Diário Do Al-1983

[AL-1983]

Portella- Opa brother primeira coisa que fiz hj qdo abri o face foi dar um joinha no seu aej hehehehe identifiquei na hora! Muito obrigado, vc tem sempre me dado apoio e isso ajuda demais! Vlw mesmo abração

Ae galerinha, tava todo filosófico hj de manhã pensando em escrever algo sobre preconceito e tudo mais, bla bla bla, graças ao Maldito fire que me fez ficar com dor na consciência por falar mal do shape dos outros, mas sabe uma coisa, sou mineirim, sabe q q é saco vazii num para im pé, tô morreno di preguiss e noss sinhora quero nemmmmmmm vai ser misericordia tomar coragem pra depletar hj nem quero pensar hahaha vou contar pra vocês o que pegou ontem foi meio tragicomédia, no final da palestra sentaram 3 BB pra trocar ideia lá e eu interessadíssimo e tal, mas cara não perguntei NADA em momento algum do curso, me sentindo um magrilim no meio dos "EDUCADORES" e MAROMBAS (dequinha da vida hehe) , pensem num rosto SECO o osso zigomático todo desenhado kkkkkkkk o masséter fibrando, nervosão! kkkkkkkkkkkkkkkk véi fiquei caladinho só anotando tudo comendo pela beirada como bom mineirinho que sou, mas até aí de boa, o problema foi o seguinte começou a choviscar, tava de moto

O assunto não acabava a palestra ensaio terminar com os caras, e eles contando coisas interessantes, nesses "causos" deles eu vi o quanto eu não sei correr atrás de um objetivo, o tanto de intercorrência, é horário que os gringos mudam de última hora e o cara chegou lá no dia, mal tem tempo de tentar bater o peso dentro do limite, mas não porque chegou gordo, avião incha, retém, imagina o trabalho que é chegar no dia D pra competir e ter que se virar de qqr jeito, aí na hora de pesar o gringo fala, não o horário é mais cedo pqp menos tempo ainda. Tá vendo o tanto que é foda? Isso pq essa bagatela de zero carbo 3 dias tá me matando, imagina quem fica SEMANAS zero carbo, isso não é de Deus rs...sério os caras são diferenciados mesmo, infelizmente o fisioculturismo é um esporte renegado, seja pelas drogas ou pela cultura futebolística, mas ficar sabendo de perto o que esses caras passam mostra o quanto o foco de alguém leigo como eu é algo pequeno. Ano que vem vai ter Arnold aqui espero que o culturismo se edifique mais, os atletas merecem mais patrocínio, mais reconhecimento, menos preconceito, mais atenção!

Voltando pro meu probleminha o toró caindo feio e eu aprendi a andar de moto a pouco tempo, mano, caiu aquela tempestade que enxarca tudo, na hora só rezei pra não encharcar o caderno rs, já pensou perder toda a anotação. DE boa to andando sem ver porcaria nenhuma, hahaha de repente numa descidona bem declive mesmo perto de casa, virando o quarteirão derrapei 2 vezes seguidas! Sei lá se o tal estado de alerta me ajudou, nem tive tempo pra gelar, só de reduzir pra fazer a curva a moto aquaplanou, rabeou pra tudo que era lado! Graças a DEUS que não caí hehe

Beleza chego em casa e penso " nossa agora não tem desculpa ainda mais depois de ver o relato daqueles BB's, eu tava querendo sabotar o treino com a barrinha, mas vou ter que me virar tirar força não sei de onde e fazer, já que to fazendo isso, vou dar meu máximo" de boa, auto motivação mi mi mi bla bla bla, cade a barra? cade os pesos? No fundo da dispensa, lá na parede mais distante da porta, com mil entulho na frente, tá ligado? Sorte que eu vi um trem brilhando no fundo, pra ajudar a dispensa não tem luz kkkkkkkkkkkkkkk tá de boa, tem gente que nem tem dispensa né pra que reclamar, subi em cima de pneu, engradado, máquina de digitar, tudo que é negócio eu subi em cima kkkkkkkkkkkkkfui tirando a tranqueira da frente finalmente fiz um treininho nem lembro se relatei ontem mas foi

CIRCUITO

remada curvada

Desenvolvimento frente e costas

Tríceps testa

Bíceps R direta

Panturrilha com peso do corpo

6 sets tudo high reps até sentir o lactato, suei, depois fiz aeróbico bem leve mas logo depois que larguei o peso no chão, durante 20' fiz um aeróbico bem inconveniente andando de um lado pro outro parecendo cachorro procurando o rabo hahahaha(vou falar que deu certo pq suei e senti o batimento constante- acredite se quiser!) afinal ainda tava caindo uma tempestade não tinha nem como sonhar em ir pra rua.

é isso negada, vou tomar coragem pra repetir um circuitinho hj em casa mesmo e amanhã tbm dar um jeito, minha vontade é ficar deitado o tempo todo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk levantar só na hora do carb up kkkk chocolaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaate aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa eu quero lhe usar!

Edit: E aí tem alguém com saudade? Claro que não, hahaha to comentando no meu diário direto nem ta dando tempo pra alguém ler, mas se quiser acompanhar o corte nos detalhes tem que acompanhar na velocidade da luz ave fenix colera do dragao hahaha viajei

Putz galera o motivo do edit é pra dizer que a pouco fiz um treininho bacana, improvisei um supino nesse circuito acima e ainda dei um jeito de fazer "barra" só que só teve jeito de mandar bem fechada tipo uma pegada no triangulo, mas na bruta hahaha segurando na unha a bagaça

Na verdade o que me fez vir aqui foi o seguinte depleção de glicogênio dá uma coisinha chata que incomoda chamada cãibra rs....desde que acabei o treino até agora o peitoral direito tá tap tap tap tap tap pulando diretão e incomoda mesmo é super chato, ainda mais quando vc tá de mal humor! Imaginem pessoal como deve ser pra um profissional depletar, tomando drogas diuréticas, o tanto que deve ser doloroso o processo e incômodo. Nesse corte estou mais seco, mais cedo percebi 3 veias passando no abdome reto, não é oblíquo, certamente não é impressão eu to mais vascularizado, creio que quando meter carbo pra dentro as veias vão ficar melhores ainda e vou dar um volume menos pior que tá agora, só na capa, só na capa mesmo, mas que se foda eu não estava blindado tinha certeza que ia perder massa magra, a parte ruim é que achei que pelo fato de ter começado mais pesadão e com maior medida que o volume estaria bem melhor, mas infelizmente não consegui cumprir esse objetivo, existe a questão de fazer um protocolo mais bem feito mas tb não desconsidero que exista a genética. Confesso que senti vontade de ser BB, só de curiosidade pra ver aonde o shape ia chegar, se eu ficasse tipo Rob Riches, Stallone no Rambo 3, já tava feliz kkkkkk sonhar não custa nada po! hahahaha Cara na moral, imaginem 40 dias zero carbo, treinando, sem sal, pensando como dosar certinho os carbos pra entrar com shape redondo pra competição se entra 3, 4,2,1 dia antes que jeito o metabolismo funciona no próprio corpo, como são as respostas, porra sinceramente eu tinha preconceito principalmente pelo uso inevitável das drogas, mas agora eu realmente valorizo esses atletas, não deve ser moleza de jeito nenhum ser um pro do bodybuilding.

Editado Novembro 4, 2012 às 21:01 por AL-1983

[gabrielqueiroz]

Que isso hein man ? rsrs que doideira com a moto . E realmente essa finalização para campeonato é duro, e quando não tem que reduzir o tempo de carb up .. tem o lance de atraso e as vezes o shape perde o seu auge e começa a cair o nível. É realmente complicado..

Mudando de assunto,já teve oportunidade de ver o vídeo novo do sardinha sobre bíceps ? Muito interessante.

Bora bora , se borra nesses chocolates rsrs abração manin

[Visitante usuario_deletado23233]

n vai cair de moto igual maluco...

fui censurado num tópico ai, AL. Agora não posso mais espalhar broscience haha por isso vou me abster de falar.. é a ciência contra a ciência. Eu acho que o pré-contest nem é o pior, mas o processo que o olympia passa para se tornar olympia faz um mês de zero carbo parecer um mês no beto carreiro..

