Fala gabrielwhey, acompanhando seu diário a partir de agora, boa sorte aí no cutting, to no mesmo caminho tb, abraço!

Seu shape é muito top meu brother.... já secou legal, continua firme!!

Abraço

Valeu Marcão.

Então,quando falo que poderia estar mais seco,é porque depois que passei mal, tive então que aumentar as calorias porque o sistema imonologico estava baixo e passei a me alimentar com comida da mamãe, até aí tudo bem,ainda estou com um defict legal,porém a mamae tempera bem os alimentos e com isso vem muito sodio na dieta,então acho que adquirir uma boa retenção,fora que só usei o EC 3 vezes nesses 25 dias,então não aproveitei quase nada a potência da Efendrina,nesses próximos 35 dias vou tentar usar com muito mais frequência o EC.A dieta acho que vou deixar assim mesmo,porém vou usar alguns diureticos naturais como beber mais água e tomar alguns chás diureticos.

Marcos qualquer sugestão será bem vinda.

Abraços.

Fala gabrielwhey, acompanhando seu diário a partir de agora, boa sorte aí no cutting, to no mesmo caminho tb, abraço!

Valeu Brother,espero que tenha bons resultados nesse cutting,a hora que o cara mostra realmente que é dedicado mesmo é no cutting.

Abraços.

Eae gabrielwhey, estou acompanhando seu diário, deu pra perceber uma secada legal, boa sorte.

brotheeeeer vc ta foda cara! queria um peitoral grande assim, ta mt top seu shape.. e vc tem razão , a hora de mostrar a dedicação é no cutting .

cara não tem como NÃO ser fã de 50 cent =D

Eae gabrielwhey, estou acompanhando seu diário, deu pra perceber uma secada legal, boa sorte.

Valeu Brother.

brotheeeeer vc ta foda cara! queria um peitoral grande assim, ta mt top seu shape.. e vc tem razão , a hora de mostrar a dedicação é no cutting .

cara não tem como NÃO ser fã de 50 cent =D

Valeu Rodrigo,o cutting é foda mesmo,você se esforça mais,por conta dos Aerobios e ainda come menos é muito foda isso .

Galera mudei o horários dos treinos,pois estou com o tempo curto,a noite tenho mais trabalho,então tive que treinar 5:30 da manhã,bom o treino hoje foi bem diferente dos ultimos que fiz para costa e bíceps,começei com puxada com pegada fechada na polia,estilo o charles glass quando realizei a puxada frente na polia , procurei trazer a barra somente até a altura do queixo e deixei os cotovelos para frente, evitando trazer a barra até o peitoral e levando os cotovelos para trás, a contração fica muito melhor e de fácil percepção nas fibras laterais dos dorsais.Infelizmente o video que mostra o charles treinando o dexter e mostrando esta tecnica não está mais no youtube,mas é bem interessante e gostei bastante,fiz 4x8 com 8 placas de 10 quilos cada o que dá 80 kg,fiz bem concentrado e pegou bem mesmo,depois fiz remada curvada 2x8 com 80 kg,passei para remada na maquina unilateral com 50 kg cada lado,fiz rosca francesa com halter fiz 3x8 com 18 kg,depois fiz triceps kick back na polia fiz 3x8-10 com 4 placas dando um total de 20 kg,fechei com triceps corda 2x10 com 10 placas o que dá 50 kg,fui para esteira e fiz 40 minutos de cardio,por hoje foi isso.

Abraços.

Ei Gabriel, precisa esconder a cara não. Macho tem que achar macho é feio mesmo! Parabéns pelos resultados. Tô por aqui só aprendendo. Um dia eu chego lá.

Ei Gabriel, precisa esconder a cara não. Macho tem que achar macho é feio mesmo! Parabéns pelos resultados. Tô por aqui só aprendendo. Um dia eu chego lá.

Valeu Fernandes pelo apoio que você vem me dando.

Abraços.

