Eaiiiiii Galera

Lá vai minha Dieta

7:30: 1colher de albumina+ whey.2banana+granola 2fatias de pão com atum+leite ou queijo

10:00 Tribullus Terrestris 500mg

10:30: 5colheres de massa+leite+mel+aveia+2fatias de pão com atum+leite ou queijo

13:00: Arroz+Feijao+Alface++mandioca/batataCarne/Ovo

14:00: 3colheres de Hyper mass +2 bananas +2 granola + mel

15:00: Treino

16:10: Pós Treino - Whey+Malto+Dextrose

17:00: 2fatias de pão intregral+atum

19:00: Arroz+Feijao+Alface++mandioca/batataCarne/Ovo

20:00 Tribullus Terrestris 500mg

22:00: pouco de amendoin pao com atum

23:50: Albumina + Leite + aveia + mel

POST EDITADO

Não gostei. Parece que você não pesquisou muito, não é amigo?

pré-treino 2 horas antes? acho muito.

e achei que falta comida ai, pelo jeito vc é ecto e quer hipertrofar. então pode por muito mais comida ai. vc ja ta bastante magro, poderia tirar esses aerobicos

as massas tem muitas calorias, eu sei, mas vc precisa de comida cara, comidaaa!

abrazzz

Cara

Vários erros, a começar com um café da manhã deficiente, primeira refeição deve ser reforçada cara.

Batata palha????

Tu acha q vai conseguir alguma coisa comendo batata palha???

Teu treino deveria ser um ABC e não tem a menor necessidade de um dia pra aeróbio.

Como já disseram...PESQUISE! e dpos faça as mudanças necessárias, vc vai reconhecer quais serão...

não entendi o porque dessa batata palha na refeição

caso eu saiba isso é horrível, é praticamente uma ruffles feita em formato diferente

gordura e calorias desnecessárias, na minha opinião

A ai blz ?

Não é que eu nao pesquisei, é que eu 'consegui' montar isso -claro que posso e vou melhora-lo

sim eu sei que o cafe da manha está fraco e tals, por isso vim pedir ajudar

eu puis a bata palha pq é oque eu como hehe, mais eu tiro se ela fazer mal, só para dar um gosto

eu sei que o pre treino está fraco, mais são os horarios que dão pra fazer!! infelizmente é assim hehe

e no que eu posso melhora-lo ?

vou tentar melhorar claro, mais é isso que da por enquanto e tals ja me desdobro e tals para fazer isso ;d

quanto ao meu treino eu vou mudar vou tentar fazer de segunda a sexta abc2x

;D

vou pesquisar um treino e posto ele na area do forum correta ;D

***** vou mudar esse treino semana que vem ******

obrigado ai a todos

aguardo mais dicas, e criticas

se for fazer abcab de seg a sex

faça abc-descanso-ab

bem melhor!

se for fazer abcab de seg a sex

faça abc-descanso-ab

bem melhor!

Isso é impossível, né Leandro. Acho que você se confundiu.

Não confundi, aonde ta o impossivel?

Bem invista mais nessa dieta, gaste mais com ela

Tá pobre em proteinas em cara cuidado

Teu treino deveria ser um ABC e não tem a menor necessidade de um dia pra aeróbio.

Não necessiriamente amigo, já cansei de falar por aqui treino não é receita de bolo, cada um reage de um jeito diferente para cada tipo de treino

mas em relação as aerobios concordo, não tem nenhuma necessidade.

Abraço e bons treinos

se for fazer abcab de seg a sex

faça abc-descanso-ab

bem melhor!

Isso é impossível, né Leandro. Acho que você se confundiu.

Bem invista mais nessa dieta, gaste mais com ela

Tá pobre em proteinas em cara cuidado

Não necessiriamente amigo, já cansei de falar por aqui treino não é receita de bolo, cada um reage de um jeito diferente para cada tipo de treino

mas em relação as aerobios concordo, não tem nenhuma necessidade.

