Fala galera! Gostaria que vocês fizessem uma avaliação do meu treino e dieta.

Tenho 24 anos, 1,70m e 78kg.

Treino A (Seg e Quin) B (Ter e Sex) C (Quart e Sab)

Objetivo: Hipertrofia

A

Supino Reto 3x 12-10-8

Crucifixo Reto 3x10

Voador Peitoral 3x10

Supino Articulado 30° 3x12

Triceps Cross 3x 12-10-8

Triceps Corda 3x 10

Mergulho Graviton 3x 10

Triceps Testa 3x 12

B

Puxada P F Aberta 3x 12- 10- 8

Remada Baixa P Neutra 3x 10

Voador Dorsal 3x 10

Puxada Supinada 3x12

Biceps Direto 3x 12-10-8

Biceps Martelo 3x 10

Biceps Robo 3x10

Biceps Cross Invertido 3x 12

C

Desenvolvimento de Ombros 3x 12- 10- 8

Elevação Frontal 3x 10

Elevação Lateral 3x 10

Remada Alta no Cross 3x12

Leg Press 45° + Pant 3x 12- 10- 8

Cadeira Extensora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Após os treinos faço 10min de corrida e Seg, Qua e Sex faço abdominal supra e infra.

Minha dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/67908-avaliacao-de-dieta/

Aguardo o comentário de vocês!

Obrigado

Editado 12/01/2012 às 23:59 01/12, 2012 por maleixo (veja o histórico de edições)

qnt tempo de treino ?

Qual seu Objetivo amigo? Poste a Dieta lá no topico de nutriçao pra gente da uma avaliada, mais ja adianto q está fraca demais na minha opniao

Editado 12/01/2012 às 19:09 01/12, 2012 por Breno Holanda (veja o histórico de edições)

Ta volumoso os treinos de biceps e triceps em relação ao resto. E o de perna, muito fraco.

qnt tempo de treino ?

Treino há 1 ano.

Qual seu Objetivo amigo? Poste a Dieta lá no topico de nutriçao pra gente da uma avaliada, mais ja adianto q está fraca demais na minha opniao

Você poderia dizer onde posso melhorar? Segue o link

Ta volumoso os treinos de biceps e triceps em relação ao resto. E o de perna, muito fraco.

Deveria passar para 3 exercicios? E o que poderia colocar para perna?

biceps e triceps muito volumoso, eu tiraria triceps cross ou corda e biceps robo ou inverso e colocaria o martelo pro final, isso se for manter o resto igual. pernas no mínimo um agachamento ai, nem que seja no hack mesmo.

Editado 13/01/2012 às 00:33 01/13, 2012 por GabiX (veja o histórico de edições)

biceps e triceps muito volumoso, eu tiraria triceps cross ou corda e biceps robo ou inverso e colocaria o martelo pro final, isso se for manter o resto igual. pernas no mínimo um agachamento ai, nem que seja no hack mesmo.

Vou retirar triceps corda e biceps inverso. OK! E vou colocar agachamento!

Galera, não ficou faltando exercicio de trapézio e antebraço não?