Boa noite, Pessoal

Hoje faz exatamente 6 meses que comecei meus treinos na acadêmia e MMA.

Entrei na acadêmia com exatamente 39,52% de BF no corpo e com 94 Kilos, tenho 1,78 de altura, vou colocar minha evolução na acadêmia a cada trimestre.

Começo: 39,52% de BF e 94 Kilos

Depois de 3 meses: 19% de BF e 90 Kilos

Depois de 6 meses: 16% de BF e 88 Kilos

Esta aqui a foto recente https://img705.imageshack.us/img705/5594/06022012.png

Esses 16% de BF depois de 6 meses não me deixou contente, acho que poderia esta com 14 ou 12%. Agora quero chegar aos 10% de BF, sei que não vai ser fácil, mas se fosse fácil não teria graça. Quero emagrecer mas não quero perder muita massa magra, nesse tempo de perda de gordura, conseguir manter um bom nivelamento entre perda de massa gorda e ganho de massa magra, e pretendia continua

Gostaria de saber por onde devo começar para atingir esta meta, e como montar um dieta legal, estou pesquisando gostaria de opinião de pessoas mais experientes e que tiveram grandes ganhos.

Editado 9/02/2012 às 01:38 02/9, 2012 por Guy Fawkes (veja o histórico de edições)

E do antes mano?

E do antes mano?

Cara infelizmente antes não tinha noção de como iria evoluir, então nem tirei foto, mas vou procurar umas aqui em casa, ver se eu posto. Mas ta muito ruim ainda ?

Ruim não tá cara, mas como tudo pode melhorar bola pra frente

Bem eu tambem to na area de emagrecimento, eu iria sugerir para voce que utilizasse um termogenico, para ajudar, mas ele tambem queima massa magra, entao, monta uma dieta seria, (no forum tem varios exemplos) treine serio e em 3 meses e com muita determinação tenho certeza que seu objetivo será alcançado

Boa sorte

Treinar pesado e sério, seguir uma dieta a risca. Dicas excelentes. Old but gold.

Ruim não tá cara, mas como tudo pode melhorar bola pra frente

Bem eu tambem to na area de emagrecimento, eu iria sugerir para voce que utilizasse um termogenico, para ajudar, mas ele tambem queima massa magra, entao, monta uma dieta seria, (no forum tem varios exemplos) treine serio e em 3 meses e com muita determinação tenho certeza que seu objetivo será alcançado

Boa sorte

Esse Termo é do mal então.