[Caiooo!]

hahahahaha meu amigo imagina enfiar pra dentro 5g de testosterona por semana?

Se uma durinha já enche o saco imagina 5g hahahahaha ....

Al to aqui manolo querermos fotos !!! se vc postar eu posto uma minha no final do bulking

[AL-1983]

Gabriel- Vi sim o vídeo, obrigado pela força maninho! Deixa eu te perguntar publicamente uma coisa, você acha que seria sensato eu passar toda as informações do curso aqui no diário ou por respeito ao professor seria melhor eu apenas pincelar questões de biomecânica básica ? Estou começando a passar a limpo o que anotei no caderno no fds e me veio essa dúvida, quero muito retribuir informação pra vcs que sempre ajudaram mas tenho que pensar nesse outro lado. Não sei se retribuo aqui no diário com 100% do curso ou se reduzo alguma informação por consideração ao curso em si e pelo professor. Só falo uma coisa, tem muito dono da verdade que é usuário no fórum que eu até respeitava quando falava teoria, mas agora vi que tem muita asneira sendo dita e todo mundo puxa aquele saco forçado! l-a-s-t-i-m-á-v-e-l !

Fireman- Vc andou falando asneira pelo fórum ultimamente né rs e foi vc quem me contou o que aconteceu, não dá pra reclamar. Sei não heim, vc já ficou 40 dias sem carboidrato ? 3 dias quase mata, vc já deve ter passado 3 dias sem carbo fazendo treino metabolico, mas é claro que um MR olympia tem muito mais pedreira, é dieta o ano todo, sem off season-dependendo do biotipo. Esses típicos donos da verdade que perambulam de fórum em fórum quando você olha o shape é aquele shape "gigante" com "aquela qualidade" aí você percebe que é só mais um rato de pubmed que nunca testou no corpo nada e vive aí criticando e humilhando os outros, respeito muito mais um BB de mais de 100 Kgs com o shape de outro planeta e que come de 3/3 horas do que um menino mimado que fica na internet o dia inteiro, mas até que se você olhar na sua o que esses garotos escrevem dá pra salvar e aplicar alguma coisa sim, a questão é nunca falar pro bêbado que ele está bêbado- perda de tempo!

Caio- Pois é eu nem sonho o que é passar por isso, se sem drogas o negócio é ferrado imagina tomando essas doses de Mr. Olympia, não entendo nada de EA's mas deve dar colateral demais, a vontade de matar alguém num corte ferradão deve multiplicar com a testo lááááááá no céu hehe

Chantagem com fotos não vale heim cara! Posta aí a sua hauiehuieahhaeihiaeha aliás se eu postar a minha nem vem postar foto sua cara, pq vai ser mta humilhação pro meu lado, dois "biotipos": o da capa do batman e do ogro lotado de músculo kkkkkk

[Caiooo!]

hahahahaha mandei a minha pro fire ... ele viu já ... agora precisamos ver a sua ... chantagem sim manolo !!! ... se ta mto fanfarrão ... mostra o chassi do grilo ai

[gabrielqueiroz]

Manin.. olha eu acho bacana você abordar algumas coisas e tal, não precisa copiar exatamente o que está no seu caderno.. mas é aquela coisa meio delicada, você aprendeu o que o cara te passou.. dai agora nao pode contar pra ninguém ? rsrs Assim, eu acho que se você filmasse a palestra e colocasse no youtube seria desrespeitoso.. agora passar o que você adquiriu ,com suas palavras, acho tranquilo. Mas fica a teu critério. abraçao

[AL-1983]

Caião- Pois é giga, tava brincando, uma foto sua aqui no meu diário, poxa cara seria uma honra! Sério! Vamos ver se consigo bater dessa vez e mostrar onde cheguei nesse corte, mas de boa sem alarde não consegui nada demais, nada de excepcional maninho. Se brincar to pior que na outra vez. Minha intenção é a seguinte: quero registrar tudo no dia D, recuperar as coisas resolver minha vida pessoal, pra depois ter tempo de escrever tudo resumindo pra galera com muita calma (aqueles textos gigantes que vc conhece hehe) e aí sim depois de alguns dias postar aqui pra gente fazer um balanço construtivo do meu corte e tudo mais como sempre tem acontecido- isso graças a vocês os meus amigos. Abração tamo junto brother

Gabriel- Meu mestre, meu guru, você é o cara! Ajuda todo mundo, po maninho vou parar de elogiar, mas cara o mundo só tem a ganhar com você! Pessoa sensata, se o Ney tem o Pajé, você é o meu mentor no esporte - faço questão de escrever isso no diário. Vou tentar jogar aqui no diário sim as informações, mas com um certo critério. vlw mais uma vez

Fiz um aerozão de 35 minutos no início da noite, caramba SNC destruído mesmo, eu desmaiei de sono no final da tarde, dormi 2 horinhas acordei com uma coisa chamada energia, meu Deus como energia faz falta rs Falando em Deus acho que as coisas não acontecem por acaso e não acredito em coincidência, meu local de trabalho está em reforma, pintando e estava programado de hj estar liberado, mas como sempre acontece com reformas atrasou e não pude atender hj. Resumo vou poder ficar mais tranquilo até o dia D, quinta-feira tudo voltará a rotina normal, aí é correr atrás do prejuízo, fazer o alta rotação funcionar hehehe

Mesmo mais "disposto", pq acho que essa palavra não pertence a quem fica zero carbo 3 dias rs, vou ir lá puxar o meu último treino metabólico, dessa vez na academia.

Ah um detalhe, parei com a ioimbina, mas tb só tem mais 3 cps, e mandei cafeína nesses últimos dias (3~4 dias), 400 mg, pra dar aquela esvaziada, de madrugada fui no banheiro e já senti que perdi mais água hj de manhã mas isso aparentemente no shape não fez taaaanta diferença tb. O que dá um choque maior no shape é quando desidrata- não recomendo ngm a fazer essa coisa toda heim - eu é que sou doido !

Ae galerinha muito obrigado a todos os amigos que estão acompanhando essa reta final, mesmo que em off! Me dá muita força ler que tem um ou outro lendo o diário!

[AL-1983]

Treino (Antes do dia da desidratação)

4 voltas de muitas repetições rs

Sup. Reto (cheguei a mandar 40 reps na última volta)

Rem. Curvada

Tríceps testa barra W

Francês barra W

R. Direta barra W

3 voltas high reps

Sup. Inclinado (saiu 40 reps máx)

Puxada aberta pulley

Panturras 3 voltas de 25

Abs 3 voltas sem contar, na última fritei todo o ab.

Mandei cafeína hoje 400 mg, no ioimbina, no Oxy. Agora é rezar pra dormir bem e amanhã focar, fazer a coisa certa, não atrapalhar tudo na reta final, quarta é meu dia D, tá chegando, é que nem eu penso enquanto puxo esse circuito: só mais um, só mais um ! hehe

Ah esqueci de uma coisa, SE eu fizer alguma coisa amanhã será aeróbico e de intensidade extremamente leve, o que secou secou, sem treino de depleção, vou mandar o carb up, tava trocando ideia com o mestre queiroz, no final conto pra vocês como fiz o carb up.

Editado Novembro 6, 2012 às 00:48 por AL-1983

[Caiooo!]

Ok estou esperando ... hahahaha

Putz cara eu fico entrando aqui pra saber como vc está toda hora hahahaha ...

