Treino Abc2X [ Avaliação ]

[kyriuzh]

Idade: 17

Altura: 1.76

Peso: 75

BF: 15~16%

Suplementação: Jack3d / Whey+malto+creatina [ pretendo partir pro cutting depois de acabar com todos os suplementos ]

Treino ABC2x Frequencia: 5 X Semana (1ª Semana ABCAB / 2ªS CABCA / 3ªS BCABC / 4ªS ABCAB / etc... )

A

Rosca direta 3x8 a 12

Rosca Scoth barra W 3x8 a 12

Rosca Alternada 4x8 a 10

Panturrilha em pé no smith 4x15

Triceps paralela 3x8 a 12

Triceps Supino Fechado 3x8 a 12

Triceps puley barra reta 3x8 a 12

Triceps Testa 3x10 ( Esse ainda nao ta no treino , to penssando em coloca )

B

Remada Alta aberta 3x8 a 12

Desenvolvimento Frente Barra (no Smith) 3x8 a 12

El. Lateral no cross 3x8 a 12

El. Frontal Unilateral 3x8 a 12

Agachamento no Smith 4x8 a 10

Extensora 3x8 a 12

Flexora 3x8 a 12

Abdutora 3x8 a 12

C

Supino reto 4x8 a 10

Supino inclinado c/ halteres 3x8 a 12

Peck Deck 4x8 a 10

Enc de Ombros com barra frentre e trás 3x12 cada

Extensão Lombar 3x8 a 12

Pull Down 3x8 a 12

Pulley alto frente com triangulo 4x8 a 10

Pulley alto atrás 3x8 a 12

Remada unilateral 3x 8 a 12

Abdominais 3x na semana

Obs: pull down

Editado Novembro 29, 2011 às 22:50 por kyriuzh

[Pedro Crizel]

Primeiro tens que decidir qual série vais usar, se 4x8 ou 3x8, isso muda muito no volume do teu treino. E eu não curti muito essa divisão, até me perdi um pouco, se puderes separa melhor. Abraço

[kyriuzh]

Primeiro tens que decidir qual série vais usar, se 4x8 ou 3x8, isso muda muito no volume do teu treino. E eu não curti muito essa divisão, até me perdi um pouco, se puderes separa melhor. Abraço

Depende do exercício , supino reto eu faço 4x8 , já com halteres eu faço 3x10. Amanha eu pego a minha ficha e trago pra casa pra coloca bem certinho as repetições pra cada um.

E a divisão , bem ... Eu pedi pro instrutor da academia monta um treino em que peito e triceps não fica-se no mesmo dia , eu to gostando do treino , faz 1 semana que to com ele, mas eu queria a opinião do pessoal do fórum.

[Pedro Crizel]

É, acho que é necessária a informação do número de séries e repetições p/ avaliar o volume. E porque pedisse p/ peito e tríceps não ficar no mesmo dia se é o ideal em um treino ABC? Vais trabalhar muito o tríceps fazendo peito, e colocando ele em um outro dia farias de qualquer forma, pelo menos uma vez na semana, um no dia após o outro, o que não daria um descanso ao tríceps.

[mnknopp]

Cara, eu acho um cu treino ABC2x:

1º Eu fico cansado mentalmente só de saber que vou fuder o meu musculo 2x por semana;

2º Sei lá essa porra recupera mesmo depois de 48h ou não, eu sei que o meu não, pois fico meio ferradão;

3º O 1º já precisa de mais argumentos, porém cada corpo é um corpo!!! Veja lá véio, se você gosta, vai em frente!!

