Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[Tibissa]

Fala lelesk, eu curto tomar com agua mesmo...

Na verdade eu ainda tomo um gole de agua pura depois pra tirar a sensacao de areia nos dentes que a creatina fica!

Abraço cara, bons treinos!

[lelesk]

Valeu tibissa, vo mandar agora mesmo, e não tem caô de comer logo dps de mandar não né?

pode mandar e rangar né?

Ae to com malto de volta rsrs.

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Maltodextrina_Milly peguei este!

8$ o malto

[lelesk]

Po tava querendo pegar um whey da optimum só que falta $.

E também como muita gente compra internacionalmente não sei se valeria a pena comprar no Brasil, pagar 150$ + 50$ de uma creatina universal + 30 de uma albumina + 8 de um malto etc... fica muito puxado.

[Tibissa]

Pode comer depois sem problema cara...

E se a grana ta curta, substitui esse whey por 100g de frango ou 4 ovos

[lelesk]

Então eu já uso um da Probiótica, só que não é a mesma qualidade...

to dizendo em lance de qualidade, rsrs...

mas é isso aí mas pra frente vou ver se compro o da ON

[lelesk]

Treino daqui a pouco, peito, tríceps, ombro e abdominais hoje

Alguém tem algum vídeo de plank, e side plank bacana aí? que ensina legal...

Paralelas não são consideradas isoladoras não né?

[Tibissa]

Treino daqui a pouco, peito, tríceps, ombro e abdominais hoje

Alguém tem algum vídeo de plank, e side plank bacana aí? que ensina legal...

Paralelas não são consideradas isoladoras não né?

Cara, nao sou a melhor pessoa pra te confirmar isso, mas acho que nao, nao sao isoladoras as paralelas, pois pega peito tbm.

Quer um isolador bacana de triceps? Triceps testa com a barra!

[lelesk]

Treino de hoje: Peito, Ombro, Tríceps

Supino reto: 1x8 23kg 1x8 23kg 1x8 25kg CADA LADO <- ajuda nas 2 ultimas repetições, na de 25kg, bom aumentei peso, outro treino foi 22.

Supino inclinado 3x8 halters de 16kg. Mantive, não consegui aumentar... mas blz

Desenvolvimento 3x8 halters 14kg, mantive também...

Paralelas 7-8-8 melhorando os desempenhos, sem caneleira... to pegando a manha ainda

Hoje tive vôlei, das 5 as 7... aí nem postei, mais cedo...

Fui lá no mercado comprei 300g peito de peru, pão integral, cogumelo, bastante carne...

pra fazer uns pratos bacanas rsrs.

Editado Maio 31, 2012 às 22:48 por lelesk

[Kevinfranzen]

Peito ombro e triceps? tu não posto o treino completo né? :|

Posta completo ai bro com os peso de tudo ah e legal tu posta umas foto ai também de como tu ta, fiquei olhando ba tuas medidas parecidas com as minhas mas bã olhei a altura 1.93 caralho muito alto.. acompanhando aqui

[Kevinfranzen]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

é q cara eu não sinto NADA se eu fizer um treino assim sério

e por exemplo o ombro tem algumas partes: deltoide , o meio, e posterior no caso ele só treinou deltoide?...

[mpcosta82]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

é q cara eu não sinto NADA se eu fizer um treino assim sério

e por exemplo o ombro tem algumas partes: deltoide , o meio, e posterior no caso ele só treinou deltoide?...

Kevin, ele treinou deltóide anterior (supino reto e inclinado, além do desenvolvimento) e lateral (desenvolvimento). O posterior é bem trabalhado nos exercícios de costas.

Você diz que não sente nada; como é seu treino? Com 4 exercícios e 3 séries cada, de 10 repetições por exemplo? Quando você está fazendo, como é sua percepção de intensidade em cada série? Por exemplo, digamos que você faça supino com 60 kg. A primeira série de 10 tem o mesmo esforço da última? Ou na primeira você conseguiria fazer umas 13-14 repetições, na segunda talvez umas 12-13 e só na última que você chega bem perto da falha, fazendo 10 repetições?

