Mobilitywod - Tópico Oficial

[sarcofagobra]

Alguém poderia me dizer o que é "Mobilidade" o que isso faz? É pra ter mais flexibilidade?

Tem algum exercício pra poder agachar sem tirar o calcanhar do chão?

[thiagogallego]

  Em 04/03/2013 em 22:06, sarcofagobra disse:

Alguém poderia me dizer o que é "Mobilidade" o que isso faz? É pra ter mais flexibilidade?

Tem algum exercício pra poder agachar sem tirar o calcanhar do chão?

Cara , seria para fazer os exercicios de uma forma mais eficiente e com sim mais flexibilidade. exemplo por ter isiquitibiais encurtados ao abaixar para pegar a barra vc pode arredondar a coluna sem perceber.

Não entendi tirar o calcanhar do chão como assim. a força na hora de subir tem que ser um movimento de abrir fixando justamente o calcanhar no chão, nao entendi.

[Palito]

  Em 04/03/2013 em 22:06, sarcofagobra disse:

Alguém poderia me dizer o que é "Mobilidade" o que isso faz? É pra ter mais flexibilidade?

Tem algum exercício pra poder agachar sem tirar o calcanhar do chão?

Se vc ler desde o começo do tópico, garanto que vai tirar todas as suas dúvidas. É só tirar um tempinho e ler que não custa nada ...

[sarcofagobra]

  Em 04/03/2013 em 23:56, thiagogallego disse:

Cara , seria para fazer os exercicios de uma forma mais eficiente e com sim mais flexibilidade. exemplo por ter isiquitibiais encurtados ao abaixar para pegar a barra vc pode arredondar a coluna sem perceber.

Não entendi tirar o calcanhar do chão como assim. a força na hora de subir tem que ser um movimento de abrir fixando justamente o calcanhar no chão, nao entendi.

tente agachar no chão e veja se vc consegue agachar sem tirar o calcanhar do chão ou se consegue agachar só na ponta do pé

olha ae, queria poder agachar assim:

https://cacaucomlupulo.wordpress.com/2010/09/02/voce-consegue-agachar-assim/

[mikaka]

Galera , desculpe a pergunta mais estou aqui pra isso, que porr* é esse tal de "PSOAS" seria o manguito??

Sei que a pergunta pode ser idiota, amsi burro é quem fica calado né..kkk

[mikaka]

E outra, os exercicios de lacrosse( comprei as minhas só falta chegar EEEEEEE) para reabilitação de ombro como nesse video:

Devem ser seitos sempre antes do treino de Upper??? Podem ser feitos depois do treino tambem???

E esse de warmup com elasticos tambem é feito antes???

Thanks, desculpem as perguntas, é que trampo em Gym, ai to passando isso pros meus alunos, quero passar as coisas certas pra eles, o problema é botar na cabeça das pessoas que isso é necessario (( ahhh cara , quero treinar Peito e biceps)) eh fodss

[mpcosta82]

  Em 04/03/2013 em 15:13, Tião Carreiro disse:

Meus pais compraram isso para poder fazer libertação miofascial. Eles treinam com personal em casa. São bons?

São bons, sim.

  Em 06/03/2013 em 03:05, mikaka disse:

Galera , desculpe a pergunta mais estou aqui pra isso, que porr* é esse tal de "PSOAS" seria o manguito??

Sei que a pergunta pode ser idiota, amsi burro é quem fica calado né..kkk

https://lmgtfy.com/?q=psoas

  Em 06/03/2013 em 03:31, mikaka disse:

E outra, os exercicios de lacrosse( comprei as minhas só falta chegar EEEEEEE) para reabilitação de ombro como nesse video:

Devem ser seitos sempre antes do treino de Upper??? Podem ser feitos depois do treino tambem???

E esse de warmup com elasticos tambem é feito antes???

Thanks, desculpem as perguntas, é que trampo em Gym, ai to passando isso pros meus alunos, quero passar as coisas certas pra eles, o problema é botar na cabeça das pessoas que isso é necessario (( ahhh cara , quero treinar Peito e biceps)) eh fodss

Muito boa a sua iniciativa de passar exercícios de mobilidade para seus alunos, parabéns.

Quanto a usar a bolinha antes, a liberação miofascial é muito boa, vale a pena sim. Só não exagere, dependendo de onde fizer pode doer consideravelmente, aí vai atrapalhar o treino.

Esse outro com elásticos eu não consigo ver aqui, mas o título é "shoulder warmup", então sim, utilize ele no aquecimento

Tanto os exercícios de liberação miofascial (bolinha, foam roller, etc) quanto mobilização (com ou sem elásticos) podem ser feitos fora do treino também. Não dá pra dizer que dá para fazer todos em qualquer horário, vai depender do tipo de mobilização e da pessoa, tem que analisar caso a caso.

