Avaliem O Treino Que Eu Montei [Abc]

Postado 17/01/2012 às 21:26 01/17, 2012

Idade? 21

Objetivo? hipertrofia

Peso? 80Kg

Altura? 1,84

Tempo de treino? 1 ano e meio

Frequência? 3,4x/semana

A (Peito e Tríceps)

PEITO:

supino 2x10/2x8

supino inclinado com halteres 4x8

crucifixo 4x8

voador 4x8

TRICEPS:

Patada 4x8

Corda por tras da nuca 4x8

Francês deitado com 2 halteres 4x8

B (Costas e Bíceps)

COSTAS:

Puxada dorsal 2x10/2x8

Puxada frontal fechada 4x8

Remada 4x8

Remo aberto 4x8

BICEPS:

Rosca direta fechada 4x8

Scott 4x8

Alternada 4x8

C (Ombro, Trapézio e Perna)

OMBRO:

Elevação frontal 4x8

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento maquina 4x8

Encolhimento por tras 4x8

PERNA:

Leg Press 4x8

Hack 4x8

Extensão de tornozelo em pé 4x12

Mesa flexora 3x8

ABS 2X POR SEMANA

eai caras, ficou bom?

qualquer duvida sobre os nomes dos exercicios que postei é so perguntar...

abraço, agradeço desde ja

Postado 17/01/2012 às 21:36 01/17, 2012

Idade? 21

Objetivo? hipertrofia

Peso? 80Kg

Altura? 1,84

Tempo de treino? 1 ano e meio

Frequência? 3,4x/semana

A (Peito e Tríceps)

PEITO:

supino 2x10/2x8

supino inclinado com halteres 4x8

crucifixo 4x8

voador 4x8

TRICEPS:

Patada 4x8

Corda por tras da nuca 4x8

Francês deitado com 2 halteres 4x8

B (Costas e Bíceps)

COSTAS:

Levantamento Terra

Puxada dorsal 2x10/2x8

Puxada frontal fechada 4x8

Remada 4x8

Remo aberto 4x8

BICEPS:

Rosca direta fechada 4x8

Scott 4x8

Alternada 4x8

C (Ombro, Trapézio e Perna)

OMBRO:

Elevação frontal 4x8

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento maquina 4x8 Faça livre e faça ele primeiro

Encolhimento por tras 4x8

Remada alta

PERNA:

Agachamento livre

Leg Press 4x8

Hack 4x8

Extensão de tornozelo em pé 4x12 (Esse é o de panturrilha? Faça ele por último)

Mesa flexora 3x8

Stiff ou agachamento good morning

ABS 2X POR SEMANA

eai caras, ficou bom?

qualquer duvida sobre os nomes dos exercicios que postei é so perguntar...

abraço, agradeço desde ja

Faça primeiro Costas

depois Peito

depois Pernas

Para dar descando para a lombar

Postado 17/01/2012 às 23:48 01/17, 2012

Treino está bem feito, só colocaria um exercício a mais de trapézio e no dia de costas. E também trocaria o encolhimento por trás, ele possui uma amplitude muito pequena.

"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar."

Graduado em Educação Física;

Graduado em Nutrição;

Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício;

Pós-Graduação em Nutrição Esportiva;

Mestrando em Fisiologia do Exercício.

Postado 19/01/2012 às 22:06 01/19, 2012

Autor

valeu pelas dicas caras

sobre o trapezio... eu ja estava fazendo a remada alta, entao resolvi mudar

mas como vcs dois nao curtiram muito o encolhimento por tras, vcs me aconselham a fazer qual? encolhimento pela frente seria uma boa?

abraços e obrigado novamente

Postado 19/01/2012 às 22:15 01/19, 2012

Eu prefiro o encolhimento tradicional com halteres ou overhead shrugs.

"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar."

Graduado em Educação Física;

Graduado em Nutrição;

Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício;

Pós-Graduação em Nutrição Esportiva;

Mestrando em Fisiologia do Exercício.

Postado 21/01/2012 às 23:15 01/21, 2012

Autor

beleza

mais alguma coisa que vcs alterariam?

Postado 21/01/2012 às 23:23 01/21, 2012

Na minha opnião ........

Treino A , Tem que ter paralela, então tira o crucifixo ou o voador que são 2 isoladores.

Treino B ta bacana sim, pra abc.

Treino C, muito exercicio, tira algumas coisas de perna, não precisa disto tudo.

Espero ter ajudado, abç!

Winning isn't everything, but wanting to win is.

Vince Lombardi

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