Vc anda me inspirando para meu corte, por mais que eu ache que não sobrará nada de mim no meu cutting hahahahahha

abss

[AL-1983]

Caio- Muito obrigado pela preocupação e sabe de uma coisa legal, esse ano influenciei 6 pessoas do meu convívio a treinar e fazer dieta, isso pra mim é uma vitória, mas cara quando leio aqui no HT que estou inspirando alguém, ainda mais você com todo seu foco e objetivo pra mim é uma vitória maior ainda! Não se preocupe você vai estar com o shape monstruoso, você é extremamente focado e ainda por cima muito bem assessorado, tenho certeza que vai atingir seus objetivos! Tamo junto parceiro! Obrigado de coração

Musculação, um esporte individual- incluindo a parte do preconceito

Universos distintos, cada pessoa escolhendo o seu, uns pela afinidade outros por comodidade ou até modismo. Mas vejo dentro desse universo chamado musculação, vários perfis e a velha e boa hipocrisia em ação, cada um reclamando e ninguém colaborando. Vejamos pelo lado dos “frangos”, quando enxergam alguém tomando Whey, alguém tendo resultados, já falam: “bomba, bomadinho, bolado” e não enxergam o esforço e a disciplina necessária para atingir um objetivo. Ou os “gordinhos” que nunca conseguem evoluir, treinam, mas usam doritos e coca-cola como pré-treino e de pós um bolo de chocolate. Esses perfis conseguem entupir academias, criar rodinhas de conversas fúteis, desfilar o tênis, o bíceps que quis começar a hipertrofiar ao invés de treinar sério e respeitar o próximo. Por outro lado a gente vê os fisioculturistas, quando eles se abrem falam do preconceito que realmente sofrem, mas infelizmente alguns geralmente os amadores a meu ver, por terem um físico diferenciado, quando enxergam alguém com o tal 40 e poucos 30 e poucos de braço, pensam “frango inútil”, pra esse nem dou moral. Ainda analisando outra faceta dentro das academias percebo o personal, aquele que muitas vezes assim como muitos profissionais de todas as áreas não estuda, não se atualiza, não se dedica nem mesmo a dar leve aos alunos, quando você pesquisa algo e vai perguntar a respeito, falta só saírem correndo. Isso sem falar que muitas vezes estão fora de forma e dar o exemplo pra mim é algo básico, apesar de que julgar um instrutor pelo físico é sim sinal de preconceito e ignorância. Pode muito bem existir um instrutor chegando na terceira idade, todo flácido, sem treinar a muitos anos, mas com muito conhecimento e boa vontade, imaginemos essa pessoa mesmo aos seus 60 e poucos anos, esse carinha pode ser sim um apaixonado por musculação, ter o espírito jovial, podendo ser útil até mesmo num acompanhamento para um atleta a nível de Mr. Olympia.Vejam um Charless Glass da vida, apesar de ele ter um físico muito doido ele não é menino e um excepcional treinador.

Para que esse esporte seja levado a sério essas mesquinharias pessoais precisam acabar ou pelo menos diminuir! Musculação meus amigos é a base da maioria dos esportes, precisa ser valorizada! O bodybuider precisa colocar o pé no chão e saber que não é um Deus, nem melhor que alguém por causa do seu físico, o profissional personal ou treinador, precisa ter boa vontade, ler, aprender, saber dar a devida atenção a seus alunos independente do salário, porque quando fazemos algo que amamos e edificamos em alguém algum tipo de melhora é algo que dinheiro não paga. O frango e o gordinho que não respeitam o culturista e nem o entusiasta que treina e mantém a dieta firme anos a fio deveriam ter humildade, ao invés de criticarem a evolução alheia por inveja ou que seja falta de informação, deveriam criticar menos e buscar o aprendizado. É graças aos culturistas, aos entusiastas e aos pesquisadores sérios, que esse esporte evolui, então não é porque alguém usa drogas, ou usa um short de lycra pra treinar que essa pessoa deve ser taxada, nem sofrer ironia e preconceito. Por outro lado esses sedentários mentais e físicos que ocupam por demais as academias também precisam ser respeitados, afinal de contas por mais que seja por uma questão de moda, muitas academias existem porque esse perfil de cliente acaba sendo a maior fonte de renda, portanto para que o esporte se valorize é preciso que o profissional ou o entusiasta tenha paciência, é preciso ensinar o frango ou o gordinho a fazer um rosca direta ou a marchar melhor numa esteira,ao invés de ironizar ou criticar esse tipo de pessoa. Por fim aos pesquisadores, aos donos de empresas de suplementos fica o suplício jogado dentro de um post de alguém que ama musculação, parem de enganar os clientes, vamos tornar a nutrição mais acessível, claro que a whey hidrolisada tem seu espaço para os profissionais, mas para os leigos seria muito mais interessante encontrar whey concentrada nos supermercados sabor chocolate e morango, seria muito mais fácil enfrentar a burocracia da ANVISA com o apoio de milhares, ao invés de alienar um número melhor de clientes com as fórmulas milagrosas!

Não sei se consegui me expressar bem, mas vocês enxergam meu ponto de vista? O mesmo erro é cometido por todos os perfis dentro de uma academia.

Na verdade todo mundo comete erros, porque o ser humano é muito previsível, lotado de preconceitos, não conseguindo se libertar da experiência pessoal, se limitando a viver no seu universo quase que de forma autista. É igual dizer que sua religião é melhor que a outra, que seu ponto de vista é superior, verdade nas palmas das mãos é a caixa de pandora individual, é um labirinto que aliena e muitas vezes é um caminho sem volta ou perspectiva.

Esse texto que escrevo não é pra pagar de bonzinho ou entusiasta, mas sim porque amo esse esporte, desde sempre, desde pequeno eu via o Popeye e dizia pra minha mãe comprar espinafre, depois fui praticando vários esportes, com a insegurança andando ao meu lado conheci superficialmente a musculação a muitos anos atrás, mais de 10, pratiquei tive evolução, usei creatina na década de 90 quando ainda era algo “mais novo”, mas eu não tinha DESPERTADO pra ESSE esporte específico. Depois que assisti um filme, Rocky 1, vi aquele cara com um físico diferente, forte, parecendo meu tio, aí pensei, nossa que legal um personagem forte e que vive uma vida simples, é o meu sonho. Anos se passaram aquela coisa ficou latente e fiquei sabendo que o roteiro do Rocky 1 foi escrito pelo próprio Stallone, por esse motivo fui prestando atenção ainda mais nesse cara e me envolvendo de verdade com a musculação. Assisti todos os rocky’s inúmeras vezes, mas não pelo físico e sim pelas mensagens, aquelas mensagens me ajudaram muito a criar esse amor que tenho pela superação dentro de uma academia e quem almeja o six Pack fica o meu conselho, não almeje o six Pack, almeje se superar, se alimentar bem que os resultados irão acontecer além de um simples six Pack! Enquanto muitos admiram o Arnold, inclusive eu, minha maior referência e influência pra realmente mergulhar de cabeça dentro de uma academia é o Stallone e isso não envolve só o físico desse entusiasta que aos 60 e poucos deixa muito garotinho de 20 no chinelo.

Pessoal, vamos abandonar essas correntes inúteis que aprisionam, ninguém é dono de verdade e ninguém é superior a ninguém por ser diferente, somente com muito respeito esse esporte, O BODYBUILDING vai conseguir atingir o patamar que merece, ano que vem tem Arnold classic no Brasil, vamos colocar a mão na consciência!

[Caiooo!]

Se vc não der certo como dentista tente direito ou literatura hahahahaha ...

mto bom o texto ... foda um dia eu paro para escrever um ... é dificil demais lidar com preconceitos alheios ... eu sofro pra kct em casa com isso não gosto de ficar falando mas é demais ... um dia escrevo .. e vou divulgar no seu diário ... força Al .... 4 dias para o D-day.

[gabrielqueiroz]

Cara, preconceito é foda demais. Mas sabe o que eu acho ? Que só com o apoio da mídia ... o bodybuilding, sem entrar em mérito de ser esporte, iria evoluir horrores. Basta ser interessante para ela. Porque retorno financeiro vem ( suplementos,roupas,academias ) . E vamos combinar que a verdade, em geral para a maioria da população , é o que é dito na mídia. É simples, está no jornal/revistas/TV é tido como verdade. E o maior exemplo que vejo disso tudo, é como o Anderson Silva se tornou ídolo nacional em menos de 5 anos de exploração de sua imagem. A luta sempre carregou o preconceito de esporte violento, perigoso, lutadores carregando o fardo de louco, violento. E em pouquíssimo tempo o UFC está aí, gigantesco.

E seria um equívoco pensar que o bodybuilding é melhor visto nos EUA porque os americanos tem melhor cultura ou coisa do tipo, é simples.. lá a cultura de massa se encarregou de passar a mensagem correta e a população aprendeu como é o esporte.

Mas eu até tenho pensamento positivo quanto a isso, pois percebo que a tendência é de que cada vez mais a musculação/dietas tem ganhado espaço nas mídias e ainda que ocorra vários equívocos, aos poucos o senso comum tem lidado melhor com tudo isso. Basta ver os programas voltados para discussão de "saúde/exercício físico " .

