Ajuda Com Dieta Hipercalórica...

mkrueger · Fevereiro 10, 2012 às 16:01

Boa tarde, pessoal!

Esse é meu primeiro post aqui no fórum, estão peço desculpas antecipadamente se eu falar alguma besteira...

Bem, eu baixei a tabela pra organizar a dieta do junior_dnz, ao qual já lhe agradeço de antemão.

Atendendo as regras do modelo obrigatório para postar dietas, seguem as informações:

Altura: 174 cm

Peso: 65 kg

BF: 11,38

Objetivo da dieta: "ganhe um pouco, perca um pouco" (deste artigo: https://www.hipertrof...massa-muscular/)

A princípio esta dieta não tem nome...

Treinando 4x/semana

Segue abaixo uns prints da tabela, com as refeições, etc...

Observações: O hipercalórico é o Real Gains da Universal, e o Whey é o Gold Standart da ON! Na janta eu amasso a banana e jogo o açucar mascavo em cima...

Refeições dias off: (diminui a qtde de aveia 6h, almoco com feijao e sem cenoura, lanche 19h sem batatadoce e com uma maca)

Acho que por enquanto seria isso...

Fico no aguardo da opinião de vocês.

Abraços,

Matheus.

Editado Fevereiro 17, 2012 às 14:59 por mkrueger

mkrueger · Fevereiro 11, 2012 às 21:59

Ninguém?

(desculpe por responder um tópico meu, mas é que eu queria a opinião do pessoal...)

mkrueger · Fevereiro 13, 2012 às 10:12

Alguma opinião?

- o excedente de Kcal deveria ser maior?

- aumentar a quantidade de proteína diária?

- diminuir a quantidade de carboidrato diária?

- 73,52g de gordura está de bom tamanho?

Até dieta fora do modelo é respondida e a minha não é...

Editado Fevereiro 13, 2012 às 12:49 por mkrueger

mkrueger · Fevereiro 14, 2012 às 12:19

Quem sabe hoje alguém responda?

Agradeço desde já...

2drafael · Fevereiro 14, 2012 às 14:20

Ta boa sim, parceiro! Uma pergunta: vai seguir essa dieta todos os dias, independente se é dia de treino ou não?

Dan Hibiki · Fevereiro 14, 2012 às 15:33

Eu achei ruim a distribuição dos alimentos ao longo da dieta.

Refeições algumas cheias de proteínas. A última refeição se entupindo de sacarose. E isso de comer 1 maçã eu acho bem complicado de acreditar que serve mesmo como refeição, ou se ao menos serve para saciação. Pode ainda aumentar mais uns 20g de proteína.

mkrueger · Fevereiro 14, 2012 às 15:41

Ta boa sim, parceiro! Uma pergunta: vai seguir essa dieta todos os dias, independente se é dia de treino ou não?

Boa tarde!

Então...

To treinando 4x por semana, no dia em que não treino e durante o final de semana to seguindo ela, com exceção do Pós-treino.

Estou pensando em aumentar mais umas 100 Kcal/dia, que dai nos dias que eu não treino, mantenho os 2700.

Porque geralmente nesses dias eu aproveito e faço umas abdominais..

Será que Kcal/dia tá alto nos dias off?

Eu achei ruim a distribuição dos alimentos ao longo da dieta.

Refeições algumas cheias de proteínas. A última refeição se entupindo de sacarose. E isso de comer 1 maçã eu acho bem complicado de acreditar que serve mesmo como refeição, ou se ao menos serve para saciação. Pode ainda aumentar mais uns 20g de proteína.

Essa janta eu também quero dar uma arrumada, estava pensando em colocar uma macarronada com ovos, algo assim... Melhoraria?

Da proteína já pensei nisso também.. To afim de colocar mais um scoop de whey (que daria as 24g), mas será que não estaria jogando ele fora se tomar, por exemplo, junto com a maça?

Att, Matheus.

Editado Fevereiro 14, 2012 às 15:42 por mkrueger

heitorsilveira · Fevereiro 14, 2012 às 17:37

Em dias que não treina, reduza carboidratos e kcal.

rafaoliveira · Fevereiro 14, 2012 às 17:44

Cara, troca a maça por outra fruta e coloca uma aliemntação sólida. Whey não substitui refeição hein!

Se tua dieta é hipercalórica então no lanche da pra colocar um sanduba de atum com pão branco e queijo mussarela.

