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[Fora do Modelo] Dieta Avaliem Ae Obrigado A Todos Que Ajudar !

Por Zaraki Kenpachi
Em Lixeira

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Postado

Altura : 1.70

Peso : 72 Kilos

BF : 16%

Medidas 38CM de Braço Pump Após o Treino ....

Objetivo : (Bulking, mais nao muito pesado porque meu BF e meio alto ...)

Café da Manha : 2 Fatias de Pao Integral , 5 ovos , Multivitaminico e BCAA.

Pós Treino : 500ML de Leite Desnatado, 40G de Whey,BCAA,Creatina,Maltodextrina

Almoço : 200G de Arroz 300G de Carne Salada

Café Da Tarde : 2 Fatias de Pao integral , 1 lata de Atum

Antes do Jantar : Frutas, ou 200ML de Leite Desnatado com nescau

Jantar : 150G de Arroz, 300G de Carne, Salada

Ceia : 300ML de Leite Desnatado as Vezes com Whey pq e cara + 1 Capsula de oleo de Peixe

Valores Total :

Kcal : 2605

Carbo : 233 Gramas

Proteina : 265 Gramas

Gorduras : 77 Gramas

Avaliem .... Feliz Ano Novo!!!!

Postado

Trocaria os ovos da manha pelo atum ,pelo fato de ser pré treino e atrasar um pouquinho o seu rendimento nos exercicios.

Postado

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