Galera,vou postar algumas fotos das pernas,que estão horríveis de tão brancas.

Editado 3/01/2013 às 00:35 01/3, 2013 por gabrielwhey

Bombadinho esse garoto não? Meu orgulho kkkkkk

Parabens fera, segue firme q só tem a melhorar.

parabens ai xara,

fiz 1 cutt parecido fiz o uso do lipo 6 black...

so nao sou tao forte como vc , kloaslpoaslp

mas to com 66 kgs agora ja tive nos 76 pura gordura.

Bombadinho esse garoto não? Meu orgulho kkkkkk

Parabens fera, segue firme q só tem a melhorar.

Valeu Pandão,quero melhorar mesmo e quem sabe um dia evoluir para gabriel iso whey da universal.

Abraços

parabens ai xara,

fiz 1 cutt parecido fiz o uso do lipo 6 black...

so nao sou tao forte como vc , kloaslpoaslp

mas to com 66 kgs agora ja tive nos 76 pura gordura.

Valeu brother,você perdeu 10 kg,fez em quantas semanas o seu Cutting?

Abraços.

Caraio gabriel, quando voce secar mais um pouquinho voce vai ficar muito bem cara. Os quads tao bem, acompanharam o resto do corpo. Voce tem uma linha muito boa cara, ta de parabens. Continua firme no cutting. (se bem que eu com seu shape atual ja tava feliz! hahah)

Opa Valeu Fe Rato,agora entendo o porque gosta tanto de Aerobio,no inicio é bem cansativo,por não estar acostumado,mas depois fica tudo de boa,vou até fazer com mais frequência não só porque quero secar um pouco mais,como também estou gostando mesmo de fazer cardio.

Abraços.

Hehehe, da uma sensacao boa depois ne? Eu faco porque gosto, nunca fiz pra queimar gordura, ou algo do tipo, acho a sensacao muito boa, sem falar que gosto de me exercitar, entao, uni o util ao agradavel.

Faca isso sim cara, (so nao comece a correr que nem um queniano) voce vai ver nao so a gordura indo embora, como sua capacidade cardiovascular/respiratoria melhorando muito, sistema imunologico, regulacao hormonal, enfim se eu for citar todos beneficios.. pqp ne! hahaha. E ainda tem a parte boa, se voce der uma corridinha a mais aqui e ali, pode comer mais tambem.

Já havia pensado nisso,além do prazer de estar correndo um pouco a mais,ainda posso me dar o luxo de comer mais também,agora é claro nada de maratonas .

Abraços.

Galera cheguei agora do treino,mais um treininho bão,fiz outro treino diferente para dar um choque nos músculos,também testei o rest pause em alguns exercícios,começei com desenvolvimento com halteres de 27 kg cada,fiz a primeira foi 8 repetições,esperei alguns segundos mais ou menos uns 15 segundos fiz 5 repetições,na terçeira fiz 3 repetições,depois fiz elevação lateral 3x8 com 18 kg,remada alta fiz rest pause novamente,mesmo esquema 3x8,5 e 3 ,partir para elevação posterior 3x8 com 18 kg,depois fiz trapézio na máquina foram 3x Falha,depois fiz alguns abdomen na prancha e fui embora.Amanhã vou fazer AEJ e vou voltar com o EC já tem duas semanas que não uso.

OBS: Agradeço ao Excelentíssimo Ligabo pelo rest pause,com isso meu treino teve uma intensidade maior e economizei um bom tempo,pois academia fecha cedo.

Abraços galera.

Shape tá massa mesmo, realmente muito bom mesmo fera! Parabéns

caralho que quadriceps são esse hein parceiro ? teu shape ta fodão cara! abraços.!

Shape tá massa mesmo, realmente muito bom mesmo fera! Parabéns

Valeu Cara ,sua tranformação é uma das mais inspiradoras do forum,e concerteza está me ajudando muito saber que tem gente que venceu essa guerra.