Teu almoço é pré-treino? Se for come apenas o peito de frango. Pra mim pelomenos a carne vermelha pesa no estomago se for no pré-treino.

A tua janta é pra dormir ou tu ainda faz uma ceia?? Se for pra dormir então corta o açucar mascavo e nescau... muito carbo pra dormir.

Coloca só proteína... gosto da albumina com leite desnatado e um pouquinho de nescau pra cortar o gosto da albumina... e naninha!

Em dias que não treina, reduza carboidratos e kcal.

concordo

pedrokl · Fevereiro 14, 2012 às 20:16

Eu também trocaria esse lanche da manhã. Desce aquele sanduba do café pro lanche (Pão, margarina, peito de frango e ricota) e se quiser, deixa come a maçã também.

O lanche noturno também mudaria, mas aí é pessoal, não consigo comer sanduíche toda hora, colocaria uma refeição aí, tipo peito de frango e arroz ou batata doce.

A ceia colocaria uma albumina com iogurte ou leite como o rafaoliveira falou!

mkrueger · Fevereiro 15, 2012 às 13:51

Em dias que não treina, reduza carboidratos e kcal.

Coloquei uma dieta pra dias off... Será que o kcal tá muito baixo???

Cara, troca a maça por outra fruta e coloca uma aliemntação sólida. Whey não substitui refeição hein!

Se tua dieta é hipercalórica então no lanche da pra colocar um sanduba de atum com pão branco e queijo mussarela.

Teu almoço é pré-treino? Se for come apenas o peito de frango. Pra mim pelomenos a carne vermelha pesa no estomago se for no pré-treino.

A tua janta é pra dormir ou tu ainda faz uma ceia?? Se for pra dormir então corta o açucar mascavo e nescau... muito carbo pra dormir.

Coloca só proteína... gosto da albumina com leite desnatado e um pouquinho de nescau pra cortar o gosto da albumina... e naninha!

concordo

coloquei aquele sanduba no lugar da maça... e sim, meu almoço é pré. mas como tem 2h entre meu almoço e meu treino eu não fico estufado nem nada.

cortei aqueles carbo e coloquei a tua sugestao! albumina, mas com iogurte... (até dei uma olhada na caseina, mas se eu ficasse olhando pro preço ficava cego, haha)

Eu também trocaria esse lanche da manhã. Desce aquele sanduba do café pro lanche (Pão, margarina, peito de frango e ricota) e se quiser, deixa come a maçã também.

O lanche noturno também mudaria, mas aí é pessoal, não consigo comer sanduíche toda hora, colocaria uma refeição aí, tipo peito de frango e arroz ou batata doce.

A ceia colocaria uma albumina com iogurte ou leite como o rafaoliveira falou!

fiz como sugerisse em relacao ao sanduba. no lanche coloquei uma batata doce assada, dai fica fácil de transportar (confesso que nao aguentava mais comer pao pao pao)

e em relacao a ceia... adicionei o iogurte =D

---------------------------------------------------

E agora pessoal? Na minha humilde opinião, a dieta ficou beeem mais balançeada... (agradeço quem contribuiu)

Mas ainda fiquei com uns questionamentos...

Será que devo aumentar o kcal nos dias de treino? (ta ~300 de excedente)

E nos dias off, esses -300 e pouco ta ruim? tentar deixar em 2700 pra evitar o catabolismo?

Abraços, Matheus.

rafaoliveira · Fevereiro 15, 2012 às 14:09

Só ajusta teu lanche noturno das 19hs... tira o nutri e coloca uma proteína pois o nutri é rico em fibra e carbo.

Depois acho que fica bacana hein!!

abs

mkrueger · Fevereiro 15, 2012 às 15:10

Só ajusta teu lanche noturno das 19hs... tira o nutri e coloca uma proteína pois o nutri é rico em fibra e carbo.

Depois acho que fica bacana hein!!

abs

eu também pensei nisso... mas oq colocar?

pq nao queria ter que comer atum toda semana, e como essa refeição eu não faço em casa fica meio ruim de transportar peixe, carne, etc (pelo fato de ter que esquentar)

a batata já irei fazer ao forno pra ficar mais crocante e poder comer fria mesma...

será que rola colocar meio scoop de whey? 12g de prot, 1.5g carb 0.5 fat

um scoop ia dorer no bolso.. mas acho que meio da pra bancar..

qq se acha rafao?

rafaoliveira · Fevereiro 15, 2012 às 16:09

eu também pensei nisso... mas oq colocar?