Ainda temos muito pela frente.. abraços.

[joao portella]

Boa tarde..

Al muito bom o texto, salvei aqui no pc, já tinha te falado antes eu curto acompanhar aqui, além das dicas "suas e do gabriel" tem esse lado filosófico, que fala da vida, de pessoas normais como nós, sempre aprendendo aqui parcero..e sem babação de ovo, de novo rs, o teu primeiro corte, foi um dos melhores aqui no forúm, bem explicadinho e tudo mais, esse tá sendo massa pra caramba também e quero agradecer a vc parcero e o Gabriel, que desde da primeira vez que trocamos idéia aqui no forúm, sempre foram humildes e passaram conhecimento de boa, o gabriel sempre me tira dúvidas na boa e não vêm com 50 pedras na mão com uns e outros ai que se dizem donos da verdade.

E como diria "platão" :Devemos aprender durante toda a vida, sem imaginar que a sabedoria vem com a velhice.

Abração parcero.

[Visitante usuario_deletado23233]

se ta ligado que o stallone usa GH pharma grade ???hahaha

mas isso ai AL grande e belo texto ..

cara musculação não é esporte é atividade física, bodybuilding é esporte e arte ao mesmo tempo , tipo salto ornamental .

Mas eu acho que o bodybuilding por ter a musculação como uns 20 % do seu totalitário componente, vai sofrer essa eterna incompreensão, - sadia até - de ser baseado em drogas. É uma modelagem propiamente dita

Na vdd AL amamos a qualidade de vida, estar saudável, estar quites com nosso corpo, mesmo sabendo do nosso final..

musculaçãoé sentir-se vivo ..

[AL-1983]

Ae galera fico felizão ao ver que curtiram esse desabafo e tiveram saco pra ler um texto desse tamanho. Também acho que a mídia poderia influenciar e melhorar drasticamente tudo, mas acredito que nós amadores apaixonados e os profissionais apaixonados temos quase obrigação de colocar o esporte no patamar devido, deixando que o preconceito participe menos e o esclarecimento cada vez mais para grande massa . Se musculação é 20% do bodybuilding, sou 20% bodybuilder com muito orgulho hehehe....esqueci de atualizar, hoje comecei o carb up, amanhã termina esse corte. Pra quem é aficionado em modelagem corporal, é legal perceber a anatomia do próprio corpo, ver no talo o que você conseguiu desenhar mesmo deixando muita massa magra ir pro ralo, mas para as "pessoas normais", um corte desses é desnecessário- não recomendo, muito menos fazer desidratação, etc.

Tá acabando o corte, quero dar um tempo pra resumir o que fiz e contar tudo pra vocês com calma, talvez postar alguma ou outra foto mas isso não é uma promessa. Pretendo passar algumas coisas de biomecânica aqui e por fim quero encerrar o diário, comecei a postar em janeiro e preciso me focar em outros objetivos, foi punk passar o dia com pouca água, amanhã lá pras cinco da tarde vou me hidratar até lá vou registrando, provavelmente ficarei em off do diário.

[joao portella]

Bom dia.

Então já estamos comendo chocolates? heheh..e cara posta uma foto sim, deixa ai uns dois dias pra galera ver, depois edita o post e tira a foto, vc deve ta com uma baita vascularização, ainda mais, porque desidratou e ta carbando..Eu não sei oque é desidratar, o único cara que lembro de ter feito a desidratação e postado tudinho foi, o Caio Vinícius que suimu, falo o único porque não lembro dele falando de drogas e cara o diário vc vai pedir pra fechar, ou vai simplesmente parar de postar? Acho legal vc deixar ai pra galera ver, tem bastante informação.

Bom pra encerrar, antes que vc poste ou não foto, parabéns AL, dois cortes muito bem feitos, e muito bem explicados aqui pra galera, e Al se possível vc poderia falar oque melhorou do primeiro corte pra o bulk e pra esse corte? Os pontos que vc queria melhorar, qual respondeu melhor em relação a ganhos e qualidade?

Abração Parcero.

[AL-1983]

Caro amigo Portella, o cara mais ripped do HT. Sim está acabando, hoje é meu último corte radical com direito a desidratação que já acabou tomei uns 400 ml de água. Vou contar como aconteceu a alimentação desde ontem pra você (s):

Ontem- 1 dia antes do "dia D"

Carbs-

Café da manhã Whey com pouca água

Macarrão integral,molho integral, chocolate amargo- 160g carbo

Frango cozido- Menor quantidade do que nos dias de zero carbo

100 ml de água

Lanche

Papinha de whey com uns 20 ml de água- quase que whey pura

Chocolate 60 g

Jantar

Macarrão integral

Molho vermelho low carb

Chocolate

Carb- 150g

Frango cozido

Madrugada a dentro- 70 g de chocolate

8:30 Chocolate pra dentro 70 g

Agora sobre os pontos do shape acho que meu peito está melhor, mas o todo está mais definido e desenhado, 2 semanas antes de apertar mais a dieta, tinha perdido a retenção e se tivesse tirado as fotos nessa época o bíceps ainda estaria acompanhando o delt anterior que é meu ponto forte. Nessa últimas fotos percebi que perdi muito volume no bíceps, mas consigo facilmente dar aquele pico mais alto, fica mais alto que o delt anterior em pose de bíceps, exatamente o delt anterior está mais alto que o próprio bíceps em pose de bíceps duplo rs (pra vc ter uma noção).

Creio que o uso de carbo numa gramagem mais "normal" pra consolidar já resolva, acredito no efeito cumulativo e não somente "instantâneo" do carboidrato tanto em volumização muscular quanto pra vasodilatação. Mas a vascularização apesar de infelizmente não dar pra ver direito nas fotos que estou registrando melhorou demais, acho que em volume muscular piorei nesse corte porque fui muito radical, meu objetivo no final das contas era chegar no bf mais baixo da minha vida! =P Perdi massa? Perdi! Fiquei mais seco e isso permitiu estudar onde eu fibro mais, as inserções certinhas, etc.

Abraço cara valeu pelo apoio!

[Caiooo!]

Foto?

[Vinicius Micheletti]

Muito bom seu diário! O melhor que ja li! Ótimos resultados você teve!

Vou começar a fazer cutting... No momento to treinando 5x5 SL estou com 1,80m 84 kilos! Vou começar o Cutt em janeiro ta longe ainda mas já estou pesquisando e lendo muitoo sobree!

Queria umas dicas suas! No começo so mantém alimentação? Eu comprei Lipo 6 Black e melhor deixar o thermo para as ultimas semanas do cutt, para dar aquela secada..?

Minha dieta para o cutt é ir abaixando o deficit calórico devagar, não sei se vou consiguir chegar a ficar Zero Carbo isso e loucuuraa rsrs! Fazer dia do lixo tbm é claro! Acha bom diminuir o sódio? Pão integral tem muito sódio!

Vou manda AEJ tbm 5:30 da manhã! Isso vai ser durezaa :/

Treino queria até manter o 5x5SL pois da bastante massa o que acha? Ou ABCx2? com exercicios compostos inclusos! Olhei seu Treino no começo muito bom! Você destruia mais nos compostos treinando força e os isolados treinava hipertrofia?

