Mobilitywod - Tópico Oficial

[Palito 1030]

Valew Aless...mto obrigado pelas traduções. Sempre acompanhando! Aquela episódio do meu problema do joelho que citei (foi no ano passado) o KSTAR postou dia 19 de dezembro....então daki a uns 3/4 anos vc chega la. kkkkkkkkkkkkkkkkk. Brincadeiras a parte, deu pra entender tranquilo oq ele diz, pois a posição é bem simples e ja estou fazendo, ja melhorou bastante meu joelho q agora voltou a esticar completamente.

[Visitante usuario_deletado343434]

Em relação ao episodio 07

Eu faço esse exercício do Defraco já faz alguns meses:

Eu acho que são exercícios similares, certo?

[vittoclavijo 99]

Ancioso pro Ep. 11

[mpcosta82 2965]

Em relação ao episodio 07

Eu faço esse exercício do Defraco já faz alguns meses:

Eu acho que são exercícios similares, certo?

Gremista, esse exercício aí do De Franco é para liberação miofascial daquela região dos glúteos. É excelente também.

O que está no ep. 7 é para melhorar a rotação externa do quadril. São exercícios diferentes, eu diria complementares

Usar a bolinha para liberação miofascial das pernas é excelente. Eu faço esse aí do De Franco umas 3 vezes na semana, muito bom. No chão dá pra fazer nessa região dos glúteos e na lateral do quadril, descendo pela banda iliotibial até o joelho, fazer no "patellar pouch" (a região logo acima da patela) e nos quadríceps. Nos posteriores é bom de fazer sentado em uma cadeira, é só colocar a bolinha embaixo da perna e ficar estendendo e flexionando a perna.

Ah, no finzinho do vídeo o De Franco faz algo parecido com o Ep 7, sim, uma mobilização para rotação externa.

Aless, muito bom o vídeo. A parte de distração eu também nunca entendi direito. Parece que com a banda você consegue mover um pouquinho a articulação, e com isso consegue mobilizar muito mais facilmente (é como se você "desgrudasse" e aí ficaria mais fácil pra mobilizar).

É mais ou menos essa a definição de "distraction" no medical dictionary: "separation of joint surfaces without rupture of their binding ligaments and without displacement".

Abraços

[Frango_13 146]

[2]

vlw aless

[Visitante usuario_deletado343434]

Gremista, esse exercício aí do De Franco é para liberação miofascial daquela região dos glúteos. É excelente também.

O que está no ep. 7 é para melhorar a rotação externa do quadril. São exercícios diferentes, eu diria complementares

Usar a bolinha para liberação miofascial das pernas é excelente. Eu faço esse aí do De Franco umas 3 vezes na semana, muito bom. No chão dá pra fazer nessa região dos glúteos e na lateral do quadril, descendo pela banda iliotibial até o joelho, fazer no "patellar pouch" (a região logo acima da patela) e nos quadríceps. Nos posteriores é bom de fazer sentado em uma cadeira, é só colocar a bolinha embaixo da perna e ficar estendendo e flexionando a perna.

Ah, no finzinho do vídeo o De Franco faz algo parecido com o Ep 7, sim, uma mobilização para rotação externa.

Aless, muito bom o vídeo. A parte de distração eu também nunca entendi direito. Parece que com a banda você consegue mover um pouquinho a articulação, e com isso consegue mobilizar muito mais facilmente (é como se você "desgrudasse" e aí ficaria mais fácil pra mobilizar).

É mais ou menos essa a definição de "distraction" no medical dictionary: "separation of joint surfaces without rupture of their binding ligaments and without displacement".

Abraços

Já fiz o Ep. 07 e o 08, e não achei que estou travado não. Mas foi o que eu falei, qdo começei a fazer o MOB do Defranco eu estava todo duro, faço 2 min com a bolinha em cada perna depois vou para o sofa e faço mais 2 min em cada perna. "Acho" que venho fazendo a coisa certa até hj então, eu cuido muito dos flexores pq estava fazendo acgacho 3x semana com 2BW.

Em relação aos 10 min SQUAT, eu já começei a mobilizar com os pés paralelos para trabalhar melhor os tornozelos

[mpcosta82 2965]

Isso aí, excelente.

A bolinha é sempre uma tortura para mim... haha

qual tipo de bolinha você usa?

Uma coisa que ajuda a melhorar o agachamento com os pés para a frente é melhorar a rotação interna do quadril. Esse mwod aqui é muito bom para melhorar a IR: http://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-230-squatting-with-turned-out-feet-yo-ir-yourself.html

E logo antes de agachar esse aqui ajuda também: http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html

[Jean_Lopess 17]

Fiz alguns mobs ai, e em algumas partes do corpo achei que estou meio travado, principalmente quadril e os ombros hahahhaa... Estou seguindo o site do Mobilitywod de acordo com os dias! Mas estou achando que são muitos.. eu posso escolher 7 mobs e toda semana faze-los? ou é melhor ir alterando as mobs?

[mpcosta82 2965]

Jean, vá fazendo os mwods (pode ser na sequência mesmo) e vendo quais fazem diferença para você.

Faça sempre o teste/reteste. Se você notar uma diferença grande, mantenha essa mobilização e faça sempre. Se não notar diferença, descarte e passe para o próximo mwod.

Como diz o KStar: If you don't see change, there's no change. Ou seja, se a mobilização não fez diferença, deixe pra lá, não continue fazendo.

[Jean_Lopess 17]

Ou seja, faço o exercício antes da mob.. Vejo que ta precisando.. então faço a mob hahahhahaha, depois retesto o exercício na mesma hora? entendi isso..