Maximus Decimus 41 Postado Janeiro 30, 2012 às 00:29 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 00:29 vá progredindo as cargas no levantamento terra, quando tiver levantando 160% do seu peso pra 5 repetições bem feitas, vai se orgulhar da largura das suas costas, tenha certeza. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mnknopp 18 Postado Janeiro 30, 2012 às 00:37 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 00:37 Esquece pulley. Faca Barra fixa, terra, remadas c/ barra, compostos! Não tem que esquecer o pulley não!!! Tem que fazer sim. O pulley frente desenvolve a largura das costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tiago! 1 Postado Janeiro 30, 2012 às 00:42 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 00:42 barra fixa(movimento completo sem encurtar) e pullover sao os principais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TenhoUmSonho 0 Postado Janeiro 30, 2012 às 00:47 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 00:47 Meu objetivo é o mesmo seu e eu to fazendo Remada curvada, Remada baixa, Pulley costas e pulley frente c/ barra da remada baixa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Janeiro 30, 2012 às 00:49 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 00:49 Largura é barra fixa sem duvidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zezinn 0 Postado Janeiro 30, 2012 às 11:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 11:22 Meu objetivo é o mesmo seu e eu to fazendo Remada curvada, Remada baixa, Pulley costas e pulley frente c/ barra da remada baixa. e ai mano, blz ? Mas remada baixa não vai aumentar a largura das costas, é para expessura das costas, não é ? outra coisa é que voce tem q usar as barras mais larga, aquela comum do pulley frente e costa mesmo, pois acho q quanto mais larga for a barra, melhor Abraços Esquecer pulley por quê? Zezinn, concentre-se em puxadas. E ai mano, blz? Veja se voce concorda comigo, eu to querendo dar uma focada nos braços, pois minhas cosats e peito estão mto grandes, a ponto de ficar despoporcional, minhas costas estão bem grossa(expessura), então eu tava pensando em fazer exercicios para alargar, neste caso seria pulley frente e pulley costas, somente.. para peito eu iria fazer somente supino reto e inclinado, ja que o supino reto trabalha todo o peitoral, meu objetivo seria somente manter e dar uma alargada nas costas, não quero desenvolver peito e costas por em quanto pois quero focar nos braços. Dai em vez de colocar 3 ou 4 exercicios para costas, seria somente 2 pra cada.Veja abaixo Seria Costas Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso Peito Supino Reto= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso Supino Inclinado= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso Agradeço pela ajuda brother Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5972 Postado Janeiro 30, 2012 às 13:03 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 13:03 "" focar nos braços."" Dai em vez de colocar 3 ou 4 exercicios para costas, seria somente 2 pra cada.Veja abaixo Seria Costas Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso Peito Supino Reto= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso Supino Inclinado= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso Abraços continue com seu treino normal de peito adicione barra fixa e outros exercícios de puxada vertical no treino de costas. quanto ao "" focar nos braços."" negócio é o seguinte, deixe o treino de braços como o ultimo da semana, ou treine apenas pernas no dia depois dos braços. você pode treinar bíceps e triceps no mesmo dia, pode até fazer um treino agonista antagonista, ou pode treinar um dia triceps e ombro e no outro bíceps antebraço e trapézio. bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zezinn 0 Postado Janeiro 30, 2012 às 13:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 13:47 continue com seu treino normal de peito adicione barra fixa e outros exercícios de puxada vertical no treino de costas. quanto ao "" focar nos braços."" negócio é o seguinte, deixe o treino de braços como o ultimo da semana, ou treine apenas pernas no dia depois dos braços. você pode treinar bíceps e triceps no mesmo dia, pode até fazer um treino agonista antagonista, ou pode treinar um dia triceps e ombro e no outro bíceps antebraço e trapézio. bons treinos. este treino abaixo não é meu treino atual, voce quer dizer que posso fazer ele ? tava pensando colocar remada baixa, mas esse vai aumentar a expessura das costas.Obs: meu objetivo é manter o tamanho do peito e alargar as costas, não quero aumentar a expessura... Costas Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso Peito Supino Reto= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso Supino Inclinado= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso Abraços!!!!!!!!!!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5972 Postado Janeiro 30, 2012 às 15:27 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 15:27 entendí, seu objetivo é manter o que tem e ganhar um pouco de largura, então vou aconselhar o seguinte. objetivo é manter o tamanho do peito e alargar as costas, não quero aumentar a expessura... Costas barra fixa este é quase obrigatório para seu objetivo, comece com no mínimo 4 séries Pulley Frente= 3 series com 10,8 e 6 repetições aumentando o peso colocou 2 vezes. porque.???? puxador barra atraz(pegada bem aberta) remada curvada é mais para dar expessura, mais é nessesário ao menos um exercício composto no seu treino. Peito Supino Reto Supino Inclinado fly Abraços!!!!!!!!!!!!!!!!!! treine peito e costas em dias separados, por serem grupos grandes o resultado na sua dorsal será melhor. bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zezinn 0 Postado Janeiro 30, 2012 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 15:52 entendí, seu objetivo é manter o que tem e ganhar um pouco de largura, então vou aconselhar o seguinte. treine peito e costas em dias separados, por serem grupos grandes o resultado na sua dorsal será melhor. bons treinos. Olá Jonas, gostaria de agradecer por sua ajuda... Tem msn? Seguindos suas recomendações, montei o treino abaixo, se possivel avalie para mi, mt obrigado! SEGUNDA-FEIRA Biceps x Triceps Rosca direta Rosca Scott Rosca Inclinado Triceps testa Triceps puley Triceps frances TERÇA-FEIRA Pernas x Panturrilha Cadeira extensora Leg inclinado Mesa flexora Panturrilha sentado Abdominal prancha= 4x20 Abdominal infra= 4x20 QUARTA-FEIRA Ombro x Trapézio Desenvolvimento atrás c/ barra Encolhimento de ombros Desenvolvimento c/ halteres Remada alta Elevação lateral Remada p/ traz QUINTA-FEIRA Peito x Costas Supino reto Supino inclinado Barra fixa Pulley frente Puxador barra atraz Remada baixa SEXTA-FEIRA Biceps x Triceps Rosca direta Rosca Scott Rosca Inclinado Triceps testa Triceps puley Triceps frances Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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