pq nao queria ter que comer atum toda semana, e como essa refeição eu não faço em casa fica meio ruim de transportar peixe, carne, etc (pelo fato de ter que esquentar)

a batata já irei fazer ao forno pra ficar mais crocante e poder comer fria mesma...

será que rola colocar meio scoop de whey? 12g de prot, 1.5g carb 0.5 fat

um scoop ia dorer no bolso.. mas acho que meio da pra bancar..

qq se acha rafao?

quem sabe uma albumina??

assim: coloca no shake leite em pó(a quantidade para 250ml de água), 20g albumina e meia colher desopa de nescau (pra cortar o gosto ruim da albumina). Quando for hora de tomar é só colocar 250ml de água e tá feito.

pedrokl · Fevereiro 15, 2012 às 16:17

eu também pensei nisso... mas oq colocar?

pq nao queria ter que comer atum toda semana, e como essa refeição eu não faço em casa fica meio ruim de transportar peixe, carne, etc (pelo fato de ter que esquentar)

a batata já irei fazer ao forno pra ficar mais crocante e poder comer fria mesma...

Se o problema foi transportar, tem um tópico sobre refeições de fácil transporte! Aí é só ver o que te agrada e levar! Segue o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

rafaoliveira · Fevereiro 15, 2012 às 16:34

Se o problema foi transportar, tem um tópico sobre refeições de fácil transporte! Aí é só ver o que te agrada e levar! Segue o link: https://www.hipertrof...cil-transporte/

Muito bem lembrado cara... até estou precisando de umas dicas pois estou voltando a trabalhar.

mkrueger · Fevereiro 15, 2012 às 16:48

quem sabe uma albumina??

assim: coloca no shake leite em pó(a quantidade para 250ml de água), 20g albumina e meia colher desopa de nescau (pra cortar o gosto ruim da albumina). Quando for hora de tomar é só colocar 250ml de água e tá feito.

acho que vou fazer isso mesmo...

Se o problema foi transportar, tem um tópico sobre refeições de fácil transporte! Aí é só ver o que te agrada e levar! Segue o link: https://www.hipertrof...cil-transporte/

ja tinha lido o post.. mto bom.

o unico motivo de n ter posto alguma prot em pó (como sugerido pelo rafao) é que eu pensei que poderia fazer mal tanta albumina..

mas acredito que essa será a solução..

atualizei as tabelas tbm!

pedrokl · Fevereiro 15, 2012 às 16:54

atualizei as tabelas tbm!

Po cara, olhando assim não gostei muito não dos lanches (09:00 e 16:00)!

Divide um pouco das proteínas do almoço pra eles! Acho que não precisa de 100g de carne moída e 150g de frango no almoço!

Eu colocaria queijo ou mais peito de frango nos sanduíches! Achei que ficou fraco assim. Vai te sustentar só isso mesmo?

rafaoliveira · Fevereiro 15, 2012 às 17:30

se tirar a carne moída e aumentar o frango pra 250g está bom.

Tenta não colocar 2 proteínas animal na mesma refeição... coloque uma proteína animal e uma vegetal(feijão, lentilha etc)

mkrueger · Fevereiro 16, 2012 às 14:20

Po cara, olhando assim não gostei muito não dos lanches (09:00 e 16:00)!

Divide um pouco das proteínas do almoço pra eles! Acho que não precisa de 100g de carne moída e 150g de frango no almoço!

Eu colocaria queijo ou mais peito de frango nos sanduíches! Achei que ficou fraco assim. Vai te sustentar só isso mesmo?

dei uma "melhorada" neles... aumentei a qtdade de peito de frango (e tb atualizei os valores, q tava mto baixo)

troquei a goiaba pra de manha e de tarde coloquei castanha do pará... q eu vi em uma dieta e o valor nutri é bom

em relação à sustendo é tranquilo sim..

se tirar a carne moída e aumentar o frango pra 250g está bom.

Tenta não colocar 2 proteínas animal na mesma refeição... coloque uma proteína animal e uma vegetal(feijão, lentilha etc)

Tirei a carne moída e coloquei feijao mesmo.. prot vegetal

(o frango por enquanto vou deixar assim, mas acho que ja como mais q isso... vou esperar minha balança pra comprovar)

Atualizei as tabelas:

- 9h aumentei o frango, coloquei goiaba

- 12h substitui carne moida por feijao

- 16h adicionei castanha do para e aumentei o frango

- 22h coloquei um iogurte natural desnatado da nestle (por nao ter sabor eu posso "multiplicar" ele com o leite e economizar um pouco...)

ja pensei em atum, mas tenho que pensar mais... CxB, etc..

