muito bom esse treino cara, se voce seguir ele corretamente voce vai ter ótimos resultados, mas tenha em mente que no começo, já que vai começar um treino menos volumoso e que não visa o pump, voce pode perder algumas medidas, mas isso não tem problemas, quando chegar no 3°~4° mês, voce vai começar a ver resultados mais concretos e uma qualidade muscular bem superior, então tenha paciencia...

boa sorte!!

Muito bom, Lelesk.

Se você tiver dúvidas sobre como fazer os exercícios, veja os vídeos deste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

A Remada você pode ver aqui:

Boa sorte com o stronglifts.

Po valeu galera manel e martin...

Tenho noção de quase todos menos do agachamento, ohp e terra to fazendo a um tempo mas ainda tenho umas duvidas, o resto tiro de letra...

e to confiante... seguir uma dieta a risca também...

valeu ai galera, e os exercícios de assistência, tá namoral também né?

outra coisa, é dar prioridade máxima pra execução, pois apesar de parecer fácil, é muito comum as pessoas cometerem erros grotescos fazendo esses exercícios ( inclusive eu tenho que melhorar muito ainda), então, todo cuidado é pouco.

e como vai começar agora, sugiro durante esse deload, estudar muito sobre a execução, melhorar sua mobilidade, e buscar se informar o máximo possível,

abraços

Isso aí, a dieta também é muito importante.

as assistências estão boas também.

Tendi, eu já tenho cargas ex: 40kg terra, 40kg remada curvada, 50kg supino etc...

começa amanhã com elas, ou não?

acho melhor fazer o deload e melhorar a tecnica primeiro, acho que pode usar 60~70% da sua RM, mas não sei se no SL tem que começar com um deload maior, talvez o martin ou alguem mais experiente te ajude nesse ponto.

Entendi queria tirar essa dúvida e quanto a aquecimento faz exemplo 2x5 + 5x5 de um exercício, sendo 2x5 de aquecimento com carga baixa?

e nos assistentes eu começo com 1x10 né?

Acompanhando cara , segue firme

passa aki no meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89312-diario-matheus-c-fotos/#entry1138510

O Aquecimento você pode fazer umas 3 séries, vai muito de cada um. Eu faço 3 séries de aquecimento aumentando o peso gradativamente até chegar próximo da carga final do exercício. Depois disso é que começo com as séries principais.

Nos assistenciais você faz o quanto você aguentar, se não conseguir muitas repetições na paralelas,por exemplo, faz quantas conseguir. Com o tempo você vai aumentando naturalmente o número de reps.

Segue firme no Stronglifts!

O Aquecimento você pode fazer umas 3 séries, vai muito de cada um. Eu faço 3 séries de aquecimento aumentando o peso gradativamente até chegar próximo da carga final do exercício. Depois disso é que começo com as séries principais.

Nos assistenciais você faz o quanto você aguentar, se não conseguir muitas repetições na paralelas,por exemplo, faz quantas conseguir. Com o tempo você vai aumentando naturalmente o número de reps.

Segue firme no Stronglifts!

Entendi... vou fazer 2x5 de aquecimento.

Acompanhando cara , segue firme

passa aki no meu diario https://www.hipertrof...s/#entry1138510

valeu chapa, pode deixar...

Bom galera vou iniciar o SL5x5 hoje eim, quero ver se é maneiro msm vou começar com 80% da minha carga total nos outros exercícios, em torno de 80% mais ou menos.

e se tiver um vídeo bom, ensinando a agachar me manda...

Uma coisa que esqueci, quando você estiver fazendo por exemplo 3x12 nos Chin-Up e Dips tranquilo, é só acrescentar peso.

Da uma olhada neste link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/ , galera do fórum traduziu e legendou. Tem ensinando como agachar.

Abraço!

E quanto ao barbell rows, faz encostando no chão e voltando ou normal msm?

Assistência 1x10 hoje tá bom né?

ou faz 10x1 como diz lá no SL5X5 no tópico...

tem vídeos de agachamento no link que eu passei. A forma de remada recomendada no stronglifts é o Pendlay Row (barbell row com as costas na horizontal e encostando a barra no chão a cada repetição).

A assistência você faz como o CK falou - quantas repetições conseguir. Se conseguir mais de 12 você adiciona carga.

Aquele 10x1 é só para quem não consegue fazer mais de uma repetição.

1x só martin? 1x12 ou quantas conseguir?

Saquei... vou treinar hj mas to meio encucado com esse agachamento pois nunca fiz...

Po vei... tranquei a academia né pq viajei 15 dias, ai meu pai ta de viagem ainda, chega amanhã, to sem grana pra pagar... no momento

teria caô se eu iniciasse o sl5x5, amanha?

eu faria Terça, Quinta, Sábado...

Dps voltaria a rotina certa, seg, qua, sex...

Cara não tem problema nenhum fazer nesses dias, a parada é sempre ter um dia de descanso entre cada série, outra coisa, dos exercícios de assistência faz paralela no dia de peito e chin-ups no dia de terra, esquece o pull, começa sem carga neles e tenta fazer 3x12, quando estiver conseguindo de boa fazer os 3x12 começa a usar BW+peso e muda os sets para 3x5 (os exercícios de assistências no SL não são necessários, o correto é começar a adicionar eles quando o restante dos exercícios ficarem fáceis), se eu fosse você faria um deload nessas cargas ai pra poder focar no desempenho, que quando o peso aumentar vai ser meio tenso (até mesmo pq aumenta 2kg [fora o terra que são 4kg] em cada treino que completa as repetições), no começo tudo são amores hehehehehe.