Abraços.

Muito Agradecido Rodrigo,como vc mesmo falou ou escreveu,é sempre bom ouvir ou ler elogios.

Abraços.

Editado 29/02/2012 às 01:33 02/29, 2012 por gabrielwhey

Galera tirei algumas medidas e me pesei.

• Perdir 6 kg ;

• Perdi 9 cm de cintura abaixo do umbigo e acima também perdi 9 cm;

• Braço perdi 1 cm;

• Coxa perdi 2 cm

Estou bem feliz,pois só percebo que perdi peso,quando estou com minhas camisas gg,mas quando coloco uma regata a impressão é que estou maior,por conta da definição e densidade muscular.

Agradeço muito o apoio de vocês, estão me ajudando bastante,sinto uma responsabilidade enorme para não decepcionar a galera que está acompanhando.

Abraços.

Editado 29/02/2012 às 16:04 02/29, 2012 por gabrielwhey

Excelentes resultados para 1 mes de cutting (é 1 mes mesmo né?)!!!!

Parabens mesmo meu brother, espero que alguns artigos de lá tenham te ajudado.

Pretende estender o cutting por mais quanto tempo?

Abraço

Excelentes resultados para 1 mes de cutting (é 1 mes mesmo né?)!!!!

Parabens mesmo meu brother, espero que alguns artigos de lá tenham te ajudado.

Pretende estender o cutting por mais quanto tempo?

Abraço

Opa Valeu Marcão e como me ajudaram,principalmente na questão do treino,gostei muito também do artigo sobre o defict calórico,tem um mês mesmo,vou ficar no cutting,mais um mês e finalizo o cutting.

Abraços.

Agradeço muito o apoio de vocês, estão me ajudando bastante,sinto uma responsabilidade enorme para não decepcionar a galera que está acompanhando.

Abraços.

Esses são alguns dos benefícios de se manter um diário, contar com os amigos, aprender com eles e compartilhar nossas experiências. De quebra, ainda ajuda a gente a se manter na linha.

Excelentes perdas. Quando chegar a hora do cultting vou dar uma revisada no teu diário. Parabéns Brother!!

isso ae gabriel, eu lembro que falei que você era feio pra caramba no começo do diario, lembra?

pois é continua feio do mesmo jeito, mas agora é um feio saradão! kkk segue firme ae garoto! otimos resultados.

Sou excelentissimo, sou excelentissimo!!

Sr. bombadinho, espero q se adapte aos rest pauses. Verá que intensidade aumenta e o tempo passa bem mais rápido.

Esses são alguns dos benefícios de se manter um diário, contar com os amigos, aprender com eles e compartilhar nossas experiências. De quebra, ainda ajuda a gente a se manter na linha.

Excelentes perdas. Quando chegar a hora do cultting vou dar uma revisada no teu diário. Parabéns Brother!!

Valeu Fernandes,concerteza esse diário estar me ajudando bastante mesmo e espero que possa lhe ajudar no futuro.

Abraços.

isso ae gabriel, eu lembro que falei que você era feio pra caramba no começo do diario, lembra?

pois é continua feio do mesmo jeito, mas agora é um feio saradão! kkk segue firme ae garoto! otimos resultados.

Cara eu não sei se lhe agradeço ou xingo ,mas vou lhe agradecer e esquecer a parte do feio.kkkk

Abraços.

Sou excelentissimo, sou excelentissimo!!

Sr. bombadinho, espero q se adapte aos rest pauses. Verá que intensidade aumenta e o tempo passa bem mais rápido.

Então Excelentissimo, já tinha testado o rest pause,porém nunca fiz por um bom periodo,fazia mais pra dar um choque na musculatura,mas agora vou fazer com mais frequência.

Abraços.