Dúvida:

1. As proteínas vegetais não entram na conta de prot/kg?

Murrinha · Fevereiro 16, 2012 às 18:19

basta acrescentar os alimentos da minha imagem pelo menos 2 vezez por dia q ja ta ótimo

FernandOwnz · Fevereiro 16, 2012 às 18:42

dei uma "melhorada" neles... aumentei a qtdade de peito de frango (e tb atualizei os valores, q tava mto baixo)

troquei a goiaba pra de manha e de tarde coloquei castanha do pará... q eu vi em uma dieta e o valor nutri é bom

em relação à sustendo é tranquilo sim..

Tirei a carne moída e coloquei feijao mesmo.. prot vegetal

(o frango por enquanto vou deixar assim, mas acho que ja como mais q isso... vou esperar minha balança pra comprovar)

Atualizei as tabelas:

- 9h aumentei o frango, coloquei goiaba

- 12h substitui carne moida por feijao

- 16h adicionei castanha do para e aumentei o frango

- 22h coloquei um iogurte natural desnatado da nestle (por nao ter sabor eu posso "multiplicar" ele com o leite e economizar um pouco...)

ja pensei em atum, mas tenho que pensar mais... CxB, etc..

Dúvida:

1. As proteínas vegetais não entram na conta de prot/kg?

To achando sua TMB um pouco alto fez certo? a dieta está boa bem estruturada fez o dever de casa, mas eu estou achando muito carbo 7g/kg, Quanto ao custo beneficio a proteina mais barata é o peito de frango, eu compro por aqui na faixa de 5 reais o kg mas o peito de frango ja tem em outras refeições ne, ai vai de voce se consegue comer frango a toda hora.

Não as proteinas não são contadas no calculo. por que elas não são absorvidas como as proteinas animais.

mkrueger · Fevereiro 17, 2012 às 15:10

basta acrescentar os alimentos da minha imagem pelo menos 2 vezez por dia q ja ta ótimo

acho que nao ne.. hehe =)

To achando sua TMB um pouco alto fez certo? a dieta está boa bem estruturada fez o dever de casa, mas eu estou achando muito carbo 7g/kg, Quanto ao custo beneficio a proteina mais barata é o peito de frango, eu compro por aqui na faixa de 5 reais o kg mas o peito de frango ja tem em outras refeições ne, ai vai de voce se consegue comer frango a toda hora.

Não as proteinas não são contadas no calculo. por que elas não são absorvidas como as proteinas animais.

nao fiz nada de mais nao.. soh coloquei meu peso, altura e 1.6 de indice.. deu os 2700

obrigado pelo elogio... mas sou eu que tenho que agradecer voce e a todos que me ajudaram a corrigir a dieta (pq ela estava fora..)

em relacao aos carb/kg, consegui diminuir pra 6 (e em proteina aumentei pra 2.5/kg) isso nos dias que treino, nos outros ta 4carb 2prot

adicionei mais file de peito de frango no lanche das 9h, o qual no momento pra mim é o mais acessível.

valeu por esclarecer essa questao das prot vegetais! mas entao muita dieta por ai tao contabilizando errado os prot/kg

________________

atualizei a dieta!

ficou mais balanceada. troquei a albumina noturna por ovos mechidos (lendo lendo vi que é interessante manter os ovos na dieta, por causa das gorduras boas, etc..)

tirei tanto carbo e coloquei mais algumas proteinas

lembrando que estou treinando 4 ON e 3 OFF

infelizmente eu sei que o lanche (tanto no on quanto no off) ta fraco! mto fraco de prot.. maaaas é o que meu bolso conseguiu arcar =/

pra titulo de curiosidade, fiz os calculos de consumo dos itens da dieta para 1 mes:

R$400,00

claro que é toda minha alimentação, mas que dói um pouco de ver isso nao posso negar..

No mais, agradeço novamente à todos que me ajudaram! Aceito contribuições ainda...

Vou comecar ela (agora que ta mais limpa) na semana que vem! E quem sabe eu reporto o andamento da dieta..

agora que montei a minha, li um monte de coisa, quem sabe, eu ja posso comecar a ajudar um pouco outros colegas do forum =]

Att, Matheus.

Editado Fevereiro 17, 2012 às 15:11 por mkrueger

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