Grande Abraço

Bons Treinos

Editado Novembro 7, 2012 às 14:52 por Vinicius Micheletti

[AL-1983]

Caio caio caio caio perai vou pegar no google

https://alisawrites.files.wordpress.com/2012/04/chix_dead.jpg (copia e cola aí) hahahaha

Vinicius- Obrigado cara, se vc for perder tempo lendo alguma coisa, não liga pros palavrões e esse jeito porra louca meu hahaha

Sobre o thermo, particularmente acho inteligente primeiro ajustar a dieta pra depois mandar termo, se for pra secar até o talo, quando seu percentual de fat tiver na casa dos nove, joga ioimbina 0,2 g / kg 1 hora antes do aeróbico. Fiz isso em jejum e funcionou, mas o aeróbico NÃO PODE ser pesado, ioimbina aumenta os batimentos, portanto somente caminhada e trote MUITO leve. Eu acho que toda variável de treino tem que ser testada cara, nunca fiz especificamente SL 5 x 5 mas vai fundo, exercícios básicos pesados e com boa execução dão uma densidade muscular fodida meu amigo, mas eu particularmente testei nos dois cortes hibridizações com os básicos pesados ( low reps) e depois fritando os músculos e notei que alcancei resultados bons no corte com relação a densidade e vascularização ou seja obtive qualidade muscular que é o objetivo no corte. Agora sobre o tipo de treino, essa coisa de quantidade exata de repetições pra mim é algo que não coloco em prática, as vezes faço 3, 1 num treino híbrido, mas ao mesmo tempo faço 30, 50 repetições pra fritar, então não dá pra opinar muito a respeito ainda mais por não ter feito SL, mas eu gosto da ideia de repetir cada músculo umas duas vezes, com excessão daqueles que são singergistas de outros exercícios exemplo ombro, tríceps, bíceps.Eu penso assim e eu aplico assim, deu certo e vou fazer isso até que alguém me prove que alguma coisa funcione melhor no corte. Depois com calma vou escrever o meu raciocínio de corte e vocês vão entender o meu pensamento geral a respeito, mas é basicamente isso que te falei agora.

Diminua o Na, não zere os carbos, divida bem os macros e vá caindo aos poucos semanalmente as kcals, eu particularmente gosto de low carb, mas a partir da terceira quarta semana pelo simples fato de carbo reter água e glicogenio. Use fontes de carbo de baixo IG, clássicos, aveia, arroz integral, suco de uva integral, etc, frutas de baixo IG ou médio, para ficar mais sensível a insulina e uma dica básica seria alto IG no pós treino e quem sabe no café.

Obrigado por comentar cara abraço!

Porra galera, sabe quando você se sente com energia? Bebi água reidratei, tomei um suquinho e nossa que delícia, estou me sentindo saudável de novo, seria loucura tentar ficar mais de 12 horas sem beber água e acabei ficando 14 rs, dei uma desidratada e o shape melhorou, mas eu fiquei tão seco, que mesmo assim mudou pouca coisa com relação a definição depois que desidratei, a única coisa que aconteceu foi que volumizou alguma coisinha. Esteticamente se fosse pra postar foto, seria de 2 semanas atrás e não de hoje, nem passei as fotos pro pc ainda (viu Sr. caio!). Sabe galera, Deus sabe o que faz, meu local de trabalho está em reforma e eu foquei pra ir além do que fui no outro corte. Não existe possibilidade de ficar mais seco que estou a não ser que eu entrasse com diurético ou drogas mais pesadas, mas assim na bruta, só na ioimbina, no oxy, cafeína, vitamina c que foi o que usei, cheguei no limite de verdade.

A anatomia humana é uma coisa muito louca, as inserções, as veias, as fibras mexendo, quando a pele afina e cola mais até um frango como eu consegue estudar anatomia no próprio corpo. Me sinto com a sensação de dever cumprido, cheguei no limite e agora estou bem estou feliz, Deus me abençoou com dois presentes pro final da tarde que será a consulta com meu nutricionista (finalmente consegui um horário pra hoje depois de muita luta com a secretária dele rs rs rs rs) e depois vou pegar uma endo calcificada daquelas complicadas pra tratar, duas coisas que irão me dar imenso prazer.

Eu penso em fechar o diário e vou tentar avisar todos os que foram importantes antes que eu peça pra fechar pra deixar algum recado final aqui ( tb não sei se serei atendido e se algum moderador vai se dar o trabalho de vir aqui fechar), mas cara eu ficaria muito feliz de ler uma mensagem de cada um antes de fechar meu diário. Ano que vem, se sobrar tempo, porque vai ser muito mais correria que esse ano, eu abro outro diário, será uma nova fase e isso justificaria abrir outro. Mas mesmo assim eu sou grato ao fórum, sou grato de coração aos amigos e vou jogar duas semanas pra debater sobre alguns pontos importantes que vi no curso, compartilhando com vocês alguma informação que possa ser útil

[Caiooo!]

Hahahahha dei mta risada .... poo cara pelo menos o peitoral sobrou né? hahahahaha

vc não vai fazer isso comigo ... fechar o diário? não manolooo seu diário é top sério ... deixa esse aberto vai

Editado Novembro 7, 2012 às 15:21 por Caiooo!

[Visitante usuario_deletado23233]

Pq ninguem no forum lembra do AL? ninguem dá a mínima pro cara, qdo fizeram o tópico QUAL MAIOR NAURAL QUE VC JA VIU? qse que falei do AL, mas nao como maior, mais como o que foi mais longe, longe de qqquer pseudo intelectual do fórum , que se diz treinador de BB, foi muito mais longe que muito nutricionista, muio mais que qquer user... so na ioimbina e na vontade, nao apelou pra thermos que são considerados recursos..

Muitas vzes eu admirei a determinação do Andre paje, que continua sendo minha referencia no bodybuilding, mas eu tenho outro idolo , e o nome dele so quem tem seu face pode saber..mas é o dono desse diário ... que trabalhando , sustendo a família, dando moral pra namorada, contra tudo e contra todos fez seu shape se transformar, E esse cara nao tem reconhecimento que merece, nao tem uma entrevista nese fórum, isso que me desanima... nao desmerecendo mas até o Iceman, Rodts, Draggo entre outros foram entrevistados....como pode!? muito mais do que ele colaborou para o fórum? é brincadeira?

se ele tivesse secado com IIFYM talvez estivesse mais famoso , pq é isso que vale agora né?

se fecha esse diário e o fórum perde o sentido...

[Caiooo!]

Ó al .. até coloquei minha foto pra vc não fechar o seu diário.

[AL-1983]

Caio fui passar as fotos agora, nossa cara juro por Deus eu assustei! Velho que é isso tudo aí, que shape DOIDO! Coitado dos caras que pisarem no mesmo palco, de rocha...quando secar eu sei que vai tá tudo talhado.

Fireman- Que isso cara, faz assim não que eu choro velho! Sabe de uma coisa brother, eu não vou negar que fico chateado por ser um zé ninguém aqui dentro, mas eu amo esse fórum por questões simples e acho melhor amar desse jeito. Melhor gostar do fórum pq existe um LeandroTwin, um Crawn, um Mpcosta, um Queiroz, um Bracca da vida que joga uns vídeos massa no youtube, um Ney, cara vou até desabafar sobre uma neura que tenho com ney, não tenho nada contra o cara, mas sempre que eu chego na moral pra tenta trocar ideia com ele no diário puff, sou ignorado rs....com o pajé a mesma coisa uma vez fui por mp tentar trocar ideia e sem resposta, mas aí depois de meses os dois apareceram no diário !vai entender... Mesmo assim eu não me acho a última bolacha do pacote então no final das contas tanto faz eles responderem dúvidas minhas sobre dieta ou treino porque eu corro atrás e tenho amigos que tem 30 anos de musculação nas costas,

De qualquer forma de coração foi um presente e uma honra eles aparecerem no diário do nada e falarem "oi" mas muito mais importante foi criar amigos desde o primeiro dia aqui, isso é o que faz valer sério mesmo, é o coração é o sentimento. Eu amo esse fórum é por causa disso e nunca tentei ser popular a lá TM (nda contra o cara). Eu vejo outros fóruns, posso até interpretar errado muitas coisas mas vejo muita atitude chata, muita arrogância, muita atitude que não tem a mão de Deus porque parece que o amor se resume a "sou foda pra caralho, uso isso, uso aquilo e você é um frango" "aqui só tem os melhores, os picas", eu AMO de verdade o hipertrofia e o hipertrofia não precisa fazer nada pra mim, afinal se mudei meu shape aprendi 80% aqui dentro, pra que querer reconhecimento?

O melhor presente foi que fui num curso avançado de musculação e vi que estava colocando em prática muitas coisas, poxa pra mim foi uma satisfação ver que eu me posiciono melhor num cross over do que um profissional da área, pelo simples fato de amar o esporte. Esse é o meu troféu e a sede de informação nunca vai acabar porque eu amo

Eu vou pedir pra fechar o diário, mas calma vamos ter umas semaninhas pra debater e brincar mais sobre biomecânica antes, mas é por causa de dois objetivos na minha vida e você sabe o quanto é foda ter sucesso naquele sonho meu. Finalzinho desse ano já vou meter as caras e em paralelo vou investir 100% do meu tempo pra profissão e é só por isso que vou pedir pra fechar.