[Kevinfranzen]

quale qi era da arrogancia funaz se tu nao quer ajudar nao faala nada so oq me falta agora ouvi de um gurizinho essa pagada aí. kkkkkkkkkkkk comédia

Opa mpcosta82 , visita la meu diario comenta la n vo fica estragando o diario do lelesk aqui, eu n sei a parte que pega so dei exemplos pois queria entender, mas o supino reto sei que pega ombro mas é muito pouco se for pensar não?

meu treino eu faço 5 ex de grande e depende de qual ex series diferentes. A intensidade é maxima eu faço tudo concentrado e tento não roubar em nenhum exercicio.

Faço supino com 60kg e vou sempre ate a falha a primeira chega a 12depois 10,8,8 é quase sempre assim.

[lelesk]

Opa, então Kevin é que sou magro...

Aí essa série AB2x se encaixa bem pra min, fico pouco tempo na academia, faço um treino sem volume...

e com muita intensidade, com muito poucos isoladores, sempre aumentando carga, é bacana...

e quanto a sentir coisas esse treino não te dá pump, isso é com isoladores, só ganhos de massa mesmo.

abraço

[Kevinfranzen]

humm é magro mas o teu tamanho é showwwwww quem dera um dia eu for gigante assim kakakakaak tenho trauma sempre o mais baixinho :/ 1,63 FUUUUUUUUK

eu treino volumoso como voces dizem e fico 45~1h no maaaaaaximo na academia faço com muito pouco intervalo.

mas cada um tem um tipo de treino só não entendo pq cmg é o mais diferente aidna n vi ngm com treino assim kkkkkk

Bom brother bons ganhos to acompanhando abração!!

[lelesk]

@KEVIN AEUHUAEHUAEUH, pior que eu também não tinha visto treinos desse jeito pra uma pessoa com 1 ano de academia como eu.

Já vi para iniciantes, mas com certeza é bom, apesar de eu ter começado a pouco tempo, a galera aqui do fórum explicou legal.

@mpcosta Ai martin, vi lá no diário do funaz, no encolhimento eu taco 3x5 e boto carga altissima?

e dia de terra faço encolhimento?

Editado Junho 1, 2012 às 01:49 por lelesk

[mpcosta82]

humm é magro mas o teu tamanho é showwwwww quem dera um dia eu for gigante assim kakakakaak tenho trauma sempre o mais baixinho :/ 1,63 FUUUUUUUUK

eu treino volumoso como voces dizem e fico 45~1h no maaaaaaximo na academia faço com muito pouco intervalo.

mas cada um tem um tipo de treino só não entendo pq cmg é o mais diferente aidna n vi ngm com treino assim kkkkkk

Bom brother bons ganhos to acompanhando abração!!

Bom, o que importa é ter resultados.

Eu não vejo necessidade de um volume tão alto; mas com certeza tem gente que responde melhor a volumes altos. Se você está tendo resultado, ótimo, continue assim.

abraços

@KEVIN AEUHUAEHUAEUH, pior que eu também não tinha visto treinos desse jeito pra uma pessoa com 1 ano de academia como eu.

Já vi para iniciantes, mas com certeza é bom, apesar de eu ter começado a pouco tempo, a galera aqui do fórum explicou legal.

@mpcosta Ai martin, vi lá no diário do funaz, no encolhimento eu taco 3x5 e boto carga altissima?

e dia de terra faço encolhimento?

Também não é assim, "carga altíssima" ehehe

Você fez 8 repetições com 25 kg, não é? Vá aumentando a cada treino, vai chegar uma hora que você não vai conseguir fazer 8 repetições. Aí se você fizer umas 6 ou 7 você continua aumentando, até fazer só umas 5, e mantém a carga até conseguir fazer 3 séries de 5.

Depois veja se dá para fazer encolhimento na barra (usando o mesmo suporte da barra w por exemplo), assim tem menos problema de pegada.

você pode deixar o encolhimento junto com costas, não tem problema.

abraços

[lelesk]

Ja é, vou tentar botar 30 hoje... vamos vê o que vai dar.

Irei fazer Terra hoje...

Terra

leg press

panturrilha no leg

barra fixa

remada curvada

rosca direta

encolhimento

/\ correto. nessa ordem mesmo?

E próximo treino deste, agachamento ao lugar de terra e stiff no lugar de Leg press?

Abraço!