Galera treinei pernas e panturras hoje,essa semana resolvi fazer uns treinos diferentes para dar um choque na musculatura,começei com Extensora 3x15 zerei a máquina,depois fiz agachamento sumô, como não tenho costume de fazer esse exercicio,resolvi fazer uma piramide começando com 35 kg,55 kg,75 kg,85 kg (incluindo a barra de 15 kg) foram 4x8,fui para o leg e fiz um rest pause com 270 kg, ficou assim 8 / 5 / 3, com 15 segundos de descanso,depois fiz passadas com halteres de 20 kg cada,e como academia é comprida fui de uma ponta a outra,cheguei na outra ponta quase desmaiando,depois voltei de uma ponta a outra de novo,morrendo mesmo,resumindo fiz 2x falha,partir para panturras e fiz 2x falha,e sair quase morrendo da acdemia a panturrilhas estavam doendo demais,as pernas estavam bambas ,foi um sacrificio andar 1 km até minha casa.demorei uns 30 minutos,no caminho parei numa praça sentei e descansei um pouco e depois voltei a andar,foi o treino mais pesado que tive nesse ano.

Abraços.

Editado 2/03/2012 às 02:06 03/2, 2012 por gabrielwhey

natural o shape ai ? quanto tempo de treino? .. po cara seco bem ein .. continua firme abraço

natural o shape ai ? quanto tempo de treino? .. po cara seco bem ein .. continua firme abraço

Valeu cara! Em relação aos ciclos com AEs, nunca ciclei, pretendo ciclar só daqui a uns 5 anos quando completarei 10 anos de treino,vai ser meu presente de aniversário de treino kkkkk,então em relação aos 5 anos de treino, boa parte desses anos foram desperdiçados,no inicio treinava sozinho em casa no porão,tinha uns pesos de concretos,fazia um treino bem mais volumoso que o GVT e comia pouco,sem orientação nenhuma,sem acesso a internet,sem conhecimento nenhum,não sabia nem treinar pernas,não sabia nem o que era agachamento,isso tudo em quase 2 anos de treino,depois entrei na academia e aprendi um pouco a treinar,porém só em janeiro do ano passado em que me cadastrei no forum que aprendi a me alimentar e a treinar de verdade.Mas tenho muito a aprender ainda.

Abraços.

E isso aee Gabriel crie uma boa base e ai decida quais rumos tomar com certeza os resultados serão beeeeeeeem melhores e mais concretos!

E isso aee Gabriel crie uma boa base e ai decida quais rumos tomar com certeza os resultados serão beeeeeeeem melhores e mais concretos!

Concerteza Bull,foi exatamente o que estava falando para o Rodrigo xdmc,shape não é só volume,um exemplo digamos que daqui 1 ou 2 anos eu consigo chegar nos 44 de braço com uns 15~16 de BF,e não consigo ultrapassar essa marca sem aumentar o BF,então vou ciclar?Ou vou lapidar o shape?Melhorando os pontos fracos, e com o tempo diminuido o BF para 13~12% e mantendo os 44, ganhando mais densidade,conhecendo ainda mais o meu shape em relaçao a alimentação,treino, ou seja sempre tem algo para melhorar, adquirindo nesse periodo de tempo também ainda mais conhecimento em relação a ciclos para que possa extrair o maximo desse futuro ciclo,pra não fazer merda depois que terminar o ciclo também,essa é minha opinião para quem não pretende competir,mas respeito quem não pensa assim.

Edit:Os 44 cm foi só ilustração ,é um sonho um natural com 1,68 com 44 cm de braço e 12% de BF.

Abraços.

Editado 3/03/2012 às 01:44 03/3, 2012 por gabrielwhey

opa mano otimos resultados para um mes,boa sortee ae abraz

opa mano otimos resultados para um mes,boa sortee ae abraz

Valeu cara!

Abraços.

rapaz tu tem minha altura quase .. tu manteve umas cargas altas no cutting ..forte pra porra, acompanhando aqui

como ta de recuperação?

Vc está ficando tão grande q não cabe na fotinha mais mano

Bom fds.