Dieta e treino vou seguir pq isso tá no sangue, quer família, namorada, quer qualquer um aceite ou não, se eu for preso eu vou pagar flexão, abdominal comendo barata no almoço e tomando água da torneira, mas se Deus me abençoar continuo indo na academia com chão de cemento e os aparelhos da década de 90 que tanto amo.

Fireman seu desgraçado, orbigado cara!

[Caiooo!]

to mto obeso veiu pqp ... hahahahaha ....

Mas obrigado pelo elogio ...

mas estamos com vc ... abra um novo diário depois hein

[gabrielqueiroz]

Tu realmente emociona manin rsrs e realmente tu é um cara foda.. já provou diversas vezes, até quando comecei a postar aqui.. ia percebendo que você falava muita coisa interessante, dai tu apareceu com aquela foto doida do corte.. pqp, ali foi pra acabar rs

E o carb up ? E o dia D ? conta ai. abraços

E sem viadagem e sem falsa modéstia.. nao me compara com esses caras ai nao que é sacanagem kkkkkk sei pouquinha coisa, to lutando pra aprender mais todo dia mas ainda falta muito man ! rsrs abraço

[AL-1983]

Resumo e reflexões a respeito do corte

Meu segundo corte do ano, foi uma batalha principalmente psicológica. Não é fácil ultrapassar barreiras que a mente cria, é fato que somos nós os responsáveis da maioria dos obstáculos, mas independente das falhas pessoais, percebi que mesmo errando, mesmo tropeçando é essencial perseguir um objetivo que no caso foi um objetivo físico.

Falei de falhas porque falhei nesse corte, errei mais na nutrição do que nos treinos, isso se deve por ter facilidade em treinar mesmo tendo problemas pessoais e não costumar faltar ao treino, do que manter a dieta regrada quando algum problema acontece. Ou seja lixei, lixei e lixei, muito mais dessa vez do que no primeiro corte, quem acompanhou sabe que quando lixo vai 4 litros de sorvete, vários pacotes de bolacha, chocolate, aquele maldito pastel- tudo culpa do pastel rs rs rs rs. É legal lembrar do começo do ano, o clima chuvoso e agora de novo caindo essa chuvinha e ver que o ano acabou e os cortes também, fiz dois cortes e fui até o final em ambos!

Bom continuando a tratar de nutrição, sou leigo, não conheço mil teorias, peguei o básico e apliquei. Carbo de baixo índice glicêmico: aveia, suco de uva integral, cheguei a experimentar manga de pré-treino salvo engano manga é alto IG mas até que me senti bem misturando um pedacinho ou dois de manga com suco de uva integral- não sei se misturar índices glicêmicos dê uma segurada na glicemia e o efeito rebote se amenize- mas me senti bem. Brócolis, cenoura, vegetais, vagem, espinafre, couve, aveia em flocos finos, farinha de aveia. Fontes de proteína foi queijo- muito pouco, whey protein isolada da soja e do soro do leite, colágeno hidrolisado- sempre junto com whey, peito de frango. Agora farei uma pausa para um adendo, pois no bulk percebi uma questão individual, usei muita carne vermelha e percebi o quanto demora pra carne vermelha ser digerida, eu comia um ou dois bifes de pré-treino com batata doce e sentia o estômago muito pesado, arrotava horas, tinha muito mais gases, ia pro treino com o organismo cansado, lutando pra digerir aquela carne não sabia se concentrava pra digerir a carne 3 horas depois ou se focava no treino. Adoro uma carne vermelha, principalmente aquele churrascão, mas pro meu corpo e pra rotina de treino reconheço que carne branca é melhor. Pelo preço fiquei no bom e velho peito de frango. Ovos, um omelete com 5 claras e ½ gema foi clássico, principalmente na reta final do corte. Fonte de gordura, no início usei fish oil, mas logo por indisciplina parei, na verdade a fonte de gordura foi basicamente a gordura inserida no peito de frango e isoladamente o azeite, regava sem calcular muito sobre as saladas e folhas.

Suplementação, tinha tido uma experiência negativa anteriormente com Oxy, acabei dando pra namorada usar, ela parou, então resolvi tentar novamente. A diferença que senti foi que eu precisava tomar o café da manhã pouco depois de tomar o Oxy, quando tomava o oxy e ficava horas sem comer tive o colateral de “tontura” durante o dia, me sentia mal. O oxy quando tomei se resumiu a uma cps/dia logo depois do aero em jejum, junto com 1g de vitamina C. Devido a grande quantidade de sódio na vitamina C, suspendi ela nas duas semanas finais do corte, onde controlei mais o consumo de Na.

Pra quem quer fazer um corte sério, falo numa boa, usei o oxy nesse corte simplesmente porque tinha.Thermo não é essencial pra chegar num bf baixo, eu asseguro a vocês uma coisa: o uso da ioimbina é o suficiente praquele empurrãozinho final. Falo isso com conhecimento de causa, no primeiro corte, fiquei menos definido, mas foi por muito pouco que não cheguei nesse ponto que me encontro hoje e eu não precisei usar thermo da moda estilo oxy é só apertar a dieta e segurar a onda negra. Queimar gordura é isso, é segurar a dieta e fazer aeróbicos, de preferência em jejum- ISSO SE seu corpo se adaptar bem ao estímulo em jejum. Utilizei entretanto a seguinte fórmula, somente nas semanas finais quando meu percentual de gordura estava baixo: Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg

Ioimbina não dá gás, não é pré-treino, não é recomendado pra quem está com bf de dois dígitos a meu ver e geralmente é recomendado tomar 0.2 grs/ kg e o ideal é ser tomada 1 hora antes do aeróbico. O Supermoderador Aless tinha colaborado de forma extraordinária tratando do assunto, quem quiser pesquise que vai encontrar um texto formidável tratando de ioimbina. Pessoalmente devido ao tempo, nem sempre tomava uma hora antes, as vezes tomava 2 a 3 cápsulas e já ia caminhar/trotar e alongava o tempo do aeróbico pra 1 hora 1 hora e 20, pra que a ioimbina/fórmula tivesse chance de ser queimada. Trocando ideia com Mpcosta, chegamos a conclusão que não é estritamente necesssário esperar 30 minutos pra tomar o café da manhã. Portanto como disse acabava o aero em jejum e já tomava a vitamina C com 1 cps de oxy.

Por vezes tomei cafeína antes do aeróbico 2 cps DNA- dava 400 mg. Usei parei e voltei a usar cafeína no final do corte, utilizei no final do corte na tentativa de ter um efeito diurético.

A experiência com a vitamina C foi ótima, um excelente anti-oxidante, meu sistema imunológico é ruim desde criança, dessa vez a única vez que me gripei estava usando e na verdade essa “gripe” durou apenas 3 dias, enquanto nas outras pessoas com os mesmos sintomas a duração foi muito maior. Então esse anti-oxidante é excelente, fortalece o sistema imune mesmo, eu tomava de manhã, pode ser tomado no pós treino por causa do efeito anti-oxidante evitando os radicais livres gerados no treino, pode ser tomado antes de dormir, mas eu particularmente gosto de tomar de manhã, tomei e deu certo.

Água, essencial se hidratar diariamente, tomei muita água, antes, durante o treino, durante o horário comercial de trabalho, água toda hora. Tratando de água, no final do corte fiquei tentado a usar água destilada, mas por trabalhar na área da saúde e ver essa água pra outra função, não quis me arriscar. Trocando ideia com meu mentor Queiroz- guardem esse sobrenome, será muito conhecido no meio da nutrição no nosso país- até poderia tomar essa água, talvez pudesse gerar alguma diarreia, mas ele não viu necessidade extrema e não tomei. No corte anterior não tomei água destilada também, então não posso fazer um comparativo. Quer tirar retenção? Uma dica simples, beba muita água e diminua o sódio, comigo funciona bem assim.

Pré-treino usei em alguns treinos com exceção do último mês- um Razor que tinha na prateleira de meses atrás, creatina usei, mas parei, pelo que pesquisei creatina não iria atrapalhar em nada o corte, mas por receio resolvi parar.