Editado Junho 1, 2012 às 18:00 por lelesk

[lelesk]

Treino de hoje

Levantamento Terra 3x8 30kg total - Foi na barra do supino bem pesada, e hoje acho que fiz a execução um pouco melhor que a outra vez, mas mesmo assim ainda estou com dúvidas.

Leg press 1x8 300kg 2x8 320kg <- Tava bom, dava pra aumentar, prox treino vou aumentar

Panturrilha no leg 1x10 280kg, 2x10 300kg <- Tava levissimo cheguei a fazer 10 ao inves de 8, só que o terra e o press me quebraram, e eu já tava desanimado, tava sem força pra empurrar o leg -.-

Barra fixa 5-5-5 pra fechar 8 fiz a metade em todas as séries PS: to melhorando rsrs, sou mt pesado e digamos "desproporcional" altão e magro... é tenso

Remada curvada 3x8 30kg total, mas pra frente vou aumentar execução tá quase perfeita

Rosca direta 3x10 Fiz com pegadas abertas e fechadas igual vi um artigo que muda as "cabeças do bíceps" fiz 1 mais fechada um pouco e 2 mais abertas

1x10 20kg total 2x10 24kg total

Encolhimento 3x8 30kg cada halters TO BRABO NESSE! HAHAHA

Suplementos mandados, comer meu pão integral com 2 fatias de peito de peru e água jaja...

[lelesk]

Se peito de peru e pão integral fosse mais barato eu seria gordo

[Paulynhappp]

humm é magro mas o teu tamanho é showwwwww quem dera um dia eu for gigante assim kakakakaak tenho trauma sempre o mais baixinho :/ 1,63 FUUUUUUUUK

eu treino volumoso como voces dizem e fico 45~1h no maaaaaaximo na academia faço com muito pouco intervalo.

mas cada um tem um tipo de treino só não entendo pq cmg é o mais diferente aidna n vi ngm com treino assim kkkkkk

Bom brother bons ganhos to acompanhando abração!!

Um magro, e o outro baixo.. e eu? magra e baixa.. kkkkkkkkk #tenso

O importante é ficar com o shape legal

[lelesk]

Um magro, e o outro baixo.. e eu? magra e baixa.. kkkkkkkkk #tenso

O importante é ficar com o shape legal

Quem sabe eu com +8kg e deixar meu bf em torno de 8 a 6% não fique com um shape show?!

UHAEIUHAEIUAE abraços

[lelesk]

É 24kg total po sem contar a barra, tá ligado?

12kg cada lado, sem contar a barra.

Dos 24kg cada lado falta muito ainda hauehuaehaeuae!

[MuTyLaDoR]

acompanhando man bons ganhos !!

[lelesk]

acompanhando man bons ganhos !!

E ae irmão, valeu... abraço!

[lelesk]

Eu sei que e 24 kg total, mas mesmo assim ainda e muito kk .

UHAEHUAEHUA pior que nem acho... uns 15kg que eu to almejando, não estão tão longe.

Po vou ver se tiro umas fotos hoje e irei postar.

To bem diferente até dessas fotos que tão aqui no Diário.

Exemplo esses ultimos 3 meses que malhei a série era bem zuada, lance de correção postural -.-

Agora que montei uma série bacana...

Irei postar umas fotos mais tarde!

[Paulynhappp]

Quem sabe eu com +8kg e deixar meu bf em torno de 8 a 6% não fique com um shape show?!

UHAEIUHAEIUAE abraços

Ficaremos TODOS com o shape show, basta continuarmos buscando isso dia a dia, hr após hr.

[lelesk]

Ficaremos TODOS com o shape show, basta continuarmos buscando isso dia a dia, hr após hr.

Sim sim, o ruim é a preguiça e a paciência né linda, uhaeuhaeuhhuae

bjs!

[lelesk]

Sábado OFF

jajá ir mandar 5g de creatina, e comer mais!

hoje não almocei legal, mas meu desjejum foi show!

[arcblason]

tenso tbm to meio inseguro na execução do meu terra,fico treinando em casa kkkkk Acompanhando.

[lelesk]

tenso tbm to meio inseguro na execução do meu terra,fico treinando em casa kkkkk Acompanhando.

Eu já tenho problema de coluna minha escoliose melhorou muito com a academia, e tenho cifose...

fico com medo de tá fazendo errado.