Abraço e bons treinos

vlw ai Hitch tamo junto!! boa sorte no seu ciclo

vou dar uma melhorada

sobre o treino eu to mudando minha rotina e tals ta bem no comeco 3meses de academia com o tempo eu vou vendo qual fica melhor etc etc

cade as proteinas ????? tu ta quebrado de $$$$$$?

as proteinas são fundamentais para o crescimento muscular

batata palha só pelo gosto mesmo porque não tem nada que preste!!!

hehehehehehehe

da uma melhorada na dieta cara , ovo, leite, atum/sardinha , proteina vei

bons treinos

22:00: Arroz+Feijao+Alface+Carne+BatataPalha+Mandioca

parei aqui

vc mistura MTOOOOOOOO carboidrato.. eu prefiro comer sempre 1 fonte só de carbo numa refeição.

agora vc as 10 da noite come arroz, feijao, alface, mandioca e batata palha

isso é mto calorico, é praticamente pedir pra engorda

a sua refeição ta mto "pesada" pra 22:00

esta pobre em nutrientes, e muito calorica eu axo.

calorias em excesso viram gordura.

veja qtas gramas de carbo/proteina/gordura vc esta ingerindo.

cade as proteinas ????? tu ta quebrado de $$$$$$?

as proteinas são fundamentais para o crescimento muscular

batata palha só pelo gosto mesmo porque não tem nada que preste!!!

hehehehehehehe

da uma melhorada na dieta cara , ovo, leite, atum/sardinha , proteina vei

bons treinos

obrigado pela sua dica

mesmo com albumina mando ovo nas refeicoes e tals? tinha essa duvida eheh

blz vou dar uma melhroada

aguardo mais dicas bons treinos

22:00: Arroz+Feijao+Alface+Carne+BatataPalha+Mandioca

parei aqui

vc mistura MTOOOOOOOO carboidrato.. eu prefiro comer sempre 1 fonte só de carbo numa refeição.

agora vc as 10 da noite come arroz, feijao, alface, mandioca e batata palha

isso é mto calorico, é praticamente pedir pra engorda

cara nao tenho conhecimento muito e do 'nada'montei uma dieta basica

e pra quem comia 1/2 meia refeicao por dia e doce

ta 'otimo' vou melhorar claro

paciencia..

obrigado

a sua refeição ta mto "pesada" pra 22:00

esta pobre em nutrientes, e muito calorica eu axo.

calorias em excesso viram gordura.

veja qtas gramas de carbo/proteina/gordura vc esta ingerindo.

obrigado, video post acima

obrigado

aguardo ajuda

criticas etc

!!!

bons treinos

obrigado pela sua dica

mesmo com albumina mando ovo nas refeicoes e tals? tinha essa duvida eheh

blz vou dar uma melhroada

aguardo mais dicas bons treinos

Cara, suplemento não substitui refeição ou alimento.

E proteína não é só ovo, inclua-o nas refeições, além de peito de frango, leite no café da manhá, queijo branco...entre mtas outras opções....

se for fazer abcab de seg a sex

faça abc-descanso-ab

bem melhor!

Não confundi, aonde ta o impossivel?

No caso ficaria assim.

A - Segunda.

B - Terça.

C - Quarta.

Descanso. Quinta.

A - Sexta

B - Sábado.

se for fazer abcab de seg a sex

era isso msm, pra ele nao fazer 5 dias direto, fazia 3, descansava 1 e fazia mais 2

bem melhor q 5, foi isso q eu quis dizer

Mas ele teria que malhar no sábado também. E você disse para ele treinar de segunda a sexta. :S

nao tem como treinar no sabado, se eu treinar de sabado tenho que ir no clube tals

e de tarde, foda

por isso eu faço abcd

ou abcda bcdac ....

ja treinei ha uns anos atras assim...

até que gostava

to no abcd to gostando tbm

vou elaborar um treino e e posto no lugar correto pra saber se a divisao foi correta

___

agora vamnos voltar pra minha dieta

___

dieta tem que ir devagar pra ir acostumando

nao adianta eu aloprar duma vez,como eu disse nunca comia nada

sei que ta faltando coisas

mais com o tempo ja dou uma melhorada!!

