Treino ~ Relato [Fotos]...

[mtgallos]

Bom galera comecei a treinar faz 1 mês e meio pesava 52k agora estou com 58 pouca diferença comecei a treinar porque era muito zuado na escola e tal resolvi mudar minha rotina .Com muita dedicação espero chegar na minha meta vou postar meu treino e minha suplementação pra vocês , para que me ajudem.

.

Altura: 1,78

Peso: 58k

Treino : Abc

Segunda Peito~Tríceps

Peito

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado com halteres 3x10

Pack deck 3x10

Fly com halteres 3x10

Tírceps

Puxador tríceps polia 3x10

Puxador corda 3x10

Rosca francesa 3x10

Barra W 3x10

Terça Ombro~Antebraço~trapézio

Ombro

Desenvolvimento com halteres 3x10

Desenvolvimento barra nuca 3x10

Remada alta na barra 3x10

Elevação frontal na polia 3x10

Quarta Costas~bíceps

Costas

Puxador costas 3x10

Puxador peito 3x10

Remada baixa 3x10

Remada unilateral com halteres 3x10

Bíceps

Banco scott barra W 3x10

Alternado com halteres 3x10

Alternado banco scott 3x10

Puxador polia 3x10

Suplementação : Ultra wey Pro - Universal , Dextrose

Fotos :

Antes de começar a treinar : https://imageshack.us...capturarmk.jpg/

Depois de 1Mês e meio de treino : https://imageshack.us...1/89798467.jpg/

Sei que está cedo pra postar alguma coisa , estou postando com objetivo que vocês me ajudem no treino e etc , abraço a todos .

Train Hard or Go Home...

[Arthur C.]

Nada como ser zuado pra começar a treinar né?? sauhsuhauhs sei bem dissoo...PQP MANO SHUAUHSAHUSHUAS tava osso em... literalmente, ta ficando bom... continua indo ai nessa jornadaaa, que logo logo ta ogrãoo

[r4f4]

comecei pelo mesmo problema que você e hoje eu dou conselhos para quem ta iniciando e que eu vejo que vale a pena.

Continua nessa com um dieta boa que até sem suplementação você cresce bem.

[mtgallos]

Ae Arthur acabei de ver seu '' Em busca do sonho '' cara tu evoluiu também brother obrigado pela ajuda e motivação , bom treino cara , abraço!

Vlw r4f4 pela motivação também cara forte abraço e bom treino !

Editado Dezembro 2, 2011 às 20:53 por mtgallos

[rodrigofontanelli]

Isso aí, dieta, suplementação, sem faltar na academia

tm futuro!

[AnalistaTI]

Mtgallos.

Cara boa sorte, segue firme ai. N deixa os frangos de colegial te zuarem... todos passamos por isso, eu msm passei mais nao por ser mago e sim ao contrario.

Mais é isso ai seja bem vindo a nossa vida, que é de dor, dedicação e amor pelo o que fazemos, pq nao malhamos e sim treinamos nossa vida nao se resumi a 45 minutos de academia e sim um stilo de vida.

Segue firme ai... Meti bronca NO PAIN NO GAIN

#ogromodeon

[Arthur C.]

Valeu irmão, o caminho ainda é longo e árduo, sei que a vida tentará me deter. Mais nem ela e nem ninguem será capaz! Tenha isso em mente, junte a dedicação e paciencia que tu chegará longe!

Abraço

[-BERNARDO-]

Fiquei sabendo que já te subiu a cabeça..assim que é bom. Força de vontade pra mudar, e os esforços, e não tem erro..qualquer um pode. Muitos conseguiram, e eu também. Lembrando que falar é fácil..sentir a dor na academia é outra coisa, não é pra todo mundo. Tu vai aprender isso. Fico feliz quando leio que alguém quer mudar assim..porque eu era assim não há muito tempo.

Bons treinos.

[bctmuxa]

bacana em mano continua assim que você vai longe.

[2drafael]

A galera te motivou, legal, é isso ai. Mas ninguém opinou no seu treino, e eu vou.

1) Cadê o treino de perna? Nem me vem com papinho de que já joga bola e não precisa treinar perna, porque isso não existe...

2) Seu treino está muito volumoso. Eu faria no MÁXIMO 3 exercícios pra bíceps e tríceps.

Abraço!

[Mansa]

Quantos anos vc tem??? se vc for novo tem uma ótima estrutura pra ganhar massa e ficar com o shape legal... ombro largo, cintura fina, se nunca treino tbm tem uma facilidade pra ganhar massa pelo visto... desenho da musculatura legal, peitoral, abdomen, etc... se comer e treinar direitinho, vc com uns 20 kilos a mais de musculo fica com um shape muito maneiro!