Falando em pré-treino, durante o corte utilizei aveia e whey ou suco de uva integral e whey. Fiz uso de Citrulina malato e AAKG e gostei bastante do efeito vasodilatador, comparando quando fiz o mesmo exercício e o mesmo treino com e sem essa combinação percebi que realmente as veias pularam e dilataram mais com essa combinação, a gramagem de ambas está no decorrer do diário pra quem tiver curiosidade, pra ser sincero não me lembro direito, creio que 4 grs de CM e 3-6 grs de AAKG faça o trabalho e realmente faça diferença. Já li sobre chocolate e pimenta de pré-treino pra essa função, mas nunca testei. Também li no diário que chá verde, as catequinas dele cause um efeito “NO” já usei a dosagem máxima de 400 mg diário de chá verde e pra ser sincero acho que não fez uma diferença gritante na vasodilatação durante o treino.

Falando do treinamento em si, no início pro meio do corte que teve uma duração de dois meses, dois meses e pouco, senti uma melhora na força significativa. Mas meus treinos em corte, sempre dou preferência a mesclar treino de força com repetições altas por isso os denominei de híbridos, utilizar básicos, supino, terra, remada curvada, agachamento, overhead com isoladores, conceito simples. Quando fazia os básicos bem feitos nesse período do corte onde eu conseguia por uma carga bacana, aconteceu uma densidade legal, era diferente de pump, era densidade, era o músculo se encher e permanecer assim 1 dia depois do estímulo. Choque em fibra branca, em fibra de explosão XX- acredito nisso e depois vi no curso que o mestre Haddad também gosta, isso me deixou feliz por estar testando um bom tipo de treinamento. Cheguei a colocar 67-67 no terra, 47-47 no supino inclinado, 20-20 na rosa direta, no stiff consegui uma carguinha bacana,no agacho também, mas por quê meter carga num corte? Eu PENSO QUE- não estou afirmando que isso seja verdade absoluta, em corte a manutenção da massa magra seja o objetivo, então explorar cargas de explosão é algo de muita valia pra esse objetivo, mas de qualquer modo não descarto esse tipo de treinamento pra quem deseja hipertrofia, agora por um motivo estatístico de maior chance de lesionar o músculo devido falhas na conexão mente-músculo, acho que o treino convencional de bodybuilding seja um caminho “mais fácil” pra conseguir hipertrofia.

Durante o diário, tem vários exemplos de treinos, pra quem tiver o interesse em conhecer como estruturei, mas não tem segredo, não sou conhecedor de teorias bem faladas por aqui, mas tenho esse flerte com o powerbuilding quando o assunto é corte. Que fique claro que nos básicos multi-articulares fazia repetições baixas, sempre começava a série por vezes com 12, 10 repetições pra “acordar” as unidades motoras e evitar lesões, só me lesionei esse ano por falta de competência de uma personal que fez “o favor” de empurrar meu quadril pra frente ao invés de segurar meu tronco, numa low rep durante um agachamento. Não entrei em muitos detalhes a respeito de treino,mas existe uma coisa que quero falar detalhadamente:

Explorei o supino reto da seguinte forma, vendo algo parecido no site T-nation- vale a pena conferir:

https://www.t-nation....houlders/monday

Coloquei um banco (step mais alto de madeira) embaixo do Smith e explorei a explosão muscular, lock out e negativa. Da mesma forma, iniciava com repetições maiores pra pegar o movimento, fazia a concêntrica, com o máximo de explosão possível, na medida em que você aumenta a carga a velocidade da positiva naturalmente diminui e a forma de tensão já se modifica. Dá pra brincar com tensão, porque tensão não se limita somente às cargas, dando um exemplo você pode fazer uma positiva mais rápida0,5 s ou mais lenta e isso altera a tensão sobre as fibras XX. Ainda na fase positiva, notei que quando a pegada era mais fechada na barra, os cotovelos sofriam um stress e doíam de forma moderada, com uma pegada pouco mais aberta, senti que o húmero pressiona mais a cavidade glenóide, mas como é um treino periódico, não vi grandes riscos. Posso estar enganado quanto a essas impressões, mas é legal relatar tudo o que senti. No final da positiva é extremamente importante espremer o peito, sentir as fibras contraírem pelo movimento e intencionalmente dar aquele “squeeze”. Fazia um lock out que variava entre 3 até 5 segundos – aumentando na medida que as repetições caiam- fazendo esse squeeze voluntário, quando não dava mais pra aguentar o lactato, segurava ao máximo a negativa. Tive um companheiro de treino que dava um leve- dar um leve não é fazer o exercício pro outro e sim, de modo bem sutil tirar a pessoa daquele nível onde ela travou no movimento concêntrico e isso me foi muito útil. Falei desse exercício em si, porque jamais tive petéquias por causa de treino, mas com esse exercício isso aconteceu, vasos estourados, petéquias (pequenos pontos roxos) e senti na época uma diferença absurda no supino reto, principalmente naquela fase do início da concÊntrica onde a barra fica próxima ao peito, no início da subida. Todavia no Smith, a barra tinha uma trava que impedia que a barra chegasse até o peito ficando 3 a 4 dedos de distância do manúbrio do externo. Outro detalhe, nunca usei a verdadeira PONTE de PL, fazia uma ponte “natural” da lombar, mas nada exacerbado, vou tratar de biomecânica com vocês com maior cuidado daqui a alguns posts.

Esse exercício em si, só realizei naquela fase onde tinha maior energia. Voltando a visão global do corte preciso dizer que a fome é uma guerra. Existe um ponto onde você inicialmente sente, quando calcula a TMB e vai caindo aos poucos as Kcal, ali no comecinho a fome vai maltratando, depois piora rs, quando você joga um défict alto a fome tende a ficar mais amena, mas creio eu que exagerei no déficit, tanto que terminei 3 kilos mais leve do que no primeiro corte. Mas mesmo assim no finalzinho, chega um ponto que seu corpo implora por comida em alguns momentos, como se fosse ímpetos desesperados de comer. Você fica sem estimular a insulina e boom , parece um animal inquieto, parece um leão na jaula, anda de um lado pro outro, não dorme, não consegue ficar quieto, você apesar de estar fraco fisicamente, começa a raciocinar demais e ficar extremamente irritadiço. O controle mental nessa fase é um aprendizado e tanto, aconteceu uma coisa interessante agora que comi meu lixão rs refleti e entendi um detalhe. Quando fiz o corte nessa fase de déficit maior, eu simplesmente quando conversava com as pessoas, eu discursava mais fácil, articulava palavras facilmente, mas perdia o filtro, não pensava antes de falar. Apesar de escrever como um condenado que não tem outra forma de se comunicar hehe eu sou monossilábico pessoalmente. Isso foi legal, tive maior contato social e vi o quanto isso é importante, sempre confundi puxassaquismo com politicagem e agora vejo a importância de dar atenção aos amigos e aos nem tanto amigos assim, afinal somos todos semelhantes.

Sobre os aeróbicos, ou foi em AEJ ou pós-treino, simples assim. Mas sempre fazia. Vamos pra fase final:

Semana final (Pré-contest “ pra mim mesmo” hehe)

3 dias de zero carbo

3 dias de menor quantidade de sódio possível

3 dias de sofrimento fisiológico rs-

OBS: Falando nisso, tenho certeza que fui “mais fundo” nesse corte porque no primeiro corte senti menor queda de força na reta final, dessa vez sei lá nesse último mês a queda de força foi drástica, um supino inclinado de 47-47 virou 30-30, 25-25. Acredito que a força mesmo assim ainda esteja ali pronta pra ser estimulada novamente, creio que logo que começar a nutrir mais o corpo, ela voltará. Lembro de fazer 15 reps pra halteres de 30 kilos no flying reto, no final morria pra fazer oito com halter de 26.

Nesses 3 dias me hidratei, sem neuras com quantidade, apenas no último dia tentei me limitar a 1 litro. A carne era frango cozinhado na água duas vezes, sem sal, mas pra descer usei limão o gosto de pena é infalível.

