Dúvida sobre meu treino.

Procurei na busca, mas não achei nada parecido.

Treino ABC:

Seg - Perna / Ombro

Qua - Peito / Biceps

Sex - Costa / Triceps

Após 15min do fim do treino tomo meu whey + dextrose.

Porém, estou querendo adicionar aeróbico no meu treino,

com o objetivo de perder gordura mas continuar com o ganho de massa.

Onde boto o aeróbico? Depois ou antes do treino?

Durante quanto tempo? 10min? 30min?

Como fica o whey? Tomo antes ou depois do aeróbico?

Obrigado.

Perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo nao da certo. Pesquise e voce vai ver o porque; todas suas perguntas ja foram respondidas no forum, só dar uma olhada

Dúvida sobre meu treino.

Procurei na busca, mas não achei nada parecido.

Treino ABC:

Seg - Perna / Ombro

Qua - Peito / Biceps

Sex - Costa / Triceps

Após 15min do fim do treino tomo meu whey + dextrose.

Porém, estou querendo adicionar aeróbico no meu treino,

com o objetivo de perder gordura mas continuar com o ganho de massa.

Onde boto o aeróbico? Depois ou antes do treino? É BOM FAZER AEROBICOS EM JEJUM, PROCURE NOS FIXOS. SE NAO PUDER FAZER EM JEJUM, FAÇA DPS DOS TREINOS

Durante quanto tempo? 10min? 30min? EU GOSTO DE FAZER 15MINUTOS TODOS OS DIAS.

Como fica o whey? Tomo antes ou depois do aeróbico? AI COMPLICA, PQ DEPOIS DO AEROBICO O CORPO CONTINUA QUEIMANDO CALORIAS, O CERTO SERIA ESPERAR 30MIM E TOMAR. MAS AE VC PERDE TEMPO PRA COMEÇAR A REGENERAÇÃO GERAL DO CORPO. POR ISSO Q EU FICO COM OS AEROBICOS EM JEJUM

Obrigado.

Então, penso assim, se vc busca definição... pode fazer os aerobicos. se busca a monstruosidade, nao faça aerobicos.

se decidiu? entao vá!

bons treinos

Como malho na SEG/QUA/SEX

farei então na TER/QUI/SAB um aerobico em jejum

acordo, tomo 500ml de água, ando ou corro? por 15min...

e depois espero mais 30min e tomo o café, tudo certo?

obs: visando perder gordura e ganhar massa.

eh assim

estabeleça primeiro um objetivo perder gordura ou ganhar massa

assim maximizando a eficiencia do objetivo

os dois ao msm tempo fica nakele meia boca

c for fazer aerobico em jejum

tem um TOPICO FIXO sobre issu e nao use ECA por enquanto

c for querer ganhar massa e nao ficar tao gordo controle a dieta q jah ajuda bastante sem necessidade de aerobico!

abraço

Como malho na SEG/QUA/SEX

farei então na TER/QUI/SAB um aerobico em jejum

acordo, tomo 500ml de água, ando ou corro? por 15min...

e depois espero mais 30min e tomo o café, tudo certo?

obs: visando perder gordura e ganhar massa.

Acorda, toma 500ml de água e 200ml de café puro (na raça, não pode adcionar nada se não quebra o jejum). O café não quebra o jejum, já q a cada 100ml deve ter umas 2 ou 3 calorias.

Se vc ta começando, vai com 15 mim, na outra semana 20, na outra 25... até chegar nos 50. nunca passe os 50.

se sentir q vai passa mal, pare e coma algo com açucar rapido (se ta passando mal é certo q ja ta usando musculo como fonte de energia.

a questao de correr é muito relativo. se nao me engano vc tem q manter 60% do seu ritmo cardiaco maximo.

se vc mantem isso correndo, corra, se for andando, ande.

dica: com o tempo seu corpo ira pegar 'resistencia' e tera q aumentar a velocidade para atingir o ritmo cardiaco alvo.

abrazzz

É o que o Leandro falou, porem nao existe correto entre andar ou correr; o correto é manter a taxa de BPM em torno de 60 a 65%, 70% estorando.

Pra calcura o BPM, subtraia sua idade do numero 220 e depois multiplique o resultado por 0.6 e 0.65 pra se ter uma ideia. O numero que obter é o numero que voce deve manter nos batimentos; pra ver os batimentos ou voce usa um monitor cardiaco ( aqueles de estera mesmo ) ou entao voce segura com o indicador mais o dedo medio da mao direita no punho esquerdo por 6 segundos, conta quantos batimentos deram e multiplica por 10.

Exemplo de tudo pra facilitar: tenho 16 anos; 220 - 16 = 204. 204x0,65 = 133 aprox. Logo preciso manter meus batimentos em torno de 133 pra garantir uma queima efetiva de gordura

Abracos

Ok. As questões sobre aeróbico em jejum já estão esclarecidas.

Agora, quando eu não puder fazer em jejum, faço depois de malhar?

Quanto tempo depois de malhar? Durante quanto tempo? E o whey protein tomo quando?

Muito obrigado pelos esclarecimentos...

Ok. As questões sobre aeróbico em jejum já estão esclarecidas.

Agora, quando eu não puder fazer em jejum, faço depois de malhar?

Quanto tempo depois de malhar? Durante quanto tempo? E o whey protein tomo quando?

