Insonia...

[Callender]

(serei objetivo) Tenho roblemas para dormir... em epocas de aulas demoro a dormir e acordo por volta de 7;00 da manhã... durmo as vzs 5, 4 horas por noite... faz pouco tempo que isso acontece...

Alguem sabe onde posso encontrar algo sobre, ou alguem sabe, das consequencias dessas noites mal dormidas pra o meu desenvolvimento muscular?

[leomilani]

como esta com dieta ? esta usando algum medicamento ? AE ?

falta de sono é complicada, o "sono" = descanso é essencial para recuperação da musculatura, liberaçao de hormonios, ação de hormonios, entao 6-8hs de sono são essenciais, PQ ? simplesmente pq durante o sono o strees de um modo geral cai mto, quase a zero. o sono tem vaaaarias "partes"duranta cada uma delas o corpo produz difentes tipos de horminio e recptores.... entao ta ai... um resumao.

tem alternativas nao medicamentosas/ ou que causem vicios, q eu mesmo usei q foi serotonina ?

https://pt.wikipedia.org/wiki/Serotonina

[Callender]

Na verdade agora eu tenho dormido tarde e acordado tarde...tipo vou dormir pelas 3 da madrugada, durmo cerca de 8 hrs...ta de boa... Minha dieta é bem feita de acordo com minhas nescessidades, tudo crto... treino a bastante tempo e não uso AEs...

O problema é que ta quase voltando as aulas (estudante universitario) e é nessa epoca meus problemas...tenho dificuldade de dormir cedo... e por não dormir fico pensando em dormir e tudo piora, normal da insonia...

valeu pela atenção!

Legal a pagina da wiki sobre serotonina! valeuu! ja tomou algum medicamento?

[Rodrigo Quariguasi]

cara, eu tambem tenho esse problema.

uma saída foi tentar tomar dramin, com o objetivo de tentar regular meu fuso-horario. nao cheguei a tomar uma cartela toda, mas nas noite que tomei, funcionou e muito bem.

[Tilapia Gigante]

To com o mesmo problema , fui durmi 9:20 e acordei 2:20 não aguento mais essa porra emagreci 4 kilos em 3 dias desse lixo

[ticotico]

Tbm tinha esse problema...

Minha solução foi ZMA!

da uma olhada no meu tópico sobre ZMA manipulado:

[Rafeiro]

tb tinha isso, minha solucao foi ficar acordado um dia inteiro e dps sempre dormir no horario certo ^^

[leomilani]

Tbm tinha esse problema...

Minha solução foi ZMA!

da uma olhada no meu tópico sobre ZMA manipulado:

ZMA é uma boa pedida, quando tomei tribullus tbm senti uma regulagem legal no sono, mas nunca vi ngm relatar isso, entao pode ser apenas conhecidencia.

quando a nao conseguir dormir cedo é complicado. eu procuro desligar tudo q e tentar dormir mesmo, pensando q cada hora de sono seria uma perda de massa, DEU CERTO uhauha

[ticotico]

colocar uma musica classica + ZMA é o que funciona comigo!

[kilsomaromba]

recomendo usar melatonina 3mg 30 minutos antes de durmi, tem varias marcas eu uso da optimum nutrition você pode ver de manipular tb nunca tentei, evitar luminosidade tb perto da hora de você durmi ajuda muito.

abraços

[felipegbrasil]

Cara eu tenho esse mesmo problema, as vezes demoro 1 hora, 2 horas pra dormir... Mas na maioria dos dias é uns 30 min~1 hora.Vou começar a tomar 3mg de melatonina antes de dormir, dizem que é muito bom. ZMA tambem ajuda no sono, mas melatonina não tem como comparar, é muito superior (Foi que disse o LeandroTwin no tópico sobre melatonina, pesquise)

[leomilani]

recomendo usar melatonina 3mg 30 minutos antes de durmi, tem varias marcas eu uso da optimum nutrition você pode ver de manipular tb nunca tentei, evitar luminosidade tb perto da hora de você durmi ajuda muito.

abraços

quanto esta pagando ?

[enebt]

vou ficar com o mesmo problema agora, proxima semana começa minhas aulas e eu não fico com sono, so da sono lá pra 1h ~ 2 hrs da manhã pra acordar as 9 horas mais ou menos , eu treino depois de acordar então já viu, se durmo mal fico meio indisposto sem "gás" e tal...

[Jotaa]

Tenho esse msm problema, sempre durmo pelas 23:00~00:00 e sempre acordo no meio da magrudaga e ai fik tenso voltar a dormir, oq eu faço

Atualmente to tomando TT dps de um ciclo de M-drol, mais eu ja tinha esse problema antes do ciclo

[Mark Dex]

a respeito da melatonina ajuda e muito pois o medicamento ''age'' diretamente na parte do cérebro responsável pelo sono. Falando em valores é uma ''merreca'' acho que pago 3 4 dólares pra 100 comprimidos de 3mg! Conforme prescrito pela marca responsável, 1 tablet meia hora antes de ir dormir, no caso eu tomo junto com a última refeição e durmo ''like a king'' hehe

[ViniArruda]

Recomendo melatonina, otimo antioxidante =)

[felipegbrasil]

a respeito da melatonina ajuda e muito pois o medicamento ''age'' diretamente na parte do cérebro responsável pelo sono. Falando em valores é uma ''merreca'' acho que pago 3 4 dólares pra 100 comprimidos de 3mg! Conforme prescrito pela marca responsável, 1 tablet meia hora antes de ir dormir, no caso eu tomo junto com a última refeição e durmo ''like a king'' hehe

É isso ae, muito barato, paguei menos de 3 dolares em 100 cps.

[enebt]

podem mandar o link dessa melatonina ? ou tem haver com suplemento e não da pra postar ?

Tem algum outro lugar pra comprar? porque é em dollar e não tenho CC internacional :/

Editado Fevereiro 1, 2012 às 16:28 por enebt

[felipegbrasil]

podem mandar o link dessa melatonina ? ou tem haver com suplemento e não da pra postar ?

Tem algum outro lugar pra comprar? porque é em dollar e não tenho CC internacional :/

Acho que site pra comprar suplemento nao pode, mas procura no google sei la. O nome é Melatonin Optimum. Dependendo do site aceita Paypal, aí não precisa ser CC internacional (me corrigem se falei bobeira)

O Rodts também tem.

[enebt]

Acho que site pra comprar suplemento nao pode, mas procura no google sei la. O nome é Melatonin Optimum. Dependendo do site aceita Paypal, aí não precisa ser CC internacional (me corrigem se falei bobeira)

O Rodts também tem.

fui ver quanto tava la no site do rodts, 60 reais o negocio de 4 dolares

já achei o site que você falou. valeu

[Callender]

Valeuuu galera...vo dale a melatonina e o zma!