whey elite dymatize 30g por dia em dia que treina

creatina optimun 5g por dia

albumina saltos 2 colher antes de dormir e de manha todo dia

dextrose 30g pos treino com whey em dia que treina

Ta blz ao meu ver, dependendo da tua dieta e objetivos da para aumentar a dextrose para 40~60g

minha dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70930-avaliem-minha-alimentacao/page__fromsearch__1

eu quero ganhar massa sem ganhar gordura e perder um poquinho ja que estou correndo 30min antes do treino

Tá boa a suplementação. mas eu tomo e 40 g de whey e uns 50 g de malto.. e toma a creatina (5g) com o malto e whey no pós treino, pq aquela história que tomar creatina antes de malhar dá força é mito. se vc tomar junto com o malto, melhora na sua absorção, ou também tomar junto a maior refeição do dia também é uma boa, pela grande liberação de glicogênio. mas nesse caso, tomar com a refeição, é melhor quando vc não têm o malto. e não tenha dó de botar 5 colheres de malto, malto eh barato, em média 8 conto 1 kg.. abrçç

É, ta blz, mas como o amigo falou, depende da dieta, a dieta é a base !

Lembre-se do velho ditado: você é o que você come !!

Você tem que ver as proporções dos suplementos de acordo com sua dieta, peso e objetivo.

De nada adianta ter uma ótima suplementação se a dieta estiver ruim.

Suplementação ok! Aumentaria para 45g de whey.