6.5g Gord / 223.5 Kcal

Total Dieta:

3253.4 Calorias | 186.53 Proteína | 457.28 Carboidrato | 79.12 Gordura

Obrigado! Estou aberto para sugestões de modificações na dieta, espero que alguém me ajude.

Lembrete: Essa dieta servirá apenas no primeiro mês, já que no segundo irei começar a suplementação.

Editado 15/02/2012 às 21:07 02/15, 2012 por GMsFernandes (veja o histórico de edições)

caramba ondee eu pesquiso esses alimentos nao tem tanta proteina assim nao

]

Proteína em Excesso, esta usando mais de 3g/Kg

biscoito maisena?! tsc tsc

caramba ondee eu pesquiso esses alimentos nao tem tanta proteina assim nao

]

https://www.dietaetreino.com.br/

Proteína em Excesso, esta usando mais de 3g/Kg

biscoito maisena?! tsc tsc

é vou dar uma maneirada na proteína, e sobre a bolacha de maisena, poderia me explicar melhor o porque da frase?

3g/kg está de bom tamanho?

ate q ta bom , mas tira esse biscoitinho da ceia , se tiver como por ovos ajuda bastante

3kg de proteína é excesso, para mim não ha necessidade em Bulk de se passar de 2,3g de proteína no Max.

nem irei entrar em detalhes, só não uso e não recomendo.

Editado 15/02/2012 às 21:33 02/15, 2012 por Giganti (veja o histórico de edições)

3kg de proteína é excesso, para mim não ha necessidade em Bulk de se passar de 2,3g de proteína no Max.

nem irei entrar em detalhes, só não uso e não recomendo.

Vou tentar substituir por alimentos mais ricos em carbo.

150g peito de frango pra 46g de prot ta certo?

coloca os macros 2,2 g/kg de proteina, uns 4g/kg de carbo, e 1g/kg de gord.

E sua TMB ? já calculou certinho ?

150g peito de frango pra 46g de prot ta certo?

Segundo o Dieta e Treino sim, não sei se esses valores são certos, estou estranhando mesmo a alta quantidade de proteína.

coloca os macros 2,2 g/kg de proteina, uns 4g/kg de carbo, e 1g/kg de gord.

E sua TMB ? já calculou certinho ?

Então ainda não calculei, vou dar uma pesquisada no fórum sobre isso, obrigado pela dica.

Editado 15/02/2012 às 21:40 02/15, 2012 por GMsFernandes (veja o histórico de edições)

Segundo o Dieta e Treino sim, não sei se esses valores são certos, estou estranhando mesmo a alta quantidade de proteína.

Então ainda não calculei, vou dar uma pesquisada no fórum sobre isso, obrigado pela dica.

sempre considerei esse valor de prot para 200g de frango, mas de qualquer forma 150g de frango é 150g de frango rs

esses 2,2g/kg de prot, 4g/kg de carbo e 1g/kg de gordura são boas uantidades, mas não vai chegar nem perto das calorias necessárias pra bulk.

Nao achei legal, ta mais pra bizarra

Honestamente tem carbo demais, tem 3 refeições só de carbo sem prot ..

vc obviamente não sabe calcular os macronutrientes ainda, go pesquisar.

Como que não vai chegar perto?

o guri tem 50KG!!!!!!!!!

Eu achei que tem demais.

Dá para reduzir para 2800 sem problemas

Como que não vai chegar perto?

o guri tem 50KG!!!!!!!!!

Eu achei que tem demais.

Dá para reduzir para 2800 sem problemas

Como você disse, é bem difícil eu comer tudo isso mesmo... Vou dar algumas pesquisadas a mais e vejo o que posso substituir, etc.

Valeu a todos pelas respostas.

Primeiro de tudo, tira esse leite integral, e vai pro leite desnatado nossa 1000kcal ja no desjejum? ta meio irregular essa dieta sua não? da uma pesquisada, da uma olhada nesse topico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

eu nao to seguindo dieta ainda, como tudo que eu conseguir pra cresce, tambem tenho 15 anos, 1,76 e 64,9 kg, depois vo faze alguma dieta