Avaliação Do Meu Treino

[rubenssoto]

Galera estou percebendo que meu treino não esta totalmente correto pq sinto dificuldade de evolução em alguns exercicios então peço a ajuda de vcs

Tenho 1,70 devo ter un 66kg mto tempo que nao me peso e 8,5% de bf

A

Voador 3X8~10

Supino Invertido 3X8~10

Crucifixo 3X8~10

Supino Reto 3X8~10

Triceps Corda 3X8~10

Triceps Testa 3X8~10

Mergulho 3X8~10

B

Puxada Frente 3X8~10

Remada Sentada 3X8~10

Remada Cavalo 3X8~10

Pull Down 3X8~10

Biceps Corda(pega mais o ante-braço ne?) 3X8~10

Biceps HBC Alternado 3X8~10

Biceps Barra reta 3X8~10

Biceps Pegada Invertida Pulley (pega mais o ante-braço ne?) 3X8~10

C

Leg Press 45 3X12

Cadeira Extensora 3X12

Flexao de perna(é aquela que voce lenta a perna so que para tras) 3X12

Flexao Plantar 3X12

Desenvolvimento Maquina 3X8~10

Remada Alta 3X8~10

Desenvolvimento pela frente 3X8~10

Lavatamento frontal eu faço com uma anilha 3X8~10

Estou com serias dificuldades de evoluir tanto em biceps como em triceps! Costas, peito, ombro, perna, trapezios consigo aumentar os pesos...mas triceps e biceps esta uma tristeza

Se vocês quiserem tbm posto minha dieta mas acho que o problema maior ainde e com o treino!

Não sei se sou ectoformo mesoformo etc...Sou do tipo de pessoa que nunca fui aquele magro exagerado, sempre tive um corpo normal, não tenho facilidade em ganhar gordura mas tbm não tenho dificuldade não posso dar mto bobeira...

Eu malho 5x na semana!

[Roberto]

rubenssoto- Cara, teu treino parece que "esta bom"...mas seria legal voce nos dizer quanto tempo treina, como anda sua alimentaçao (pelo menos uma ideia), DESCANSO!

O que eu to querendo dizer é que existem outras "variaveis" que pode estar te atrapalhando.

Tive bons ganhos quando comecei a treinar somente um musculo na semana, ou seja, quantidade nao é qualidade.

Conlusão: As vezes seu problema nao é o treino.

Quanto ao treino C de ombro, acho interessante voce trocar um dos exercicos de "frontal" (Desenvolvimento pela frente e Lavatamento frontal) por um que trabalhe a parte "média" ou "traseira" (posterior) do ombro!

Isso é uma opiniao minha, pois muitas pessoas negligenciam esses feixes e acabam desenvolvendo apenas a parte da frente do ombro!

Tentei ajudar da melhor maneira possivel, bons treinos!

[rubenssoto]

Eu ia completar 3 meses de treino qdo tive um problema na clavicula esquerda tive que ficar 2 meses parado...Agora voltei dia 29 fazem 2 meses que retornei

Essa parada foi até boa aprendi mto coisa...evolui em diversos exercicios mas o triceps e biceps ta dificil

Minha alimentação:

9:00 Café da manha

1G Vit C

1 Colher de sopa de albumina

2 Bananas

2 Colheres de sopa de aveia

2 Colheres de sopa de Granola

2 Colheres de Sopa de leite em pó

12:00 Almoço

Arroz e Feijão em boa quantidade

De 2 as 3 Bifes

Salada a vontade

3:00 Lanche da Tarde

2 Fatias de Pão de Milho ou de Forma

2 Fatias de peito de peru ou presunto Ambos Light

Café com leite...2 Colheres de Sopa de leite em pó

5:00 Treino

6:00 Jantar

Arroz e Feijão em boa quantidade

De 2 as 3 Bifes

Salada a vontade

10:00

Copo de leite...2 Colheres de sopa de leite em pó (Estou querendo adicionar a albumina aqui tbm)

Opinem na minha dieta...Talvez não esteja tão perfeita...Mas acho que o defeito tbm não e so nela

Por exemplo o caso do triceps e biceps não sei se 3 exercicios sao adequados depois de 4 exercicios de peito ou de costas!

