Boa noite galera, sei que existem trocentos topicos aqui, mas gostaria que vocês dessem uma avaliada no meu treino.

Aprimorei um ABCD, sendo assim queria a opnião de voces experientes aí =)

Essa mudança fiz ao fato de treinas os musculos pequenos 2x na semana, já que sua recuperação é mais rápida. Já os musculos grande somente 1x, pois sindo a DMT ainda uns 3/4 dias depois de treiná-los...

Idade: 20 anos

Altura: 160cm

Peso: 59kg

BF: aprox. 14%

Objetivo: Hipertrofia

Tempo: 8 meses

Treino: ABCD diferenciado (Segundas / Terças / Quartas-OFF / Quintas / Sextas / FDS-OFF)

Horário: 15:45 - 16:45

Séries: 4 / Repetições: 8 (Exceto no Levantamento Terra e Agachamento que faço 3x10).

Não sei se sou ectomorfo/mesomorfo/endomorfo

Segundas (Peito / Trícepis) - Total: 4 peito / 2 trícepis

- Supino reto (4x8) - (30kg cada lado)

- Supino Inclinado - (4x8) (20kg - cada lado)

- Crossover - (4x8) - (2 Halteres de 14kg cada)

- Pull-over (4x8) (25kg)

- Testa (4x8) (20kg)

- Pulley (4x8) (30kg)

Terças (Costas / Bícepis) - Total: 4 costas / 2 bícepis

- Puxador atrás (4x8) (57kg)

- Puxador frente (4x8) (57kg)

- Remada inclinado na máquina (4x8) (25kg)

- Levantamento terra (3x10) (20kg cada lado, tenho medo de me machucar, to pegando o jeito ainda)

- Banco scott invertido com barra W (4x8) (12kg cada lado)

- Rosca concentrada com halteres (4x8) (12kg cada halter)

Quartas - OFF

Quintas (Ombros / Pernas / Trapezio) Total: 3 ombros / 4 pernas / 2 trapézio

- Levantamento lateral com halteres (4x8) (halteres de 8kg)

- Levantamento frontal com halteres (4x8) (halteres de 8kg)

- Desenvolvimento com halteres (4x8) (halteres de 12kg)

- Agachamento (3x10) (70kg)

- Extensora (4x8) - (33kg)

- Flexora (4x8) - (33kg)

- Panturrilha sentado (4x12) (40kg)

- Trapézio erguendo eles com um halter de 20kg em cada mão

- Barra W maior até o queixo (10kg cada lado)

Sextas (Bícepis / Trícepis / Antebraço) Total: 3 trícepis / 3 bícepis / 2 antebraço

- Testa (4x8) (20kg)

- Pulley (4x8) (30kg)

- Paralelas (3x10) (com pesos de 4kg em cada perna)

- Banco scott invertido com barra W (4x8) (12kg cada lado)

- Rosca concentrada com halteres (4x8) (12kg cada halter)

- Rosca Martelo (4x8) (8kg cada halter)

- Antebraço faço 2 simples, com barra reta sentado para pegar a parte de dentro, e outro em pé para pegar a parte de fora (nao consegui axar os nomes) (4x8) (geralmente 15kg)

Pré-treino: Jack3d;

Pós Treino: Malto, Whey, Complexo Vitamínico e depois de 30 minutos Janta (sendo o pós-treino sólido)

Suplementando tambem com Creatina 5g/dia e tribulus terresitri da Universal (2 capsulas de 650mg por dia, com 40% de sapotralalá - nao sei o nome certo), Albumina ao dormir e acordar, e azeite de oliva extra-virgem ao dormir e acordar (completando assim minha dieta com 3100 kcal, sendo minha TMB de 2500kcal).

Já ia esquecendo, treino abdomen todos os dias de treino, porém cada dia uma parte diferente.

Poderiam avaliar? tentei deixar o mais transparente possível...

Desde já muito obrigado!

Eu treinei exatamente com essa estrutura de treino, pra mim ta bacana.

Só presiça melhorar ai no treino de perna.

abraço

Vlw cara!

Quanto ao treino de perna, antes eu fazia Legpress tbm... mas conforme fui aumentando a carga no agachamento ficou impossivel fazer o leg press... saio com MUITA fraqueza do agachamento rsrs

Você acha que eu poderia melhorar como??

Muito obrigado!

será que digitei muito e o pessoal cansou de ler? =/

só um deu opniao :S

Nao curti.

Vc ta trabalhando musculos pequenos 2x na semana e musculos grandes 1x. Nao vejo logica.

abrcs!!

a logica é que um musculo pequeno se recupera mais rapido que um grande...

ABCD faria

costas trapézio

Peito ombro

off

pernas panturrilhas

biceps triceps

a logica é que um musculo pequeno se recupera mais rapido que um grande...

uiahiauhuaihaauih

uiahiauhuaihaauih [ 2 ]

Editado 1/12/2011 às 19:45 12/1, 2011 por Brms (veja o histórico de edições)