[mtgallos]

A galera te motivou, legal, é isso ai. Mas ninguém opinou no seu treino, e eu vou.

1) Cadê o treino de perna? Nem me vem com papinho de que já joga bola e não precisa treinar perna, porque isso não existe...

2) Seu treino está muito volumoso. Eu faria no MÁXIMO 3 exercícios pra bíceps e tríceps.

Abraço!

o meu treino de perna é junto com o de ombro só que eu esqueçi de colocar ahaha , vlw pela motivação também ! abraço bom treini

Quantos anos vc tem??? se vc for novo tem uma ótima estrutura pra ganhar massa e ficar com o shape legal... ombro largo, cintura fina, se nunca treino tbm tem uma facilidade pra ganhar massa pelo visto... desenho da musculatura legal, peitoral, abdomen, etc... se comer e treinar direitinho, vc com uns 20 kilos a mais de musculo fica com um shape muito maneiro!

vlw mano tenho 17 anos , tenho mt que crescer aida , vlw pela motivação brother ! abraço bom treino.

[JoãoLisXC]

posta seu treino de pernas ai tbm parceiro, ai fica facil de avaliar o volume e dar umas dicas na divisão.

[Max Steel]

Isso aê bichão. Eu tenho a sua altura e tinha mais ou menos o seu peso antes de começar a treinar. Vai ser brabo, mas é tendo foco que você chega lá ;P

[The Shadow]

A galera te motivou, legal, é isso ai. Mas ninguém opinou no seu treino, e eu vou.

1) Cadê o treino de perna? Nem me vem com papinho de que já joga bola e não precisa treinar perna, porque isso não existe...

2) Seu treino está muito volumoso. Eu faria no MÁXIMO 3 exercícios pra bíceps e tríceps.

Abraço!

Caro colega, como faço para entrar em contato contigo? Tua caixa de mensagens está cheia (eu acho).

Valeu!

[hiprtrofiaBCAA]

huauhauhauh corpo identico ao meu qndo comecei !!! soh q eu tinha uma pancinha huahuahuahu

@Edit : vamos a parte q interessa certo-- seu treino

mesmo vc sendo iniciante acho q vc tem condições de por os principais exercicios como agachamento e terra... eu comecei no terra e agacha qndo tinha 60 kg...

e ao invés de por tudo 3x10, acho q vc devia investir mais em piramide, ou seja...Ex:10reps/8/6/4 ou 4/6/8/10 e por aí vai... eu faço 10 pra aquecer e as outras reps > 8/6/6< pesados

n sei daonde vc tiro esse treino mas ta volumoso pacarai

#vc não faz perna... sem comentários, tá na hra de fazer, isso pode estimular a outras partes do seu corpo a crescer (parte superior, além da inferior é claro).

cara sou um grande fã de ex compostos, pq realmente eu senti diferença dps de pôr eles em meu treino, e também gostei mais depois de ler um artigo postado aq no fórum, que infelizmente nao tenho o link guardado do "Mark Rippetoe - practical programmin for strenght".

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado com halteres

Supino declinado

Peck deck

Tríceps

Paralelas ~~no começo vc n vai fazer muitas reps, ai vai aumentando as reps de treino em treino, e quando chegar a 8 reps, põe pesinho no pé

triceps testa

Pulley triceps corda

Terça Ombro~Antebraço~trapézio

Ombro

Desenvolvimento com halteres

Desenvolvimento barra nuca

Elevação frontal na polia

elevação lateral

Encolhimento

Quarta Costas~bíceps

Costas

Barra Fixa

Puxador costas

Puxador triangulo frente

Remada unilateral halter

Remada curvada

Levantamento terra > pega leve no começo

Bíceps

Rosca direta W

Rosca concentrada ou scott

Rosca martelo *ou a Rosca inversa q por mim é muito melhor*

Pernas

Agachamento

Leg press 45

*eu poria a mais o agachamento maquina aqui, mas vc ta muito no inicio pra isso, mas dps acho legal pra focar quads*

extensora

flexora

abdutora

panturrilha em pé

panturrilha sentado

@Edit2 : te dei varias divisoes prontas em, sendo q eu usei 2 dessas de ABC... pelo incrivel q pareça os treinos ABC me deram mais resultado, mesmo eu preferindo DE LONGE o ABOFFCD. *ironia do destino*

q colher de chá q eu t dei em man....

tem varios tipos de ABC, alguns exemplos : "ABC1x > ABCAB > ABC2x"

A - Pernas/Biceps/Antebraço || A - Pernas/Ombro/Traps || A - Peito/Triceps

B - Peito/Ombro/Traps || B - Costas/Triceps || B - Pernas/Biceps/antebraço

C - Costas/Triceps || C - Peito/Biceps || C - Costas/Ombros/traps

________________________________

ABOFFCD (meu treino) -- gosto muito d treinar pernas e costas, ai deixo pra um dia sozinho entao posso pegar o dobro d pesado

A - Peito/Bíceps/Antebraço

B - Pernas

OFF

C - Ombro/Triceps

D - Costas

Editado Dezembro 3, 2011 às 03:05 por hiprtrofiaBCAA

[mtgallos]

Vlw cara vo aplicar em meu treino , abraço bom treino !