Me ajudem opinem...Obrigado Roberto ajuda sempre é mto bem vinda

[DgsMuscul]

Na sua dieta acho que o intervalo entre as refeições está muito grande,chegam até 3 horas.

[filipelb]

nao creio... axo que a dieta ta bom sim,

agora, vc nao toma o clássico whey + dex no pós treino? pq ajuda bastante...

o seu treino é igual o meu(alguns aparelhos diferentes)só que treino 4 vezes na semana e nao vejo nada de mal nele....

o problema pode ser no descanço ....

outra coisa , percebi que vc tem 1 bf bem baixinho ó... talvez seja bom tomar um hiper calorico tb ou se alimentar muito mais.

to longe de ser especialista,talvez algum moderador possa dizer com mais certeza o que eu disse , si eu nao falei besteira né

[rubenssoto]

Ta boa a dieta? Que bom entao...mas vou aumentar a quantidade de comida...descanso nao e ctz...eu durmo por volta das 00:00 e acordo as 8:00 ou 9:00 Durmo bastante

Kra a tempos meu bf era assim agora nao sei como esta...hipercalorico eu nao gosto prefiro comer mais mesmo hehe...

Whey nao comprei to sem grana so ta dando para mandar a albu mesmo...oq eu vou tentar e dar preferencia ao triceps...no dia de peito vou malhar triceps primeiro...tbm estava pensando em cortar o crucifixo oq acham?

[craw69]

Nao parece ter nenhum erro grave; experimenta reduzir para apenas 3x / semana ( seg A, quarta B, sex C ) para aumentar o descanso e assim te dar mais forca para o treino. Da pra voce experimentar trocar biceps com triceps ( fazer Peito / biceps e Costas / triceps ) assim quando chegar nos musculos pequenos eles ainda estao descansados ( lembrando que se fizer assim é obrigatorio treinar apenas 3x/semana pra nao entrar em OT ). Acho que fazendo assim ja ficaria melhor.

E seu pré-treino, joga as 4h da tarde banana + aveia e mel pra dar um gas no treino. A ceia esta fraca, coloca albumina e coloca algo entre ceia e janta; 4h entre uma refeicao e outra é muito tempo. Pode colocar um pouco de amendoin ou castanha-do-para la pelas 8 ou 8h30.

Abracos

[filipelb]

Ta boa a dieta? Que bom entao...mas vou aumentar a quantidade de comida...descanso nao e ctz...eu durmo por volta das 00:00 e acordo as 8:00 ou 9:00 Durmo bastante

Kra a tempos meu bf era assim agora nao sei como esta...hipercalorico eu nao gosto prefiro comer mais mesmo hehe...

Whey nao comprei to sem grana so ta dando para mandar a albu mesmo...oq eu vou tentar e dar preferencia ao triceps...no dia de peito vou malhar triceps primeiro...tbm estava pensando em cortar o crucifixo oq acham?

se nao ta podendo comprar o whey agora manda a albumina a noite também , o crucifixo se nao me engano é um exercicio mais de correcão de estética , por isso nao é essencial ...

Da uma olhada no sessão de nutricão e se informa lá de uma boa dieta no seu caso.

E bons treinos

[rubenssoto]

Agradeço a dica de todos...Vou tentar melhorar ao maximo...qlr coisa posto novamente aqui

Hj no treino de peito e triceps dei prioridade ao triceps como diz nesse topico

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6510

O treino de triceps realmente foi melhor consegui aumentar algum peso mas teve um porem...na hora de treinar peito meu triceps falhou variaaaass vezes e me atrapalhou bastante

eu estava evoluindo bem rapido no peito hj nao aumentei nenhum peso e ainda fiz menos repetições porq o triceps falhava!

uhahua complicado!