--

OBRIGADO AE AGUARDO MAIS DICAS

vou aumentar proteinas nas refeiçoes

Ae galera

no DESJEJUM vou mandar esse 'shakao' com:

1,5scoop de whey,1colher de albumina,5colheres de hyper,1copo de leite desnatado,banana,granola

o que acham disso ?

oque mais eu complemento essa refeição??

muito obrigado!!

vLw

Ae galera

no DESJEJUM vou mandar esse 'shakao' com:

1,5scoop de whey,1colher de albumina,5colheres de hyper,1copo de leite desnatado,banana,granola

o que acham disso ?

oque mais eu complemento essa refeição??

muito obrigado!!

vLw

na minha opinião ta legal

mas tem que cuidar o resto do dia

bons treinos

na minha opinião ta legal

mas tem que cuidar o resto do dia

bons treinos

opa vlwww

vou chegar la

bons treinos

aguardo mais dicas..

ae galera sou novo por aqui e nao saco nada

to querendo entrar na academia essa semana

tem como dar umas dicas de dieta

tenho 1,86 de altura

peso 77

sou muito magro

e pó trabalho 4 dias e folgo 4

so da pra malhar nas folgas por trabalho 12Hs por diada uma ajudae

vleuu

ae galera sou novo por aqui e nao saco nada

to querendo entrar na academia essa semana

tem como dar umas dicas de dieta

tenho 1,86 de altura

peso 77

sou muito magro

e pó trabalho 4 dias e folgo 4

so da pra malhar nas folgas por trabalho 12Hs por diada uma ajudae

vleuu

PÔ,pesquisa e tals

faz um tópico para você, nao 'atrapalha' o meu :S

Magro boy.

Pesquisa um pouco mais!!!

E sua meta é 40cm, de braço...não esqueça da perna!!!

Abração, boa sorte com o treino!

Magro boy.

Pesquisa um pouco mais!!!

E sua meta é 40cm, de braço...não esqueça da perna!!!

Abração, boa sorte com o treino!

cara eu quero xegar nos 40 mais quero passar disso so puis uma meta pra xegar la

minha meta era 30 pq eu tinha 27 consegui ja ;D hehe

agora vou batalhar nos 40,agora eu treino perna sim,panturrilha etc

sou frango SIM mais nao de verao..

valeu,, !

bons treinos

Esse shakao do desjejum, da uma 'sustancia' boaa, gostei muito ;D

Mas ele teria que malhar no sábado também. E você disse para ele treinar de segunda a sexta. :S

verdade! hehe

nao tem como treinar no sabado, se eu treinar de sabado tenho que ir no clube tals

e de tarde, foda

por isso eu faço abcd

ou abcda bcdac ....

ja treinei ha uns anos atras assim...

até que gostava

to no abcd to gostando tbm

vou elaborar um treino e e posto no lugar correto pra saber se a divisao foi correta

___

agora vamnos voltar pra minha dieta

___

dieta tem que ir devagar pra ir acostumando

nao adianta eu aloprar duma vez,como eu disse nunca comia nada

sei que ta faltando coisas

mais com o tempo ja dou uma melhorada!!

--

OBRIGADO AE AGUARDO MAIS DICAS

vou aumentar proteinas nas refeiçoes

Cara, nao te aconselho a treinar ABCDA... pode dar over por ser um treino mais puxado e requer mais descanso

verdade! hehe

Cara, nao te aconselho a treinar ABCDA... pode dar over por ser um treino mais puxado e requer mais descanso

meu abcda que eu farei se for mesmo seria

o A segunda e ou A sexta,depois na outra semana Bsegunda B sexta

tpw um abc2x mais to montando um treino aqui mais é foda, to pesquisando e tals

dps posto no lugar correto;

to pensando as 10horas

comer uma bata E/OU frango grelhado mais 2fatia pao intregal e ataum(tipo maionese)

eai da baum ?