Sugiro que você comece a ver os vídeos do mobilitywod, dá pra aprender muito com eles.

[mikaka]

Valeu mpcosta, sim, estou divindo treinos de upper e lowbody e uso apenas as warmup mesmo , e em dias que não treinam musculaçao faço mobilidade e talvez aeróbio, é incrivel como existe gente tão "travada" chego a ficar de cara de gente que não consegue simplesmente passar dos 90º no agacho.

[mpcosta82]

Pessoal,

para quem não sabe, o Kelly Starrett irá lançar um livro sobre Mobilidade chamado "Becoming a Supple Leopard", com previsão para lançamento no dia 23/04.

Ele postou no mobilitywod uma amostra do livro, com 50 páginas (o livro terá 400). Para quem tiver interesse, acesse aqui: https://download.lugosoft.com/cfe/_library/file/BASL%20Sample.pdf

[oaharba]

Com certeza irei comprar

[GenL]

Era pra ter uma versão em português, mas mesmo que não tenha eu compro

Tapatalk

[mpcosta82]

Eu já comprei também. Duro é a espera, ficar dependendo de frete dos EUA é dose.

[cclm]

aguardando a versão do gremista haha

[Frango_13]

  Em 19/03/2013 em 06:59, cclm disse:

aguardando a versão do gremista haha

[2]

AHAHA!!

[mikaka]

Galera queria a ajuda de vcs (de novo) queria comprar uns elasticos band pra fazer mobility, mais essas band pelo que vi saõ muito fracas, ai parti proos tubos elasticos tipo esses,

https://www.futurasaude.com.br/ch/prod/221605/218234/0/Tubo-Elastico-Tubbing-para-Exercicios---Vermelho-Medio---Altaflex.aspx

https://www.fisiostore.com.br/tubo-elastico-theraband--medio--vermelho-15m,product,MERC-1401H,243.aspx

ai a duvida eh qual devo comprar, pq tem uns que sao extra fortes outros medios, e ai nao sei qual o mlehor , vai que compro extra forte ou forte e ele não estica no ponto certo de fazer mobility e warm-up, que que vcs dizem????

Thankss!!

[vinicius_vas]

Muito grato pelas traduções pessoal. Tô aprendendo bastante sobre a execução desses exercícios e ao mesmo tempo treinando meu inglês. Leio primeiro a tradução e quando assisto o vídeo entendo perfeitamente o que ele fala haha

[squatfan]

Alguém sabe algo sobre "dor no nervo ciático" ?

andei lendo e constatei que poderia ser também "Síndrome de Piriforme", fiz uns liberações miofaciais com bolinha, garrafa pet, e Mobilizações de Flexão e Rotação Externa de Quadril, mas não tenho visto melhoras, Acho que vou aumentar a frequência.

Sinto essas dores algumas horas depois de treinar Lower-Body, não é nada doloroso, é mais um desconforto na região onde ficam mais ou menos os gluteos medio/minimo.

e acontece quando tento pegar algo no chão (obviamente acabo dobrando um pouco os joelhos e flexionando a coluna), porém quando repito o movimento com as pernas esticadas e pego o objeto (como num alongamento) não sinto nada tais desconfortos.Assim também como Faço mobs pros Isquiotibiais não sinto nada.

acontece apenas no lado esquerdo do corpo.

Abraços a Todos.

[Aless]

Postei lá no tópico de vídeos interessantes, mas vou postar aqui também:

[Aless]

Para quem tem problemas de ombros e tem como usar uma banda ou câmera de bicicleta:

[GenL]

Sei da câmera de bicicleta e eu tenho uma e até ajuda bastante.

Mas alguém sabe algum site nacional onde venda boas bandas elásticas? to procurando no google e não acho nada. Fui ver quanto ficaria o frete da EliteFTS e foi 200 dolares, RSRS.

[Aless]

Mehdi do SL 5x5 entrevistando o Kelly: https://stronglifts.com/becoming-a-supple-leopard-kelly-starret/

Eu uso um extension no Chrome que baixa vídeos da internet, chamado FVD Video Downloader 5.0.4. Ele baixou o MP3 dessa entrevista sem problemas, se alguém quiser manter ela no PC.

[Aless]

Esse cara é ninja:

Vlw Danilo!

[Lucas Vilela]

quais as mobilizações para por os pés pra frente no agachamento?

[mpcosta82]

  Em 05/05/2013 em 14:43, Lucas Vilela disse:

quais as mobilizações para por os pés pra frente no agachamento?

Pode fazer o primeiro sem banda se quiser.

[Anthony Marques]

Pessoal sabem alguma mob que ajudaria os pulsos seguido de dor no cotovelo agachando em low bar,estou possibilitando trocar para high bar atg...