Cara, eu nunca faria aerobicos depois do treinamento com pesos, pois é o horario mais critico e que seu corpo precisa urgentemente de nutrientes!

Se for fazer aerobicos, tente fazer em outro horario.

E como TODOS estao dizendo, voce tem que decidir se quer ganhar ou definir. Os dois complica!

Cara, eu nunca faria aerobicos depois do treinamento com pesos, pois é o horario mais critico e que seu corpo precisa urgentemente de nutrientes!

"Porém, não fazer trabalho aeróbio após a musculação é também um erro, pois além de prevenir hipertrofia concêntrica de ventrículo, promove -se queima de tecido gorduroso, metabolismo de ácido lático e condicionamento cardiovascular.

Ressaltamos, que a ordem dos fatores neste caso altera o produto, sendo correto que se faça um breve aquecimento de 10 à 15 minutos, a seguir as séries de exercícios específicos da musculação e por fim o trabalho aeróbio de 30 à 40 minutos na esteira, bicicleta ergométrica ou transport. Fonte : Revista Muscle in Form n° 25"

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/30...-vs-musculacao/

"Porém, não fazer trabalho aeróbio após a musculação é também um erro, pois além de prevenir hipertrofia concêntrica de ventrículo, promove -se queima de tecido gorduroso, metabolismo de ácido lático e condicionamento cardiovascular.

Ressaltamos, que a ordem dos fatores neste caso altera o produto, sendo correto que se faça um breve aquecimento de 10 à 15 minutos, a seguir as séries de exercícios específicos da musculação e por fim o trabalho aeróbio de 30 à 40 minutos na esteira, bicicleta ergométrica ou transport. Fonte : Revista Muscle in Form n° 25"

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/30...-vs-musculacao/

10 minutos pré + 40 pós ja sao 50 minutos só de aerobico, se o treino do cara levar + 50 minutos ele ja ta ficando 1h40 na academia, o que nem precisa dizer que é tempo DEMAIS. Eu acho que o problema do aerobico pós treino é justamente esse, fazer ele sem comprometer o resto do treino anaerobico.

Na minha opiniao é muito mais negocio fazer aerobico em dias que nao se treina ou entao em um horario bem distante do treino, seja o aerobico em jejum ou nao.

Abracos

provavelmente este texto nao vale tanto para hipertrofia

pois vc esta no final do treino praticamente exaurido

seu corpo esta pedindo nutrientes urgentemente

entaum c vc estiver treinando com alta intensidade

e depois ainda fazer aerobico vc estará destruindo seus musculos para fornecer energia

provavemente nao eh issu q vc quer

em relacao ao texto usa-se aerobico leve para aquecer o corpo e no final para ir abaixando gradualmente os batimentos cardiacos

Eu particularmente tb nao recomendo aerobico depois de trabalho com pesos

e vc ainda nao disse qual vai ser sua prioridade assim fica dificil ajudar

abraço

Na minha opiniao é muito mais negocio fazer aerobico em dias que nao se treina ou entao em um horario bem distante do treino, seja o aerobico em jejum ou nao.

Abracos

exatamente isso que eu dizer, se você fizer isso não atrapalhará muito a hipertrofia.Quanto ao que você disse sobre o aquecimento é importante sim ,mas não precisa ser nem uma maratona... acredito que 5 mins em velocidade moderada ja dê pro gasto.

Eu particularmente tb nao recomendo aerobico depois de trabalho com pesos

e vc ainda nao disse qual vai ser sua prioridade assim fica dificil ajudar

perder peso e ganhar massa, disse sim..

gente , abc + aeróbico é um dos melhores exercícios que ja pratiquei.

a=peito e triceps(segunda)

b=costas, biceps e antebraço(quarta)

c=ombro,trapézio e pernas(sexta)

aerobicos é em dias alternados

terça e quinta (máximo de 30 min)

vc ganha definição e massa muscular de qualidade eliminando bastante toxina do organismo

faça no maximo 8 semanas.

cuide da alimentação, suplemente com whey e dextrose pós-treino(anaeróbico).

E O PRINCIPAL DESCANSE E DURMA BEM.

gente , abc + aeróbico é um dos melhores exercícios que ja pratiquei.

a=peito e triceps(segunda)

b=costas, biceps e antebraço(quarta)

c=ombro,trapézio e pernas(sexta)

aerobicos é em dias alternados

terça e quinta (máximo de 30 min)

vc ganha definição e massa muscular de qualidade eliminando bastante toxina do organismo

faça no maximo 8 semanas.

cuide da alimentação, suplemente com whey e dextrose pós-treino(anaeróbico).

E O PRINCIPAL DESCANSE E DURMA BEM.

como era seu aeróbico?

porque no máximo 8 semanas?

como era seu aeróbico?

porque no máximo 8 semanas?

faço esteira por no maximo 30 min bem leve 8,5km/h,toda terça e quinta

faço no maximo 8 semanas.Temos que sempre trocar de treino para nossos musculos não acostumarem

ao mesmo ritmo de exercícios.

faço esteira por no maximo 30 min bem leve 8,5km/h,toda terça e quinta

faço no maximo 8 semanas.Temos que sempre trocar de treino para nossos musculos não acostumarem

ao mesmo ritmo de exercícios.

em jejum né?

pra não perder massa magra? 8 semanas?!