[Pedro Crizel]

Eu acabo notando pelos posts do mnkopp que ele tem um corpo c/ uma recuperação bem lenta, que prefere treino sem volume(nota-se que, volume não é igual a intensidade, não estou criticando), e etc, como ele mesmo falou, cada corpo é um corpo, eu fiz um bom tempo de ABC2x e tive bons ganhos, e muitas outras pessoas também, como também outras tantas não se recuperam a tempo e até perdem massa magra. Enfim, acho que vale a pena a experiência, e nada melhor que teus resultados p/ dizer o que é melhor pro teu corpo. Abraço

[kyriuzh]

Pois é , eu acho que tenho recuperação mais rápida , não tenho muitos resultados com treino ABCDE etc...Se eu faço biceps na segunda , eu já me sinto pronto pra treina-lo outra vez na quinta-feira com o ABC2x( Se bem que eu vou trabalhar biceps involuntariamente em outros exercícios, como os de costas ). Quando eu treinava ABCDE eu achava muito tempo entre os exercícios.

Enfim , to indo dormir , amanha trago o treino completinho pra discutir com a galera aqui, gosto de saber a opinião dos outros.

[Pedro Crizel]

A melhor divisão, na minha opinião, em treino ABC é:

A - Peito/tríceps

B - Costas/bíceps

C - Ombro/perna e panturrilha

[GuiM]

A melhor divisão, na minha opinião, em treino ABC é:

A - Peito/tríceps

B - Costas/bíceps

C - Ombro/perna e panturrilha

Já a minha, seja ABC ou ABC2x, nao é nem essa nem a que o cara escolheu, seria:

Peito, ombro, triceps.

Costas, trapezio, biceps.

Pernas e panturrilha

[Rafael94]

A melhor divisão, na minha opinião, em treino ABC é:

A - Peito/tríceps

B - Costas/bíceps

C - Ombro/perna e panturrilha

essa é uma boa divisao mas o ombro vai ser muito exigido em praticamente todos os dias ...

Já a minha, seja ABC ou ABC2x, nao é nem essa nem a que o cara escolheu, seria:

Peito, ombro, triceps.

Costas, trapezio, biceps.

Pernas e panturrilha

acho uma boa divisão mas o treino de ombros nao rende rsrs ,mas pra abc creio que seja uma das melhores divisões

[Stein]

Já a minha, seja ABC ou ABC2x, nao é nem essa nem a que o cara escolheu, seria:

Peito, ombro, triceps.

Costas, trapezio, biceps.

Pernas e panturrilha

[2]

melhor divisão na minha opinião ( das citadas )

[Pedro Crizel]

É, sempre vejo esse relato sobre o ombro e enfim, porém não creio que um treino renda como tem que render fazendo peito, tríceps e ombro no mesmo dia. Pelo menos quando eu fazia ABC, eu não tinha condições de fazer mais nada ao acabar o peito/tríceps, e também não tinha problema em fazer o segundo treino de peito(o que cairia na quinta) depois do primeiro de ombro(o que cairia na quarta), por isso a minha opinião de melhor divisão é aquela, pelo menos p/ meu corpo.

[kyriuzh]

Como eu tinha dito ontem , trouxe a folha com o treino pra casa hoje.

Editei o post coloquei as repetições e arrumei a ordem do treino.

Enfim , eu queria a opinião de vocês pra vê se ta bom a escolha dos exercícios , eu pedi pro instrutor da academia monta o treino assim mesmo, sem peito e tríceps no mesmo dia / costas e bíceps / tudo separado , eu me sinto melhor treinando assim , acho que rendo mais e consigo ter uma recuperação rápida.

[Grub]

Vocês não malham abdomen não?

MInha série ABC2x

A - Peito/Triceps/Abdomen

B - Costas/Biceps/Antebraço/metade perna

C - Ombro/Trapézio/metade perna

para mim essa é a melhor e mais bem dividida

Editado Novembro 30, 2011 às 05:22 por Grub

[Stein]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

abdomen não se conta na divizão de treino

se treina de duas a trez vezes por semana.

quando treinado principalmente em 3 dias se divide o treino.

reto - infra - obliquo

[kyriuzh]

Abdomen é como o jonas falo

Treino 3x na semana.

Oque vocês acham desses 3 exercícios aqui ?

o de infra e o reto eu sei que são bons , mas esse pro oblíquo eu nunca tentei , alguma sugestão de um treino legal pro abdomen ?