Outra coisa, no começo você vai usar o tempo mínimo de descanso pro 5x5 (2 minutos ou menos), mas quando a carga aumentar no terra e agachamento 5 minutos pra descansar vai ser pouco.

Sobre o aquecimento de todos os exercícios (fora os de assistência) eu fazia assim, 2x5 com 30-40% do peso total e mais 1x3 com 50-60% do peso, então eu começava a fazer com o peso total, dessa forma eu me sentia bem confiante para executar com o peso máximo. No Terra mesmo com as anilhas de 20kg vc pode usar um step para elevar a barra, as anilhas de 20kg lá da academia não são muito grandes e você precisa abaixar muito a cintura e dobrar muito as pernas para fazer o terra (a intenção do terra não é abaixar tanto a cintura e nem flexionar tanto a perna, já tem o agachamento pra isso), bem é o que eu acho.

Fala galera eu tava sem pc, voltei agora, n treinei segunda nem hj, só ontem vou treinar amanhã e sexta, fiz um treino normal o meu antigo, só pra manter, segundo inicio o SL5x5

Entrei no jj, terça, quinta e sex

Acha que devo aumentar kcals na dieta?

qnts?

abç

se for fazer o sl5x5 faça o possível para treinar jj nos dias de descanso (terças e quintas), evite ao máximo ir aos treinos de jj no mesmo dia dos treinos de sl, senão isso vai acabar afetando a sua recuperação, se fizer isso não precisa aumentar as kcal não, o jj seria o seu dia de "aeróbico" hehehehe e deixa sábado e domingo pra ficar em casa comendo e descansando (sem treino nenhum)

up , acompanhando, iniciei o SL5x5 ontem, to gostando de fzr meus exercicios prediletos no msm dia UAHUEAHEUHAEUHEUAHEU

Por enquanto ta facil, nao vejo a hora de começar a realmente fzr força hehe vc vai curtir k

Abraços

Editado 1/08/2012 às 22:52 08/1, 2012 por jaurilucas_ (veja o histórico de edições)

Po, irei começar a dieta certinha segunda... irei mandar aqui https://imageshack.us/f/834/dssdh.png/

Problema é q to sem whey, albumina e crea, só com malto...

e tava querendo alternar bifes~peitos de frango, e aí turma?

SL5x5 tmb iniciando amanhã.

Ae SL feito hj

Squat 2x5 só a barra

5x5 6kg

Bench press 1x5 20kg

5x5 40kg

Pendlay Row 2x5 20kg

5x5 30kg

Paralelas 3x12

Próx treino desse vo aumenta tudo... e bota carga nas paralelas

achei bacana, so acho q to agachando errado, sei lá é cisma... e pendlay row também

É isso ae. A cada treino vai aumentando as cargas.

Tem que ver vídeos de execuções e ler também, tem vários artigos ótimos na área de "Artigos de Treinamento" aqui no fórum, tem sobre Squat, Deadlift, Bench Press e etc. Depois é só na prática mesmo.

Abraços!

É isso ae. A cada treino vai aumentando as cargas.

Tem que ver vídeos de execuções e ler também, tem vários artigos ótimos na área de "Artigos de Treinamento" aqui no fórum, tem sobre Squat, Deadlift, Bench Press e etc. Depois é só na prática mesmo.

Abraços!

Pode crer...

vou ver se apartir de amanhã começo a seguir a dieta a risca galera, já tenho balança em mãos, entre outras coisas...

vamo vê, haha é dificil

E quanto ao jiu...

to fazendo terça quinta e sex, sex calha de ser no msm dia do sl... tem algum problema?

faz ponte no supino?

boa sorte nesse novo treino.

Editado 6/08/2012 às 22:34 08/6, 2012 por arcblason (veja o histórico de edições)

Acredito que irá ser bastante cansativo treinar Jiu no mesmo dia do SL. Quando as cargas no Squat e nos demais exercícios estiverem pesadas você vai ver como é. Tenta fazer no sábado o Jiu ou o Treino SL.

Abraço!

Acredito que irá ser bastante cansativo treinar Jiu no mesmo dia do SL. Quando as cargas no Squat e nos demais exercícios estiverem pesadas você vai ver como é. Tenta fazer no sábado o Jiu ou o Treino SL.

Abraço!

faz ponte no supino?

boa sorte nesse novo treino.

fiz ponte n pretendo fzr

Acredito que irá ser bastante cansativo treinar Jiu no mesmo dia do SL. Quando as cargas no Squat e nos demais exercícios estiverem pesadas você vai ver como é. Tenta fazer no sábado o Jiu ou o Treino SL.

Abraço!

Acredito que irá ser bastante cansativo treinar Jiu no mesmo dia do SL. Quando as cargas no Squat e nos demais exercícios estiverem pesadas você vai ver como é. Tenta fazer no sábado o Jiu ou o Treino SL.

Abraço!

irei ver isso, mas só sexta sera q n pega nada?

Fala galera...

Hj off academia e vo pro jj

bom, vou seguir dieta a risca, irei hj mercado comprar iogurte, peito de frango e peito de peru.

mas tarde comento como foi lá no jiu jitsu, e irei ver uns vídeos de agacho e OHP.

além da ponte que já citaram, voce está aduzindo as escápulas e deixando os cotovelos fechados durante o supino?

além da ponte que já citaram, voce está aduzindo as escápulas e deixando os cotovelos fechados durante o supino?

nono... mas vou começar a fazer isso sim, ouvi dizendo que isso melhora até as cargas né?