[mpcosta82]

  Em 06/05/2013 em 19:12, Anthony Marques disse:

Pessoal sabem alguma mob que ajudaria os pulsos seguido de dor no cotovelo agachando em low bar,estou possibilitando trocar para high bar atg...

Olá,

Você provavelmente está executando o exercício errado, não é para estender demais os pulsos quando faz agachamento low-bar.

De qualquer forma, tem sim mobilização para pulsos, algumas muito boas. Entre no mobilitywod (depois de amanhã, o site está em atualização) e procure por wrist.

quanto à dor no cotovelo, eu tenho a mesma dor de vez em quando. Tem algumas mobilizações excelentes para cotovelos no mwod também, procure por elbow e voodoo, deve achar uma que é excelente (mas requer a ajuda de outra pessoa e uma banda elástica para fazer 100%).

Editado Maio 6, 2013 às 20:25 por mpcosta82

[RABISKDO]

Ae galera comprei 3 bolinhas de tênis,para as mobilizações,e fiz o meu 'minduim' com fita crepe não sei pq mas achava que era com ela que era pra ser feita mas acho que ela não ta deslizando corretamente,então queria saber com vcs qual tipo de fita vcs usaram para fazer o minduim e se eles deslizam bem?

abçs

[mpcosta82]

  Em 09/05/2013 em 21:01, RABISKDO disse:

Ae galera comprei 3 bolinhas de tênis,para as mobilizações,e fiz o meu 'minduim' com fita crepe não sei pq mas achava que era com ela que era pra ser feita mas acho que ela não ta deslizando corretamente,então queria saber com vcs qual tipo de fita vcs usaram para fazer o minduim e se eles deslizam bem?

abçs

E aí Rabiskdo,

o amendoim não é pra deslizar. Você vai usar ele ou fixo em um ponto (na coluna torácica por exemplo, coloque ele em um ponto das costas e mexa as costas para os lados ou para trás), ou então rolando na coluna torácica. Ele não está rolando, é isso que você está dizendo?

Ah, sobre o mobilitywod, o site sofreu uma atualização bem grande. Agora dá para usar filtros, assim vocês conseguem ver exatamente os episódios que achem interessantes, sobre um assunto específico.

Foi lançado também um fórum lá, bom para tirar dúvidas.

[RABISKDO]

  Em 09/05/2013 em 22:02, mpcosta82 disse:

E aí Rabiskdo,

o amendoim não é pra deslizar. Você vai usar ele ou fixo em um ponto (na coluna torácica por exemplo, coloque ele em um ponto das costas e mexa as costas para os lados ou para trás), ou então rolando na coluna torácica. Ele não está rolando, é isso que você está dizendo?

Ah, sobre o mobilitywod, o site sofreu uma atualização bem grande. Agora dá para usar filtros, assim vocês conseguem ver exatamente os episódios que achem interessantes, sobre um assunto específico.

Foi lançado também um fórum lá, bom para tirar dúvidas.

Sim ele não está rolando muito legal,mas acho que tb pode ser o 'jeito',ja me aconteceu isso com a foam roller de pet,na verdade quando digo que ela não esta rolando direito acho que estou fazendo erroadpo é pq quando tento rolar o minduim pelas costas na altura das escápulas (arqueadas) ela 'agarra'.O correto seria fazer sem as escápulas arqueadas,acho,https://www.youtube.com/watch?v=10HKGKM4zyw?

[mpcosta82]

  Em 09/05/2013 em 23:28, RABISKDO disse:

Sim ele não está rolando muito legal,mas acho que tb pode ser o 'jeito',ja me aconteceu isso com a foam roller de pet,na verdade quando digo que ela não esta rolando direito acho que estou fazendo erroadpo é pq quando tento rolar o minduim pelas costas na altura das escápulas (arqueadas) ela 'agarra'.O correto seria fazer sem as escápulas arqueadas,acho,https://www.youtube.com/watch?v=10HKGKM4zyw?

hmm, não entendi muito bem o que você quis dizer com escápulas arqueadas... mas o amendoim é para rolar em cima da coluna; veja que há um pedaço de musculatura (seus trapézios) em cada lado da coluna, entre a coluna e as escápulas:

É exatamente nesta musculatura que você vai rolar o amendoim, de cima até embaixo. É importante pressionar as costas contra o amendoim. Você vai sentir uns 'estralos', isso é normal e ajuda pra caramba.

Você pode também colocar o amendoim desde as primeiras vértebras da coluna torácica até as últimas. Em cada ponto você pára e estende e flexiona a coluna (levanta e abaixa o tronco). Pode também mexer o tronco para os lados, rotacionando em cima do amendoim.

Tudo isso ajuda bastante.