[Pedro Crizel]

Sinceramente não gostei nada do teu treino. Primeiro que não concordo nada com essa divisão, de peito/costas e bíceps/triceps, além de não aproveitar os estímulos dos músculos pequenos que são dados ao fazer os músculos maiores, acaba sobrecarregando o mesmo por fazer um dia após o outro. Faça 3 exercícios p/ bíceps e 3 p/ tríceps, e c/ 3 séries. Adicione agachamento livre, leg press e exercícios de panturrilha no teu treino de pernas. Faça 4 exercícios de 3 séries p/ músculo grande, cadê o exercício p/ parte de baixo do peito? Como o supino declinado ou o crossover. E cadê o levantamento terra no treino de costas, o exercício mais composto da musculação? Acho que dá p/ melhorar muito esse treino...

Editado Novembro 30, 2011 às 17:15 por Pedro Crizel

[Stein]

reto no puxador e no banco

obliquo eu faço só no puxador

infra faço com pesso nas pernas no banco e pendurado no espaldar

[Grub]

reto no puxador e no banco

obliquo eu faço só no puxador

infra faço com pesso nas pernas no banco e pendurado no espaldar

Faço quase igual a voce

o que o maluco passou ai em cima é treino de abdomen para fisioterapia...

[Stein]

cada pessoa se adapta a um treino diferente, eu gosto do meu, você do seu,

é bobagem tentar fazer as pessoas mudarem quando o assunto é abdominal.

geralmente acabão voltando para os basicos que mais gostão, por se sentirem bem fazendo.

eu por exemplo gosto do meu por que gosto de usar cargas, e utilizar o puxador é o melhor geito que conheço, consigo boa execução desta maneira.

bons treinos.

[kyriuzh]

Sinceramente não gostei nada do teu treino. Primeiro que não concordo nada com essa divisão, de peito/costas e bíceps/triceps, além de não aproveitar os estímulos dos músculos pequenos que são dados ao fazer os músculos maiores, acaba sobrecarregando o mesmo por fazer um dia após o outro. Faça 3 exercícios p/ bíceps e 3 p/ tríceps, e c/ 3 séries. Adicione agachamento livre, leg press e exercícios de panturrilha no teu treino de pernas. Faça 4 exercícios de 3 séries p/ músculo grande, cadê o exercício p/ parte de baixo do peito? Como o supino declinado ou o crossover. E cadê o levantamento terra no treino de costas, o exercício mais composto da musculação? Acho que dá p/ melhorar muito esse treino...

Entendo sua opinião , mas quando eu faço peito e depois triceps , parece que meu triceps já está tao acabado que acaba não rendendo como eu queria que rendesse , por isso optei por essa divisão. Sobre o exercício pra parte inferior do peito tambem achei estranho o instrutor não ter colocado na ficha.

E o levantamento terra é um dilema pra mim , não é desculpa nem nada , mas eu sempre ferro minha coluna tentando faze-lo.

Enfim , eu mesmo fiz uma 2ª opção de treino aqui do jeito que vocês falaram.

A- Costas / Bíceps / Panturrilha

Pulley alto frente com triangulo 3x10

Pulley alto atrás 3x10

Pull Down 3x10

Remada unilateral 3x10

Panturrilha 4x15

Rosca direta 3x10

Rosca alternada com rotação 4x10

Rosca Scoth barra W 3x10

B- Peito / Tríceps / Trapézio

Supino Reto 3x10

Supino inclinado com halteres 4x8

Cross over 3x10

Enc de Ombros com barra frentre e trás 3x12 cada

Triceps paralela 3x8 a 12

Triceps Supino Fechado 3x8 a 12

Triceps puley barra reta 3x8 a 12

Triceps Testa 3x10 ( Esse ainda nao ta no treino , to penssando em coloca )

C- Ombro / Perna

Remada Alta aberta 3x8 a 12

Desenvolvimento Frente Barra (no Smith) 3x8 a 12

El. Lateral no cross 3x8 a 12

El. Frontal Unilateral 3x8 a 12

Agachamento no Smith 3x8 a 10

Leg Press 45º 4x10

Extensora 3x8 a 12

Flexora 3x8 a 12 ( aproveito e faço Extensão Lombar 3x8 a 12 no intervalo )

Abdutora 3x8 a 12

Abdominais segunda / quarta / sexta

Joguei panturrilha e trapézio em outros dias pra não deixar os dias de perna e ombro muito demorado...Acho que não tem problema (?)