[Monster_SLZ]

A galera te motivou, legal, é isso ai. Mas ninguém opinou no seu treino, e eu vou.

1) Cadê o treino de perna? Nem me vem com papinho de que já joga bola e não precisa treinar perna, porque isso não existe...

2) Seu treino está muito volumoso. Eu faria no MÁXIMO 3 exercícios pra bíceps e tríceps.

Abraço!

Amigão, antes de mais nada, parabéns!! Ninguém nasce forte!! eu mesmo comecei com 50 quilos e 27 de braço. A primeira vez que pisei numa academia fui criticado por um grupinho de "falsos malhadores" que sussuraram: "- que merda que um cara desses vem fazer numa academia. Não tem jeito não!!" Para mim os 40 de braço que eles possuíam (2 deles à óleo) era algo intangível. Ao invés de chegar em casa, me jogar num canto do quarto e comecar a chorar, eu absorvi cada palavra negativa e utilizei como propulsor em busca do meu objetivo. Hoje, sou um vencedor, virei fisiculturista e lá estão eles, com seus braços drenados e pernas de sabirila!!! O mundo dá voltas amigos, cabe a você fazê-lo dar voltas a seu favor.

Em relação ao seu treino, eu concordo plenamente com o 2drafael. Reduza a quantidade de exercícios para os músculos pequenos, como bíceps e tríceps, faça apenas 3 exercícios. E quanto aos músculos grandes intercale da seguinte maneira: 1 semana: 4 exercícios, na outra 3. Ou ainda, 3 exercícios no primeiro dia e 4 exercícios no segundo. Tenta adequar um treino de quadríceps e panturrilhas na sua rotina. Por favor, não seja mais uns desses sabirilas que insistem em cirandar pelas academias, achando sua desproporcionalidade algo belíssimo (imagine a bizarice que não deve ser uma dessas criaturas nuas).

Quanto à suplementação, está mediana, básica e eficaz. Agora é dar duro nos treinos e ter uma alimentacao impecável, evitando gorduras e exagerando nas proteínas. Abraços amigao!! Lembre-se, musculação é estilo de vida, não é como os demais esportes, que você treina, vai para casa e está tudo bem. Eu costumo dizer que a habilidade na musculação são os músculos. Então, para que você seja um atleta "habilidoso" viva a musculação 24 h do seu dia e isso aumentará suas habilidades (músculos). Para entender melhor, a habilidade de um jodador de futebol, por exemplo, se adquire apenas com treino. A de um fisiculturista se adquire com TREINO+DESCANSO+ALIMENTAÇÃO. Se não consegue, continue apenas "malhando", pois resultados sólidos só se consegue com TREINO!!!

Boa sorte e bons ganhos!!!

[mtgallos]

Amigão, antes de mais nada, parabéns!! Ninguém nasce forte!! eu mesmo comecei com 50 quilos e 27 de braço. A primeira vez que pisei numa academia fui criticado por um grupinho de "falsos malhadores" que sussuraram: "- que merda que um cara desses vem fazer numa academia. Não tem jeito não!!" Para mim os 40 de braço que eles possuíam (2 deles à óleo) era algo intangível. Ao invés de chegar em casa, me jogar num canto do quarto e comecar a chorar, eu absorvi cada palavra negativa e utilizei como propulsor em busca do meu objetivo. Hoje, sou um vencedor, virei fisiculturista e lá estão eles, com seus braços drenados e pernas de sabirila!!! O mundo dá voltas amigos, cabe a você fazê-lo dar voltas a seu favor.

Em relação ao seu treino, eu concordo plenamente com o 2drafael. Reduza a quantidade de exercícios para os músculos pequenos, como bíceps e tríceps, faça apenas 3 exercícios. E quanto aos músculos grandes intercale da seguinte maneira: 1 semana: 4 exercícios, na outra 3. Ou ainda, 3 exercícios no primeiro dia e 4 exercícios no segundo. Tenta adequar um treino de quadríceps e panturrilhas na sua rotina. Por favor, não seja mais uns desses sabirilas que insistem em cirandar pelas academias, achando sua desproporcionalidade algo belíssimo (imagine a bizarice que não deve ser uma dessas criaturas nuas).

