Galera, vamos contruir esse tópico para depois outras pessoas poderem consultar ele sobre como treinar abdomen (talvez até poderiam por o link dele no tópico de "como dividir seu treino").

Vamos lá, é só postar a rotina de treino abdominal.

Segunda e Quinta -> Supra (4x12), Infra (4x12)

Terça e Sexta -> Obliquos no cross (4x12)

TREINO TODOS COM CARGA.

seg - serrátil (pra abri a cx. torácica) (4x20)

terça - infra (4x20)

quinta - obliquo (4x30

sexta - supra (4x25)

supra: abdominal declinado na prancha, abdominal com pernas erguidas.

infra: elevação dos joelhos

obliquo: bastao e no cross

serrátil: abdominal no cross

Po queria saber como é polia alta em pé? Alguem tem uma imagem mostrando como se executa ela?

cara eu já sou bem definido já é da minha genética

então treino uma vez por semana

declinado 4x8 a 10 com peso

infra 4x8 a 10

serratil 4x10 a 15 e esse vario no cross e halteres

bons treinos

É, assim como o Trindade , minha genetica tambem é boa, entao treino apenas duas vezes na semana!

Apesar do abdomen ser um musculo só, ou seja, não tem como isolar a parte superior da inferior...eu tento fazer da maneira que prefiro. Entao fica assim:

Terça - "superior" no solo com pesos 3x15 + abdominal na polia alta (com pesos tambem) 2x10

Quinta - "inferior" elevaçao na cadeira (mesma do mergulho na paralela) 3x10 + obliquos no chão ou com halteres em pé 3x10

Lembrando sempre que nao devemos ultrapassar os 20min nos treino de abdominal!

E mais uma vez, bom topico leandro!

aiky, que eu saiba é este exercicio aqui (pelo menos eu sempre o fiz chamando assim, posso estar errado!

https://muscul.az.free.fr/pt/am04.htm

nossa veio fikei de cara esse site q vc passou....TODOS TODOS os abdmoninais q faco estao na serie dos proibidos veio..TODOS mesmo..nossa e eu sinto muita dor na lombar muita mesmo...uhoieuhoeiuhe carambaa

nossa veio fikei de cara esse site q vc passou....TODOS TODOS os abdmoninais q faco estao na serie dos proibidos veio..TODOS mesmo..nossa e eu sinto muita dor na lombar muita mesmo...uhoieuhoeiuhe carambaa

fico feliz q esse topico te ajudou =]]]

É, assim como o Trindade , minha genetica tambem é boa, entao treino apenas duas vezes na semana!

Apesar do abdomen ser um musculo só, ou seja, não tem como isolar a parte superior da inferior...eu tento fazer da maneira que prefiro. Entao fica assim:

Terça - "superior" no solo com pesos 3x15 + abdominal na polia alta (com pesos tambem) 2x10

Quinta - "inferior" elevaçao na cadeira (mesma do mergulho na paralela) 3x10 + obliquos no chão ou com halteres em pé 3x10

Lembrando sempre que nao devemos ultrapassar os 20min nos treino de abdominal!

E mais uma vez, bom topico leandro!

aiky, que eu saiba é este exercicio aqui (pelo menos eu sempre o fiz chamando assim, posso estar errado!

https://muscul.az.free.fr/pt/am04.htm

Eu pensei que era um que ficava numa barra tpw a paralela e ficava levantando o joelho, mais depois pensei po polia alta deve ser que nem aquele q o arnold fazia. Brigadao ae lek!! abraço