[Stein]

não tem não.

é até melhor

experimenta este treino agora e tire as suas proprias conclusões.

bons treinos.

Editado Dezembro 1, 2011 às 18:20 por jonas rocha

[GuiM]

Gostei muito do treino nao, essa divisao nao é das melhores pra ABC2x, trapezio 1 dia depois de costas, ombro depois de triceps..mas tenta e ve o que acha

[kyriuzh]

Gostei muito do treino nao, essa divisao nao é das melhores pra ABC2x, trapezio 1 dia depois de costas, ombro depois de triceps..mas tenta e ve o que acha

Putz , ai eu me confundo mais ainda , husauhsa

Se for o caso.. trocar o B pelo C , deixaria peito depois de ombro .. daria na mesma praticamente , então eu acho que não tem muito oque faze :S

Não sei mais oque troca

[Stein]

não troca nada

EXPERIMENTA....

[GuiM]

Por isso q minha divisao preferida é seja pra ABC1x ou 2x:

A - peito, ombro, triceps

B - costas ,trapezio, biceps

C - Pernas e panturrilhas

Desse jeito voce trabalha o musculo grande e todos os sinergistas no mesmo dia, entendeu? Mas nao falei pra criticar, só uma dica, nao ta ruim o treino tbm, só tem que ver se vai da o tempo de descanso necessario pros musculos

[Pedro Crizel]

Mas se ele já quase não consegue fazer tríceps depois do peito, imagina ele fazer mais ombro ainda? Cara, testa essa, ninguém vai te dar uma resposta melhor que o teu corpo, ele vai te dizer se ta bom ou ruim. Qualquer coisa é só mudar. Abraço

[kyriuzh]

Vlw pelos toques galera.

Essa semana agora vou experimentar essa 2ª opção de treino que postei , se eu ver que não ta rendendo, o jeito vai se volta com o treino separado mesmo.

Até quarta feira eu volto aqui e comento como foi o treino de peito/tríceps - costas/bíceps .

[kyriuzh]

Como eu havia dito , voltei aqui pra relata como foi o treino de peito/tríceps - costas/bíceps

Segunda feira (ontem) fiz primeiro bíceps e depois costas , e foi de boa , não senti dificuldade alguma de fazer os exercicios de costas do pulley , até aumentei o peso ...

Mas já hoje , terça feira , fiz primeiro peito e depois fui pro tríceps ...e como eu previa , o treino de tríceps foi um fracasso , não consegui fazer nem 4 repetições na paralela , tríceps testa com barra que eu tava fazendo com 10 quilos cada lado , tentei fazer com 8 e saiu mau feito , diminui pra 5 e mesmo assim foi um saco pra faze , era dificil ficar com o braco na posição correta.

Supino fechado pro tríceps tambem , parecia que eu tinha força , mas estava tudo tão desgastado que o exercicio saiu uma porcaria.

Por fim fui fazer tríceps pulley , foi + - , fui fazendo um ''drop-set'' pra termina o exercício.

Agora não sei se continuo como fiz hoje peito/tríceps e pegando mais leve com o tríceps ( o suficiente pra fazer o exercício corretamente ) , ou tento arrumar um treino que separe o peito e tríceps do mesmo dia.

[Pedro Crizel]

Se eu tivesse no teu caso, eu tentaria por mais umas duas semanas esse treino, caso tu não tenhas visto evolução na resistência do teu triceps ai então tu mudaria, como tu falo, p/ um treino em que eles ficam separado, o que eu aconselharia um ABCDE, ou se tu preferir um ABCD. Abraço