Depois comecei o carb up no quarto dia, no horário do almoço, usei no primeiro dia de carb up macarrão integral, molho com pouco sódio, tinha comprado chocolate tudo amargo pensando que o sódio fosse atrapalhar ou seja zero sódio. Calculei pra noite mais 150 g de carbo da mesma forma usando macarrão e chocolate, mas dessa vez usei chocolate com mais sódio. Pelo que entendi conversando com meu guru Queiroz, o sódio tem papel de “puxar” mais a água pra dentro do músculo. Iniciei a desidratação pouco antes do jantar e nesse quarto dia havia ingerido pouca água, coisa de 200 ml. Conversando com Twin tempos atrás pelo que me lembro não existe essa necessidade. Fiquei no entanto sem água por umas 14 horas, desidratei, durante a madrugada mesmo com a insulina batendo no quinto dia, mandei carbo pra dentro de madrugada, pela manhã até o horário do registro das fotos, mas fracionando pela digestibilidade e ir enchendo aos poucos o que desse pra encher. No quarto e quinto dia utilizei menos proteína, também utilizei umas duas vezes papinha de whey. Não beberiquei vinho, apesar de ser uma alternativa.

A respeito dos treinos, como estão páginas pra quem tiver curiosidade é só ler.

Pra encerrar após as fotos fiz um senhor lixo, bateu até arrependimento rs, lixei tão gostoso comi quarteirão com queijo, mcflurry, batata frita, coca normal, sorvete, chocolate que tinha sobrado.

Fui no nutricionista, contei essa “saga” o cara deu uma risada educada, mas acho que entendeu o motivo, me contou que tinha atendido uma pessoa naquela tarde que chegou a 6% de bf e que sabia que só o cliente dele sabe o quanto foi difícil atingir esse objetivo, nessa hora o nutri teve meu respeito e vi que ele estava me levando a sério. Perguntei algumas dúvidas bobas, só pra confirmar e saber a opinião dele, mas o que acho mais relevante que também vi no curso é a tal leucina, leucina estimula mTor, portanto é uma suplementação que irei adotar. Vejamos o Dorian Yates, na temple Gym tem BCAA, isso funciona bem galera, por mais que seja a leucina o X da questão, mas BCAA’s funcionam sim, a questão é usar a inteligência, procurem ler o que o mestre Crawn fala a respeito de BCAA’s, é um show a parte cheio de informações. Voltando ao assunto do nutri, trocamos ideia sobre vitamina C e foi interessante a colocação dele, que os clientes preocupam somente com proteínas, whey protein faz crescer e “é o bastante” mas esquecem dos minerais, das folhas, esquecem que deve haver um equilíbrio para que o corpo esteja realmente nutrido e inclusive hidratado. Falei do aej e ele afirmou ser uma boa técnica excepcional para quebra de gordura e que as pessoas tem sua individualidade, mas geralmente o aej pode não dar certo por uma falta de equilíbrio nutricional mais do que fisiologicamente, achei muito interessante e inteligente essa colocação. Fui embora com algumas dúvidas ainda é claro, mas coitado enchi ele de perguntas, não dá pra querer uma palestra individual, pretendo consolidar esse objetivo final e ir na medida do possível aumentando massa magra subindo o mínimo o bf, mesmo que isso me custe lixos em tempos bem espaçados.

A respeito do shape, minhas pernas estão bem simétricas quando se trata de massa magra, o braço direito 600gramas a mais que o esquerdo haha agora dá-lhe rosca alternada e o percentual maior de massa magra está no tronco. Pra ver isso, subi numa máquina tirei todos os metais e camiseta, coloquei os dedos sobre eletrodos e fui vendo o bf subindo, subindo, nossa que aflição foi dando, chuta aí quanto? 7%, inacreditável, deu vontade de chorar, mas de raiva po kkkkk não é possível, a calça jeans devia ter uma graxa da moto sei lá kkkk, sério não sei de onde, eu to pele e osso em tudo que é lugar, nem sei mais o que é ter bunda, ou o meu limite é 7% ou é aquela gordura entre os órgãos, porque fisicamente não vejo nenhum ponto.

Avaliando pontos do shape, observei melhora no posterior de ombro, melhora até mesmo no trapézio, melhora na cabeça lateral do tríceps, um pico de bíceps mais proeminente antes dessa reta final. Com relação aos oblíquos, senti uma diferença legal, na lombar e dorsal melhorou a espessura. Como terminei 3 kilos mais leve, terminei esse segundo corte com menor quantidade de massa magra e isso é equivalente a menor volume. Vascularização melhorou e não era algo que fiquei devendo tanto assim no fim do primeiro corte. Interessante como aquela espécie de artigo que escrevi aqui no diário sobre vascularização faz algum sentido, no curso vi sobre oclusão vascular, no livro do Kraemer também, mas lockouts e manobra de valsalva certamente estimula vasodilatação. Tratando desse detalhe o treinamento de força teve sim seu papel a meu ver com relação a esse tipo de evolução vascular, lockouts geralmente são prendendo a respiração, olha no espelho durante o lockout do terra por exemplo, olha o quanto as veias saltam nesse momento, não tem como algum artigo chegar e me convencer que prender a respiração não estimula o endotélio! É só olhar no espelho! Só um adendo, fazer lockout no agacho, acho importante não hiperestender os joelhos, evitando lesão na articulação e mantendo a tensão. Em geral os cortes estão mais profundos e valeu a pena ter sacrificado toda massa, magra valeu a pena ouvir as críticas de todos, inclusive familiares mas ir até o final, secar até o limite fisiológico, eu posso falar isso porque só eu sei o que senti e cara não tem como ficar mais seco do que fiquei a não ser que usasse drogas.

Troquei ideia com o nutricionista e ele me disse que existe possibilidade de bater 80 kilos com bf de um dígito sem uso de EA’s, vamos ver, pretendo continuar com o acompanhamento dele e progredir evoluindo. Hoje me senti feliz ao ir no nutricionista de uma forma especial, o Haddad contou um pouco da história de vida dele e disse o quanto sentir aquele cheiro daquela tinta de bodybuilder remetia felicidade no espírito dele, ele lutou competiu e ganhou overall em Goiânia a pouco tempo olha que bacana.Digo isso porque pra mim ter ido num nutri no final do corte foi uma coroação, são momentos que ficam eternos pra vida toda, marcados em nosso espírito e esse que vivi hoje é especial tem um sabor diferente. Quero dizer que sou extremamente grato a vocês meus amigos que me acompanham, se preocuparam comigo, me ensinam e me motivam a sempre procurar o crescimento me criticando quando preciso ser criticado inclusive. Estou avaliando as fotos e colocarei alguma coisa pra ilustrar. Agora preciso ir dormir porque sou feito de carne e osso, aliás osso! =D Dust and Bones baby! =D

Editado Novembro 8, 2012 às 02:03 por AL-1983

[joao portella]

Bom dia meu parcero.

Putz cara que massa ler oque vc escreveu, like velho e salvei aqui no pc, pois se vc fechar o diário mesmo eu tenho guardado e já são alguns textos do AL! O pior de um corte é o pisicólogico, por mais que vc calcule, monte sua dieta uma hora vc não vai estar tão afin de segui-la rs, ou seguir essa situação ta ligado, mas como vc citou é um senhor aprendizado, o primeiro corte eu já tinha gostado demais velho, e esse melhor ainda, no aguardo de fotos aqui e essa fórmula (Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg) eu já tinha salvo no pc também, eu pretendo voltar a fazer mes AEJ tsd, e quero experimentar isso, como tenho um bf baixo e sempre me dei bem assim acho legal continuar, espero poder continuar trocando idéia com vc pelo face. Parabéns parcero, tu é o cara, é muito fáçil nego falar que ta em bulk e mimimi, quero ver é fazer um corte como tu fez muito bem feito, pra mim o melhor corte já feito e relatado aqui no forúm, eu digo melhor porque tu não fez o uso nada que a maioria usa, e velho eu não sou bom com palavras bonitas e coisas assim, mas tenha certeza que o meu RESPEITO tu tem. Obrigado por compartilhar com a galera essa experiência ai.

Um abração parcero.

[AL-1983]

Vlw maninho, somos nozes ! To editando as fotos, nossa que coisa chata editar foto cara hahaha, quero ver se dá pra postar ainda hoje pra vocês verem o FRANGO que eu to hahahaha oooooh shit, deixa eu ir treinar fiquei aqui editando foto ao invés de treinar onde já se viu! Horário de almoço é o top dos top's pra treino free style