Bom minha galera, gostaria de saber pra vocês qual dos 2 retirar da minha série, porque estava navegando neste site - https://www.malhandoc...icios/peitoral/ - e pelo que reparei ambos focam primariamente na parte média do peito.

Estava Pensando em fazer assim:

1x12 / 1x10 / 1x8 - Supino 30º com Barra (pega a parte superior)

3 x 8 - Crucifixo Declinado com Halter (pega a parte inferior)

3 x 8 x 2" - Voador (pega a parte média)

Pensei em deixar o voador porque este este não exige do tríceps, visto que minha série de tríceps é no mesmo dia da de peito!

Acham Válido?!

Editado 22/11/2011 às 19:40 11/22, 2011 por goti (veja o histórico de edições)

supino reto é a base pra construir um peitoral(é um exercicio composto tambem)

voador é isolador ...

por isso tiraria o voador

https://www.hipertrof...-2-treinamento/

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/04/29/3-erros-fatais-no-treino-de-peito/

Editado 22/11/2011 às 19:49 11/22, 2011 por Rafael94 (veja o histórico de edições)

Mano.. Supino não tem nada a ver com voador

Voador é um isolante de peito supino é composto?

Vc faz peito triceps.

Boa divisão aqui pra vc:

Supino reto com barra

Supino inclinado com halteres

Crucifixo

Peck deck (se quiser esse)

Triceps testa com halteres

Rosca francesa

Treinas ABC? Podes fazer 4 exercícios p/ peito, supino reto, inclinado, declinado ou crucifixo, e o voador. E para tríceps podes fazer 3, mesmo que seja no mesmo dia. Abraço

hehehe que eu comentei que faria 4 pra musculos grande tipo peito e costas e 3 para pequenos... todo mundo falou que era exagero e tal...

Há quem diga que é, e para certas pessoas c/ certas genéticas acaba sendo sobrecarregado mesmo, mas enfim, eu sempre fiz meu treino ABC assim, e também a grande maioria que conheço, e nunca vi alguém ter over ou algo parecido. O único jeito de saberes o que é melhor p/ ti é testando, faça 4 p/ grande e 3 p/ pequenos, se não ver resultado, se sentir que está perto do over, ai diminua. Abraço

Há quem diga que é, e para certas pessoas c/ certas genéticas acaba sendo sobrecarregado mesmo, mas enfim, eu sempre fiz meu treino ABC assim, e também a grande maioria que conheço, e nunca vi alguém ter over ou algo parecido. O único jeito de saberes o que é melhor p/ ti é testando, faça 4 p/ grande e 3 p/ pequenos, se não ver resultado, se sentir que está perto do over, ai diminua. Abraço

É exagero para qualquer indivíduo natural. Não tem a menor necessidade e nenhum benefício em treinar com esse volume todo.

Ok, ok, não vou discutir. Sou um caso a parte que deu sorte então. Abraço

Se for pra tirar um dos dois, tira o voador.

Abraço.