Quanto à suplementação, está mediana, básica e eficaz. Agora é dar duro nos treinos e ter uma alimentacao impecável, evitando gorduras e exagerando nas proteínas. Abraços amigao!! Lembre-se, musculação é estilo de vida, não é como os demais esportes, que você treina, vai para casa e está tudo bem. Eu costumo dizer que a habilidade na musculação são os músculos. Então, para que você seja um atleta "habilidoso" viva a musculação 24 h do seu dia e isso aumentará suas habilidades (músculos). Para entender melhor, a habilidade de um jodador de futebol, por exemplo, se adquire apenas com treino. A de um fisiculturista se adquire com TREINO+DESCANSO+ALIMENTAÇÃO. Se não consegue, continue apenas "malhando", pois resultados sólidos só se consegue com TREINO!!!

Boa sorte e bons ganhos!!!

Vlw Monster pela motivação , pode ter certeza que cada critica que ouvirei será carga nos meus supinos , isso só me deixa mais determinado .Malhar não é comigo , e sim TREINAR obrigado pela motivação cara , bom treino abraço .

[2drafael]

Caro colega, como faço para entrar em contato contigo? Tua caixa de mensagens está cheia (eu acho).

Valeu!

Minha caixa de mensagens estava cheia mesmo, e eu não percebi. Valeu pelo toque. Pra entrar em contato, pode mandar uma MP mesmo.

Amigão, antes de mais nada, parabéns!! Ninguém nasce forte!! eu mesmo comecei com 50 quilos e 27 de braço. A primeira vez que pisei numa academia fui criticado por um grupinho de "falsos malhadores" que sussuraram: "- que merda que um cara desses vem fazer numa academia. Não tem jeito não!!" Para mim os 40 de braço que eles possuíam (2 deles à óleo) era algo intangível. Ao invés de chegar em casa, me jogar num canto do quarto e comecar a chorar, eu absorvi cada palavra negativa e utilizei como propulsor em busca do meu objetivo. Hoje, sou um vencedor, virei fisiculturista e lá estão eles, com seus braços drenados e pernas de sabirila!!! O mundo dá voltas amigos, cabe a você fazê-lo dar voltas a seu favor.

Em relação ao seu treino, eu concordo plenamente com o 2drafael. Reduza a quantidade de exercícios para os músculos pequenos, como bíceps e tríceps, faça apenas 3 exercícios. E quanto aos músculos grandes intercale da seguinte maneira: 1 semana: 4 exercícios, na outra 3. Ou ainda, 3 exercícios no primeiro dia e 4 exercícios no segundo. Tenta adequar um treino de quadríceps e panturrilhas na sua rotina. Por favor, não seja mais uns desses sabirilas que insistem em cirandar pelas academias, achando sua desproporcionalidade algo belíssimo (imagine a bizarice que não deve ser uma dessas criaturas nuas).

Quanto à suplementação, está mediana, básica e eficaz. Agora é dar duro nos treinos e ter uma alimentacao impecável, evitando gorduras e exagerando nas proteínas. Abraços amigao!! Lembre-se, musculação é estilo de vida, não é como os demais esportes, que você treina, vai para casa e está tudo bem. Eu costumo dizer que a habilidade na musculação são os músculos. Então, para que você seja um atleta "habilidoso" viva a musculação 24 h do seu dia e isso aumentará suas habilidades (músculos). Para entender melhor, a habilidade de um jodador de futebol, por exemplo, se adquire apenas com treino. A de um fisiculturista se adquire com TREINO+DESCANSO+ALIMENTAÇÃO. Se não consegue, continue apenas "malhando", pois resultados sólidos só se consegue com TREINO!!!

Boa sorte e bons ganhos!!!

Belas história de superação. É isso ai meu caro!

Abraço e bons treinos!

[mirinhard]

Eu estou igual você e digo mais, quando eu tiver dinheiro vou fazer um ciclo de durateston sem medo...

Dizem que é cedo e blá blá blá mas, como vocês explicam o Lee Priest com 13 anos?

Um fisiculturista muito conhecido que não vou citar o nome, me disse o seguinte: Não existe hora certa pra ciclar, se você quer vá em frente...

Já está tudo pronto só falta comprar... um cara aqui do fórum muito famoso por ajudar nesse tipo de coisa me ajudou a montar o ciclo perfeito!

Sei que com dedicação não precisa fazer isso, mas não tenho dinheiro pra seguir a dieta o mês inteiro.

Comecei treinar com 48 kg hoje estou com 60 kg... isso em 5 meses!

Abraços

Editado Dezembro 4, 2011 às 01:07 por mirinhard